Přehled
Ankylozující spondylitida (AS) je typ zánětlivé artritidy, která může způsobit silnou bolest a omezit vaši pohyblivost. Pokud máte AS, nemusíte se cítit jako pohyb nebo cvičení, protože jste v bolesti. Ale nepohybující se ve skutečnosti může způsobit více škody než užitku.
Některé typy cvičení by měly být součástí vašeho léčebného plánu. Fyzikální terapie (PT) je jedním ze způsobů, jak zůstat aktivní. Může pomoci snížit tuhost kloubů a zlepšit držení těla a pružnost, což může snížit vaši bolest.
Zde jsou některé z výhod PT spolu s tipy na cvičení, které mohou zmírnit vaše příznaky.
Co je fyzikální terapie?
PT vás bezpečně provede cvičeními ke správě vašeho stavu. Primární úlohou fyzioterapeuta je vytvořit plán cvičení, který je pro vás specifický. Tento plán zlepší vaši sílu, flexibilitu, koordinaci a rovnováhu.
Fyzioterapeuté vás také mohou naučit, jak udržovat správné držení těla při účasti na každodenních činnostech.
Na PT relaci vás fyzioterapeut pravděpodobně naučí o různých cvičeních, která můžete dělat doma, a které vám pomohou zvládnout váš AS. Relace obvykle trvají jednu hodinu. V závislosti na pojistném krytí mohou lidé vidět fyzioterapeuta jednou týdně až jednou měsíčně.
Pokud byste chtěli navštívit fyzioterapeuta, zeptejte se svého lékaře, zda má doporučení, a informujte se u svého poskytovatele pojištění o krytí.
Výhody pro lidi s ankylozující spondylitidou
Během PT se dozvíte o různých cvičeních, která můžete denně dělat, abyste zmírnili bolest nebo ztuhlost způsobenou AS.
V jedné recenzi vědci zkoumali čtyři různé studie zahrnující lidi s AS. Zjistili, že individuální a supervidované cvičení vedlo k většímu pohybu páteře než k žádnému cvičení.
Kromě toho byla skupinová cvičení výhodnější než individuální cvičení, a to jak pro pohyb, tak pro pohodu.
Návštěva fyzického terapeuta je skvělým prvním krokem k začlenění cvičení do vaší každodenní rutiny. Poslední věc, kterou chcete udělat, je zranit sebe a způsobit větší bolest. Fyzioterapeut vás může naučit cvičení s nízkým dopadem, která nezatěžují vaše klouby nebo páteř.
Zdroje pro skupinové cvičení najdete v Arthritis Foundation a Spondylitis Association of America (SAA). Podívejte se také na nabídky v místní YMCA nebo tělocvičně, jako jsou vodní programy.
Druhy cvičení fyzikální terapie
Jedna studie zjistila, že účinný režim cvičení pro AS zahrnuje protahování, posilování, kardiovaskulární cvičení, cvičení pohybové míchy a funkční trénink, který vám pomůže s každodenními činnostmi.
Během PT relace může váš fyzioterapeut požádat o vyzkoušení následujících typů cvičení:
- Obecné protahování. Váš fyzioterapeut vás může ohnout do strany, dopředu a dozadu, aby se zvýšila flexibilita páteře.
- Kardiovaskulární cvičení. Váš fyzioterapeut může nechat vyzkoušet jízdu na kole, plavání nebo jiné aerobní cvičení s nízkým dopadem, které vám pomůže zlepšit mobilitu.
- Silový trénink. Jóga je jedno cvičení, které může zvýšit vaši sílu, spolu s použitím lehkých rukou. Tai chi je další možnost, která zvyšuje sílu a rovnováhu prostřednictvím pomalých pohybů založených na bojových uměních.
Zlepšování vaší pozice je také klíčové pro zvládnutí vašich AS symptomů. Váš fyzioterapeut může navrhnout následující:
- Náchylné lhát. K tomu budete ležet lícem dolů na pevném povrchu s polštářem nebo ručníkem pod hrudník a čelo. Ležte v této poloze jednu nebo dvě minuty a pracujte až 20 minut.
- Stojící proti zdi. Postavte se proti zdi s paty čtyři centimetry daleko a vaše zadek a ramena se lehce dotýkají zdi. Polohu zkontrolujte pomocí zrcadla. Držte tuto pózu po dobu pěti sekund. Opakovat.
Mohou také doporučit, abyste při všech cvičeních udrželi držení těla stojíte, chodili a seděli si vysoko.
Úvahy
Než začnete PT, uvědomte si, že při zahájení cvičení se pravděpodobně objeví mírná bolest nebo nepohodlí. Ale neměli byste prosadit silnou bolest. Ujistěte se, že informujete svého fyzioterapeuta, pokud během vaší relace zažíváte extrémní nepohodlí.
Vzhledem k tomu, že mnoho lidí s AS má ráno větší bolesti a ztuhlost, zvažte naplánování vašich PT relací dříve během dne, abyste uvolnili svaly.
Někteří lidé budou potřebovat více posilovacích cvičení, zatímco jiní budou potřebovat větší protažení. Fyzioterapeut vám pomůže zjistit vaše konkrétní potřeby.
Jak najít fyzioterapeuta
Fyzického terapeuta ve vaší oblasti najdete vyhledáním online databáze Americké asociace fyzikální terapie. Nebo můžete požádat svého lékaře o doporučení. Mohou být schopni doporučit fyzioterapeuta, který konkrétně pracuje s lidmi žijícími v podmínkách jako AS.
Můžete také zkontrolovat u svého poskytovatele pojištění seznam fyzioterapeutů ve vaší oblasti, na které se vztahuje váš plán.
Odnést
PT má mnoho výhod pro lidi žijící s AS. Cílená cvičení mohou zlepšit vaši sílu, držení těla a flexibilitu. Fyzioterapeuti vám také mohou pomoci zajistit, že všechna cvičení děláte správně a bezpečně.
Poraďte se se svým lékařem a zjistěte, zda doporučují fyzioterapeuta jako součást léčebného plánu, a poraďte se se svým lékařem před vlastním cvičením.
