Probuzení Unavený: Cvičení, Klidové Prostředí, Stárnutí, Jiné Příčiny

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 11:13

Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme získat malou provizi. Tady je náš proces.

Není neobvyklé probudit pocit trochu smutný. Pro mnoho lidí to není nic, co šálek kávy nebo sprchy nemůže opravit.

Ale pokud se pravidelně probudíte unavení, zvláště pokud se budete po celý den cítit unavení, může se stát něco jiného.

Zde je pohled na některé běžné příčiny unaveného probuzení.

Setrvačnost spánku

Je pravděpodobné, že vaše ranní grogginess je jen setrvačnost spánku, která je normální součástí procesu probuzení. Váš mozek se obvykle nespí okamžitě po spánku. Postupně přechází do bdělého stavu.

Během tohoto přechodného období se můžete cítit omámený nebo dezorientovaný. Pokud si nejste opatrní, můžete snadno usnout.

Spánková setrvačnost zpomaluje vaše motorické a kognitivní dovednosti, a proto je někdy po probuzení nemožné něco udělat.

Setrvačnost spánku může trvat kdekoli od několika minut do více než hodiny, i když se obvykle zlepšuje během 15 až 60 minut.

Pokud se během prvních několika hodin usínání náhle probudíte z hlubokého spánku a budete ve zmateném stavu, možná budete mít opilost ve spánku.

Také nazývané zmatené vzrušení, opilství spánku je porucha spánku, která obchází setrvačnou fázi. Epizoda může trvat až 30 až 40 minut. Možná si ani nepamatujete, že k tomu došlo, když se probudíte a začnete den.

Pravděpodobně se u vás projeví symptomy setrvačnosti spánku nebo opilosti spánku, když:

• nedostávej dost spánku
• probudit se z hlubokého spánku
• nastavte si budík dříve, než je obvyklé

Inerci spánku lze také zhoršit poruchou spánku při práci na směny, obstrukční spánkovou apnoe a některými typy cirkadiánního rytmu spánku.

Expozice modrému světlu

Modré světlo je jakékoli umělé osvětlení, které vyzařuje modré vlnové délky, které nemusí být nutně špatnou věcí. Během denního světla mohou zvýšit bdělost a náladu. Ale tohle není ta vibrace, kterou jdete, když míříte do postele.

Energeticky účinné osvětlení a elektronické obrazovky zvýšily naši expozici modrému světlu, zejména po západu slunce.

Modré světlo, více než jiné typy světla, potlačuje sekreci melatoninu, hormonu, který pomáhá regulovat cirkadiánní rytmus vašeho těla, což je cyklus spánku a bdění. Díky tomu je pro vás těžší dostat se do kvalitního spánku, který vám může ráno způsobit únavu.

Špatné prostředí pro spánek

Špatné prostředí pro spánek může mít velký vliv na kvalitu vašeho spánku.

Problémy s matrací

Pokud je vaše ranní únava doprovázena ztuhlostí nebo bolavými částmi těla, může být na vině vaše matrace.

Výzkum ukazuje, že nejlepší matrace je středně pevná. Záleží také na věku vaší matrace. Malá studie z roku 2009 zjistila, že účastníci uvedli lepší kvalitu spánku a méně bolesti a bolesti ráno po spánku na nové matraci.

Matrace jsou také domovem běžných alergenů - jako jsou roztoči prachu, které mohou způsobit noční kýchání a kašel, zejména u lidí s alergiemi a astmatem.

Příliš chladná nebo příliš horká ložnice

Příliš horké nebo příliš chladné může způsobit neklid a ztěžovat usínání nebo spánek. Osobní teplota by měla hrát roli v teplotě vaší ložnice, ale chladnější místnost je lepší, pokud jde o pohodlný spánek, podle Cleveland Clinic.

Pokud máte stále problémy se spánkem, zahřátí nohou ponožkami může pomoci rozšířit krevní cévy a upravit váš vnitřní termostat.

Studie z roku 2007 ukazuje, že dospělí, kteří nosili nevyhřívané nebo vyhřívané ponožky do postele, dokázali rychleji usnout.

Hlasité zvuky

I když jste typ člověka, který může usnout se zapnutým televizorem, hluk může mít stále velký dopad na kvalitu spánku.

Snížení hluku v pozadí může pomoci zvýšit množství hlubokého spánku, který dostanete každou noc, a snížit počet probuzení během noci.

Stravovací a nápojové návyky

To, co konzumujete před spaním, vás může v noci udržet a ráno se cítit unavený.

Příliš mnoho kofeinu

Kofein je přírodní stimulant, který podporuje bdělost.

Příliš mnoho kofeinu během dne nebo příliš blízko ke spánku může:

• ztížit usínání
• ztěžovat spánek
• zvyšte počet nocí do koupelny přes noc

Káva, čokoláda a některé čaje a nealkoholické nápoje obsahují kofein. Kofein lze také nalézt v některých lécích, včetně některých léků na předpis a volně prodejných léků proti bolesti.

Pití alkoholu

Bylo prokázáno, že alkohol má uklidňující účinek a způsobuje vám ospalost, ale nevede to k dobrému spánku. Podle Cleveland Clinic alkohol zvyšuje počet probuzení, jakmile se relaxační účinek vyčerpá a zabraňuje hlubokému spánku.

Čím více alkoholu konzumujete před spaním, tím více narušuje váš spánek a zvyšuje pravděpodobnost únavy.

Časté močení

Pít příliš mnoho čehokoli příliš blízko před spaním vám může často vstávat a močit po celou noc. To se může také stát v určitých situacích, pokud si zachováte hodně tekutiny.

Nadměrné močení v noci, také nazývané nokturie, může být také známkou základního zdravotního stavu. Pokud se probudíte dvakrát nebo vícekrát za noc, abyste močili poté, co jste omezili, kolik pijete před spaním, řekněte to svému lékaři.

Poruchy spánku

Pokud se zdá, že nic nepomáhá vaší ranní grogginess, můžete mít nediagnostikovanou poruchu spánku.

Poruchy spánku vyžadují diagnózu a léčbu zdravotnickým pracovníkem, který vás pravděpodobně požádá o studii spánku.

Poruchy pohybu spánku

Poruchy pohybu spánku jsou stavy, které způsobují pohyb před spánkem nebo během něj, což ztěžuje jeho usínání nebo spaní.

Některé běžné poruchy spánku jsou:

• syndrom neklidných nohou, který způsobuje nepříjemné pocity v nohou a silné nutkání je pohybovat, což zintenzivňuje při pokusu o spánek
• periodická porucha pohybu končetin, která způsobuje, že se vaše končetiny během spánku ohýbají, škubají nebo trhají. Pohyby mohou nastat každých 20 až 40 sekund a mohou trvat až hodinu.
• bruxismus, který zahrnuje zaťaté nebo broušení zubů během spánku

Spánkové apnoe

Spánková apnoe, obvykle obstrukční spánková apnoe, je vážná porucha spánku, která způsobuje pravidelné zastavení dýchání ve spánku. Možná si ani neuvědomujete, že máte podmínku.

Mezi další známky a příznaky spánkové apnoe patří:

• chrápání
• zalapání po dechu během spánku
• po celonočním spánku se cítím unavený
• potíže s usnutím
• probuzení se suchými ústy
• ranní bolesti hlavy

Nespavost

Nespavost spočívá v tom, že těžce usneme nebo se probudíme příliš brzy a nebudeme schopni jít spát. Krátkodobá nespavost je velmi častá a často je způsobena stresem, traumatickou událostí nebo spánkem v neznámém prostředí, jako je hotelový pokoj.

Nespavost, která trvá déle než měsíc, se považuje za chronickou nespavost. Může to být samotný stav nebo příznak základního problému.

Kromě unaveného probuzení může nespavost také způsobit:

• obtížnost soustředění
• podrážděnost
• Deprese
• úzkost nad nedostatkem spánku

Sečteno a podtrženo

Probuzení unavené může být často napraveno několika změnami ve vašich spacích návycích a omezením na kofein nebo alkohol. Pokud se zdá, že nic nepomáhá, je nejlepší se obrátit na svého lékaře a zkontrolovat základní podmínky.