Fitness A Cvičení Pro Děti Podle Věkové Skupiny

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 11:13

Fitness pro děti

Nikdy není příliš brzy na povzbuzení lásky k fyzické aktivitě u dětí tím, že je vystavíte zábavným fitness aktivitám a sportu. Lékaři tvrdí, že účast v různých činnostech rozvíjí motorické dovednosti a svaly a snižuje riziko vzniku nadměrných zranění.

V pokynech pro fyzickou aktivitu pro Američany americké ministerstvo zdravotnictví a sociálních služeb (HHS) doporučuje dětem a dospívajícím ve věku 6 až 17 let, aby každý den dostávaly alespoň jednu hodinu mírného až vysoce intenzivního aerobního cvičení. Činnosti zaměřené na silový trénink, které budují sval, by měly být také součástí 60minutové cvičební rutiny po dobu nejméně tří dnů v týdnu.

Může to vypadat jako hodně, ale je snadné pochopit, jak se mohou minuty sčítat, když vezmete v úvahu všechny běžící a hraní aktivního dítěte denně. Zde je několik pokynů, které vám pomohou vybrat fitness aktivity vhodné pro vaše děti.

Ve věku 3 až 5 let

Doporučuje se, aby děti ve věku 3 až 5 let byly fyzicky aktivní po celý den. Pravidelná aktivita může přispět ke zlepšení zdraví kostí a zahájit vzorce, které jim umožní růst na zdravé váze.

Předškoláci mohou hrát týmové sporty, jako je fotbal, basketbal nebo T-míč, pokud jsou vaše očekávání realistická. Jakýkoli sport v tomto věku by se měl týkat hry, nikoli soutěže. Většina 5letých dětí není dostatečně koordinovaná, aby zasáhla házenou kouli a nemají opravdové dovednosti manipulace s míčem na fotbalovém hřišti nebo na basketbalovém hřišti.

Plavání je další zdravý způsob, jak povzbudit vaše dítě, aby bylo aktivní. Je dobré představit děti bezpečnosti vody ve věku od 6 měsíců do 3 let. Americký Červený kříž, přední organizace pro bezpečnost a výuku vody v zemi, doporučuje, aby předškoláci a jejich rodiče nejprve navštěvovali základní kurz.

Tyto třídy obvykle učí foukání bublin a zkoumání pod vodou před zahájením formálních lekcí plavání. Děti jsou připraveny naučit se ovládat dech, plovoucí a základní údery ve věku kolem 4 nebo 5 let.

Ve věku 6 až 8 let

Děti se do 6 let vyvinuly natolik, že je možné, aby zasáhly pitched baseball a předaly fotbalový míč nebo basketbal. Mohou také provádět gymnastické rutiny a sebevědomě šlapat a řídit dvoukolové kolo. Nyní je čas vystavit děti různým sportovním a fitness činnostem.

Různé talíře pro růst stresu se liší různě a rozmanitost pomáhá zajistit celkový zdravý vývoj. Zranění způsobená nadměrným používáním (jako jsou fraktury ze stresu a bolest paty u fotbalových hráčů) jsou stále častější a dochází k nim, když děti hrají stejnou sportovní sezónu po sezóně.

Ve věku 9 až 11 let

Koordinace ruka-oko v tomto okamžiku opravdu začíná. Děti jsou obvykle schopny zasáhnout a přesně hodit baseball a navázat solidní kontakt s golfem nebo tenisovým míčem. Je v pořádku povzbuzovat konkurenci, pokud se nezaměřujete na vítězství.

Pokud mají děti zájem o účast na takových událostech, jako jsou krátké triatlony nebo závody na dálkové běhy, jsou tyto kurzy bezpečné, pokud se na akci školily a udržovaly zdravou hydrataci.

Ve věku 12 až 14 let

Po dosažení dospívání mohou děti ztratit zájem o strukturované prostředí organizovaného sportu. Místo toho se mohou zaměřit na posilovací nebo svalová cvičení. Ale pokud vaše dítě nevstoupilo do puberty, odrazujte od zvedání těžkých břemen.

Podpořte zdravější možnosti, jako jsou napínací trubice a pásky a cvičení na tělesné hmotnosti, jako jsou dřepy a kliky. Ty rozvíjejí sílu bez ohrožení kostí a kloubů.

Děti v nedospělém věku by se nikdy neměly snažit o maximální počet opakování (maximální hmotnost, kterou může osoba zvednout při jednom pokusu) ve váhové místnosti.

Děti jsou nejvíce ohroženy poraněním během období růstu, jako jsou děti, které se vyskytly v raných dospívajících letech. Dítě, které při házení nebo běhu zvedá příliš velkou váhu nebo používá nesprávnou formu, může utrpět vážná zranění.

Věk 15 a starší

Poté, co vaše dospívající prošlo pubertou a je připraveno zvednout závaží, vyzvěte je, aby se zúčastnily silového tréninku nebo několika sezení s odborníkem. Špatná forma může poškodit svaly a způsobit zlomeniny.

Pokud váš středoškolák projeví zájem o vytrvalostní události, jako jsou triatlony nebo maratony, není důvod říkat ne (ačkoli mnoho závodů má minimální věkové požadavky).

Nezapomeňte, že správné školení je stejně důležité pro dospívající, jako pro jejich rodiče. Dávejte pozor na výživu a hydrataci a naučte se rozpoznávat příznaky nemocí souvisejících s teplem.

Jídlo s sebou

Zůstat aktivní v každém věku pomáhá podporovat celkové zdraví.

Budování zdravého základu je důležité pro výchovu dětí ke zdravým dospělým. Děti jsou přirozeně aktivní a jejich povzbuzení kondičním vedením vytvoří trvalé návyky.