I když nám bylo řečeno, abychom zacházeli s mozkem jako se svaly a cvičili ho, mozek ve skutečnosti není sval. Cvičení nemá nic společného s fyzickým cvičením, i když fyzické cvičení je také dobré pro mozek.
Mozek je orgán bez skutečného svalu, kromě svalové tkáně ve střední vrstvě tepen, které přenášejí krev do mozku. Tucker WD, et al. (2019). Anatomie, krevní cévy. ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK470401/
I když mozek nemusí být sval, jak mnozí věří, stále ho musíte cvičit - a zbytek těla -, aby byl zdravý a funkční v nejlepším případě.
Je mozek sval nebo orgán?
Mozek je orgán, velmi neobvyklý a složitý. Hraje roli v každé z našich funkcí, ovládá mnoho orgánů, naše myšlenky, paměť, řeč a pohyby.
Při narození váží průměrný mozek 1 libra a podle dospělosti se zvyšuje na přibližně 3 libry. Většina této váhy - 85 procent z toho - je mozek, který je rozdělen na dvě poloviny. Přední mozek. (nd).
qbi.uq.edu.au/brain/brain-anatomy/forebrain
Váš mozek také obsahuje buňky, nervová vlákna, tepny a arterioly. Obsahuje také tuk a je nejsmrtelnějším orgánem v těle - téměř 60 procent tuku. Chang CY, et al. (2009). Esenciální mastné kyseliny a lidský mozek.
researchgate.net/profile/Chia_Yu_Chang3/publication/42438067_Essential_fatty_acids_and_human_brain/links/550048aa0cf204d683b3473a.pdf
Co se stane, když cvičíte mozek?
Cvičení mozku pomocí kognitivních tréninkových nástrojů, které se také nazývají hry na trénink mozku nebo cvičení mozku, může pomoci zlepšit vaše kognitivní fungování.
Některé studie zjistily, že mozková cvičení zlepšují paměť, výkonné funkce a rychlost zpracování, zatímco jiné ukázaly malý až žádný účinek.
Dopad mozkových cvičení může mít něco společného s věkem. Některé studie prokázaly zlepšení kognitivních schopností u mladých lidí a starších dospělých. Nouchi R, et al. (2013). Tréninková hra na mozek zvyšuje výkonné funkce, pracovní paměť a rychlost zpracování u mladých dospělých: randomizovaná kontrolovaná zkouška. DOI: 10,1371 / žurnál.pone.0055518
Mozková cvičení mohou být také prospěšná při zpomalení změn mozku souvisejících s věkem a změn souvisejících s neurologickými stavy, jako je Alzheimerova choroba a demence.
Studie zveřejněná v roce 2017 ukázala, že zásah do tréninku mozku známý jako „trénink rychlosti zpracování“výrazně snížil riziko demence. Ocenění JD, et al. (2016). Rychlost zpracování školení vede k nižšímu riziku demence. DOI: 10,016 / j.trci.2017.09.002
Pokud chcete cvičit svůj mozek, nemusíte se nutně uchýlit k tréninkovým hrám a aplikacím mozku.
Existují důkazy, že pravidelná stimulace, která pochází z účasti na uměleckých činnostech, jako je malování a šití, poslouchání hudby a dokonce i socializace, prokázala zlepšení a zachování kognitivní funkce. (2015). Risk a ochranné faktory pro kognitivní poškození u osob ve věku 85 let a starších. DOI:
10.1212 / WNL.000000000000151537 Udržujte svůj mozek mladý s hudbou. (nd).
hopkinsmedicine.org/health/healthy_aging/healthy_mind/keep-your-brain-young-with-music McVeigh J. (2014). Studie Mayo Clinic poukazuje na modifikovatelné rizikové faktory mírné kognitivní poruchy [tisková zpráva].
newsnetwork.mayoclinic.org/discussion/mayo-clinic-study-points-to- Modified-risk-factors-of-mild-cognitive-impairment/
Bylo také prokázáno, že fyzické cvičení zlepšuje kognitivní fungování, náladu a pohodu. Mandolesi L, et al. (2018). Účinky tělesného cvičení na kognitivní fungování a pohodu: Biologické a psychologické přínosy. DOI: 10.3389 / fpsyg.2018.00509 Různé studie také ukázaly, že tělesné cvičení v různých stádiích života snižuje riziko demence a dalších stavů spojených s kognitivní poruchou. Fyzické cvičení a demence. (nd). alzheimers.org.uk/about-dementia/risk-factors-and-prevention/physical-exercise
Anatomie a funkce mozku
Váš mozek je složen z různých částí, které všechny spolupracují. Pojďme se podívat na různé části mozku a na to, co dělají.
Mozek
Mozek je umístěn vpředu a je největší částí mozku. Je rozdělena na dvě polokoule nebo poloviny, které jsou odděleny drážkou zvanou interhemispheric fissure.
Každá polokoule je rozdělena do čtyř oblastí, které se nazývají laloky. Každý lalok je zodpovědný za různé funkce, jako například:
- emoce
- mluvený projev
- Paměť
- inteligence
- smyslové zpracování
- dobrovolné hnutí
Mozeček
Mozek se nachází v zadní části mozku. Pomáhá s koordinací a pohybem souvisejícím s motorickými dovednostmi, zejména pokud jde o ruce a nohy. Pomáhá také udržovat držení těla, rovnováhu a rovnováhu.
Mozkový kmen
Je umístěn na spodní části mozku a spojuje mozek s míchou. Skládá se z ponů, midbrainů a medulla oblongata. Mozkový kmen pomáhá řídit vaše nedobrovolné činnosti, včetně:
- dýchání
- krevní oběh
- polykání
- trávení
- pohyb očí
- pohled
- sluch
Diencephalon
Toto je umístěno na základně vašeho mozku. Skládá se z hypotalamu, thalamu a epithalamu.
Hypotalamus vyrovnává vaše tělesné funkce, jako je cyklus spánku a bdění, chuť k jídlu, tělesná teplota a uvolňování hormonů.
Thalamus přenáší signály do mozku a podílí se na regulaci spánku, vědomí a paměti.
Epithalamus poskytuje spojení mezi částmi vašeho mozku a vaším limbickým systémem, který hraje roli v dlouhodobé paměti, emocích a chování.
Hypofýza
Hypofýza je malá žláza připojená k vašemu hypotalamu. Kontroluje aktivitu všech vašich ostatních hormonů vylučujících hormon, jako jsou nadledvinky a štítná žláza.
Tato žláza je zapojena do řady funkcí, včetně:
- růst
- metabolismus
- puberta
- reprodukce
- produkce mateřského mléka
- pigmentace kůže
- hydratace
Jídlo s sebou
Váš mozek nemusí být sval, ale jeho práce a vaše skutečné svaly mohou udržet váš mozek zdravý a funkční.
Dáte svému mozku cvičení pokaždé, když se zapojíte do činností, které si pravděpodobně užijete, jako je poslouchání hudby, práce na hádankách a čtení.
Váš mozek může také posílit socializace, sport a cvičení a chodit do školy nebo do práce.
