Obsah:
- Přehled
- Procvičte si kontrolu části
- Vyberte si potraviny, které jsou bohaté na živiny
- Omezte příjem rafinovaných uhlohydrátů
- Vyberte si potraviny se zdravými tuky
- Domluvte si schůzku s registrovaným dietologem
- Jídlo s sebou
Video: Nejlepší Změny V Stravě, Pokud Jste Nově Diagnostikována U Diabetu 2. Typu
2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 11:13
Přehled
Důležitou součástí řízení cukrovky 2. typu je jíst vyváženou stravu.
V krátkodobém horizontu ovlivní jídlo a občerstvení, které jíte, hladinu cukru v krvi. Z dlouhodobého hlediska mohou vaše stravovací návyky ovlivnit riziko vzniku komplikací způsobených cukrovkou 2. typu.
Čtěte dále a dozvíte se o některých zdravých změnách, které můžete udělat ve své stravě.
Procvičte si kontrolu části
Pokud máte nadváhu, ztráta 5 až 10 procent vaší tělesné hmotnosti může pomoci snížit hladinu cukru v krvi, uvádí vědci v časopise Diabetes Care.
Hubnutí může také snížit riziko vzniku srdečních chorob, což je častá komplikace diabetu 2. typu.
Abychom vám pomohli dosáhnout a udržet vaši cílovou hmotnost, lékař vás pravděpodobně povzbudí k praktickému řízení porcí.
V závislosti na vaší aktuální hmotnosti, stravovacích návycích a lékařské anamnéze vám mohou poradit, abyste se pokusili snížit počet kalorií v jídle nebo svačině.
Cvičení kontroly porcí může také pomoci udržet hladinu cukru v krvi v cílovém rozmezí.
Vyberte si potraviny, které jsou bohaté na živiny
Jíst širokou škálu výživných potravin s vysokou výživou vám pomůže uspokojit nutriční potřeby vašeho těla. Obecně se „výživnou potravou“rozumí jídlo, které obsahuje velké množství živin - jako jsou vitamíny a minerály - pro svou velikost nebo kalorickou hodnotu.
Mezi potraviny s vysokou výživnou hodnotou patří:
- ovoce a zelenina
- luštěniny, jako jsou fazole a čočka
- celá zrna, jako je celá pšenice a hnědá rýže
- ořechy a semena, jako jsou mandle a slunečnicová semena
- libové zdroje bílkovin, jako je kuřecí maso a libové kousky vepřového masa
- ryby a vejce
- mléčné výrobky, jako například neslazený jogurt
V závislosti na vašich zdravotních potřebách vám však lékař nebo dietolog může doporučit některé z těchto potravin omezit.
Například někteří lidé s diabetem typu 2 by mohli mít prospěch z nízkokarbohydrátové stravy, která omezuje ovoce, škrobovou zeleninu, sušené luštěniny a zrna.
Pokud je to váš případ, držte se potravin bohatých na živiny, které mají také nízký obsah uhlohydrátů, jako jsou libové proteiny, ořechy a semena. Určitá zelenina - jako listová zelenina nebo brokolice - je bohatá na živiny, ale má nízký obsah uhlohydrátů.
Bez ohledu na konkrétní stravovací návyky, které dodržujete, je nejlepší jíst potraviny, které obsahují hodně živin, při každém jídle.
Omezte příjem rafinovaných uhlohydrátů
Rafinované uhlohydráty mají tendenci mít málo živin, ale vysoký obsah kalorií. Příliš mnoho z nich může zvýšit hladinu cukru v krvi a zvýšit hmotnost.
Potraviny bohaté na rafinované uhlohydráty zahrnují:
- potraviny a nápoje slazené cukrem, například bonbóny, sušenky a soda
- rafinované obilné výrobky, včetně bílé rýže, bílého chleba a bílých těstovin
- ovocné džusy
Abychom vám pomohli spravovat hladinu a hmotnost cukru v krvi, je nejlepší tyto potraviny uložit pro příležitostné ošetření. Místo toho se obraťte na celozrnné výrobky nebo jiné potraviny s vysokým obsahem živin a vlákniny.
Vyberte si potraviny se zdravými tuky
Podle American Diabetes Association jsou typy tuků, které jíte, důležitější než celkové množství tuků, které jíte.
Aby se snížilo riziko srdečních onemocnění, doporučuje organizace jíst potraviny bohaté na mononenasycené a více nenasycené tuky.
Mezi běžné zdroje těchto zdravých tuků patří:
- avokádo
- ořechy, jako jsou mandle, kešu, vlašské ořechy a arašídy
- semena, jako jsou dýňová semínka, slunečnicová semínka a sezamová semínka
- mastné ryby, jako je tuňák, losos, sardinky a makrely
- výrobky ze sóji, jako je tofu
- olivový olej
- řepkový olej
- bavlníkový olej
- kukuřičný olej
- lněný olej
- arašídový olej
- slunečnicový olej
- sojový olej
- slunečnicový olej
Na druhou stranu organizace doporučuje omezit příjem nasycených tuků a vyhnout se trans-tukům.
Zdroje nasycených tuků, kterým je třeba se vyhnout, zahrnují:
- masa s vysokým obsahem tuků, jako je pravidelné mleté hovězí maso, klobása, slanina, bologna a párek v rohlíku
- vysoce mléčné výrobky, jako je smetana, plnotučné mléko a plnotučný sýr
- drůbeží kůže, jako je kuřecí kůže nebo krůtí kůže
- máslo
- sádlo
- kokosový olej
- palmový olej a olej z palmových jader
Mezi zdroje tuků patří:
- zpracované svačiny, jako jsou bramborové lupínky
- hůl margarín
- zkrácení
Domluvte si schůzku s registrovaným dietologem
Kromě těchto základních principů neexistuje způsob stravování pro všechny, kdo žijí s diabetem 2. typu.
Někteří lidé považují za užitečné sledovat vzorec stravování ve Středomoří nebo DASH. Tyto stravovací vzorce jsou bohaté na celá zrna, luštěniny a další komplexní uhlohydráty.
Jiní lidé hlásili úspěch s nízkým obsahem uhlohydrátů. Tento styl stravování se zaměřuje na potraviny s vysokým obsahem bílkovin a nízkým obsahem uhlohydrátů.
Nejlepší přístup je pravděpodobně ten, který je přizpůsoben vašim potřebám a preferencím.
Chcete-li vám pomoci vypracovat plán stravování, který vám vyhovuje, zvažte požádání svého lékaře o doporučení registrovanému dietologovi.
Dietolog vám může navrhnout přizpůsobený plán, který vyhovuje vašim zdravotním potřebám, a přitom bere v úvahu vaše preference potravin, zvyky při vaření a rozpočet.
Jídlo s sebou
Pro řízení hladiny cukru v krvi, tělesné hmotnosti a rizika komplikací způsobených cukrovkou typu 2 je důležité vyvážené stravování.
Cvičení kontroly porcí vám může pomoci dosáhnout a udržet vaši cílovou hmotnost a přitom udržet hladinu cukru v krvi v cílovém rozmezí.
Zkuste si vybrat potraviny, které jsou bohaté na základní živiny a omezit příjem nadbytečných kalorií, rafinovaných uhlohydrátů a nasycených nebo trans-tuků.
Chcete-li získat více personalizované rady, zvažte schůzku s dietologem.
Doporučená:
Nově Diagnostikovaná S MS: Co Očekávat
Dozvíte se, jak vaše příznaky RS mohou ovlivnit váš každodenní život a jak přistupovat k léčbě, vám může pomoci přizpůsobit se vaší diagnóze a novému normálnímu stavu
4 Změny životního Stylu Bez Cukru Jsem Provedl Pro Správu Diabetu 2. Typu
Gianetta Palmer má diabetes typu 2 po dobu 20 let a pokusil se několik diet ve snaze zhubnout. Všichni pracovali … v krátkodobém horizontu. Ale nakonec se váha vždy vrátila. Takže jako samozvaná narkomanka, když zkoušela něco odvážného a jiného, opustila cukr. Zde je to, co udělala, aby uspěla
Doctor Discussion Guide: Nově Diagnostikovaná S RS
Jen málo lidí je připraveno na diagnózu roztroušené sklerózy. Zde je několik otázek, které byste se měli zeptat svého lékaře na novou diagnózu, abyste se necítili tak ohromeni
Datování S Hepatitidou C: Nově Diagnostikovaná, Během Léčby A Další
Mít hepatitidu C může ovlivnit váš život mnoha způsoby, včetně datování. Setkání s lidmi může být dost těžké, jak to je. Můžete mít pocit, že to bude ještě obtížnější, pokud máte hepatitidu C. To však nemusí být. Zde je návod, jak můžete procházet seznamovací scénu, jak mluvit s potenciálními partnery a další
Zeptejte Se Odborníka: Nově Diagnostikovaná Pokročilá Rakovina Prsu
V tomto článku odborník odpovídá na otázky komunity týkající se pokročilého karcinomu prsu