Každý se občas cítí unavený. Pokud vaše únava přetrvává a neovládatelná, měli byste zvážit některé změny životního stylu. Pro vaše zdraví a spánek je rozhodující dostatek spánku, dobře se stravující a fyzicky aktivní.
Potravin pohání vaše tělo. Čím více energie máte, tím snazší je dostat se svým dnem. Ale některé potraviny jsou lepšími zdroji energie než jiné. Určitá jídla a nápoje mohou z dlouhodobého hlediska zničit vaši energii.
Zde je osm potravin a nápojů, které chcete omezit nebo vyhnout, pokud chcete zvýšit hladinu energie.
1. Snídaňové cereálie
Cereálie je pohodlný a snadný způsob, jak se ráno naplnit. Některé obiloviny však mají vysoký glykemický index, což znamená, že tělo tyto sacharidy absorbuje a tráví rychleji. To způsobuje, že se hladina cukru v krvi rychle zvyšuje. Energetická podpora, kterou cítíte brzy po jídle, bude následovat pokles hladiny cukru v krvi a únava.
Pokud jde o snídaňové cereálie, existují zdravé možnosti. Vyberte si obiloviny s nízkým obsahem cukru, s asi pěti gramy cukru nebo méně celkem na 100 gramů. To zahrnuje celozrnné obiloviny, které mají také vysoký obsah vlákniny.
2. Alkohol
Je v pořádku vychutnat si pivo nebo koktejl jednou za čas. Ale pokud pijete alkohol ve velkém množství nebo příliš často, můžete se během dne cítit ospalý.
Sedativní účinek alkoholu může způsobit únavu. Z tohoto důvodu někteří lidé pijí koktejl před spaním. Když však sedativní účinek alkoholu zmizí, můžete se probudit a nebudete moci usnout. Také pití alkoholu před spaním může způsobit uvolnění krčních svalů a zhoršení spánkové apnoe.
Snažte se vyhnout alkoholu, pokud máte potíže s tím, abyste byli během dne v pohotovosti. Alespoň omezte koktejly na časné večerní hodiny a ne před spaním.
3. Káva
Kofein v kávě je povzbuzující. Mnoho lidí spoléhá na kávu, aby zůstali během dne v pohotovosti. Když však kofein začne mizet, můžete se začít cítit pomalu.
Obecně platí, že čtyři šálky kávy denně jsou pro většinu dospělých bezpečné. Pokud se po pití kofeinu cítíte unavení než ostražitost, změňte měřítko nebo přejděte na bezkofeinu.
4. Energetické nápoje
Energetické nápoje mohou být zavádějící. I když nabízejí podporu energie, jsou vyrobeny z kofeinu. Stejně jako káva, můžete se začít cítit ospalý po účinkech kofeinu vrásek.
Tyto nápoje mohou způsobit další problémy, jako je podrážděnost a vysoký krevní tlak. Mohou také narušit váš spánek v noci.
5. Cukr
Pokud se konzumuje s mírou, cukr nemusí mít významný dopad na vaši hladinu energie. Ale pokud máte hodně cukru pravidelně, můžete zaznamenat extrémní zvýšení a snížení hladiny cukru v krvi. Když dojde ke zhroucení cukru v krvi, pravděpodobně budete mít únavu, slabost a podrážděnost.
6. Červené maso
Pokud si po jídle červeného masa všimnete nějaké slabosti, je to normální. Červené maso je bohaté na živiny, ale také s vysokým obsahem tuku. Rozebrat tato jídla vyžaduje více energie pro vaše tělo. Čím více zásob energie používáte, tím méně energie máte.
Pro boj s nízkou energií nejezte červené maso každý den. Přepněte na libové maso, jako je krůtí nebo losos, a nezapomeňte připravit rostlinné varianty.
7. Bílý chléb
Příkop bílého chleba může také poskytnout vaší energii potřebný pick-me. Stejně jako snídaňová cereálie, má bílý chléb vysoký glykemický index. Pokud se rozhodnete pro tento typ chleba, může to poskytnout rychlý výboj energie, ale pravděpodobně se vám později zhroutí.
Zvažte přechod na celozrnný chléb. Tyto tráví pomaleji a udržují hladinu cukru v krvi stabilizovanou.
8. Smažená jídla
Smažená jídla jsou nutností, ale moderování je klíčem. Tato jídla zahrnují bramborové lupínky, smažené kuře, hranolky, kukuřičné psy a podobně. Mají nízký obsah uhlohydrátů a vysoký obsah tuku. Podobně jako u červeného masa, vaše tělo potřebuje více energie k trávení tuku ve smažených potravinách.
Zatímco smažené potraviny vám v tuto chvíli mohou poskytnout energii, budete se z dlouhodobého hlediska cítit pomalí a unavení.
Odnést
Nízká spotřeba energie den co den může narušit vaši kvalitu života. Váš výkon v práci může sklouznout. Také může být pro vás těžké udržet krok se společenským životem, pokud jste neustále unavení.
Ne vždy existuje jediná příčina únavy, ale spíše kombinace faktorů. Je důležité navštívit svého lékaře kvůli nevysvětlitelné únavě. Můžete mít základní zdravotní problém nebo možná budete muset upravit svůj jídelníček.
