Vaše tělo uteče, co ho krmíte. Nejlepší způsob, jak získat co nejvíce energie z vašeho jídla, je zajistit, abyste si dávali nejlepší možné jídlo.
Kromě toho, co jíte, může při jídle ovlivnit i vaši energii. Všimli jste si někdy, jak se po velkém obědě nebo večeři cítíte pomalí? Je to proto, že vaše tělo využívá svou energii k trávení tohoto velkého jídla místo toho, aby napájelo zbytek těla.
Nejjednodušší způsob, jak se vyvarovat kómy po jídle, je jíst několik menších porcí po celý den. Díky tomu bude vaše tělo pravidelně doplňováno a může vám dokonce pomoci zhubnout.
1. Nezpracované potraviny
Zatímco cheeseburger a hranolky mohou být uklidňující, zatímco jíte, jeho nutriční hodnota je nízká. Zpracovaná jídla, jako jsou některá balená nebo konzervovaná jídla, bonbóny, krabicová jídla a předvařená masa, jsou obvykle plná konzervačních látek, přísad, sodíku, trans-tuků a umělých přísad, které vás mohou zpomalit.
2. Čerstvé sezónní ovoce a zelenina
Čím je jídlo čerstvější, tím více živin obsahuje. Na rozdíl od zpracovaných potravin, které mohou být zbaveny živin po delší dobu skladování, čerstvé potraviny obvykle obsahují vyšší živiny. Jíst sezónní ovoce a zeleninu znamená, že dozrávají přirozeně.
3. Nekofeínové nápoje
Kofein je v pohodě s mírou a bylo prokázáno, že má určité zdravotní přínosy. Ačkoli poskytuje krátkodobé posílení, ve skutečnosti neposkytuje tělu energii. První doušky vám mohou způsobit trhnutí, ale pokud nezajistíte svému tělu dobrou výživu a vyvážená jídla a občerstvení, nakonec se budete cítit vyčerpaní.
Pokud potřebujete opravit, rozhodněte se pro černou kávu nebo neslazený čaj. Sody a energetické nápoje mohou být plné rafinovaného cukru a umělých přísad, které mohou způsobit zhroucení, a mohou vést k dalším zdravotním problémům, pokud jsou nadměrné.
4. štíhlé proteiny
Červená masa mramorovaná v tuku přidává nasycený tuk do vaší stravy. Štíhlejší maso, jako je kuře, krůta a ryby, stále poskytují kvalitní bílkoviny, ale obsahují méně nasycených tuků. Ryby s vysokým obsahem omega-3 mastných kyselin, jako je losos a tuňák, mohou přidávat prospěšné, zdravé tuky v srdci.
5. Celá zrna a komplexní sacharidy
Stejně jako zpracované potraviny, rafinované sacharidy jako cukry a bílá mouka dodávají malou výživu. Výběr celozrnných potravin a komplexních uhlohydrátů zajistí, že vaše tělo získá všechny výhody trupu zrn, který přidává vlákninu do vaší stravy.
6. Ořechy a semena
Ořechy a semena jsou jedny z nejlepších potravin, jak porazit únavu a bojovat proti hladu. Získání různých ořechů a semen ve vaší stravě může poskytnout zdravé živiny a energii. Vyzkoušejte mandle, para ořechy, kešu, lískové ořechy, pekanové ořechy, vlašské ořechy, slunečnicová semínka a dýňová semínka. Doporučujeme jíst syrové, nesolené verze. A jsou to perfektní odpolední občerstvení.
7. Voda
Pitná voda je nezbytná pro optimální fungování těla. Voda sice neposkytuje energii ve formě kalorií, ale pomáhá usnadnit energetické procesy v těle, což je sama o sobě energetická podpora. Celou vodu popíjejte celý den a zkuste si vyměnit sodovky, kávu a další nápoje za sklenici vody. Tato jednoduchá změna může být velkým rozdílem a budete se cítit lépe, než to budete vědět.
8. Vitamíny a doplňky stravy
Pokud ze svého jídla nedostáváte vše, co potřebujete, můžete zvážit denní vitamín. Konzultace s odborníkem na výživu nebo homeopatickým lékařem by mohla začít s režimem doplňků výživy. Nezapomeňte se poradit se svým lékařem o všech výživových doplňcích, které zvažujete.
9. Banány
Vědci porovnávali banány s uhlohydrátovými sportovními nápoji u cyklistů, kteří potřebovali trvalou energii pro své dlouhé jízdy. Zjistili, že banán nabídl jezdcům tolik paliva jako nápoj. Banány, že? Ukázalo se, že banány jsou plné draslíku, vlákniny, vitamínů a perfektního množství uhlohydrátů, které vám poskytují velkou podporu přírodní energie. Navíc, banány jsou často nižší než dolar za ovoce, a to je cena, kterou nemůžete porazit za tolik energie navíc.
10. Oves
Nejsou jen k snídani. Velká miska ovsa zabalí punč plnicího vlákna a dokonce i trochu bílkoviny. Navíc je to dobré pro lidi, kteří zažívají hroty a kapky cukru v krvi s jinými zpracovanými snídaňovými cereáliemi. Výběr jednoduchých verzí instantních balíčků ovesných vloček, ovesných vloček nebo staromódních ovesů je nejlepší, protože nejsou naplněny extra cukrem. Pak můžete mít kontrolu nad tím, co do něj vložíte, jako je mléko, trochu medu a některé smíšené bobule. Pak můžete být na cestě s více energie, aby vás přes den.
11. Semena Chia
I když nemusí být trénink na vytrvalostní cvičení, semena chia mohou být vynikajícím zdrojem prodloužené energie díky obsahu sacharidů, zdravým tukům a vláknině. Dvě polévkové lžíce chia poskytují asi 24 gramů sacharidů a neuvěřitelných 4 800 gramů omega-3s, které jsou srdce zdravé a protizánětlivé. Podle jedné malé studie, která zahrnovala šest vytrvalostních sportovců, nabízí stravování semen chia stejné množství energie jako sportovní nápoje se sacharidy. Pro každodenní použití může posypání několika lžicemi semen chia ráno ranním koktejlem nebo přidání kopečky do odpoledního jogurtu poskytnout dostatečnou energii, abyste si udrželi únavu na uzdě.
Odnést
Všímat si toho, co je na vaší desce, může být zdravý a účinný způsob, jak udržet vaši energii vzhůru. Při pravidelném cvičení a dobré výživě můžete během depresivních epizod udržovat zdravou úroveň energie.
