Mám OCD. Těchto 5 Tipů Mi Pomáhá Přežít Moji úzkost

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 11:13

"Sam," řekl můj přítel tiše. "Život musí ještě pokračovat." A potřebujeme jídlo. “

Vím, že mají pravdu. Drželi jsme se v karanténě tak dlouho, jak jsme mohli. Nyní, když zírali na téměř prázdné skříně, nastal čas uvést do praxe nějaké sociální distancování a doplnit zásoby.

Kromě myšlenky opustit naše auto během pandemie se cítil jako doslovné mučení.

"Upřímně bych hladověl," zasténal jsem.

Většinu mého života jsem měl obsedantně-kompulzivní poruchu (OCD), ale během vypuknutí COVID-19 došlo ke stoupání horečky (hříčka není určena).

Dotknout se něčeho, jako by bylo úmyslné položit ruku na sporák. Dýchání stejného vzduchu jako kdokoli z mých sousedů se cítí jako vdechnutí trestu smrti.

A nebojím se jen jiných lidí. Protože se nositelé viru mohou zdát asymptomatičtí, obávám se, že jsem je nevědomky rozšířil na někoho milovaného Nana nebo na imunokompromitovaného přítele.

S něčím tak vážným, jako je pandemie, má moje OCD aktivovaná právě teď hodně smysl

Svým způsobem to vypadá, že mě můj mozek chrání.

Problém je v tom, že to není užitečné - například - vyhýbat se dotyku dveří na stejném místě dvakrát, nebo odmítnout podepsat potvrzení, protože jsem přesvědčen, že mě pero zabije.

A rozhodně není užitečné trvat na hladovění, než na nákup dalšího jídla.

Jak řekl můj přítel, život stále musí pokračovat.

A i když bychom měli naprosto dodržovat příkazy na místě, umýt si ruce a praktikovat sociální distancování, myslím si, že byli na něčem, když řekli: „Sam, zvednutí léků není dobrovolné.“

Jinými slovy, existuje rozdíl mezi opatrností a neuspořádaností.

V dnešní době může být obtížné říci, které z mých záchvatů paniky jsou „přiměřené“a které z nich jsou jen rozšířením mého OCD. Ale zatím je nejdůležitější najít způsoby, jak se vypořádat s mou úzkostí bez ohledu na to.

Takto udržuji paniku OCD na uzdě:

1. Přivedu to zpět k základům

Nejlepší způsob, jak vím, abych si posílil své zdraví - duševně i fyzicky - je udržovat se v krmivu, hydratovat a odpočívat. I když se to zdá být zřejmé, neustále mě překvapuje, jak moc se základy dostanou do cesty, když se objeví krize.

Pokud se snažíte udržet krok se svou základní lidskou údržbou, mám pro vás několik tipů:

• Pamatuješ si na jídlo? Důležitost je důležitá. Osobně mám v úmyslu jíst každé 3 hodiny (ano, 3 občerstvení a 3 jídla každý den - to je docela standardní pro každého, kdo bojuje s neuspořádaným jídlem, jako já). Používám časovač na svém telefonu a pokaždé, když jím, resetuji jej na další 3 hodiny, aby se proces zjednodušil.
• Pamatujete si pít vodu? S každým jídlem a občerstvením mám sklenici vody. Tímto způsobem si nemusím pamatovat vodu samostatně - můj časovač jídla pak také slouží jako připomenutí vody.
• Spíte dost? Spánek může být velmi těžký, zvláště když je úzkost vysoká. Používal jsem podcast Sleep With Me, abych se dostal do klidnějšího stavu. Ale opravdu, nemůžete pokazit s rychlým opakovacím na hygienu spánku.

A pokud se během dne ocitnete ve stresu a uvíznete a nejste si jisti, co dělat? Tento interaktivní kvíz je zachránce (uložte do záložek!).

2. Vyzývám sebe, abych šel ven

Pokud máte OCD - zvláště pokud máte nějaké samoizolační tendence - může být velmi lákavé „vyrovnat se“s vaší úzkostí tím, že nebudete chodit ven.

To však může poškodit vaše duševní zdraví a může posílit maladaptivní strategie zvládání, které by z dlouhodobého hlediska mohly zhoršit vaši úzkost.

Pokud si budete udržovat vzdálenost 6 stop mezi sebou a ostatními, je naprosto bezpečné projít se po okolí.

Snažit se zapracovat nějaký čas venku byl pro mě obtížný (v minulosti jsem se zabýval agorafobií), ale přesto to bylo pro mě mozek opravdu důležité tlačítko „reset“.

Izolace není nikdy odpověď, když bojujete se svým duševním zdravím. Takže kdykoli je to možné, udělejte si čas na dech čerstvého vzduchu, i když nemůžete jít příliš daleko.

3. Dávám přednost tomu, abych zůstal v kontaktu před „informovaným“

To je pro mě asi nejtěžší na seznamu. Pracuji ve zdravotnické mediální společnosti, takže informování o COVID-19 na určité úrovni je doslova součástí mé práce.

Avšak udržování „aktuality“se pro mě rychle stalo nutkáním - v jednom okamžiku jsem desítkykrát denně kontroloval globální databázi potvrzených případů… což zjevně nesloužilo mně ani mému nervóznímu mozku.

Logicky vím, že nemusím kontrolovat zprávy nebo sledování příznaků tak často, jak se díky mému OCD cítím nucen (nebo kdekoli v jeho blízkosti). Ale jako u všeho nutkavého, může být těžké se zdržet.

Proto se snažím stanovit přísné hranice, kdy a jak často se s těmito konverzacemi nebo chováním zabývám.

Spíše než obsedantně kontrolovat svou teplotu nebo nejnovější zprávy jsem se zaměřil na to, abych zůstal ve spojení s lidmi, které miluji. Mohl bych místo toho nahrát video zprávu pro milovanou? Možná bych mohl založit virtuální Netflix párty s bestie, abych udržel svou mysl obsazenou.

Také jsem dal svým blízkým vědět, když bojuji se zpravodajským cyklem, a zavazuji se je nechat „převzít vládu“.

Věřím, že pokud budou existovat nové informace, které potřebuji vědět, jsou lidé, kteří osloví a řeknou mi to.

4. Nestavím pravidla

Pokud by měl můj OCD svou cestu, měli bychom vždy rukavice, nikdy nevdechujte stejný vzduch jako kdokoli jiný, a nenechávejte byt po dobu minimálně 2 let.

Když můj přítel jde do obchodu s potravinami, měli bychom je v hazmat obleku, a jako zvláštní opatření bychom vyplnili bazén dezinfekčním prostředkem a spali v něm každou noc.

To je důvod, proč zde OCD nedělá pravidla. Místo toho se držím doporučení CDC:

• Procvičujte sociální distancování, což znamená udržovat 6 stop prostoru mezi vámi a ostatními.
• Vyvarujte se velkého shromažďování a zbytečného cestování tam, kde je pravděpodobnější šíření viru.
• Umyjte si ruce mýdlem a teplou vodou po dobu 20 sekund poté, co jste byli na veřejném místě nebo po vyfukování nosu, kašli nebo kýchání.
• Čistěte a dezinfikujte často dotýkané povrchy jednou denně (stoly, dveřní knoflíky, vypínače světla, pracovní desky, stoly, telefony, toalety, faucety, dřezy).

Klíčem je dodržování těchto pokynů a nic víc. OCD nebo úzkost možná budete chtít přejít přes palubu, ale tehdy byste mohli spadnout do kompulzivního území.

Takže ne, pokud jste právě nepřišli domů z obchodu, nebo jste jen kýchali nebo tak něco, nemusíte si znovu umývat ruce.

Stejně tak může být lákavé důsledně se sprchovat několikrát denně a odbarvovat celý váš domov … ale pokud se stanete posedlí čistotou, je pravděpodobné, že budete zvyšovat svou úzkost.

Dezinfekční utěrka zasáhla povrchy, kterých se nejčastěji dotknete, pokud jde o opatrnost, je více než dostačující.

Nezapomeňte, že OCD je také obrovským nepříznivým účinkem na vaše zdraví, a proto je pro udržení dobré rovnováhy rozhodující rovnováha.

5. Souhlasím s tím, že ve skutečnosti ještě můžu onemocnět

OCD opravdu nemá rády nejistotu. Pravda je, že mnoho z toho, co prožíváme, je nejisté - a tento virus není výjimkou. Dalo by se podniknout všechna myslitelná opatření a stále můžete skončit onemocněním bez vlastní viny.

Praxe přijímám tuto skutečnost každý jeden den.

Dozvěděl jsem se, že radikálně přijímající nejistota, jak nepříjemná, jak to může být, je moje nejlepší obrana proti posedlosti. V případě COVID-19 vím, že je toho tolik, abych se udržel zdravý.

Jedním z nejlepších způsobů, jak posílit naše zdraví, je zvládat stres. A když sedím s nepohodlím nejistoty? Připomínám si, že pokaždé, když vyzývám svůj OCD, dávám si nejlepší možnou šanci na to, abych zůstal zdravý, soustředěný a připraven.

A když o tom přemýšlíte, bude pro mě tato práce z dlouhodobého hlediska přínosem způsobem, který Hazmat oblek nikdy nebude. Jen říkám.

Sam Dylan Finch je editor, spisovatel a stratég digitálních médií v oblasti San Francisco Bay Area. Je vedoucím editorem duševního zdraví a chronických stavů ve společnosti Healthline. Najděte ho na Twitteru a Instagramu a více se dozvíte na SamDylanFinch.com.