Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme získat malou provizi. Tady je náš proces.
Ať už jste nový rodič, jehož celý svět se právě převrátil vzhůru nohama, nebo zkušený profesionál, který si při zachování zaměstnání na plný úvazek pohádá se čtyřčlennou rodinou, může být rodičovství - řečeno - stresující.
Když máte děti, péče o ně se stává prioritou numero uno a často se vaše zdraví dostane do zadního hořáku. Cesta zpět hořák.
Proto je kromě vašeho fyzického zdraví důležité najít nějaký čas - dokonce minutu nebo dvě denně - na nějakou duševní péči o sebe. Jeden prospěšný způsob, jak se naladit na své tělo a mysl, je ve formě meditace.
Meditace může pomoci zlepšit váš emoční stav snížením úrovně stresu, úzkosti a deprese, vysvětluje Emily Guarnotta, klinický psycholog s licencí v Merricku v New Yorku, který se specializuje na práci s novými rodiči.
"Meditace může posílit emoční inteligenci lidí (která odkazuje na schopnost porozumět a řídit vaše vlastní emoce) a bylo také zjištěno, že zlepšuje určité výkonné funkce, včetně inhibice, která se týká kontroly vlastního chování," říká Guarnotta.
"Je to skvělá první obranná linie pro lidi, kteří by chtěli zažít méně stresu a zlepšit kvalitu svého života," dodává.
Pokud to zní jako vy (:: zvedá ruku::), možná je na čase zkusit přijmout meditační praxi. Naštěstí je to snadnější než kdy jindy díky meditačním aplikacím, které si můžete stáhnout přímo do smartphonu.
"Meditační aplikace umožňují praktikovat všímavost téměř kdykoli, například během přestávky na oběd, během dojíždění nebo mezi schůzkami," říká Guarnotta. "Každý může najít pár minut svého dne na hraní s meditací."
Ať už právě začínáte na meditační cestě, nebo jste ostříleným meditátorem, zde jsou některé z nejlepších meditačních aplikací, které vyhovují rodičovské sadě.
Jak jsme se rozhodli
Některé z těchto meditačních aplikací jsou doporučovány odborníky v oblasti všímavosti a duševního zdraví. Několik z nich jsme vybrali na základě kladných recenzí od uživatelů.
V každém případě byly vybrány všechny následující aplikace, protože splňovaly následující kritéria:
- přátelský pro začátečníky
- vysoce hodnoceno v obchodech s aplikacemi
- nabízejí širokou škálu stylů meditace a všímavosti
- zahrnuje obsah navržený s ohledem na rodiče
- kompatibilní se zařízeními iOS i Android
Poznámka k ceně:
Zjistili jsme, že některé z těchto aplikací jsou zdarma, zatímco jiné vyžadují předplatné. Chcete-li získat co nejpřesnější ceny a nabídky, navštivte domovskou stránku každého produktu kliknutím na poskytnuté odkazy.
Nejlepší aplikace, když jen … potřebujete minutu
Všímavý Mamas
Cena: Měsíční nebo roční předplatné
Tato právě spuštěná aplikace, vytvořená licencovaným dětským, rodinným a školním psychologem po jejích vlastních bojích s poporodní depresí, je na misi, aby poskytla maminkám odbytiště pro uvolnění a spojení se svými vlastními myšlenkami.
Mindful Mamas nabízí řízené meditace, dýchací techniky, mantry (tj. „Já jsem hodný“), mini-pauzy, vizualizace a další pro každou fázi mateřství, od TTC přes batole a dále.
Kupuj teď
Související: Nemám rád meditaci. Tohle je důvod, proč to stejně dělám.
Myslete na ránu
Cena: Zdarma
Pokud čekáte, tato aplikace byla vytvořena pro vás.
Cílem hry Bump je pomoci rodičům naučit se důležité dovednosti všímavosti, které jim pomohou zvládat řadu nejistot a emocí, které přicházejí s těhotenstvím a novým rodičovským balíčkem. Obzvláště se nám líbí Mind the Bump se zaměřením na inkluzivitu pro osamělé rodiče a páry stejného pohlaví.
Tato aplikace byla vytvořena dvěma australskými všímavosti a duševního zdraví organizací a nabízí kombinaci technik. Meditace jsou krátké, netrvají déle než 13 minut a obstarávají trimestr, ve kterém se právě nacházíte.
Nástroje, které se naučíte během těhotenství, jsou také určeny k tomu, abyste po ruce drželi své malé měsíce v náručí, když držíte svého malého v náručí.
Kupuj teď
Očekávám
Cena: Dvoutýdenní bezplatná zkušební verze následovaná měsíčním předplatným
Ačkoli jeho název je trochu klamný, tato aplikace není jen pro těhotné lidi - očekávaná také obstarává početí a poporodní období.
"Očekávaná nabídka stovek meditačních sezení, která jsou navržena tak, aby povzbudila snadnost v těchto TTC a byla v klidu v těhotenství," říká certifikovaná holistická trenérka Alessandra Kessler, která je osobním fanouškem. "Také nabízí nástroje pro řešení každodenních problémů, které doprovázejí rodičovství."
A zatímco většina meditačních aplikací specifických pro rodiče se zaměřuje pouze na cestu těhotenstvím a mateřstvím, vedené meditace a spací pomůcky v této aplikaci jsou také pro očekávané partnery.
Kupuj teď
Headspace
Cena: Měsíční zkušební verze zdarma, následovaná měsíční nebo roční předplatnou
Headspace dělá meditaci velmi uživatelsky přívětivou, dokonce (a zejména) pro nováčky. To je důvod, proč je to jedna z nejpopulárnějších meditačních služeb v okolí s více než 62 miliony uživatelů ve 190 zemích.
Nebo možná je to proto, že zakladatel, Andy Puddicombe, má jeden z nejklidnějších hlasů, jaký jste kdy slyšeli - vy jste soudce.
„Headspace nabízí balíček pro začátečníky a přizpůsobené meditace pro celou řadu bojů souvisejících s rodičovstvím, jako je spánek, štěstí, stres, relaxace,“sdílí Dixie Thankey, zakladatelka Thankey Coaching. "Mají také dobře vyrobené karikatury, které upoutávají pozornost dětí, takže je skvělé pro všechny rodiče, kteří chtějí do svých dětí přivést meditační praktiky."
Kupuj teď
Statistiky časovače
Cena: Základní verze je zdarma, kurzy a poslech offline vyžadují měsíční nebo roční členství
Insight Timer nabízí obrovský výběr 40 000 meditací s průvodcem zdarma, přičemž celá sekce je věnována rodičovství (včetně titulů jako „Mama Me-Time“a „Relax and Recharge for Busy Mums“) a meditaci pro děti.
S prémiovým členstvím je k dispozici také řada podcastových diskusí s odbornými komentátory o náročných tématech, jako je vyhoření a jednání s úsudkem.
Je to oblíbená Emma Sothern, certifikovaná učitelka jógy a vedená meditační vedoucí. "Miluji to pro naprostou rozmanitost meditací, provázených zpěvových nahrávek a vzdělávacích kurzů," říká. "Zahrnuje meditace od spousty různých učitelů a stylů a má šikovnou možnost filtrování pro zúžení vyhledávání."
Kupuj teď
Breethe
Cena: Zdarma s volitelnými nákupy v aplikaci
Bez ohledu na úroveň vašeho meditačního mistrovství, je tu skvělé místo, kde začít v aplikaci Breethe. Tato jednoduchá, uživatelsky přívětivá platforma byla navržena tak, aby pomohla zmírnit stres a duševní únavu způsobenou každodenním životem.
Breethe nabízí meditace s průvodcem, které zabírají pouhých 5 minut vašeho času (což je někdy vše, co můžete v těchto prvních několika měsících rodičovství společně zrušit), jakož i motivační rozhovory a mistrovské kurzy, které se zaměřují konkrétně na rodičovství. Příklady témat zahrnují, jak se vypořádat s netrpělivostí a rozvíjet lepší řešení konfliktů.
Kupuj teď
Uklidnit
Cena: Omezená verze je zdarma, prémiová verze vyžaduje měsíční nebo roční předplatné po dvoutýdenní bezplatné zkušební verzi
Jedná se o základní meditační aplikaci, která zajišťuje začátečníky, zejména ty, kteří trpí nedostatkem spánku (ahoj, noví rodiče!). Po vytvoření profilu a výběru jasného účelu za vaší praxí se můžete rozhodnout pro připomenutí upozornění na denní dobu, kterou chcete meditovat.
"Pro každého nového rodiče by toto malé připomenutí mohlo být rozdílem mezi vytvářením každodenní praxe versus náhodnějším přístupem," sdílí Thankey. "Kromě jejich meditací s průvodcem je zde také sekce hudby a vyprávění příběhů, která byla vytvořena speciálně pro uklidnění těla, spánek a relaxaci."
Je zde také celá sekce věnovaná rodičovství s krátkými kurzy, včetně „Conscious Rodičovství“, Dr. Shefali Tsabary.
Kupuj teď
Odnést
U rodičů v jakémkoli stádiu je velmi důležité věnovat čas soustředění se na vlastní péči o sebe.
Ano, nalezení času a energie na investice do sebe může být nemožné, když trávíte tolik času péčí o všechny ostatní. Ale naštěstí existuje spousta meditačních aplikací, které vám chvilku všímavosti trochu usnadňují.
Nezáleží na tom, jak dlouho meditujete, nebo pokud si myslíte, že jste na to „špatní“. Jen to zkuste. Dvě minuty, pět minut - jakékoli množství času věnovaného vašemu vlastnímu zdraví je dobře strávený čas.
