Statistiky spánku a deprese
Je to docela zřejmé, když jsme bez spánku. Mlha a únava v našem těle a mysli jsou nezaměnitelné. Jak ale můžeme zjistit, jestli jsme opravdu unavení, nebo pokud skutečně trpíme depresí?
Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) 1 ze 3 dospělých ve Spojených státech není dostatek spánku. CDC dále uvádí, že lidé, kteří spí méně než sedm hodin spánku, s větší pravděpodobností uvedou 10 běžných chronických zdravotních stavů - včetně deprese - než lidé, kteří dostanou více než sedm hodin.
Statistiky deprese jsou stejně vytrvalé. Podle Světové zdravotnické organizace diagnostikuje deprese až 300 milionů lidí na celém světě. Asi 20 milionů lidí, kteří trpí depresí, má také problémy s neklidným spánkem a nespavostí, uvádí National Sleep Foundation.
Lidé, kteří jsou vyčerpaní nedostatkem spánku, mohou pociťovat příznaky podobné depresi, jako například:
- narušená koncentrace
- ztráta energie a motivace
- podrážděnost
Lidé s depresí však mohou mít problémy se spánkem, ať už spí, zůstávají spát nebo se příliš spí.
Jak tedy poznáte rozdíl? Který problém přišel jako první? I když to může být matoucí, ukázalo se, že existuje několik způsobů, jak je rozeznat.
Jak číst signály vašeho těla
Healthline hovořil s Dr. Alexem Dimitriuem, psychiatrem, expertem na spánek a zakladatelem Menlo Park Psychiatry a Sleep Medicine Center o porozumění rozdílům mezi deprivací spánku a depresí.
"Spánek je špičkou ledovce pro stav naší mysli," vysvětluje Dimitriu. "Pro lidi je mnohem snazší si všimnout, že spánek je vypnutý, protože je objektivní, a tak skutečně otevírá dveře zkoumání, zda je něco jiného špatně."
Hlavním příznakem nedostatku spánku, který se zdá být zřejmý, je denní ospalost. Mezi další příznaky patří:
- zvýšená chuť k jídlu
- únava
- pocit „fuzzy“nebo zapomnění
- snížené libido
- změny nálady
Na druhé straně mezi příznaky a symptomy deprese patří:
- nespavost
- snížená koncentrace
- nedostatek energie
- pocity beznaděje, viny nebo obojího
- myšlenky na sebevraždu
Hranice mezi depresí a deprivací spánku se může rozmazat v závislosti na tom, co cítíte a zažíváte. Dimitriu často klade otázku klientům, s nimiž pracuje, které se mohou dostat ke kořenům problému, a to se týká motivace člověka.
"Často se ptám svých pacientů, zda mají chuť dělat věci, ale nemají energii, nebo pokud se prostě nezajímají na prvním místě," říká Dimitriu. "Depresivní lidé s větší pravděpodobností říkají, že se jim prostě nestarají dělat různé činnosti, dokonce i ty příjemné." Unavení lidé mají stále zájem dělat věci. “
Dimitriu proto říká, že deprese má větší pravděpodobnost, že nebude mít vliv na něčí motivaci - například do posilovny nebo na večeři s přáteli - a nedostatek spánku pravděpodobně ovlivní vaši energetickou hladinu nebo vaše fyzické schopnosti. udělat tu věc.
Proč byste měli sledovat načasování příznaků
Dimitriu říká, že dalším způsobem, jak poznat rozdíl mezi depresí a deprivací spánku, je načasování.
Deprese je charakterizována časovým obdobím dvou nebo více týdnů trvale nízké nálady nebo ztrátou zájmu či potěšení při dělání věcí. Je to extrémní a po několika dnech se to nevzdá.
"Mnoho psychiatrických diagnóz se shlukuje kolem 4 až 14 dnů, aby se každá epizoda nálady mohla spočítat," vysvětluje Dimitriu. "Berouce na vědomí, že příznaky se mohou každý den měnit, dalším pravidlem je, že tyto příznaky nálady jsou přítomny více dní, než ne během takové doby."
Pokud se jakýkoli problém týká zhruba jednoho týdne a má vliv na kvalitu vašeho života, je asi dobré informovat svého lékaře.
Jak se liší léčba pro deprivaci spánku a depresi
Ve všech případech deprivace spánku, ať už se někdo zabývá depresí nebo ne, je důležité nejprve vyřešit problém se spánkem, protože to lze řešit doma.
Věci, jako je pravidelný spánek, omezení času na obrazovce a procvičování relaxačních technik před spaním, to vše jsou snadná řešení, která můžete vyzkoušet jako první. Pokud si však všimnete, že vaše nálada zůstává nízká, i když se váš spánek zlepšil, může být nutné další hodnocení.
Léčba deprese je jiná. Terapie a léky pomáhají některým lidem, zatímco změny životního stylu, jako je cvičení, omezování alkoholu a konzumace vyvážené stravy, mohou jiným pomoci.
Když Dimitriu nemá dostatečný spánek, ujišťuje se, že obvykle nezpůsobí depresi. Naše těla mají úžasnou schopnost kompenzovat nedostatek spánku. Vzhledem k tomu, že čas chytit nějaké další Zzz, to může obecně odrazit zpět.
„Spánek je pro mozek nejzákladnější regenerační činností a může ovlivnit vše od nálady po energii, přes pozornost a zaměření.
"Procvičuji psychiatrii s hlubokým porozuměním spánku, protože věřím, že je to chybějící kousek skládačky, a spojením těchto dvou výsledků jsme dosáhli opravdu vynikajících výsledků." Vztah je stejně blízký a zásadní jako den a noc, jin a jang, “říká Dimitriu.
Risa Kerslake, BSN, je registrovaná zdravotní sestra a spisovatelka na volné noze žijící na Středozápadě se svým manželem a mladou dcerou. Píše rozsáhle o otázkách plodnosti, zdraví a rodičovství. Můžete se s ní spojit prostřednictvím její webové stránky Risa Kerslake Writes, nebo ji najdete na Facebooku a Twitteru.
