Obsah:
- Cenově dostupné obědy jsou série, které obsahují výživné a nákladově efektivní recepty, které si můžete vyrobit doma. Chcete víc? Celý seznam naleznete zde
- Recept na salát z těstovin ze Středomoří
2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 11:13
Cenově dostupné obědy jsou série, které obsahují výživné a nákladově efektivní recepty, které si můžete vyrobit doma. Chcete víc? Celý seznam naleznete zde
Je pravda, salát z tuňáků těstovin má špatný rap. Může vyvolat mentální představy o neochutněném mísu těstovin, svižných hrách a příliš mnoho majonů, které byly příliš dlouho v obchodě s delikatesami.
Ale tento tuňákový těstovinový salát je jiný. Slibujeme.
Na jednu porci má tento těstovinový salát:
- 425 kalorií
- velké množství vlákniny a železa
- 24 gramů bílkovin
S nasyceným trifektem vlákniny, bílkovin a zdravých tuků můžete zjistit, že jste plný až do večeře.
Tento salát, inspirovaný středomořskými chutěmi, vyměňuje majonézu za lehkou a nadšenou vinaigrette a je nabitý bylinkami a čerstvou zeleninou. Jarred ingredience jako marinované artyčoky, pečené červené papriky a olivy dodávají tunu chuti bez tuny dolarů.
Tuňák v tomto receptu je - a měl by být - nejvyšší náklady na přísadu.
Bonus: Tento barevný salát je skvělý nápad na oběd s přípravou jídla, protože příští den chutná ještě lépe!
Recept na salát z těstovin ze Středomoří
Porce: 4
Cena za porci: 2,80 $
Ingredience
- 8 uncí. celozrnné rotini těstoviny
- 1 malá šalotka, mletá
- 3 lžíce. olivový olej
- 1 lžička. dijonská hořčice
- 1 polévková lžíce. citronová šťáva
- 1/2 lžičky. citrónová kůra
- 1 polévková lžíce. ocet z červeného vína
- 1/2 lžičky. sušené oregáno
- 1 perská okurka, nakrájená na kosti
- 4 unce. hroznová rajčata, na polovinu
- 1/4 šálku oliv kalamata, nasekané
- 1/2 šálku pražené červené papriky, nakrájené
- 4 unce. nakrájené artyčoky
- 1/2 šálku rozpadla feta
- 1 může tuňáka
- 1/2 šálku čerstvé petrželky, nakrájené
- mořská sůl a pepř, podle chuti
Pokyny
- Těstoviny vařte podle pokynů v balíčku, ve velkoryse osolené vodě až do al dente. Vypusťte těstoviny a opláchněte pod studenou vodou, promíchejte pokapáním olivového oleje a odložte stranou, aby zcela vychladl.
- Udělejte obvaz. V masérské nádobě smíchejte mletou šalotku, olivový olej, Dijon, citronovou šťávu a kůru, ocet, oregano a sůl a pepř podle chuti. Silně protřepejte, dokud se emulguje.
- Ochlaďte chlazené těstoviny okurkou, rajčaty, olivami, paprikou, artyčoky, feta, tuňákem a petrželkou. Nalijte zálivku a promíchejte, dokud se nespojí. Ochutnejte a upravte koření a podle potřeby přidejte sůl a pepř.
- Nechte těstoviny sedět v lednici přes noc nebo alespoň 4 hodiny. Užívat si!
Tiffany La Forge je profesionální kuchař, vývojář receptur a spisovatel jídla, který provozuje blog Parsnips and Pastries. Její blog se zaměřuje na skutečné jídlo pro vyvážený život, sezónní recepty a dostupné zdravotní poradenství. Když není v kuchyni, Tiffany si užívá jógu, pěší turistiku, cestování, organické zahradnictví a visí ven se svými corgi, kakaem. Navštivte ji na svém blogu nebo na Instagramu.
Doporučená:
Babyproofing Svůj Domov S Jednoduchými A Cenově Dostupnými Produkty
Než to budete vědět, váš novorozenec bude mobilní - a budete muset začít přemýšlet o babyproofingu vašeho domova. Vytvořili jsme seznam toho, co potřebujete
Zkuste Tyto Cenově Dostupné Obědy Za $ 3 Nebo Méně
Je někdy snazší koupit oběd v práci, než vymyslet recepty každý den, ale náklady se mohou začít sčítat. Abychom vám pomohli snížit náklady, stáhli jsme dohromady 7denní cenově dostupné recepty na oběd, abychom vám mohli začít
Vyzkoušejte Tento Cenově Dostupný BLT Panzanella A Salát Ze Slaniny Z Turecka
Milujete BLT, ale nenávidíte nepořádek? Zvažte možnost vyzkoušet tuto dekonstruovanou verzi oblíbeného klasického obědového sendviče
Cenově Dostupný Recept Na Oběd S Kale, Rajčaty A Bílou Fazolí
Polévka je skvělá volba pro přípravu jídla - zejména když je stejně přímočará jako tento recept na polévku z kale a bílé fazole. V neděli vytrhněte dávku, aby vás vydržel celý týden
Jak Se Připravit Na Týdenní Obědy
Chcete, aby se vaše denní stravování stalo součástí vaší každodenní rutiny? Ukážeme vám, jak v sedmi akcích