Obsah:
- Cenově dostupné obědy jsou série, které obsahují výživné a nákladově efektivní recepty, které si můžete vyrobit doma. Chcete víc? Celý seznam naleznete zde
- Recept Kale, Tomato a White Bean Soup
Video: Cenově Dostupný Recept Na Oběd S Kale, Rajčaty A Bílou Fazolí
2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 11:13
Cenově dostupné obědy jsou série, které obsahují výživné a nákladově efektivní recepty, které si můžete vyrobit doma. Chcete víc? Celý seznam naleznete zde
Polévka je skvělá volba pro přípravu jídla - zejména když je stejně přímočará jako tento recept na polévku z kale a bílé fazole.
Tato polévka s pouhými 2 $ na porci zdůrazňuje zázrak, který jsou konzervované fazole. Konzervované fazole jsou pohodlné, vynikající zdroj bílkovin a levné!
Například fazole Garbanzo (cizrna) mají vysoký obsah bílkovin, vlákniny, folátu, železa a hořčíku. Tato polévka také využívá velkorysé množství antioxidantu bohatého kapusta, které spolu s rajčaty přidává spoustu vitamínu C.
Jedna porce této polévky má:
- 315 kalorií
- 16 gramů bílkovin
- velké množství vlákniny
V neděli vyndejte dávku této polévky, abyste vás vydrželi celý pracovní týden. Tuto polévku můžete také učinit zcela veganskou přeskočením strouhaného sýra.
Recept Kale, Tomato a White Bean Soup
Porce: 6
Cena za porci: 2,03 $
Ingredience
- 2 lžíce. olivový olej
- 4 stroužky česneku, mleté
- 1 pórek, pouze bílá a světle zelená část, nakrájené na kosti
- 1 malá žlutá cibule, nakrájená na kosti
- 3 stonky celeru, nakrájené na kosti
- 4 střední mrkev, oloupané a nakrájené na kosti
- 1 28-oz. může nakrájená rajčata
- 1 šálek nakrájených a loupaných brambor Yukon
- 32 oz. zeleninový vývar
- 1 15 oz. může Garbanzo fazole, vyčerpaný a opláchnout
- 1 15 oz. Cannellini fazole, vyčerpaný a opláchnutý
- 1 parta Lacinato kale, stonek a sekané
- 1 polévková lžíce. čerstvý rozmarýn, nasekané
- 2 lžičky. čerstvý tymián, nasekané
- mořská sůl a čerstvě mletý pepř, podle chuti
- strouhaný parmezán, k podávání (volitelné)
Pokyny
- Zahřejte 2 polévkové lžíce olivového oleje ve velkém zásobním hrnci na střední teplotu.
- Přidejte česnek, pór, cibuli, celer a mrkev. Dochutíme mořskou solí a čerstvě mletým pepřem. Zeleninu vařte za občasného míchání, dokud nezměkne, asi 5–7 minut.
- Přidejte do nakrájeného rajčete a vařte dalších 5 minut. Přidejte brambory a zeleninový vývar. Přiveďte k varu.
- Rozdrťte polovinu cannellini fazolí. Jakmile dusíme, přidejte kapusta a fazole. Snižte teplotu, přikryjte a vařte asi 15–20 minut, dokud brambory nejsou jemné. Zamíchejte byliny.
- Podle potřeby podávejte s čerstvě nastrouhaným parmazánem.
Sdílet na Pinterestu
Tiffany La Forge je profesionální kuchař, vývojář receptur a spisovatel jídla, který provozuje blog Parsnips and Pastries. Její blog se zaměřuje na skutečné jídlo pro vyvážený život, sezónní recepty a dostupné zdravotní poradenství. Když není v kuchyni, Tiffany si užívá jógu, pěší turistiku, cestování, organické zahradnictví a visí ven se svými corgi, kakaem. Navštivte ji na svém blogu nebo na Instagramu.
Doporučená:
Babyproofing Svůj Domov S Jednoduchými A Cenově Dostupnými Produkty
Než to budete vědět, váš novorozenec bude mobilní - a budete muset začít přemýšlet o babyproofingu vašeho domova. Vytvořili jsme seznam toho, co potřebujete
Vyzkoušejte Tento Cenově Dostupný BLT Panzanella A Salát Ze Slaniny Z Turecka
Milujete BLT, ale nenávidíte nepořádek? Zvažte možnost vyzkoušet tuto dekonstruovanou verzi oblíbeného klasického obědového sendviče
Cenově Dostupný Středomořský Tuňákový Salát Je Ideální Na Obědy
Je pravda, že těstovinový salát má špatný rap za to, že není přitažlivý ani nudný. Zjistěte, proč je tato středomořská verze něčím jiným
Vynikající Recepty Na Oběd Bez Cukru
Vyzkoušejte tyto nápady na oběd s nulovým obsahem cukru od celebrity výživu Keri Glassmanové z Nutritious Life
20 Receptů Na Oběd Vhodné Pro Práci Paleo
Dobrý ol 'sendvič na oběd? Ne, pokud jíte paleo! Bezzrnná paleo strava je založena na lidské stravě před více než 10 000 lety