Když pro vás přijde výzva, pravděpodobně máte několik strategií, které vám pomohou s tím vypořádat se. I když se váš přístup mírně liší od problému k problému, pravděpodobně zvládnete většinu potíží podobným způsobem.
Můžete být například řešením problémů. Při navigaci na výzvu nebo stresující událost jdete přímo ke zdroji a pracujete na něm, dokud buď nenapravíte špatně, nebo nepřesáhnete stres na zvládnutelnější úroveň.
Co když okamžitá akce není vaše silná stránka? Možná se snažíte své emoce proniknout tím, že zvážíte situaci z jiného úhlu, nebo se o podporu opřete o své blízké.
Tyto dva přístupy představují dvě odlišné strategie zvládání:
- Zvládání zaměřené na problém zahrnuje zvládnutí stresu čelem k němu a přijetí opatření k vyřešení základní příčiny.
- Zvládání zaměřené na emoce zahrnuje regulaci vašich pocitů a emoční reakce na problém namísto řešení problému.
Obě strategie mohou mít výhody, ale zvládnutí zaměřené na emoce může být v určitých situacích zvláště užitečné.
Nejprve se podívejme, k čemu je tento styl zvládání dobrý
Emocionálně zaměřené zvládací schopnosti vám pomohou zpracovat a pracovat prostřednictvím nechtěných nebo bolestivých emocí a reakcí. Jinými slovy, tento přístup vám pomůže zvládnout vaše emoce spíše než vnější okolnosti.
Tento přístup vám nepomůže vyřešit problém přímo, ale je to skvělý nástroj pro řešení stresových situací, které nemůžete změnit ani ovládat.
Výzkum z roku 2015 naznačuje, že lidé, kteří mají tendenci používat emočně zaměřené strategie zvládání, mohou být odolnější vůči stresu a užít si větší celkové zdraví.
1. Meditace
Meditace vám pomůže naučit se uznat a sedět se všemi svými myšlenkami a zkušenostmi, dokonce i těmi těžkými.
Klíčovým cílem meditace? Všímavost: rozpoznat myšlenky, když přicházejí, přijímat je a nechat je jít, aniž by se nad nimi hádaly nebo souděly za to, že je mají.
Vědomí můžete praktikovat kdykoli a kdekoli a nic vám to nebude stát. Zpočátku to může připadat trochu trapné, dokonce i neužitečné a může to nějakou dobu trvat, než se cítí přirozeně. Pokud se s tím budete držet, obvykle začnete vidět výhody brzy.
Pokud jste v meditaci nováčkem, začněte tím, že se dozvíte více o různých typech nebo vyzkoušíte toto cvičení s jednoduchým skenováním těla.
2. Žurnálování
Žurnálování je skvělý způsob, jak třídit a vyrovnat se s náročnými emocemi.
Když se něco pokazí, můžete zažít spoustu komplikovaných konfliktních pocitů. Mohly by se ve vás cítit neuspořádané, takže by jejich vyčerpanost byla vyčerpávající. Nebo si možná ani nejste jisti, jak pojmenovat to, co cítíte, slovy.
Vyčerpání a zmatek jsou platné pocity a mohou být dobrým výchozím bodem pro uvedení pera na papír.
Někdy je zapisování vašich pocitů - bez ohledu na to, jak jsou chaotické nebo složité - prvním krokem v jejich práci. Možná zjistíte, že deníky nabízejí určitý druh emoční katarze, když je očistíte od své mysli a do svého deníku.
Chcete-li z deníku vytěžit maximum, zkuste:
- psaní každý den, i když máte jen 5 minut
- psát cokoli, co vám přijde na mysl - nebojte se upravovat nebo cenzurovat sami sebe
- sledování jakékoli nálady nebo emocionálních změn, které zažíváte, a všech faktorů, které by mohly přispívat k vzoru, ať už je to vaše cvičební rutina, určitá jídla nebo konkrétní vztahy
3. Pozitivní myšlení
Optimismus nevyřeší problémy sám, ale určitě to může podpořit vaše emoční wellness.
Chcete-li do svého života přidat více pozitivního myšlení, zkuste:
- budování se pozitivním sebepovídáním namísto mluvení k sobě
- uznání vašich úspěchů namísto zaměření na „selhání“
- směje se chyby
- připomínáte si, že můžete vždy zkusit znovu
Všechny tyto věci se snadněji řeknou než udělají, ale s trochou praxe se začnou cítit přirozenější.
4. Odpuštění
Je snadné soustředit se na pocity nespravedlnosti nebo nespravedlnosti, když vám někdo udělá něco špatného nebo něco špatného.
Většinu času však nemůžete udělat nic pro to, abyste změnili zranění, které jste utrpěli. Jinými slovy, poškození je způsobeno a není nic jiného, než pustit se a pohnout se vpřed.
Odpuštění vám může pomoci zbavit se bolesti a začít z toho vyléčit. Odpuštění se samozřejmě nestane vždy snadno. Než se budete cítit schopni odpustit, může chvíli trvat, než se vyrovnáte s bolestí.
Procvičování odpuštění může vašemu emocionálnímu zdraví prospět mnoha způsoby. Možná si všimnete:
- snížený stres a hněv
- zvýšený soucit
- větší empatie
- silnější mezilidské vztahy
Hledáte tipy na procvičování odpuštění? Podívejte se na našeho průvodce, jak pustit minulost.
5. Chlazení
Když změníte situaci, podíváte se na ni z jiné perspektivy. To vám může pomoci zvážit větší obrázek namísto uvíznutí na malých detailech, které jsou stejně obtížné nebo nepříjemné, jako jsou tyto detaily.
Řekněme například, že váš vztah se v posledních několika měsících trápí, hlavně proto, že vy a váš partner nemáte moc času dělat věci společně nebo komunikovat o problémech.
Najednou ztratíte práci a zjistíte, že teď trávíte doma spoustu času.
Nefungování není samozřejmě ideální, ale v tuto chvíli není nic, co byste mohli udělat pro změnu této situace. Namísto toho, abyste si nechali nahromadit frustrace a nudu, můžete se podívat na světlou stránku situace: Nyní máte dostatek času na opětovné spojení se svým partnerem a posílení svého vztahu.
6. Mluvit
Pohřbení nebo vytlačení negativních emocí obvykle k jejich zlepšení nevede moc.
Možná si tyto nežádoucí emoce aktivně nevšimnete, pokud je velmi tvrdě pracujete na jejich skrytí, ale nakonec mají tendenci se znovu objevit.
Mezitím se mohou vytékat ve formě:
- změny nálady
- emocionální úzkost
- fyzické příznaky, jako je svalové napětí nebo bolest hlavy
Obecně je dobré mluvit o svých pocitech s ostatními, kteří se na situaci podílejí. Možná si ani neuvědomí, že na vás měli dopad, pokud jim to neřeknete.
Komunikace vašich obtíží je ne vždy vyřeší, ale pokud existuje přístup k řešení, je pravděpodobnější, že je objevíte společně.
Hovořit o svých emocích s důvěryhodným milovaným vám také může pomoci cítit se lépe, zejména když neexistuje dobré řešení vašeho problému. Přátelé a rodina mohou poskytovat sociální a emocionální podporu nasloucháním s empatií a ověřením svých pocitů.
7. Práce s terapeutem
Některé vážné obavy mohou způsobit velké potíže, zvláště když nemůžete udělat nic pro zlepšení vaší situace.
Možná procházíte rozchodem, čelíte život ohrožujícím zdravotním problémům nebo se potýkáte s žalem.
Není toho mnoho, co můžete udělat pro změnu těchto okolností, a vypořádat se s bolestivými emocemi, které přicházejí na vlastní pěst, může být těžké. Není však potřeba jít o samotě.
Důvěryhodný odborník v oblasti duševního zdraví vám může pomoci zvládnout emocionální trápení tím, že nabídne vedení ohledně kterékoli z výše uvedených strategií zvládání emocí. Mohou také poskytnout podporu, která je přesněji přizpůsobena vaší situaci.
Náš průvodce dostupnou terapií vám pomůže začít.
Sečteno a podtrženo
V ideálním světě byste mohli čelit všem svým problémům a okamžitě je vyřešit. Ve skutečnosti je však mnoho výzev mimo naši kontrolu. Zvládání zaměřené na emoce vám pomůže zvládnout tyto výzvy a vybudovat odolnost.
Crystal Raypole dříve pracoval jako spisovatel a editor pro GoodTherapy. Mezi její oblasti zájmu patří asijské jazyky a literatura, japonský překlad, vaření, přírodní vědy, sexuální pozitivita a duševní zdraví. Zejména se zavázala pomáhat snižovat stigma v otázkách duševního zdraví.
