Někdy je těžké vědět, co vaše pokožka skutečně potřebuje, aby byla co nejzdravější. Každý den jsme bombardováni marketingem humbuk na různé výrobky pro péči o pleť a kosmetiku, jakož i na radu ovlivňovačů sociálních médií a dalších guruů krásy.
Co říká výzkum, že vaše pokožka skutečně potřebuje? Co pomáhá a co ne v hledání čisté, zářivé kůže?
Tento článek vám pomůže odpovědět na tyto otázky poskytnutím 11 tipů založených na důkazech o tom, co můžete udělat, abyste dosáhli zářící pleti, kterou chcete.
1. Umyjte si obličej dvakrát denně
Pokud máte sklon k prasknutí nebo mastnou pleť, nepokračujte v umývání obličeje jako součást ranní a večerní péče o pleť.
Ve studii, která se zaměřovala konkrétně na mytí obličeje, byli účastníci požádáni o mytí obličeje jeden, dva nebo čtyřikrát denně po dobu šesti týdnů.
Na konci studie došlo k významnému zlepšení lézí akné u těch, kteří si dvakrát denně umývali obličej. Účastníci, kteří si umývali obličej jen jednou denně, měli největší nárůst v pupíncích.
2. Použijte jemný čisticí prostředek
Uličky ve většině lékáren jsou plné nejrůznějších prostředků na čištění obličeje. Pokoušet se zjistit, který je pro vás ten pravý, může být ohromující.
Pokud jde o výběr „nejlepšího“čisticího prostředku, nemusí být milovník nutně lepší.
Systematický přehled 14 studií zjistil, že ve skutečnosti neexistuje velký rozdíl v breakoutech kůže, bez ohledu na to, jaký typ čisticího prostředku používáte.
Studie zahrnovaly vše od čistících tyčinek a antibakteriálních mýdel po čističe, které obsahovaly alfa a beta hydroxykyseliny.
I když to může být zklamáním, pokud jste utratili spoustu peněz na drahý čisticí prostředek, s sebou je, že udržení jednoduchosti je pravděpodobně nejlepší.
Jemný čisticí prostředek bez mnoha přísad a vůní může pracovat stejně dobře jako dražší možnosti.
3. Naneste prostředek na boj proti akné
Podle Americké akademie dermatologie (AAD) může mnoho lokálních terapií pomoci v boji proti akné. Klíčem k nalezení nejúčinnějšího pro vás je vědět, jaký typ akné máte.
V závislosti na typu akné máte, AAD doporučuje následující:
- Komedonální akné (černé tečky a podobné hrboly). Hledejte produkty, které obsahují retinoidy, jako je adapalenový gel (Differin).
- Mírné akné. Lokální benzoylperoxid může pomáhat v boji proti mírnému akné, buď samostatně, nebo společně s lokálním retinoidem.
- Zánětlivé akné. Doporučuje se topický daptonový 5% gel, zejména u dospělých žen.
- Akné se zjizvením. Kyseliny azelaové mohou pomoci snižovat akné a riziko jizev po akné.
Pokud chcete současně zacílit na různé typy akné, doporučuje AAD použít kombinaci benzoylperoxidu, tretinoinu nebo adapalenového gelu.
Společným použitím těchto ošetření může vaše pokožka vyschnout, takže pro udržení hydratace pokožky použijte zvlhčovač.
4. Naneste zvlhčovač
Jak zvlhčovač pomáhá udržet pokožku čistou? Pokud je vaše pokožka příliš suchá, může se pokusit kompenzovat suchost nadprodukcí oleje. Výsledek? Breakouts.
Stejně jako čisticí prostředky nemusejí být zvlhčovače drahé ani naplněné efektními ingrediencemi. A co je důležitější, podívejte se na zvlhčovač, který je needogenní. To znamená, že vaše póry nebude ucpávat.
Pokud máte mastnou pleť, může být zvlhčovačem označeným jako „lehký“nejlépe zabránit těžkému mastnému pocitu.
Někteří lidé zjistí, že v zimních měsících, kdy studený suchý vzduch může nechat pokožku cítit pevně a vyschnout, musí přejít na těžší zvlhčovače.
5. Vylupujte
Exfoliace může pomoci odstranit přebytečné odumřelé kožní buňky. Pokud tyto buňky zůstanou na vaší kůži příliš dlouho, mohou ucpat vaše póry a vést k prasknutí.
S nahromadění mrtvých buněk na tváři může také způsobit, že vaše pleť bude matná, šupinatá nebo předčasně stárnutá.
Následující metody odlupování mohou pomoci vyčistit suchou a odumřelou pokožku:
- maska 2% kyseliny salicylové
- 10% nebo méně masky nebo lotionu kyseliny glykolové
- motorizovaný obličejový kartáč
Jak často byste měli odlupovat? To záleží na typu exfoliace, kterou používáte.
Pokud jde o chemické exfolianty, jako jsou masky nebo pleťové vody, zaměřte se jednou nebo dvakrát týdně. Pro fyzické exfolianty, jako jsou peelingy nebo kartáče, mířte třikrát nebo čtyřikrát týdně.
Začněte s méně exfoliačními sezeními a postupujte směrem nahoru, abyste zabránili nadměrnému exfoliaci.
Pokud máte zánětlivé akné (pustuly a cysty), AAD doporučuje, abyste se nejprve poradili s dermatologem, protože některé typy exfoliace mohou zánětlivé akné zhoršovat.
6. Získejte dostatek spánku
Nedostatečný spánek může také způsobit častější vypuknutí kůže.
Podle studie z roku 2015 mělo akné více než 65 procent účastníků studie, kteří se cítili unavení.
Autoři studie předpokládali, že nedostatek spánku může v některých případech způsobit, že tělo uvolní zánětlivé sloučeniny. Tyto sloučeniny by mohly způsobit vypuknutí kůže nebo zhoršení akné.
Chcete-li zůstat zdravý zevnitř i zvenčí, zaměřte se na kvalitní spánek sedm až devět hodin každou noc.
7. Vyberte make-up, který nebude ucpávat póry
Studie z roku 2013 zjistila, že lidé, kteří používají kosmetiku, mají větší pravděpodobnost, že budou mít kožní vyrážky. Chcete-li zajistit, aby vaše rutina líčení byla šetrná k pokožce, nezapomeňte:
- Používejte produkty označené jako „needogenní“nebo „bez oleje“.
- Před nanesením make-upu nebo přípravků na péči o pleť si vždy umyjte ruce.
- Před spaním nebo cvičením vždy odstraňte make-up.
- Týdenní kartáče a houby umývejte každý týden.
Make-up může způsobit jeho vlastní formu akné, které lékaři nazývají akné cosmetica. Tento stav způsobuje malé, vyvýšené hrboly, které se obvykle objevují na bradě, tvářích nebo na čele.
8. Nesbírejte na kůži
Je to opravdu, opravdu těžké nevybírat zit. Ale pro zdraví vaší pokožky je důležité odolat.
Sbíráním nebo praskáním zitu se póry vystaví ještě více bakteriím, včetně bakterií z vašich rukou. Také zvyšuje riziko infekce nebo zjizvení.
Pokud máte pupínek, který opravdu bolí, navštivte dermatologa. Mohou provádět specializovaná ošetření, aby se bezpečně zbavili pupínek a zároveň minimalizovali riziko infekce.
9. Uvolněte se
Několik studií, včetně jedné z roku 2017, ukázalo souvislost mezi stresem a akné. Pokud máte co do činění se stresující událostí nebo situací, hledejte zdravé způsoby, jak de-stresovat. Některé možnosti zahrnují:
- cvičení při vysoké až střední intenzitě po dobu nejméně 30 minut
- dělat dechová cvičení
- cvičit jógu
- přemýšlí několik minut
- psát to
- praktikování zvukové terapie, jako je hraní na hudební nástroj nebo poslech vaší oblíbené hudby
10. Jdi snadno na cukr
Přestože existuje omezený výzkum týkající se vztahu mezi vaší stravou a kůží, několik studií ukázalo, že potraviny s vysokým glykemickým indexem mohou být spojeny s akné.
Ve velké studii z roku 2009 bylo více než 2 000 účastníků zařazeno na nízko glykemickou stravu. Nejen, že zhubli, ale 87 procent účastníků studie také zjistilo, že mají méně akné. Kromě toho 91 procent uvedlo, že potřebují méně léků na akné.
Chcete-li omezit potraviny s vysokým glykemickým indexem, zkuste:
- Omezte zpracované sacharidy, jako je bílý chléb a pečivo.
- Omezte sladké sody a sladkosti.
- Jezte více ovoce, zeleniny, celých zrn a zdravých zdrojů bílkovin.
- Omezte konzumaci alkoholu.
11. Nekuřte
Existuje mnoho vědeckých důkazů, které spojují kouření s vyšším rizikem akné.
Jedna studie zahrnovala ženy od 25 do 50 let, které měly akné. Autoři této studie zjistili, že téměř 73 procent účastníků, kteří kouřili, mělo akné, zatímco pouze 29,4 procent žen, které nekouřily, mělo pupínky nebo jinou formu akné.
Pokud potřebujete pomoci s odvykáním od tabáku, poraďte se se svým lékařem o odvykacích pomůckách, které mohou pomoci.
Sečteno a podtrženo
Pokud jde o čistou pleť, věnujte pozornost tomu, co si na obličej položíte - jako jsou čisticí prostředky, zvlhčovače a líčení - a co se vám nelíbí - nechtěné bakterie z vašich prstů nebo špinavé štětce a houby.
Zaměření na určité faktory životního stylu, jako je kvalitní spánek, zdravá strava a zvládání stresu, může také změnit vaši pokožku.
Pokud jste vyzkoušeli několik typů ošetření akné a nic nefunguje, domluvte si schůzku s dermatologem. Mohou vám předepsat léčby, jako jsou antibiotika nebo léky na předpis, které pomohou vyčistit vaši pokožku.
