Máte přítele, který žije s depresí? Nejsi sám.
Podle nejnovějších odhadů Národního institutu duševního zdraví zažilo v roce 2017 epizoda velké deprese jen něco přes 7 procent všech dospělých v USA.
Na celém světě žije více než 300 milionů dospělých a dětí s depresí.
Ale ne každý zažívá depresi stejným způsobem a symptomy se mohou lišit.
Pokud váš přítel trpí depresí, může:
- vypadají smutně nebo slzně
- vypadají pesimističtěji než obvykle nebo beznadějně o budoucnosti
- mluvit o pocitu viny, prázdné nebo bezcenné
- Zdá se, že mají menší zájem trávit čas společně nebo komunikovat méně často, než by normálně
- snadno se rozčilovat nebo být neobvykle podrážděný
- mají méně energie, pohybují se pomalu nebo se zdají být obecně apatické
- mají menší zájem o svůj vzhled než obvykle nebo zanedbávají základní hygienu, jako je sprchování a čištění zubů
- mít problémy se spánkem nebo spánkem mnohem více než obvykle
- méně se starají o své obvyklé činnosti a zájmy
- vypadají zapomněli nebo mají potíže se soustředit nebo rozhodovat o věcech
- jíst více či méně než obvykle
- mluvit o smrti nebo sebevraždě
Zde vám ukážeme 10 věcí, které můžete udělat, a několik věcí, kterým se musíte vyhnout.
1. Poslouchejte je
Dejte svému příteli vědět, že jste tam pro ně. Konverzaci můžete zahájit sdílením svých obav a položením konkrétní otázky. Můžete například říci: „Zdá se, že jste se v poslední době těžko bavili. Na co myslíš?"
Nezapomeňte, že váš přítel může chtít mluvit o tom, co cítí, ale nemusí potřebovat radu.
Spojte se se svým přítelem pomocí aktivních technik poslechu:
- Zeptejte se, abyste získali více informací, místo aby jste předpokládali, že rozumíte, co znamenají.
- Ověřte své pocity. Můžete říci: „To zní opravdu obtížně. Je mi líto, že to slyším."
- Ukažte empatii a zájem o svůj řeč těla.
Váš přítel nemusí mít pocit, že mluví poprvé, když se vás zeptáte, takže vám může pomoci dál jim říkat, že vám záleží.
Neustále pokládejte otevřené otázky (aniž byste byli ctižádostivý) a vyjadřujte své obavy. Pokuste se mít osobní rozhovory, kdykoli je to možné. Pokud žijete v různých oblastech, zkuste videochat.
2. Pomozte jim najít podporu
Váš přítel si nemusí být vědom toho, že se potýkají s depresí, nebo si nemusí být jisti, jak oslovit podporu.
I když vědí, že by terapie mohla pomoci, může být skličující hledat terapeuta a domluvit si schůzku.
Pokud se váš přítel zdá, že má o radu zájem, nabídněte mu pomoc při kontrole potenciálních terapeutů. Můžete pomoci svému příteli vypsat věci a zeptat se potenciálních terapeutů a věcí, které chtějí zmínit na svém prvním zasedání.
Povzbuzovat je a podporovat je při prvním jmenování může být užitečné, pokud zápasí.
3. Podporujte je v pokračující terapii
Ve špatný den se váš přítel nemusí cítit jako opouštět dům. Deprese může zapnout energii a zvýšit touhu se izolovat.
Pokud řeknou něco jako: „Myslím, že zruším své terapeutické jmenování,“povzbuzujte je, aby se tím drželi.
Můžete říci: „Minulý týden jste řekl, že vaše relace byla opravdu produktivní a poté jste se cítili mnohem lépe. Co když také dnešní sezení pomůže? “
Totéž platí pro léky. Pokud váš přítel chce přestat užívat léky kvůli nepříjemným vedlejším účinkům, buďte podporující, ale povzbuďte je, aby si promluvili se svým psychiatrem o přechodu na jiné antidepresivum nebo o úplném ukončení léčby.
Náhlé zastavení antidepresiv bez dozoru poskytovatele zdravotní péče může mít vážné následky.
4. Postarej se o sebe
Když vám záleží na někom, kdo žije s depresí, je lákavé nechat všechno, aby bylo po jejich boku, a podporovat je. Není špatné chtít pomoci příteli, ale je také důležité starat se o své vlastní potřeby.
Stanovte hranice
Stanovení hranic může pomoci. Můžete například dát svému příteli vědět, že můžete mluvit poté, co se vrátíte z práce, ale ne dříve.
Pokud vás znepokojuje pocit, že se k vám nemohou dostat, nabídněte jim pomoc, aby přišli s pohotovostním plánem, pokud vás během pracovního dne potřebují. To může zahrnovat nalezení horké linky, na kterou mohou zavolat, nebo přijít s kódovým slovem, které vám mohou poslat, pokud jsou v krizi.
Můžete nabídnout zastavení každý druhý den nebo přinést jídlo dvakrát týdně, namísto pokusu o pomoc každý den. Zapojení dalších přátel může pomoci vytvořit větší podpůrnou síť.
Procvičujte sebeobsluhu
Trávit spoustu času s milovaným člověkem, který má depresi, může mít emocionální daň. Znát své limity kolem obtížných emocí a ujistěte se, že si uděláte čas na dobití.
Pokud potřebujete, aby váš přítel věděl, že nebudete na chvíli k dispozici, můžete říct něco jako: „Dokud nebudu moci mluvit, Xkrát. Mohu se pak s vámi přihlásit? “
5. Dozvíte se o depresi sami
Představte si, že musíte každého člověka ve svém životě vzdělávat o problému duševního nebo fyzického zdraví, který zažíváte - znovu a znovu ho vysvětlete. Zní to vyčerpávající, že?
Můžete mluvit se svým přítelem o jejich specifických příznacích nebo o tom, jak se cítí, ale vyhněte se jim, aby vám řekli o depresi obecně.
Přečtěte si o symptomech, příčinách, diagnostických kritériích a ošetřeních sami.
I když lidé trpí depresí odlišně, seznámení se s obecnými příznaky a terminologií vám může pomoci vést hlouběji konverzace s vaším přítelem.
Tyto články jsou dobrým výchozím bodem:
- Deprese: fakta, statistiky a vy
- 9 typů deprese a jak je rozpoznat
- Příčiny deprese
- Jaké to je opravdu procházet hlubokou, temnou depresí
6. Nabídka pomoci s každodenními úkoly
S depresí se mohou každodenní úkoly cítit ohromující. Věci jako prádlo, nakupování potravin nebo placení účtů se mohou začít hromadit, takže je těžké vědět, kde začít.
Váš přítel může ocenit nabídku pomoci, ale také nemusí být schopen jasně říct, s čím potřebuje pomoc.
Takže místo toho, abych řekl: „Dej mi vědět, jestli můžu něco udělat,“řekni: „Co s tím dnes nejvíce potřebuješ pomoc?“
Pokud si všimnete, že je jejich lednička prázdná, řekněte: „Mohu vás vzít s nákupy potravin, nebo vyzvednout, co potřebujete, pokud mi napíšete seznam?“nebo „Pojďme si dát nějaké potraviny a uvařit večeři společně.“
Pokud je váš přítel pozadu na nádobí, prádelně nebo jiných domácích pracích, nabídněte si, že přijdete, položíte nějakou hudbu a vypořádáte se s konkrétním úkolem společně. Jednoduše mít společnost může práci zdát méně skličující.
7. Prodlužte volné pozvánky
Lidé žijící s depresí mohou mít těžké oslovení přátel a vytváření nebo udržování plánů. Avšak zrušení plánů může přispět k vině.
Vzor zrušených plánů může vést k menšímu počtu pozvánek, což může zvýšit izolaci. Tyto pocity mohou zhoršovat depresi.
Můžete příteli ujistit, že budete pokračovat v rozšiřování pozvánek na aktivity, i když víte, že je nepravděpodobné přijmout. Řekněte jim, že chápete, že nemusí dodržovat plány, když jsou v drsné formě a že není žádný tlak na to, aby se vyvěsili, dokud nebudou připraveni.
Stačí jim připomenout, že jste rádi, že je vidíte, kdykoli se jim to líbí.
8. Buďte trpěliví
Deprese se obvykle s léčbou zlepšuje, ale může to být pomalý proces, který zahrnuje určité pokusy a omyly. Možná budou muset vyzkoušet několik různých poradenských přístupů nebo léků, než najdou ten, který pomáhá jejich příznakům.
I úspěšná léčba neznamená, že deprese úplně zmizí. Váš přítel může občas mít příznaky.
Mezitím budou mít pravděpodobně dobré a špatné dny. Vyhněte se předpokladu, že dobrý den znamená, že jsou „vyléčení“, a zkuste se neuspokojit, pokud se zdá, že se váš špatný den nikdy nezlepší, protože se vám zdá špatný den.
9. Zůstaňte v kontaktu
Pomozte nám informovat svého přítele, že se o ně stále zajímáte, protože nadále pracují prostřednictvím deprese.
I když s nimi nemůžete pravidelně trávit spoustu času, pravidelně se obracejte pomocí SMS, telefonního hovoru nebo rychlé návštěvy. Může pomoci i odeslání rychlého textu s nápisem „Přemýšlel jsem o tobě a starám se o tebe“.
Lidé žijící s depresí mohou být více staženi a vyhýbat se natahování, takže se může stát, že děláte více práce na udržení přátelství. Ale i nadále být pozitivní, podpůrnou přítomností v životě vašeho přítele může pro ně znamenat všechny rozdíly, i když to vám v tuto chvíli nemohou vyjádřit.
10. Znát různé formy deprese, které může mít
Deprese často zahrnuje smutek nebo nízkou náladu, ale má také jiné, méně známé příznaky.
Například mnoho lidí si neuvědomuje, že deprese může zahrnovat:
- hněv a podrážděnost
- zmatek, problémy s pamětí nebo obtížné zaostření
- nadměrná únava nebo problémy se spánkem
- fyzické příznaky, jako jsou žaludeční potíže, časté bolesti hlavy nebo záda a další bolesti svalů
Váš přítel se může zdát být ve špatné náladě nebo se cítí hodně vyčerpaný. Snažte se mít na paměti, že to, co cítí, je stále součástí deprese, i když se nehodí do stereotypních verzí deprese.
I když nevíte, jak jim pomoci, aby se cítili lépe, jednoduše řeknete: „Je mi líto, že se tak cítíte. Jsem tu, abych vám pomohl, pokud existuje něco, co můžu udělat “může pomoci.
Věci nedělat
1. Neberte si věci osobně
Deprese vašeho přítele není vaše chyba, stejně jako to není jejich chyba.
Snažte se vám to nedovolit, pokud se vám zdá, že se na vás hněvají nebo frustrují, nechávají vás rušit plány (nebo zapomenout sledovat), nebo nechtějí nic dělat.
Možná budete někdy potřebovat přestávku od svého přítele. Je v pořádku vzít si prostor pro sebe, pokud se cítíte emocionálně vyčerpaní, ale je také důležité vyhnout se obviňování přítele nebo říkat věci, které by mohly přispět k jejich negativním pocitům.
Místo toho zvažte rozhovor s terapeutem nebo jinou podpůrnou osobou o tom, jak se cítíte.
2. Nesnažte se je opravit
Deprese je vážný stav duševního zdraví, který vyžaduje profesionální léčbu.
Může být těžké přesně pochopit, jak se cítí deprese, pokud jste ji nikdy nezažili. Ale není to něco, co lze vyléčit několika dobře zamyšlenými frázemi, například: „Měli byste být vděční za dobré věci ve svém životě“nebo „Jen přestat myslet na smutné věci.“
Pozitivitu můžete povzbudit (i když váš přítel nemusí reagovat) tím, že jim připomene věci, které se vám o nich líbí - zejména když se zdá, že mají pouze negativní věci.
Pozitivní podpora může dát vašemu příteli vědět, že pro vás opravdu záleží.
3. Nedávejte rady
Přestože určité změny životního stylu často pomáhají zlepšit příznaky deprese, může být obtížné tyto změny provést uprostřed depresivní epizody.
Možná budete chtít pomoci tím, že nabídnete radu, jako je více cvičení nebo zdravé stravování. Ale i když je to dobrá rada, váš přítel to možná v tuto chvíli nechce slyšet.
Možná přijde čas, kdy váš přítel chce zjistit, jaké potraviny mohou pomoci s depresí nebo jak cvičení může zmírnit příznaky. Do té doby však může být nejlepší držet se empatického naslouchání a vyhýbat se poskytování rad, dokud nebude požádán.
Podpořte pozitivní změnu tím, že je pozvete na procházku nebo společně připravíte výživné jídlo.
4. Ne minimalizujte ani nesrovnávejte své zkušenosti
Pokud váš přítel mluví o jejich depresi, možná budete chtít říct věci jako: „Rozumím,“nebo „Všichni jsme tam byli.“Ale pokud jste se nikdy nezabývali depresí sami, může to minimalizovat jejich pocity.
Deprese přesahuje pouhý pocit smutku nebo nízké. Smutek obvykle prochází poměrně rychle, zatímco deprese může přetrvávat a ovlivňovat náladu, vztahy, práci, školu a všechny ostatní aspekty života měsíce nebo dokonce roky.
Srovnání toho, co prožívají k problémům někoho jiného nebo říká věci jako: „Ale věci by mohly být mnohem horší,“obecně nepomáhá.
Bolest vašeho přítele je to, co je pro ně právě teď pravé - a ověření bolesti je to, co jim může nejvíce pomoci.
Řekněme něco jako: „Nedokážu si představit, jak těžké je vypořádat se. Vím, že se nedokážu cítit lépe, ale pamatujte, že nejste sami. “
5. Nepoužívejte postoj k lékům
Léky mohou být velmi užitečné při depresi, ale nefungují dobře pro všechny.
Někteří lidé nemají rádi jeho vedlejší účinky a dávají přednost léčbě deprese pomocí terapie nebo přírodních léků. I když si myslíte, že by váš přítel měl vzít antidepresivum, pamatujte, že volba užívat léky je osobní rozhodnutí.
Podobně, pokud vy osobně nevěříte v léky, vyhýbejte se tématu, když s nimi mluvíte. U některých lidí jsou léky klíčové k tomu, aby se dostali na místo, kde se mohou plně zapojit do terapie a začít podnikat kroky k uzdravení.
Na konci dne, zda někdo s depresí bere léky, je velmi osobní rozhodnutí, které je obecně nejlepší ponechat jim a jejich poskytovateli zdravotní péče.
Když je čas zasáhnout
Deprese může zvýšit riziko osoby pro sebevraždu nebo sebepoškození, takže je užitečné vědět, jak rozpoznat příznaky.
Některé známky, které by mohly naznačovat, že váš přítel má vážné sebevražedné myšlenky, zahrnují:
- časté změny nálady nebo změny osobnosti
- mluvit o smrti nebo umírání
- nákup zbraně
- zvýšené užívání látek
- riskantní nebo nebezpečné chování
- zbavit se věcí nebo rozdávat cenné majetky
- mluvit o pocitu pasti nebo touze po cestě ven
- tlačí lidi pryč nebo říká, že chtějí zůstat sami
- rozloučení s větším pocitem než obvykle
Pokud si myslíte, že váš přítel zvažuje sebevraždu, naléhejte na ně, aby zavolali svému terapeutovi, když jste s nimi, nebo se zeptejte svého přítele, pokud na ně můžete zavolat.
Můžete také vzít svého přítele do pohotovostní místnosti. Pokud je to možné, zůstaňte u svého přítele, dokud se už necítí sebevražedně. Ujistěte se, že nemají přístup k žádným zbraním nebo drogám.
Pokud se obáváte o svého přítele, možná se obáváte, že by to jeho povzbuzením povzbudilo sebevražedné myšlenky. Ale obecně je užitečné o tom mluvit.
Zeptejte se svého přítele, pokud vážně uvažovali o sebevraždě. Možná o tom budou chtít s někým mluvit, ale nejsou si jisti, jak vyvstávat obtížné téma.
Povzbuďte je, aby si o těchto myšlenkách promluvili se svým terapeutem, pokud tak již neučinili. Nabídněte jim, aby jim pomohli vytvořit bezpečnostní plán, který mají použít, pokud si myslí, že by na tyto myšlenky mohli jednat.
