Průvodce zdroji bez nesmyslu
Zdraví a wellness se dotýkají každého z nás jinak. Toto je příběh jedné osoby
Opravdu, s mým posledním terapeutem nebylo nic špatného. Byl chytrý jako bič, starostlivý a promyšlený. Ale po více než roce společné práce jsem měl tento otravný pocit, že jsem z toho nedostal to, co jsem potřeboval.
Něco nekliklo.
Jako někdo s agorafobií bylo už náročné dostat se do jiného města jen kvůli terapii. Finanční dopad kopyty, přepravy tam a zpět a čas odvedený z práce se již zvýšil.
Pokud jsem už tyto peníze utrácel, proč jsem se nemohl jen zaregistrovat na online terapii a získat péči, kterou jsem potřeboval, aniž bych opustil svůj byt?
Rozhodl jsem se tedy vyzkoušet Talkspace.
Zejména jsem si vybral Talkspace, protože jsem z rozhovoru s dalšími lidmi věděl, že si obzvláště uvědomují své klienty s podivem a transgender (z nichž jsem oba).
Nepožádali mě, abych zkontroloval jejich služby, ani mi nenabídli nějaký druh podnětu, abych o nich mluvil. Toto není placená reklama, přátelé, takže můžete věřit, že všechno tady je můj upřímný názor!
Pokud vás zajímá online terapie, ale nejste si jisti, zda je to pro vás, chtěl jsem vytvořit tento nesmyslný zdroj, který vám pomůže při rozhodování
Přestože Talkspace je platforma, kterou používám, domnívám se, že toto doporučení se bude vztahovat i na jiné platformy.
Stejně jako u jakéhokoli jiného terapeutického zážitku se z toho nakonec dostanete i to, co jste vložili. Jak již bylo řečeno, při rozhodování o tom, zda online terapie pro vás může fungovat, je určitě třeba hledat nějaké známky:
1. Můžete si dovolit zaplatit z kapsy
Mezi mojí 15denní kopínou a jízdou Lyft do a z kanceláře nebylo placení za online terapii ve skutečnosti pro mě tak dražší.
Za 39 dolarů za týden mohu posílat svému terapeutovi neomezené zprávy (textové, zvukové nebo video, jak dlouhé jak chci) a dostávat dvě promyšlené odpovědi denně.
Pokud potřebuji videohovor pro osobní zkušenost, mohu za to zaplatit navíc, buď v rámci svého plánu, nebo podle potřeby.
Chci ale předem uznat, že ne každý si to může dovolit
Pokud máte pojištění a vaše terapie je již dostatečně pokryta, online terapie nebude levnější. Pokud však máte cestovní výdaje a spoluúčasti (jako já), nebo již platíte z kapsy, online terapie může být ve skutečnosti levnější nebo alespoň přiměřeně přiměřená.
Stále si myslím, že tohle je nejlepší $ 39 dolarů, které každý týden utratím. Ale pro lidi s nízkými příjmy to nemusí být nutně přístupné.
2. Zjistíte, že si přejete, abyste mohli v tuto chvíli zpracovat
Jedním z mých největších problémů s face-to-face terapií je to, že v době, kdy se moje jmenování obešlo, prošlo mnohem intenzivnější situace nebo emoce, nebo už jsem si na ně nevzpomněl, jakmile je čas mluvit o to.
Cítil jsem se, jako bych ztrácel čas, jako by se naše schůzky v podstatě mě snažily vzpomenout na to, co mě trápilo nebo jen zaplňovalo čas.
Pokud to zní dobře, online terapie může být ve skutečnosti skvělou volbou pro vás. Díky Talkspace jsem schopen psát svému terapeutovi v každém okamžiku, takže když se pro mě objeví situace nebo emoce, mohu tyto věci artikulovat svému terapeutovi v reálném čase.
Také jsem si všiml rozdílu
Ve skutečnosti mluvíme o problémech, které jsou pro mě nejdůležitější a nejdůležitější, místo toho, co jsem si v plánovaném čase zapamatoval.
Je důležité si uvědomit, že pokud jste typ člověka, který potřebuje okamžitou odpověď, online terapie nemusí být na první pohled tak uspokojující. Trvalo určitou dobu přizpůsobení, abych se pohodlně zbavil vnitřností, protože věděl, že budu muset počkat, až uslyším zpět svého terapeuta.
Ale zvykl jsem si na to! A je to formát, který pro mě funguje mnohem lépe.
3. Máte podezření, že psaní je pro vás skvělým výstupem
Mnoho mých nejlepších emocionálních prací se děje skrze psaní (pravděpodobně to nepřijde jako šok, když vidím, že jsem blogger).
Online terapie byla jako mít deník, který ve skutečnosti mluví zpět, soucitně a kompetentně mě vede procesem.
Pokud víte, že jste typem člověka, který považuje za vhodné napsat vše, online terapie může být pro vás úžasnou platformou. Nejsou časová omezení ani omezení charakteru, takže máte povolení vzít si libovolný prostor a čas, který potřebujete.
Pokud psaní není vaše věc, můžete vždy jen monologně se zvukovým nebo obrazovým záznamem. Někdy stačí 5 minut, než se rozbijete nepřetržitě, a online terapie je také skvělá.
4. Je pro vás snazší být emocionálně zranitelný v digitálních prostorech
Vyrostl jsem ve věku AOL Instant Messaging. Některá z mých nejhlubších a nejzranitelnějších spojení se stala digitálně.
Z jakéhokoli důvodu - možná je to sociální úzkost, nejsem si jistý - je pro mě mnohem snazší být zranitelný online.
Za pouhých pár týdnů jsem svému terapeutovi Talkspace odhalil více, než jsem měl s předchozím terapeutem, se kterým jsem pracoval déle než rok. Být online mi pomohl přistupovat k emocím, které mi připadaly obtížné využít při osobním jmenování.
(Myslím, že to také pomáhá, že se jedná o terapii, která se může stát v bezpečí mého bytu, kdykoli jsem připraven, zatímco já visím v pyžamu a objímám svou kočku a jíst nachos…)
5. Máte pocit, že posíláte svým přátelům zprávy příliš často
Jsem druh člověka, který, když jsem ohromen svým životem, zjistil jsem, že posílám zprávy nebo zprávy svým přátelům, někdy s takovou frekvencí, že se cítím trochu nepříjemně.
A aby bylo jasno: Je absolutně v pořádku oslovit někoho, když bojujete, pokud jsou tyto hranice sjednány mezi vámi!
Ale co je skvělé na online terapii, je to, že nyní mám bezpečný prostor, abych se mohl kdykoli vyjádřit, bez obav, že jste pro toho člověka „příliš mnoho“.
Mám pocit, že ve svých vztazích je více rovnováhy, protože každý den mám odbytiště pro to, co přemýšlím nebo cítím a které se nespoléhá výhradně na přátele a partnery.
To znamená, že mohu být ohleduplnější a úmyslnější o tom, komu oslovuji a proč.
6. Ve vašem týmu máte další kliniky, kteří vám mohou pomoci během krize
Mnoho recenzí jsem četl mluvit o tom, jak online terapie není určena pro lidi s těžkým duševním onemocněním. Ale s tím vlastně nesouhlasím - myslím si, že lidé jako my, musí mít na paměti, jaké podpůrné systémy jsme zavedli a kdy je používáme.
Používám online terapii, abych prozkoumal svou traumatologickou historii, řídil své OCD a depresivní symptomy a navigoval denní spouštěče a stresory v mém životě.
Online terapii však nepoužívám výhradně
Také mám psychiatra, kterého pravidelně navštěvuji, podporuji skupiny, které navštěvuji podle potřeby, a mohu také kontaktovat svého předchozího terapeuta, pokud jsem sebevražedný a musím být odkázán na místní krizové zdroje (jako jsou ambulantní služby nebo hospitalizace)).
Můj terapeut Talkspace ví, že mám v historii sebevraždu a sebepoškozování, a mluvili jsme o tom, jaké kroky bychom podnikli, kdybych byl znovu v krizi.
Myslím, že online terapie může být skvělou volbou pro lidi s těžkým duševním onemocněním. (Pro mě osobně se cítím mnohem více podporován přihlašování se svým terapeutem 10krát týdně online, oproti tomu, že je vidím jen jednou týdně, pokud ano.)
Klíčem je, že online terapie by nikdy neměla být jedinou možností a vy a váš terapeut byste měli předem vypracovat krizový plán.
7. Máte specifické terapeutické potřeby, s nimiž máte potíže
Moje terapeutické potřeby byly trochu… komplikované.
Jsem divná a transgenderová osoba s historií složitých traumat, bojujících s depresí, OCD a hraniční poruchou. Potřeboval jsem terapeuta, který zvládne všechno výše uvedené, ale pokusit se najít toho, kdo se úkolu podařilo, byl přinejmenším skličující.
Když jsem se přihlásil do Talkspace, poprvé jsem hovořil s konzultačním terapeutem (něco jako klinický dohazovač), který mi pomohl najít svého ideálního terapeuta. Předem jsem jim dal tolik informací, kolik jsem mohl, a dali mi tři terapeutky, ze kterých jsem si mohl vybrat.
Jedním z nich byl terapeut s traumatem, který byl také podivný a transgender, který byl dobře obeznámen s poruchami, se kterými jsem se setkal. Přišli jsme také z podobné perspektivy a ocenili jsme přístup orientovaný na sociální spravedlnost a sexuální pozitivitu.
Mluvte o perfektním zápase!
Myslím, že jednou z výhod online terapie je, že máte více možností
Namísto hledání někoho v rozumné vzdálenosti se můžete spojit s jakýmkoli terapeutem, který má ve vašem státě licenci. Tím se rozšiřuje okruh dostupných lékařů a v ideálním případě vás spojí s terapeutem, který splňuje více vašich potřeb.
(Skvělá věc je také v tom, že přepínání terapeutů v aplikacích, jako je Talkspace, je velmi snadné - a tito terapeuti budou mít přístup k vašim předchozím protokolům konverzace, takže nebudete mít pocit, že začnete znovu.)
Pokud jste marginalizovanou osobou, která potřebuje terapeuta z vlastní komunity, vaše šance na nalezení správného terapeuta jsou při online terapii mnohem vyšší. Pro mě je to zdaleka nejlepší část procesu.
Určitě však existují určité platné kritiky
Miloval jsem své zkušenosti s online terapií, ale byl bych v rozpacích, kdybych to nezmínil.
Některé běžné problémy, s nimiž se lidé setkávají při online terapii, jsou shrnuty pro rychlé čtení:
- Musíte být starší 18 let: Pokud vím, z právních důvodů není pro lidi mladší 18 let k dispozici. Nezapomeňte to před registrací prozkoumat, pokud se vás to týká.
- Je to jiné tempo: Odpovědi jsou „asynchronní“, což znamená, že váš terapeut reaguje, když je schopen - je to spíše spíš e-mail než okamžitá zpráva. Pro lidi, kteří mají rádi okamžité potěšení, to bude nějakou dobu zvykat. Pokud jste v akutní krizi, neměl by to být váš primární systém podpory.
- Neexistuje žádný řeč těla: Pokud jste někdo, kdo se trochu zdržuje, a proto potřebujete terapeuta, aby vás mohl „přečíst“, může to být překážkou. Pokud jste někdo, kdo má potíže s interpretací emocí a tónů prostřednictvím textu, může to také zkomplikovat věci. (Videohovory a zvukové nahrávky jsou však stále možnosti, takže pokud se domníváte, že textový formát je obtížný, neváhejte přepnout věci!)
- Musíte vysvětlit věci (doslova): Váš terapeut nebude vědět, jestli něco nefunguje, pokud jim to přímo neřeknete (nemohou přesně vidět, zda jste nepříjemní, znuděni nebo naštvaní kvůli příklad), takže buďte připraveni obhajovat sami sebe, pokud nedostanete to, co potřebujete.
Dobře, tak co bych měl vědět, než začnu?
Online terapie je opravdu jako jakákoli forma terapie, protože funguje, pouze pokud se ukážete.
Zde je několik rychlých tipů pro co nejlepší zážitek z online terapie:
Při hledání terapeuta buďte co nejpřesnější
Je lepší říci svému „dohazovači“o sobě moc než příliš málo. Čím více se obhajujete, tím lepší budou vaše zápasy.
Zveřejněte, zveřejněte, zveřejněte
Buďte tak otevření, zranitelní, investovaní a čestní, jak jen můžete. Dostanete se jen ze zkušenosti, co do ní investujete.
Mluvte o terapii v terapii
Promluvte si se svým terapeutem o tom, co funguje a co nefunguje. Pokud je něco užitečné, dejte jim vědět. Pokud něco není, určitě to řekněte.
Pokud se něco potřebuje změnit, je důležité, abyste to sdělili, abyste získali co nejlepší zážitek!
Přizpůsobte si to
Online terapie má o něco menší strukturu, takže se poraďte s terapeutem o tom, jak můžete vytvořit zodpovědnost a formát, který vám vyhovuje.
Ať už se jedná o domácí úkoly, přiřazené čtení (ráda sdílím články s mým terapeutem příležitostně), naplánované check-iny nebo experimentují s formáty (text, audio, video atd.), Existuje spousta různých způsobů, jak „dělat“online terapie!
Stanovte si některé cíle
Pokud si nejste jisti, co chcete ze zkušenosti, věnujte nějaký čas přemýšlení. Vytváření cílových příspěvků může pomoci při vedení procesu, a to jak pro vás, tak pro vašeho terapeuta.
Být v bezpečí
Pokud máte v minulosti sebevraždu, užívání návykových látek nebo sebepoškozování - nebo jakýkoli druh neuspořádaného chování, které by vás mohlo vést k poškození sebe nebo někoho jiného - ujistěte se, že to váš terapeut ví, takže si můžete vytvořit krizový plán společně.
Očekávejte adaptační období
Nejprve jsem se cítil divně online terapií. Cítí se výrazně odlišně, zejména v nepřítomnosti řeči těla a zpožděných odpovědí. Dopřejte si čas na přizpůsobení a pokud se věci cítí off, dejte to vědět svému terapeutovi.
Je pro vás online terapie dobrá volba?
Samozřejmě, že vás neznám osobně, nemůžu s jistotou říci! Ale mohu s jistotou říci, že tam jsou určitě lidé, kteří z toho měli užitek, já sám jsem jedním z nich.
Zatímco jsem byl zpočátku skeptický, ukázalo se, že to bylo skvělé rozhodnutí pro mé duševní zdraví, i když uznávám jeho omezení.
Stejně jako u jakékoli jiné terapie se do značné míry spoléhá na nalezení toho správného zápasu, odhalení toho, co dokážete, a obhajování celého sebe.
Doufejme, že tento průvodce vám poskytne všechny správné informace pro rozhodnutí, které je pro vás to pravé. Také bych vás povzbudil, abyste si více prohlédli sami sebe (v žádném případě nejsem konečnou autoritou v terapii!). Jak se říká, vědění je moc!
Hej, zábavný fakt: Pokud se zaregistrujete pomocí Talkspace pomocí tohoto odkazu, dostaneme oba $ 50 dolarů. Pokud jste na plotě, dejte mu víru!
Pokud jste zjistili, že je tento průvodce užitečný, přejděte prosím k mému Patreonu a zvažte, zda se stanete patronem! Prostřednictvím darů mohu na základě vašich doporučení vytvořit takové bezplatné a důkladné zdroje, jako jsou tyto.
Tento článek se původně objevil zde.
Sam Dylan Finch je přední obhájce v oblasti duševního zdraví LGBTQ +, který získal mezinárodní uznání pro svůj blog Let's Queer Things Up!, která se poprvé stala virovou v roce 2014. Jako novinář a mediální stratég Sam publikoval rozsáhlá témata jako duševní zdraví, identita transgenderu, postižení, politika a právo a mnoho dalšího. Sam v současné době pracuje jako sociální redaktor ve společnosti Healthline.
