Pokud máte nebo chcete romantický vztah, pravděpodobně budete chtít zdravý, že? Ale co je zdravý vztah?
No, to záleží.
Zdravé vztahy nevypadají stejně pro každého, protože lidé mají různé potřeby. Vaše specifické potřeby týkající se komunikace, pohlaví, náklonnosti, prostoru, sdílených koníčků nebo hodnot atd. Se mohou v průběhu života měnit.
Takže vztah, který funguje ve vašich 20 letech, nemusí být nic jako vztah, který chcete ve svých 30 letech.
Vztahy, které nejsou v souladu s tradičnějšími definicemi vztahu, mohou být stále zdravé. Například lidé, kteří praktikují polyamorii nebo etickou nonmonogamii, by mohli definovat zdravý vztah poněkud jinak než lidé, kteří praktikují monogamii.
Stručně řečeno, „zdravý vztah“je široký pojem, protože to, co způsobí, že vztah prospívá, závisí na potřebách lidí v něm.
Ale několik klíčových znaků vyniká v prosperujících vztazích.
Jak to vypadá
"Jedna věc, kterou zdravé vztahy do značné míry sdílejí, je přizpůsobivost," říká Lindsey Antin, terapeutka v Berkeley v Kalifornii. "Přizpůsobují se okolnostem a skutečnosti, že se neustále mění a procházíme různými fázemi života."
Zde je několik dalších charakteristických znaků zdravých vztahů.
Otevřená komunikace
Partneři ve zdravých vztazích obvykle hovoří o tom, co se děje v jejich životě: úspěchy, neúspěchy a všechno mezi tím.
Měli byste se pohodlně bavit o všech problémech, které se objevují, od věcí, které se dějí v každodenním životě, jako je například práce nebo stres přítele, až po závažnější problémy, jako jsou příznaky duševního zdraví nebo finanční obavy.
I když mají jiný názor, poslouchají bez úsudku a pak sdílejí svůj pohled.
Komunikace probíhá obousměrně. Je důležité, abyste také pocítili, že při příchodu vysloví své vlastní obavy nebo myšlenky.
Lidé v nemonogamních vztazích mohou ještě více zdůraznit emoční check-iny a častou komunikaci o tom, co se děje s ostatními partnery.
Důvěra
Důvěra zahrnuje čestnost a integritu. Nezachováváte si navzájem tajemství. Když jste od sebe, nemusíte se bát, že pronásledují jiné lidi.
Důvěra však přesahuje víru, že vám nebudou podvádět ani lhát.
Znamená to také, že se s nimi cítíte bezpečně a pohodlně a víte, že vás fyzicky ani emočně neublíží. Víte, že mají na mysli vaše nejlepší zájmy, ale také vás respektují natolik, aby vás povzbudili, abyste se rozhodovali sami.
Pocit sebe jako samostatné osoby
Zdravé vztahy lze nejlépe popsat jako vzájemně závislé. Vzájemná závislost znamená, že se spoléháte na vzájemnou podporu, ale stále si zachováváte svou identitu jako jedinečný jedinec.
Jinými slovy, váš vztah je vyvážený. Víte, že máte jejich souhlas a lásku, ale vaše sebeúcta na nich nezávisí. I když jste tu pro sebe, na splnění všech vašich potřeb nezávisíte.
Stále máte přátele a kontakty mimo vztah a trávíte čas sledováním svých vlastních zájmů a koníčků.
Zvědavost
Jednou z klíčových charakteristik zdravé, dlouhodobé lásky je zvědavost.
To znamená, že vás zajímají jejich myšlenky, cíle a každodenní život. Chcete je sledovat, jak rostou v jejich nejlepší já. Nejste zaměřeni na to, kým byli nebo kdo si myslíte, že by měli být.
"Máš o sobě flexibilní smýšlení," dodává Antin.
Čas od sebe
Většina lidí ve zdravých vztazích upřednostňuje trávení času společně, ačkoli množství času, který společně trávíte, se může lišit v závislosti na osobních potřebách, práci a jiných závazcích, způsobu života a tak dále.
Uvědomujete si však také potřebu osobního prostoru a času sami. Možná trávíte tentokrát odpočinkem sólo, sledováním koníčků nebo viděním přátel nebo rodiny.
Ať už děláte cokoli, nemusíte trávit každý okamžik společně nebo se domníváte, že váš vztah trpí, když trávíte nějaký čas odděleně.
Hravost nebo lehkost
Je důležité si udělat čas na zábavu a spontánnost, když je nálada správná. Pokud dokážete žertovat a smát se spolu, je to dobré znamení.
Životní problémy nebo strach mohou někdy ovlivnit jednoho nebo oba z vás. To může dočasně změnit tón vašeho vztahu a ztěžovat vzájemný vztah obvyklými způsoby.
Ale schopnost sdílet lehčí momenty, které pomáhají uvolnit napětí, dokonce i krátce, posiluje váš vztah i v těžkých dobách.
Fyzická intimita
Intimita se často týká sexu, ale ne vždy. Ne každý si užívá nebo chce sex. Bez vašeho vztahu může být váš vztah zdravý - pokud jste oba na stejné stránce o tom, jak splnit vaše potřeby.
Pokud žádný z vás nemá zájem o sex, může fyzická intimita zahrnovat líbání, objímání, mazlení a společné spaní. Bez ohledu na to, jaký typ intimity sdílíte, je důležité fyzicky se spojovat a spojovat.
Pokud si oba užíváte sex, je váš fyzický vztah pravděpodobně zdravý, když:
- cítit se pohodlně při zahájení a mluvení o sexu
- dokáže pozitivně zpracovat odmítnutí
- může diskutovat o touhách
- cítit se bezpečně a vyjadřovat svůj zájem o víceméně sex
Zdravá intimita zahrnuje také respektování sexuálních hranic. To zahrnuje:
- netlačit na partnery o sexu nebo konkrétních sexuálních jednáních, když říkají ne
- sdílení informací o dalších partnerech
- diskuse o faktorech sexuálního rizika
Týmová práce
Silný vztah lze považovat za tým. Pracujete společně a podporujete se, i když nevidíte něco z očí do očí nebo máte cíle, které nejsou úplně stejné.
Řešení konfliktů
I ve zdravém vztahu budete mít příležitostné neshody a budete se čas od času cítit frustrovaní nebo naštvaní. To je zcela normální. To neznamená, že váš vztah je nezdravý.
Záleží na tom, jak řešíte konflikt. Pokud můžete mluvit o svých rozdílech zdvořile, čestně as úctou, jste na správné cestě.
Partneři, kteří řeší konflikt bez úsudku nebo pohrdání, mohou často najít kompromis nebo řešení.
Vztah červené vlajky
Váš vztah by měl přispět k pocitu naplnění, štěstí a spojení. Pokud máte sklon se cítit více nervózní, zoufalý nebo nešťastný kolem svého partnera, váš vztah může být obtížný.
Známky nezdravých vztahů se mohou značně lišit, takže tento seznam není úplný. Může však pomoci poukázat na některé možné problémy.
Jeden z vás se snaží ovládat nebo měnit druhého
"Nikdy nemáme kontrolu nad změnou jiné osoby," říká Antin.
Pokud se obáváte konkrétního chování, měli byste se cítit dostatečně pohodlně, abyste ho vychovali. Je v pořádku vyjádřit své pocity a požádat je, aby zvážili provedení změn. Ale není v pořádku jim říkat, co mají dělat, nebo se pokoušet ovládat jejich chování.
Pokud udělají něco, co vám opravdu vadí a vy to nemůžete přijmout, nemusí mít vztah dlouhodobý potenciál.
Váš partner nerespektuje vaše hranice
Hranice se mohou projevit ve vašem vztahu, od slušné komunikace k potřebám soukromí. Pokud nastavíte hranici a tlačí proti ní nebo vás tlačí na její změnu, je to vážná červená vlajka.
Možná jste řekl: „Potřebuji osobní prostor, až se vrátím z práce domů. Jsem rád, že vás vidím, ale musím se zbavit stresu před fyzickou náklonností. “
Ale stále přicházejí k vám, až se dostanete domů, snaží se vás políbit a vtáhnout do ložnice. Když řeknete ne, omlouvají se a řeknou „prostě si nemohou pomoci“.
Můžete to otřít jako znamení náklonnosti a pokračovat v obnovování hranice a doufat, že to nakonec dostanou. Jejich chování však ukazuje neúctu k vašim potřebám.
Trávíte spolu hodně času
Vztahy se často rozvíjejí, když si lidé navzájem užívají společnost a chtějí spolu trávit ještě více času. Životní události se někdy mohou dostat do cesty vašemu času společně, ale tyto změny jsou obvykle dočasné.
Váš vztah by se mohl potýkat, pokud se budete neustále setkávat s druhým bez jasného důvodu, jako jsou rodinné obtíže nebo více pracovních povinností.
K dalším varovným signálům patří pocit, že jsou k sobě vzdáleni nebo se ulevují, když nejste spolu. Můžete se dokonce pokusit najít výmluvy, abyste se vyhnuli společnému trávení času.
Vztah se cítí nerovný
Zdravé vztahy bývají poměrně dobře vyvážené. Rovněž můžete sdílet finance nebo vyvažovat nižší příjem spuštěním více pochůzek.
Rovnost vztahů se však může vztahovat i na nehmotné věci, jako jsou náklonnost, komunikace a očekávání vztahů.
Občas se mohou vyskytnout období nerovnosti. Jeden z vás může dočasně ztratit svůj příjem, bojovat o pomoc v práci kvůli nemoci, nebo se cítit méně laskavý kvůli stresu nebo jiné emoční nepokoji.
Pokud se však váš vztah v každém případě cítí nevyvážený, může to být problematické.
Říkají negativní nebo škodlivé věci o vás nebo jiných
Když váš partner dělá něco, co vás znepokojuje, není nic špatného. Ale ve zdravém vztahu se partneři obvykle starají, aby vyjádřili své pocity užitečným a produktivním způsobem.
Není zdravé neustále se kritizovat nebo říkat úmyslně škodlivé věci, zejména o osobních volbách, jako je jídlo, oblečení nebo oblíbené televizní pořady. Kritika, která způsobuje, že se cítíte stydět nebo špatně, je obecně neproduktivní.
Necítíte se ve vztahu slyšet
Možná se necítíte slyšet, protože vypadají nezaujatí, když vynášíte problém nebo sdílíte něco, co vám napadlo. Nebo můžete mít těžko podělit se o svůj názor nebo mluvit o vážných problémech, protože se obáváte, že vás jen otře.
Samozřejmě se může stát, že dojde ke komunikaci. Pokud ale mluvíte problémem a zdá se, že jsou vnímaví, ale neprovádějí žádné změny nebo zřejmě úplně zapomněli na to, o čem jste mluvili do příštího dne, je to také varovný signál.
Bojíte se vyjádřit nesouhlas
Partneři by se měli vždy cítit bezpečně, aby měli své vlastní názory, i když to znamená, že nesouhlasí. Pokud váš partner odpoví na vaše (odlišné) stanovisko propuštěním, opovržením nebo jinou hrubostí, často to naznačuje, že vás nebo vaše nápady nerespektují.
Pokud zjistíte, že cenzurujete všechno, co říkáte, protože se obáváte o jejich reakci, nebo máte pocit, že každý den „chodíte po skořápkách“, jak tvrdí Antin, může být čas vyhledat odbornou pomoc.
Necítíte se kolem svého partnera šťastně nebo pohodlně
Pro mnoho lidí patří mezi klíčové cíle vztahů zvýšené štěstí a životní spokojenost. Pokud se po celou dobu cítíte nepokojně nebo nešťastně, nemusí vztah splňovat vaše potřeby.
K tomu může dojít, i když oba do vztahu vyvíjíte úsilí. Lidé se časem mění, takže pocit nespokojenosti a pasti nutně neznamená, že jeden z vás udělal něco „špatného“. Možná jste se stali různými lidmi, kteří se už dobře nesedí.
Neshody nebo diskuse nikam nevedou
Zdravé řešení konfliktů obvykle vede k řešením nebo kompromisům. Udržování vztahu je trvalý proces, takže nemusíte hned hned všechno vyřešit. Ale obvykle se cítíte dobře ze svých rozhovorů. Obvykle vidíte nějaký pokrok.
Obecně to není dobré znamení, když se ocitnete neustále v kruhu nebo o stejných problémech. Možná nikdy nedojde ke zlepšení, bez ohledu na to, o čem něco diskutujete. Možná vás nakonec jen zavřou.
Otázky, které si můžete položit
Je obtížné aplikovat stejné standardy na každý vztah. Pokud však hledáte návod, zda je váš zdravý, existuje několik věcí, které byste si mohli položit jako určitý druh autotestu.
Je váš vztah zdravý?
Zeptejte se sami sebe:
- Povzbuzuje mě můj partner k růstu?
- Sdílíme cíle do budoucna?
- Chceme stejný druh vztahu?
- Mohu s nimi být sám sebou?
- Přijímám je za to, kým jsou?
- Dáváme a bereme od sebe spravedlivě stejně?
- Je můj život s nimi lepší?
- Má náš společný čas význam?
Pokud jste většinou odpověděli ano, váš vztah je pravděpodobně silný.
Tipy pro budování silnějšího vztahu
Pokud by některé (nebo několik) vztahů červené vlajky zasáhly domov, mohlo by být dobrým krokem poradenství pro páry.
"Terapie párů je o tom, že dva lidé přicházejí pracovat na sobě," říká Antin. Získání pomoci neznamená, že jste selhali. To znamená, že chcete pracovat na zlepšování, pro sebe i pro sebe.
Ale i ty nejzdravější vztahy mohou někdy použít trochu práce navíc. Zde je několik tipů, jak zajistit, aby věci zůstaly na správné cestě.
Přijměte navzájem rozdíly
"Mohli by být ctižádostiví, zatímco vy jste spíše domácí," říká Antin. "Ale to je dobrá dynamika, protože jeden z vás může zahájit aktivitu nebo jít ven a dobrodružství, zatímco jeden z vás má klidný čas a udržuje domácí oheň."
Zvažte jejich perspektivu
"Buďte zvědaví na to, jak dělají, a vidět věci, místo aby se snažili přimět je, aby viděli věci vaší cestou," doporučuje Antin.
Řešení problémů jako tým
"Pracujte společně na řešení problémů, místo aby se navzájem dělali problémem," říká Antin.
Zeptejte se na to, co chcete, a buďte stejně připraveni naslouchat jejich touhám
Možná ne vždy souhlasíte, ale to je v pořádku. Koneckonců jste dva rozdílní lidé. Klíčem je schopnost najít kompromis.
Zkuste něco nového společně
Pokud se zdá, že váš vztah je zastaralý nebo jako by nikam nevede, zkuste ho někam vzít a zjistit, co se stane. Změna scenérie může někdy změnit vaši perspektivu.
Mluvte o svých cílech a snech
To vám může pomoci znovu se připojit a ujistit se, že stále sdílíte podobné naděje a hodnoty.
Sečteno a podtrženo
Sdílená láska ke spelunkingu a vzájemná laskavost pro indické jídlo vám možná pomohly setkat se s partnerem, ale tyto faktory mají jen málo společného s udržováním vašeho vztahu v průběhu času zdravým.
Na konci dne byste si měli navzájem důvěřovat a cítit se spolu bezpečně. Měli byste věřit ve vaši schopnost učit se a růst společně.
Pokud se obáváte o svůj vztah nebo si myslíte, že to není tak silné, jak tomu bývalo, věřte svým instinktům a prozkoumejte, co tyto pocity znamenají. Terapeut může pomoci nabídnout návod, kdy může více úsilí pomoci a kdy je čas jít dál.
Crystal Raypole dříve pracoval jako spisovatel a editor pro GoodTherapy. Mezi její oblasti zájmu patří asijské jazyky a literatura, japonský překlad, vaření, přírodní vědy, sexuální pozitivita a duševní zdraví. Zejména se zavázala pomáhat snižovat stigma v otázkách duševního zdraví.
