Slovo „rodina“může vyvolat celou řadu složitých emocí. V závislosti na vašem dětství a současné rodinné situaci mohou být tyto pocity většinou pozitivní, většinou negativní nebo stejné kombinace obou.
Pokud jste zažili jedovatou rodinnou dynamiku, vaše pocity mohou překračovat frustrace nebo obtěžování. Místo toho může interakce s vaší rodinou nebo dokonce přemýšlení o vaší rodině způsobit značné emoční potíže.
Toxická nebo dysfunkční dynamika rodiny může být obtížné rozpoznat, zejména když jste v nich stále zakořeněni. Zde je pohled na některé běžné znaky a co dělat, pokud je poznáte ve své vlastní rodině.
Vzpomeňte si na své dětství
Mnoho lidí si neuvědomuje dopady svého rodinného prostředí během dětství, dokud nejsou v dospělosti.
Následující známky naznačují, že jste možná zažili toxické rodinné prostředí vyrůstající.
Očekávalo se, že splníte nerealistické standardy
Členové rodiny se čas od času ujímají různých rolí, aby si navzájem pomáhali. Možná bylo vaší úlohou vyčistit talíře od stolu po nedělních večeřích. Nebo jste možná občas pomohli s pozorováním mladších sourozenců. To vše je normální.
Tyto úkoly by vás však neměly bránit v dokončení školních úkolů, hraní nebo dostatečném spánku.
Pokud jste byli vychováni v toxické rodině, možná jste byli požádáni, abyste:
- rodič nebo kázeň mladších sourozenců nebo poskytují většinu péče
- převzít odpovědnosti, jako je vaření jídel nebo dělat určité těžké práce, než jste mohli bezpečně nebo schopno udělat
- poskytněte emoční podporu, jako byste byli partnerem nebo jiným dospělým
Byli jste ostře kritizováni
Většina rodičů někdy pokarhává nebo kritizuje chování svých dětí. Tyto poznámky by však měly být konstruktivní a měly by se zaměřovat na chování, nikoli na dítě. Nikdy by vás neměli cítit podřadní, nechtění nebo nemilovaní.
Vaše potřeby nebyly splněny
Nikdo není dokonalý. Možná vaši rodiče nebyli skvělí, když vás včas vyzvedli ze školy a nechali vás čekat. Nebo možná zapomněli zaplatit účet za elektřinu jednou a napájení šlo na 2 dny.
Podporující členové rodiny by však měli podporovat vaše základní potřeby:
- stanovení hranic
- poskytování disciplíny a náklonnosti
- starat se o své zdraví a pohodu
- ujistěte se, že jste dostali vzdělání
- zajistit, abyste měli jídlo k jídlu a čisté oblečení k nošení
Přestože by mohly být zapojeny i další faktory, pravidelné bez jakékoli výše uvedené skutečnosti může silně naznačovat toxickou nebo nezdravou rodinnou dynamiku.
Zvažte současný stav věcí
Pokud máte podezření, že se v současné době zabýváte toxicitou pro rodinu, začněte přemýšlet o tom, jak se cítíte po interakci s určitými členy rodiny.
Katherine Fabrizio, MA, LPC, se specializuje na práci s dcerami toxických matek. Nabízí toto obecné pravidlo:
Zde je několik konkrétnějších věcí, které je třeba hledat. Mějte na paměti, že je také můžete poznat od dětství.
Cítíte se pod kontrolou
Toxičtí členové rodiny se mohou pokusit ovládat hlavní aspekty vašeho života, včetně vašich vztahů a kariérních rozhodnutí. Mohli by naznačovat (nebo říkat přímo), že sladění s jejich očekáváními je podmínkou jejich trvalé lásky a podpory.
Necítíte lásku, soucit nebo respekt
Je běžné, že členové rodiny mají příležitostné neshody. Na konci dne byste se však měli k sobě chovat s láskou a laskavostí.
V toxické rodinné dynamice můžete místo lásky cítit pohrdání nebo pohrdání.
Jedovatý člen rodiny může:
- zesměšňovat nebo omezovat vaše volby
- zaútočte na zranitelná místa
- odštěpte se na vaši sebeúctu
Vaše rodina možná nesouhlasí se vším, co říkáte nebo děláte, ale měla by vám nabídnout lásku a respekt, když najdete svou vlastní cestu.
Jedná se o užívání návykových látek
Člen rodiny, který někdy používá nebo dokonce zneužívá drogy nebo alkohol, nemusí být nutně toxický. Avšak návykové látky a nutkavé chování mohou někdy vést k škodlivé a nezdravé dynamice v rodinných vztazích.
Tyto příznaky mohou naznačovat toxicitu:
- užívání návykových látek, které negativně ovlivňuje náladu nebo chování
- emoční zneužívání nebo fyzické násilí v důsledku intoxikace
- užívání návykových látek, které je skryto před cizími lidmi a nikdy o něm není diskutováno
Vzorec umožňující závislost nebo zneužívání návykových látek může také přispět k toxické dynamice.
Zažíváte slovní, fyzické nebo emoční zneužívání
Jakýkoli typ zneužívání je toxický - nevztahuje se pouze na fyzické násilí.
Zneužívání také zahrnuje:
- nevhodné dotýkání
- sexuální gesta nebo narážky
- sexuální komentáře o vašem těle
- jméno volajícího
- fyzické násilí
- sexuálního zneužívání
- tvrdá nebo extrémní kritika
- plynové osvětlení
Někdy není zneužití snadné rozpoznat.
Například vy i sourozenec můžete během argumentu vyhodit některá pěkná ošklivá jména. Nebo možná skončíte házením oblečení na sebe přes svůj pokoj. Jakmile se ale každý vyjádří, cítíš se a omlouváš se.
Pokud k tomuto chování dochází opakovaně a nikdy nedochází k žádnému řešení, může to být toxický vztah.
Dysfunkce je chronická nebo přetrvávající
Jen velmi málo rodin po celou dobu dokonale chodí. Neshody, sourozenecké soupeření, napjaté vztahy nebo špatná komunikace jsou běžné, zejména během období stresu nebo změny.
Například člen rodiny by se mohl dočasně chovat toxickým nebo nezdravým způsobem kvůli problémům mimo dynamiku rodiny, jako například:
- výzvy v práci nebo ve škole
- potíže s přátelstvím nebo jinými vztahy
- zdravotní problémy nebo emoční úzkost
- finanční problémy
Tyto vzorce chování by měly být dočasné. Odpovědná osoba se může omluvit, vyjádřit lítost a pracovat na změně svého chování, jakmile se o tom dozví.
Jak na to reagovat
Neexistuje správný nebo nesprávný způsob, jak jednat s toxickými členy rodiny.
Někteří lidé se rozhodnou zcela přerušit kontakt. Jiní se snaží situaci vyřešit tím, že omezí kontakt s toxickými členy rodiny a podniknou kroky k ochraně své emoční pohody, když vidí svou rodinu.
Pokud máte toxické pozadí nebo pokud vaše současná rodinná situace obsahuje toxické prvky, mohou vám tyto tipy pomoci při procházení schůzky a vypořádat se s jakýmkoli náročným nebo obtížným okamžikem, který se objeví.
Rozhodněte se, co chcete
Identifikace toho, co od vztahu chcete, vám může pomoci vyvinout jasnější představu o hranicích, které chcete nastavit.
Řekněme, že ráda trávíte volný čas se svou sestrou o víkendech, ale ne když se ptá na váš milostný život. Víš, že bude sdílet tyto údaje s tvou matkou, která tě potom zavolá, aby tě kritizovala a škádlila.
Stále si chcete udržet vztah se svou sestrou, takže jedním řešením by mohlo být omezit vaše návštěvy se sestrou na jednou měsíčně a říct jí předem, že nebudete diskutovat o datování.
Procvičujte si oddělení
Když trávíte čas s členy rodiny, nedovolte jim, aby vás vtáhli do rodinných problémů, které chcete raději oddělit. Nemusíte se zapojovat do všeho, čemu byste se raději vyhnuli.
Oddělení může zahrnovat:
- neúčastní se chaotických situací
- vyhýbat se tématům, která vyvolávají silné emoce
- udržování konverzace lehké a neformální
- ukončení konverzace nebo opuštění v případě potřeby
Rozhodněte se, co budete sdílet a co si ponecháte v soukromí
S rodinou nemusíte všechno sdílet. Možná bude užitečné udržet důležité údaje v tajnosti před toxickými členy rodiny, kteří mají v historii jejich použití k tomu, aby vás kritizovali, zesměšňovali nebo manipulovali.
Předtím, než se podíváte na svou rodinu, zvažte, co si přejete sdílet. Pokud je to možné, přijďte s jedním nebo dvěma způsoby, jak změnit předmět, pokud je to nutné.
To znamená, že je vždy v pořádku jednoduše říci: „Raději bych nemluvil o svém zdraví / dietních volbách / rodičovských dovednostech / milostném životě,“a ukončil rozhovor.
Naučte se, kdy říct ne
Stanovení hranic pro sebe a neřeknutí věcí, které by mohly tyto hranice ohrozit, vám může usnadnit snadnější orientaci v obtížných nebo toxických vzorcích vztahů.
Není vždy snadné říci ne rodinným příslušníkům. Fabrizio dodává: „Pokud odmítnete chování některého člena rodiny (bez ohledu na to, jak ohavné), riskujete, že vás mohou odmítnout.“
Pokud víte, že situace způsobí, že se budete cítit nešťastní, zoufalí nebo nepříjemní, řeknutí „ne“může být vaše nejlepší volba. Svůj důvod můžete vysvětlit, pokud chcete, ale necítíte se tak, jako byste měli.
Jedovatý člen rodiny se vás může pokusit přesvědčit nebo zmanipulovat, aby změnil názor. Důvěřujte svému rozhodnutí a věděte, že děláte správnou věc pro sebe. Členové rodiny, kteří vás milují a podporují, by měli také uznat a podporovat tuto potřebu.
Nesnažte se nikoho změnit
Při jednání s toxickými členy rodiny není neobvyklé vydržet naději, že se změní. Možná sníte o dni, kdy si konečně uvědomí, jak vám ublížili a začali pracovat na změně jejich chování.
Jistě, lidé se mohou a mohou změnit, ale je to mimo vaši kontrolu. Kromě toho, že jim řeknete, jak se cítíte, žádáte je, aby zvážili svůj pohled a povzbudili je, aby hovořili s terapeutem nebo jiným profesionálem, není toho moc, co můžete udělat.
Naplánujte si schůzky, které pro vás budou fungovat
Dává-li vám sílu při jakýchkoli interakcích, které máte, může to udělat velký rozdíl.
Fabrizio navrhuje následující:
- Rozhodněte se, kde a kdy se setkat. Setkání na oběd na veřejném místě vám může pomoci vyhnout se řadě potenciálních problémů.
- Zvažte vzetí alkoholu ze stolu. Alkohol může zvýšit napětí v již nabitých situacích, takže vyhýbání se alkoholu a shromažďování, které zahrnuje alkohol, může pomoci snížit šanci na obtížnou nebo stresující interakci.
- Jasně o své dostupnosti. Můžete například říci: „Dnes mám na oběd hodinu.“
- Postarejte se o vlastní dopravu. Tímto způsobem máte možnost odejít, když potřebujete.
Nastavení schůzek podle vlastních podmínek vám pomůže vrátit se zpět a dostat se během interakce bezpečněji.
Mluvit s někým
Ať už jste v současné době zapleteni do toxické rodinné situace nebo pracujete na překonání následků obtížného dětství, sdílení vašich pocitů s někým může být velkou pomocí.
To je zvláště užitečné pro udržení pochopení reality, pokud vás toxické členy rodiny nebo rušivé interakce zpochybňují.
Spolupráce s odborníkem na duševní zdraví je ideální, ale může pomoci také otevření partnerovi nebo příteli. Nemusíte sdílet každý detail. Někdy vám dokonce poskytne obecný obraz o situaci, který vám pomůže vyjádřit některé z vašich frustrace a úzkosti.
Kdy snížit vazby
Odříznutí kontaktu je někdy nejlepším krokem, i když vám druhá osoba nehodlá ublížit. Pokud vám vztah způsobí více škody než užitku, je to možnost, která stojí za zvážení.
Rozhodnout se přerušit kontakt s vaší rodinou, bez ohledu na to, kolik zranění způsobili, může být velmi obtížné. Tyto tipy jsou navrženy tak, aby vám pomohly vést váš proces myšlení a další kroky.
Nerespektují vaše hranice nebo limity
Pokud si nejste jisti, že odříznutí kontaktu je správné rozhodnutí, Fabrizio navrhuje nejprve uvést vaše potřeby a dát rodinným příslušníkům šanci ukázat, že mohou respektovat hranice, které jste vyjádřili.
Pokud to stále nemohou udělat ani po několika pokusech, pravděpodobně se to brzy nezmění. Přerušení kontaktu může být v tomto případě nejzdravějším krokem.
Fyzicky nebo slovně vás zneužívají
Obecně je nejbezpečnější distancovat se od členů rodiny, kteří vám způsobují fyzické poškození. Pokud je musíte vidět, zkuste se s nimi vždy setkat na veřejnosti nebo mít někoho s sebou.
Slovní zneužití může být obtížnější rozpoznat, ale některé příklady zahrnují:
- jméno volajícího
- hanba těla
- hrubost nebo pohrdání
- kritika vašich životních rozhodnutí
- nenávistné projevy, předsudky nebo slzy
Neustále vám lhají nebo manipulují
Členové rodiny, kteří lžou tak často, jak říkají pravdu, vás mohou cítit rozrušeni a zmateni. Možná bude těžké věřit někomu, rodině nebo jinak.
Pokud upozorníte na toto chování a bude pokračovat, může být přerušením kontaktu jediný způsob, jak se od něj distancovat.
Mluvit s nimi nebo je vidět, způsobuje emocionální potíže
Když se necítíte dobře, když vidíte svou rodinu, nebo když jakýkoli kontakt inspiruje pouze negativní emoce, mohl by být čas zvážit, zda přestávka může pomoci situaci zlepšit.
Máte-li myšlenky, jako je proč se tím tímto prosazuji? nebo Musím je vidět? pamatujte na to, že je nemusíte vidět, ani se neprostupujte ničím, s čím nechcete jednat.
Přerušení kontaktu nemusí být ani trvalé rozhodnutí. Možná budete potřebovat nějaký čas od situace.
Jak jít 'žádný kontakt'
Ať už potřebujete jen dočasnou vzdálenost nebo neurčitou přestávku od toxických členů rodiny, pomůže vám to s plánem dopředu.
Vyberte si svou metodu
Cítíte se v bezpečí a pohodlně jim říkat tváří v tvář? Pokud ne, není nic špatného při telefonování nebo odesílání e-mailu. Pamatujte, že máte na výběr.
Udělejte nějakou přípravu
Zvažte přijít s několika hlavními body, které chcete vylíčit, udržujte věci jednoduché a věcné.
Pokud jste stanovili hranice nebo limity a oni je nedodrželi, můžete to uvést jako klíčový důvod svého rozhodnutí.
Mohli byste jim dát vědět, že se ve vztahu necítíte bezpečně, neslyšeli ani nerespektovali. Můžete dokonce jen říci, že vztah nepodporuje vaše zdraví nebo nesplňuje vaše potřeby.
Vysvětlete, co se děje
Sdělte jim, že je nebudete kontaktovat, nepřijímáte hovory, neodpovídáte na zprávy atd.
Můžete je požádat, aby vás kontaktovali, ale mějte na paměti, že tak přesto mohou učinit. Tomu může zabránit blokování telefonních čísel a profilů sociálních médií.
Připravte se na jejich reakci …
Buďte připraveni na jejich reakci. Pokud víte, jak reagují v konkrétních situacích, můžete mít dobrou představu o tom, jaká bude jejich reakce.
… A vaše vlastní
Po přerušení kontaktu s toxickým členem rodiny můžete cítit jen vlny nebo úlevu. Není také neobvyklé cítit smutek, vinu nebo zármutek. Poté si nechte nějaký čas vycvičit, abyste si procvičili nějakou péči o sebe, ať už trávíte čas s blízkým přítelem nebo se chystáte na velkou túru.
Hledám pomoc
Vyrůstání v nezdravé nebo toxické rodině může přispět k řadě emocionálních, mezilidských a duševních zdravotních problémů, které z léčby těží.
Například ovládání nebo manipulace může ovlivnit vaši schopnost činit vlastní rozhodnutí. Když se rozhodnete, můžete se cítit strach nebo úzkost.
Můžete také zažít pocity úzkosti nebo deprese. "Nepředvídatelné nebo nepřátelské vztahy mohou způsobit úzkost, zatímco vztahy, které zahrnují vycpání vaší zášti, mohou způsobit depresi," říká Fabrizio.
Jiné dlouhodobé účinky rodinné toxicity mohou zahrnovat:
- pocity izolace nebo osamělosti
- nízký pocit sebeúcty nebo sebeúcty
- vzorce problémových nebo nefunkčních vztahů
- chronické pocity viny, hanby nebo bezcenné
- problémy s připojením
- posttraumatický stres
- rodičovské problémy
Práce s vyškoleným odborníkem v oblasti duševního zdraví vám může pomoci zjistit, jak toxicita ovlivňuje vaše vztahy a pohodu. Jakmile tyto problémy poznáte, můžete začít podnikat kroky k jejich zotavení.
Sečteno a podtrženo
Dynamiku toxické rodiny lze jen těžko rozeznat. Jakékoli chování nebo scénář, díky kterému se cítíte nemilovaní, nechtění nebo dokonce jen špatní, není pravděpodobně zdravé.
Všechny rodiny se čas od času bojují, ale členové se stále cítí milovaní, podporovaní a respektovaní. Na druhé straně toxická nebo nefunkční dynamika rodiny se může cítit nestabilní, napjatá a nabitá a toxické členy rodiny mohou způsobit velké škody.
Pokud jste ve své rodině rozpoznali toxické vzorce, zvažte, zda byste se měli obrátit na terapeuta, který vám pomůže prozkoumat účinky toxicity a nabídnout pokyny při zvažování, jak situaci zvládnout.
