Povzdech je druh dlouhého, hlubokého dechu. Začíná to normálním dechem, poté se nadechnete, než vydechnete.
Vzdycháme si často s pocity, jako je úleva, smutek nebo vyčerpání. Zatímco povzdech může hrát roli v komunikaci a emocích, je to také fyziologicky důležité pro udržení zdravé funkce plic.
Co to ale znamená, když hodně povzdechneš? Může to být špatná věc? Pokračujte ve čtení a objevte více.
Hodně si povzdechl
Když uvažujeme o povzdechu, je to často spojeno s projevem nálady nebo emocí. Například někdy používáme výraz „dýchající úlevou.“Mnoho našich povzdechů je však vlastně nedobrovolné. To znamená, že nemáme kontrolu, když k nim dojde.
V průměru lidé produkují asi 12 spontánních povzdechů za 1 hodinu. To znamená, že si povzdechneš jednou za 5 minut. Tyto vzdychy jsou ve vašem mozkovém kmeni generovány asi 200 nervovými buňkami.
Co to znamená, když si vzdycháte mnohem častěji? Zvýšení vzdychání může být spojeno s několika věcmi, jako je váš emoční stav, zejména pokud máte pocit stresu nebo úzkosti, nebo základní dýchací stav.
Je vzdechování dobré nebo špatné?
Celkově vzdychání je dobré. Hraje důležitou fyziologickou roli pro funkci vašich plic. Ale jak přesně to dělá?
Když normálně dýcháte, malé vzduchové vaky v plicích, zvané alveoly, se někdy mohou spontánně zhroutit. To může negativně ovlivnit funkci plic a omezit výměnu plynu, která se zde vyskytuje.
Povzdech pomáhá předcházet těmto účinkům. Protože je to takový velký dech, povzdech může přeformátovat většinu vašich alveol.
A co povzdech více než obvykle? Nadměrné vzdechování může znamenat základní problém. To může zahrnovat věci, jako je respirační stav nebo nekontrolovaná úzkost nebo deprese.
Úlevu však může poskytnout i povzdech. Studie z roku 2009 zjistila, že v podmínkách úlevy došlo k většímu vzdechu než ve stresových scénářích. Studie z roku 2016 ukázala, že hluboké dýchání, jako je povzdech, může snížit napětí u lidí s citlivostí na úzkost.
Možné příčiny
Pokud zjistíte, že hodně vzdycháte, může to způsobovat několik věcí. Níže podrobněji prozkoumáme některé z možných příčin.
Stres
Stresory najdete v celém našem prostředí. Mohou zahrnovat fyzické stresy, jako je bolest nebo fyzické nebezpečí, stejně jako psychologické stresy, které můžete cítit před zkouškou nebo pracovním pohovorem.
Když zažíváte fyzický nebo psychický stres, dochází ve vašem těle k mnoha změnám. Mohou zahrnovat rychlý srdeční rytmus, pocení a zažívací potíže.
Další věc, která se může stát, když se cítíte stresovaní, je zrychlené nebo rychlé dýchání nebo hyperventilace. To vám může způsobit dech a může být doprovázeno vzdycháním.
Úzkost
Podle výzkumu může nadměrné povzdechnutí hrát roli také u některých úzkostných poruch, včetně panické poruchy, posttraumatické stresové poruchy (PTSD) a fóbie. Není však jasné, zda k těmto poruchám přispívá nadměrné vzdechování nebo je to příznak.
Malá studie z roku 2008 zkoumala, zda přetrvávající vzdechování bylo spojeno s fyzickým zdravotním stavem. Přestože nebyla identifikována žádná asociace, vědci zjistili, že 32,5 procent účastníků již zažilo traumatickou událost, zatímco 25 procent mělo úzkostnou poruchu nebo jinou duševní poruchu.
Deprese
Kromě pocitu stresu nebo úzkosti můžeme také vydechnout, abychom signalizovali další negativní emoce, včetně smutku nebo zoufalství. Z tohoto důvodu mohou lidé s depresí povzdechnout častěji.
Malá studie z roku 2011 využila malé záznamové zařízení k hodnocení povzdechnutí u 13 účastníků s revmatoidní artritidou. Zjistili, že zvýšené vzdychání silně souvisí s úrovněmi deprese účastníků.
Respirační stavy
Spolu s některými respiračními stavy může také dojít ke zvýšenému vzdechu. Příklady takových stavů zahrnují astma a chronické obstrukční plicní onemocnění (COPD).
Kromě zvýšeného povzdechu se mohou objevit další příznaky - jako je hyperventilace nebo pocit, že je třeba více vzduchu -.
Kdy navštívit lékaře
Zvýšené vzdechování může být příznakem základního stavu, který vyžaduje léčbu. Pokud se u některého z následujících projeví nadměrné povzdech, domluvte si schůzku se svým lékařem:
- dušnost, která souvisí s vaším věkem nebo úrovní aktivity
- stres, který je obtížné ulevit nebo ovládat
- příznaky úzkosti, včetně nervozity nebo napětí, potíže s koncentrací a potíže s ovládáním starostí
- příznaky deprese, včetně přetrvávajících pocitů smutku nebo beznaděje, snížené hladiny energie a ztráty zájmu o věci, které jste si dříve užili
- pocity úzkosti nebo deprese, které začínají narušovat váš pracovní, školní nebo osobní život
- myšlenky na smrt nebo sebevraždu
Sečteno a podtrženo
Vzdychání má ve vašem těle důležitou funkci. Funguje tak, že znovu načerpá alveoly, které se při normálním dýchání vyprázdnily. To pomáhá udržovat plicní funkci.
Sighing lze také použít k vyjádření různých emocí. Může se jednat o pozitivní pocity, jako je úleva a spokojenost, až po negativní pocity, jako je smutek a úzkost.
Nadměrné vzdechování může být známkou základního zdravotního stavu. Příklady mohou zahrnovat zvýšenou hladinu stresu, nekontrolovanou úzkost nebo depresi nebo respirační stav.
Pokud jste si všimli zvýšení vzdychání, ke kterému dochází společně s dušností nebo příznaky úzkosti nebo deprese, navštivte svého lékaře. Mohou s vámi úzce spolupracovat při diagnostice a léčbě vašeho stavu.
