Reakce boje-letu-mrazu je přirozenou reakcí vašeho těla na nebezpečí. Je to typ stresové reakce, která vám pomůže reagovat na vnímané hrozby, jako je blížící se auto nebo vrčící pes.
Reakce okamžitě způsobuje hormonální a fyziologické změny. Tyto změny vám umožňují jednat rychle, abyste se mohli chránit. Je to instinkt k přežití, který se naši dávní předci vyvinuli před mnoha lety.
Konkrétně, boj nebo let je aktivní obranná reakce, kde bojujete nebo prcháte. Vaše srdeční frekvence se zrychluje, což zvyšuje průtok kyslíku do vašich hlavních svalů. Vaše vnímání bolesti klesá a váš sluch se zostří. Tyto změny vám pomohou jednat přiměřeně a rychle.
Mrazení je boj nebo let v držení, kde se dále připravujete na ochranu. Nazývá se také reaktivní nehybnost nebo pozorná nehybnost. To zahrnuje podobné fyziologické změny, ale místo toho zůstáváte úplně v klidu a připravte se na další krok.
Zmrazení letu za letu není vědomé rozhodnutí. Je to automatická reakce, takže ji nemůžete ovládat. V tomto článku budeme dále zkoumat, co tato odpověď přináší, spolu s příklady.
Co se děje v těle
Během reakce boj-let-mráz dochází k mnoha fyziologickým změnám.
Reakce začíná ve vaší amygdale, části vašeho mozku zodpovědné za vnímaný strach. Amygdala reaguje vysláním signálů do hypotalamu, který stimuluje autonomní nervový systém (ANS).
ANS sestává ze sympatického a parasympatického nervového systému. Soucitný nervový systém řídí reakci boje nebo letu, zatímco parasympatický nervový systém způsobuje mrznutí. Jak budete reagovat, závisí na tom, který systém v té době dominuje.
Obecně platí, že když je vaše ANS stimulována, vaše tělo uvolňuje adrenalin a kortizol, stresový hormon. Tyto hormony se uvolňují velmi rychle, což může ovlivnit vaše:
- Tepová frekvence. Vaše srdce bije rychleji a přináší kyslík do vašich hlavních svalů. Během mrznutí se může srdeční frekvence zvýšit nebo snížit.
- Plíce. Vaše dýchání se zrychlí a dodá do krve více kyslíku. V reakci na zmrazení můžete zadržet dech nebo omezit dýchání.
- Oči. Vaše periferní vidění se zvyšuje, abyste si mohli všimnout svého okolí. Vaši žáci se rozšiřují a propouštějí více světla, což vám pomůže lépe vidět.
- Uši. Vaše uši se „zvednou“a váš sluch bude ostřejší.
- Krev. Krev zahušťuje, což zvyšuje koagulační faktory. Tím se vaše tělo připraví na zranění.
- Kůže. Vaše pokožka může produkovat více potu nebo zchladnout. Můžete vypadat bledě nebo mít husí kůži.
- Ruce a nohy. Se zvyšujícím se průtokem krve do hlavních svalů se mohou ruce a nohy ochladit.
- Vnímání bolesti. Fight-or-flight dočasně snižuje vaše vnímání bolesti.
Vaše specifické fyziologické reakce závisí na tom, jak obvykle reagujete na stres. Můžete také přejít mezi bojem nebo letem a mrazem, ale je velmi obtížné jej ovládat.
Vaše tělo se obvykle vrátí do svého přirozeného stavu po 20 až 30 minutách.
Psychologické vysvětlení
Zatímco odezva boj-let-mráz způsobuje fyziologické reakce, je vyvolána psychologickým strachem.
Strach je podmíněn, což znamená, že jste spojili situaci nebo věc s negativními zkušenostmi. Tato psychologická reakce je zahájena, když jste poprvé vystaveni dané situaci a vyvíjí se v průběhu času.
To, čeho se bojíte, se nazývá vnímaná hrozba nebo něco, co považujete za nebezpečné. Vnímané hrozby jsou pro každou osobu odlišné.
Když čelíte vnímané hrozbě, váš mozek si myslí, že jste v nebezpečí. Je to proto, že již považuje situaci za život ohrožující. Výsledkem je, že vaše tělo automaticky reaguje s odezvou na boj proti letu, aby vás udržel v bezpečí.
Příklady
Reakce boj-let-mráz se může objevit v mnoha životních situacích, včetně:
- zabouchne na brzdy, když se auto před vámi náhle zastaví
- setkat se s vrčícím psem při chůzi venku
- vyskočil z cesty protijedoucího vozidla
- být vystrašeni tím, že někdo skočil z místnosti
- cítit se nebezpečně při chůzi ulicí
Může být tato reakce příliš aktivní?
Někdy je reakce boj-let-zmrazení příliš aktivní. K tomu dochází, když reakci vyvolávají neohrožující situace.
Příliš aktivní reakce jsou častější u lidí, kteří zažili:
Trauma
Po traumatické události můžete vyvinout přehnanou stresovou reakci. Zahrnuje opakující se průběh reakcí souvisejících s počáteční událostí.
Toto je pravděpodobnější, pokud máte historii:
- posttraumatická stresová porucha
- fyzické nebo sexuální napadení
- nehody
- zažívá přírodní katastrofy
- trauma z dětství
- stresující životní události
V tomto případě váš mozek reaguje na související spouštěče a připraví vás na budoucí traumatické situace. Výsledkem je nadměrná reakce.
Příklad, pokud jste utrpěli trauma z dopravní nehody. Pokud vám zvukový signál z automobilové houkačky připomene tuto událost, můžete mít stresovou reakci, když uslyšíte troubení automobilu.
Úzkost
Úzkost je situace, kdy se cítíte vystrašení nebo nervózní. Je to přirozená reakce, která vám pomůže správně reagovat. Máte-li úzkostnou poruchu, je pravděpodobné, že se budete cítit ohroženi neohrožujícími stresory.
To by mohlo vyvolat přehnanou stresovou reakci na každodenní činnosti, jako je jízda v autobuse nebo sezení v provozu.
Jak se vypořádat
Existují způsoby, jak se vypořádat s hyperaktivní reakcí na stres. To zahrnuje různé strategie a léčby, jako například:
Relaxační techniky
Činností, které podporují relaxaci, můžete působit proti stresové reakci pomocí relaxační reakce.
Příklady relaxačních technik zahrnují:
- hluboké břišní dýchání
- se zaměřením na uklidňující slovo
- vizualizace pokojných obrázků
- rozjímání
- opakující se modlitba
- jóga
- Tai chi
Pokud se provádí pravidelně, mohou tyto techniky pomoci zlepšit, jak reagujete na stres.
Fyzická aktivita
Další strategií je pravidelné cvičení. Fyzická aktivita snižuje stresovou reakci:
- snižující stresové hormony, včetně adrenalinu a kortizolu
- zvyšující se endorfiny
- zlepšení klidu
- podpora lepšího spánku
Tyto výhody mohou zvýšit vaši náladu a pocit relaxace, což vám pomůže lépe se vypořádat se stresovými scénáři.
Sociální podpora
Je také důležité rozvíjet zdravé sociální vztahy. Sociální podpora může minimalizovat vaše psychologické a fyziologické reakce na vnímané hrozby. Poskytuje pocit bezpečí a ochrany, díky čemuž se cítíte méně bojí.
Vaše sociální podpora může zahrnovat různé lidi, včetně:
- přátelé
- známí
- spolupracovníci
- příbuzní
- významné další
- mentory
Kdy navštívit profesionála
Pokud jste v neustálém stavu boje nebo letu, zvažte návštěvu odborníka na duševní zdraví.
Konkrétně byste měli vyhledat pomoc, pokud zaznamenáte následující:
- vždy se cítím „na hraně“
- přetrvávající strach, nervozita nebo strach
- stres, který narušuje každodenní činnosti
- strach z neohrožujících situací
- neschopnost odpočívat
Odborník v oblasti duševního zdraví vám může pomoci určit základní příčinu těchto pocitů. Mohou také vytvořit plán na snížení stresové reakce v závislosti na vašich příznacích a historii duševního zdraví.
Sečteno a podtrženo
Odezva na zmrazení boje za letu je vyvolána psychologickými obavami. Je to vestavěný obranný mechanismus, který způsobuje fyziologické změny, jako je rychlý srdeční rytmus a snížené vnímání bolesti. To vám umožní rychle se chránit před vnímanou hrozbou.
Pokud máte v anamnéze trauma nebo úzkost, můžete přehnaně reagovat na neohrožující situace. Odborník na duševní zdraví vám může pomoci najít způsoby, jak si poradit. S jejich vedením můžete vyvinout nejvhodnější strategie pro vaši situaci.
