Pokud máte rádi hudbu, nejste sami. Lidé na celém světě oceňují a používají hudbu každý den, ať už jde o inzerci, zapamatování faktů, cvičení nebo unášení do spánku. Pro mnoho lidí hraje hudba také obrovskou roli v kultuře a identitě.
Hudba může navíc:
- snižují úzkost a stres
- pomoci zmírnit bolest
- zlepšit náladu
- zlepšit kvalitu spánku
I když je tu jen malá chyba najít s těmito efekty, někteří se ptají, zda si lidé mohou hudbu užít příliš mnoho.
Krátká odpověď na tuto otázku je ne: Experti formálně neuznávají závislost na hudbě jako diagnózu duševního zdraví. To však ještě neznamená, že hudební návyky mohou být někdy problematické.
Je to možné?
Stručně řečeno, ne ve skutečnosti.
Odborníci formálně neuznávají závislost na hudbě jako diagnózu duševního zdraví. To však ještě neznamená, že hudební návyky mohou být někdy problematické.
Pokud máte nějaké znalosti o vývoji závislosti, možná víte něco o roli, kterou hraje dopamin.
Zde je krátká verze:
Užívání návykových látek nebo určité chování spouští uvolňování dopaminu v mozkovém systému odměn. V průběhu času se mozek začíná spoléhat na tyto látky nebo chování a přirozeně uvolňuje méně dopaminu. Takže váš mozek se stane závislým na těchto dopaminových triggerech.
Studie z roku 2011 zahrnující 10 lidí, kteří zažívají zimu při poslechu hudby, naznačuje, že hudba může vyvolat uvolnění dopaminu, když produkuje intenzivně pozitivní emoční reakci - tzv. Zimnici.
Teoreticky by se mozek mohl potenciálně spolehnout na produkci dopaminu vyvolanou hudbou, ale není mnoho důkazů, které by naznačovaly, že se to skutečně stane.
Kdy se hudba může stát problémem
Neexistuje žádná přímá odpověď, ale můžeme se podívat na věci, které odborníci ve zdravotnictví obecně kontrolují, když někoho hodnotíme z hlediska možné závislosti:
- Můžete ovládat vzorec chování?
- Způsobuje to problémy ve vašem každodenním životě?
- Pokračujete v chování i přes jakékoli negativní důsledky, protože se necítíte schopni zastavit?
- Potřebujete chování v průběhu času a zažít stažení, když se ho nezabýváte?
Opravdu to jde k tomuto: Ovlivňuje vás poslouchání hudby negativně?
Zde jsou některé konkrétnější znaky, které byste mohli chtít blíže prozkoumat své hudební návyky.
Při řízení svých emocí se spoléháte na hudbu
Hudba je často hluboce emotivní. Může zprostředkovat téměř nekonečný rozsah pocitů.
Často se používá jako strategie zvládání úzkosti nebo stresu. Mnoho lidí hlásí zlepšení nálady a motivace po poslechu energizující hudby. Může vám dokonce pomoci vyjádřit emoce a najít hlubší vhled.
Přesto se to nedostane k jádru toho, co způsobuje vaši úzkost.
Mějte na paměti, že poslech hudby, která odpovídá vaší náladě, může tuto náladu také prohloubit - k lepšímu nebo horšímu. Někdy to může pomoci.
Například smutné rozpadové písně vám mohou pomoci po procvičení vašich pocitů po romantickém zklamání. Na druhou stranu mohou mít také opačný účinek a prodloužit vaše pocity smutku a zármutku.
Bez hudby nemůžete fungovat
Hudba může napomoci snáze tolerovat náročné nebo nepříjemné úkoly. Mohli byste zapnout rádio ve špatném provozu, při hašení se poslouchat vysokoenergetické písně nebo poslouchat uklidňující hudbu, když se cítíte stresovaní.
Hudba však není vhodná ve všech situacích.
Například tajné poslouchání hudby během školních přednášek, schůzek v práci nebo když se někdo snaží s vámi vážně konverzovat, není skvělý nápad.
Pokud se cítíte zoufalí nebo je pro vás obtížné fungovat bez hudby, může být užitečné prozkoumat proč.
Hudba vás odvádí od důležitých úkolů
Ztráta v písni (nebo dvou) je docela normální. Pravidelně ztrácíte čas, když posloucháte hudbu, může však způsobit problémy, zejména když vám brání v plnění vašich povinností.
Možná počkáte, až se šestiminutové sólové kytarové sólo zabalí, než vyrazíte do práce, abyste si vybrali partnera. Nebo se dostanete do zóny, že jste najednou pozadu na té večeři, kterou jste slíbili.
Hudba hraje roli v užívání návykových látek
Používání látek zlepšuje pro některé lidi zážitek z poslechu hudby. Možná vám pár nápojů pomůže uvolnit se a tančit na živé show. Nebo v extázi se cítíte, jako byste byli mentálně synchronizováni s DJem.
Občasné používání látek při hlubším spojení s hudbou nemusí nutně znamenat problém, ale je na něčem mít na paměti.
Podle výzkumu z roku 2015 spojilo 43 procent ze 143 lidí léčených poruchou užívání návykových látek konkrétní druh hudby s větší touhou používat látky.
To opět nutně neznamená, že hudba je špatná. Ve skutečnosti většina účastníků studie také uvedla, že hudba hraje důležitou roli při jejich zotavování.
Tato zjištění však naznačují, že hudba by mohla hrát roli v problematickém užívání návykových látek.
Pokud zjistíte, že jste přitahováni konkrétním typem hudby, která také vyvolává touhu používat látky, zvažte bližší prozkoumání tohoto spojení.
Jak snížit (pokud máte pocit, že potřebujete)
Pokud poslouchání hudby nemá negativní dopad na váš život, není důvod omezovat.
Pokud však chcete provést nějaké změny, zvažte tyto strategie.
Určete oblasti, kam můžete jít bez hudby
I když chcete poslouchat méně hudby, nemusíte bez ní chodit úplně. Místo toho zkuste vybrat konkrétní denní dobu nebo činnosti, kdy je třeba se vyhnout hudbě.
Pokud jste identifikovali konkrétní oblasti problémového poslechu (např. Během přednášek ve třídě nebo v práci, když se například chcete zaměřit na zákazníky), začněte tam snižovat.
Pokud máte schopnost poslouchat hudbu téměř celý den, každý den, vyčleňte si čas, kdy byste mohli jít bez.
Jistě, můžete si nechat naladit své tréninkové melodie, ale zkuste dát své poslechové zařízení přestávku, když jdete na procházku. Místo toho mějte uši otevřené pro zvuky přírody.
Rozdělte své poslouchání dalšími aktivitami
Pokud posloucháte hudbu téměř nepřetržitě, můžete strávit méně času přijetím jiných forem médií nebo interakcí s ostatními. Hudba má spoustu výhod, je to pravda. Výhody však mohou nabídnout i jiná média.
Některé věci vyzkoušet:
- Zavolej příteli nebo miloval.
- Podívejte se na oblíbený film.
- Studujte nový jazyk (bezplatné aplikace jako Duolingo nebo zvuková CD z místní knihovny fungují skvěle).
Poslouchejte jiné věci
Hudba je výhodná, protože můžete poslouchat i při jiných věcech. Hluk na pozadí vám může pomoci udržet společnost doma nebo v práci, pokud si užijete ticho.
Hudba však není vaše jediná možnost.
Zvažte vyzkoušení těchto různých typů zvuku:
- Národní veřejné rádio (NPR). Google NPR následované názvem vašeho města pro místní kanál.
- Audioknihy. Mnoho místních knihoven nabízí možnosti fikce a literatury faktu pro pokladnu nebo streamování.
- Podcasty. Nezáleží na tom, co vás zajímá, pravděpodobně se jedná o podcast.
Změňte způsob, jakým posloucháte hudbu
Pokud vaše poslouchání hudby není problémem, než jak posloucháte hudbu, může vám pomoci několik změn ve stylu poslechu:
- Když se cítíte dole a hudba vám usnadní šerou, zkuste žurnálovat, mluvit s přítelem nebo jít na procházku.
- Pokud vás hlasitá hudba rozptyluje od práce nebo studia, zvažte, kdy je třeba se zaměřit, přepnout na hudbu bez textů.
- Zvažte snížení hlasitosti nebo vyjmutí sluchátek v situacích, kdy potřebujete zvýšené povědomí, například v práci nebo na silnici.
Doporučené postupy mějte na paměti
Od tohoto okamžiku jste si možná uvědomili, že nemáte problém s poslechovými zvyky hudby. Přesto však pamatujte na tyto tipy, které vám mohou pomoci těšit se z hudby - a zároveň chránit váš sluch.
Ztlum hlasitost
Jedna hlavní nevýhoda poslechu hudby? Pokud je příliš hlasitý, může to vést ke ztrátě sluchu v čase.
Možná si ani neuvědomujete, jak vysoký je objem. Lidé mají tendenci přehrávat hudbu, kterou mají rádi, ve vyšších objemech, snad proto, že věří, že není tak hlasitá jako hudba, kterou si užívají méně - i když je hlasitost přesně stejná.
Pokud tedy opravdu chcete vypálit jednu skladbu, jděte na ni, ale pak snižte hlasitost. Vaše uši (a pravděpodobně i vaši sousedé) vám děkují.
Pokud používáte sluchátka, pamatujte na pravidlo 60-60: Poslouchejte až 60 procent maximální hlasitosti po dobu 60 minut denně.
Přepněte na sluchátka do uší
Pokud máte obavy ze ztráty sluchu, odborníci doporučují sluchátka, která zakrývají ucho, jako bezpečnější možnost. Sluchátka a bezdrátová sluchátka mohou být fantasticky pohodlná, ale mohou zvýšit vaše šance na ztrátu sluchu.
Sluchátka potlačující hluk mohou také blokovat hluk v pozadí, což usnadňuje snížení hlasitosti bez nežádoucích následků vkrádání externího zvuku a narušení chladu.
Přizpůsobte svou hudbu situaci
Pravděpodobně víte, jaké typy hudby vás povzbuzují, ale určité typy hudby mohou nabídnout výhody v konkrétních situacích:
- Hudba s pomalým, zdrženlivým tempem může podpořit relaxaci a snížení stresu.
- Klasická hudba může pomoci zvýšit zaměření, zejména při studiu.
- Vaše oblíbená hudba může pomoci zlepšit špatnou náladu.
Kdy získat pomoc
Pokud máte pocit, že potřebujete přepracovat některé své zvyky kolem hudby, ale těžko to děláte, práce s terapeutem může být velkou pomocí.
Terapeut vám může pomoci lépe porozumět tomu, co řídí vaše chování kolem hudby, a přijít se zdravějšími způsoby jejich řešení.
Řekněme, že používáte hudbu k úlevě od přetrvávající úzkosti, ale vaše závislost na hudbě způsobuje problémy ve vašem vztahu. Terapeut vám může pomoci vyřešit příčiny vaší úzkosti a najít jiné způsoby, jak se s příznaky vyrovnat.
Je také nejlepší mluvit s terapeutem, pokud si všimnete příznaků úzkosti, deprese nebo jiných problémů s duševním zdravím. Hudba vám určitě může pomoci cítit se lépe, ale není to stejné jako zacházení.
Náš průvodce terapií pro každý rozpočet vám může pomoci začít.
Sečteno a podtrženo
Máte pocit, že nemůžete žít bez hudby? Je to docela běžný pocit. Pro většinu lidí má hudba většinou pozitivní dopad, takže poslouchejte dál. Přesto nikdy neuškodí mít oči (nebo ucho) otevřené pro známky, že hudba způsobuje problémy ve vašem životě.
Crystal Raypole dříve pracoval jako spisovatel a editor pro GoodTherapy. Mezi její oblasti zájmu patří asijské jazyky a literatura, japonský překlad, vaření, přírodní vědy, sexuální pozitivita a duševní zdraví. Zejména se zavázala pomáhat snižovat stigma v otázkách duševního zdraví.
