Horečka v kabině je často spojována s tím, že se během zimního vánice spolupracuje na deštivém víkendu nebo uvízne uvnitř.
Ve skutečnosti však může dojít, kdykoli se budete cítit izolováni nebo odpojeni od vnějšího světa.
Ve skutečnosti je kabinová horečka řadou emocí nebo symptomů, které lidé zažívají, když jsou delší dobu ve svých domovech. Může to být způsobeno celou řadou okolností, jako je přírodní katastrofa, nedostatek dopravy nebo dokonce sociální distancování pandemií, jako je COVID-19.
Rozpoznání příznaků horečky v kabině a nalezení způsobů, jak se vypořádat, může pomoci izolaci snáze vyřešit. Pokračujte ve čtení a dozvíte se více o tom, jak to udělat.
Co je to horečka?
V populárních výrazech se kabinová horečka používá k vysvětlení pocitů znuděnosti nebo bezcitnosti, protože jste uvnitř uvízli několik hodin nebo dní. Ale to není realita symptomů.
Místo toho je kabinová horečka řadou negativních emocí a úzkostných pocitů, kterým lidé mohou čelit, pokud jsou izolovaní nebo se cítí odříznuti od světa.
Tyto pocity izolace a osamělosti jsou pravděpodobnější v době sociálního distancování, karantény během pandemie nebo úkrytu na místě kvůli silnému počasí.
Horečka v kabině může skutečně vést k řadě příznaků, které lze bez správné techniky zvládání obtížně zvládnout.
Horečka v kabině není uznávanou psychologickou poruchou, ale to neznamená, že pocity nejsou skutečné. Tísně je velmi reálná. Může to ztížit splnění požadavků každodenního života.
Jaké jsou příznaky?
Příznaky horečky v kabině jdou daleko nad rámec toho, že se doma nudíte nebo „uvíznete“. Jsou zakořeněny v intenzivním pocitu izolace a mohou zahrnovat:
- neklid
- snížená motivace
- podrážděnost
- beznadějnost
- obtížnost soustředění
- nepravidelné spánkové vzorce, včetně ospalosti nebo nespavosti
- potíže s probuzením
- letargie
- nedůvěra lidí kolem vás
- nedostatek trpělivosti
- přetrvávající smutek nebo deprese
Vaše osobnost a přirozený temperament povede dlouhou cestu k určení, jak vás kabinová horečka ovlivní.
Někteří lidé mohou pocity snáze snášet; mohou se zapojit do projektů nebo se ponořit do kreativních prodejen, aby předali čas a zmírnili příznaky.
Jiní však mohou čelit velkým problémům s řízením každodenního života, dokud tyto pocity nezmizí.
Co vám může pomoci s horečkou v kabině?
Protože kabinová horečka není uznávaným psychologickým stavem, neexistuje standardní „léčba“. Odborníci na duševní zdraví však uznávají, že příznaky jsou velmi skutečné.
Mechanismus zvládání, který pro vás nejlépe funguje, bude mít hodně společného s vaší osobní situací a důvodem, proč jste na prvním místě.
Nalezení smysluplných způsobů, jak zapojit svůj mozek a zaujmout svůj čas, může pomoci zmírnit úzkost a podrážděnost, kterou kabinová horečka přináší.
Následující nápady jsou dobrým místem pro začátek.
Trávit čas venku
Výzkum ukazuje, že čas strávený v přírodě je dobře strávený čas na duševní zdraví.
Nejen, že trávíte čas venku, posilujete vaši kognitivní funkci, může to také pomoci:
- zlepšit náladu
- zmírnit stres
- podpořit pocity pohody
V závislosti na důvodu izolace nezapomeňte zkontrolovat všechny místní předpisy a vyvarovat se jakýchkoli uzavřených prostorů z bezpečnostních nebo zdravotních důvodů.
Pokud není venku možnost, můžete zkusit:
- otevíráte okna a necháte vniknout venkovní vánek
- přidání ptačího krmítka mimo okno, aby se ptáci dostali blíže k vašemu životnímu prostoru
- objednávka nebo nákup vonných, čerstvě řezaných květin a jejich umístění tam, kde je můžete vidět a cítit po celý den
- pěstování bylin nebo malých rostlin na parapetu, terase nebo balkonu
Dejte si rutinu
Možná nemáte práci 9 až 5, na kterou byste se měli hlásit, zatímco jste izolovaný, ale nedostatek rutinní činnosti může způsobit poruchy v jídle, spánku a činnosti.
Chcete-li zachovat smysl pro strukturu, zkuste vytvořit každodenní rutinu, která se skládá z pracovních nebo domácích projektů, jídel, časů cvičení a dokonce i prostojů.
Osnova pro váš den vám pomůže sledovat trajektorii vašich hodin a dává vám mini "cíle" zasáhnout celý den.
Udržujte společenský život
Takže nemůžete jít do kina nebo se setkat s přáteli na večeři. Ale stále se s nimi můžete „setkat“- jen jiným způsobem.
K chatování se svými přáteli, kolegy a blízkými používejte služby streamování videa v reálném čase, jako je FaceTime, Zoom nebo Skype. Osobní čas chatu vás může udržet v kontaktu s „vnějším světem“a dokonce i váš malý domov se bude cítit mnohem větší.
Spojení s ostatními, kteří jsou v podobné situaci, vám také může pomoci cítit, že nejste sami. Sdílení vašich myšlenek, emocí a výzev s ostatními vám může pomoci uvědomit si, že to, co cítíte, je normální.
Spojení s ostatními vám může dokonce pomoci najít kreativní řešení problému, s nímž se potýkáte.
Vyjádřete svou kreativní stránku
Hráli jste na střední škole na hudební nástroj? Zajímali jste se jednou o malbu? Máte hromady fotografií z dovolené, které jste kdysi slíbili, že dáte do zápisníku? Existuje recept, který jste vždy chtěli vyzkoušet, ale nikdy neměl čas?
Využijte svůj čas izolovaně k opětovnému spojení s tvůrčími činnostmi, které jste museli pozastavit, protože život byl příliš zaneprázdněn. Trávíte-li čas kreativními činnostmi, váš mozek je zaneprázdněn.
Udržování své mysli obsazené a zasnoubené může pomoci odvrátit pocity nudy nebo neklidu a urychlit čas.
Vyřezat nějaký 'mě čas'
Pokud žijete s ostatními, pocity kabinové horečky mohou být zesíleny blízkostí jiných osob.
Rodiče mají odpovědnost za děti; partneři mají vůči sobě odpovědnost. Ale to neznamená, že byste neměli mít čas sami.
Dopřejte si odpočinek od ostatních. Najděte klidné místo ke čtení knihy, meditaci nebo popu v některých ušních uších pro poutavý podcast.
Pokud se cítíte stresovaní, možná budete chtít naladit podcast na duševní zdraví nebo úzkost.
Rozbít pot
Výzkum ukázal, že lidé, kteří pravidelně cvičí, jsou méně náchylní k úzkosti než lidé, kteří nevykonávají cvičení. Je to proto, že fyzická aktivita snižuje stresové hormony vašeho těla, jako je kortizol.
Současně cvičení způsobí, že váš mozek uvolní endorfiny. Tyto neurochemikálie mohou zvýšit vaši náladu a celkový pocit pohody.
Pokud se nemůžete dostat ven, můžete silový trénink doma dělat jen pomocí své tělesné hmotnosti nebo jednoduchého vybavení, jako jsou činky nebo odporové pásky.
Nebo si můžete sestavit vlastní rutinu zaměřením na několik základních, ale účinných cvičení, jako jsou:
- kliky
- dřepy
- burpees
- výpady
- prkna
Pokud potřebujete strukturovanější program, existuje mnoho možností online cvičení na YouTube a prostřednictvím různých cvičebních aplikací.
Uklidněte se
Ne každou minutu každého dne, kterou strávíte doma, musíte naplánovat. Dejte si čas na odpočinek. Hledejte konstruktivní způsoby relaxace.
Vědomí, hluboké dýchání a relaxační cvičení vám mohou pomoci udržet vaše emoční zdraví a rovnováhu pocity izolace nebo frustrace.
Kdy získat pomoc
Horečka v kabině je často prchavým pocitem. Můžete se cítit podrážděni nebo frustrovaní po dobu několika hodin, ale mít virtuální chat s přítelem nebo najít úkol rozptýlit vaši mysl může pomoci vymazat frustrace, které jste cítili dříve.
Někdy však mohou pocity zesílit a žádný mechanismus zvládání nemusí být schopen úspěšně pomoci odstranit vaše pocity izolace, smutku nebo deprese.
A co víc, pokud váš čas v interiéru prodlužují vnější síly, jako je počasí nebo prodloužené útočiště na místě od vaší místní vlády, pocity úzkosti a strachu jsou platné.
Ve skutečnosti může být příčinou některých příznaků horečky horečka úzkost. To může zhoršit příznaky.
Pokud máte pocit, že se vaše příznaky zhoršují, zvažte oslovení odborníka na duševní zdraví, který vám může pomoci pochopit, co prožíváte. Společně můžete identifikovat způsoby, jak překonat pocity a úzkost.
Samozřejmě, pokud jste v izolaci nebo praktikujete sociální distancování, budete muset hledat alternativní způsoby, jak navštívit odborníka na duševní zdraví.
Telehealth možnosti mohou být k dispozici pro spojení s terapeutem, pokud již máte. Pokud tak neučiníte, obraťte se na svého lékaře ohledně doporučení odborníků na duševní zdraví, kteří se s vámi mohou spojit online.
Pokud nechcete mluvit s terapeutem, aplikace pro chytré telefony pro depresi mohou poskytnout doplňkovou možnost pro řešení příznaků vaší horečky.
Sečteno a podtrženo
Izolace není pro mnoho lidí přirozeným stavem. Jsme z větší části sociální zvířata. Jsme si navzájem společnost. To může ztížit pobyt na delší dobu doma.
Ať už se však schováváte doma, abyste se vyhnuli nebezpečným povětrnostním podmínkám nebo dodržovali pokyny, které vám pomohou minimalizovat šíření nemoci, zůstat doma je často důležitou věcí, kterou musíme udělat pro sebe a naše komunity.
Pokud a kdy je to nutné, hledání způsobů, jak zapojit svůj mozek a zabrat svůj čas, může pomoci pálce zádové horečky a pocitům izolace a neklidu, které ji často provázejí.
