Házení A Otáčení V Noci: Příčiny A Prevence

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 11:13

Trávit hodiny házet a otáčet se v noci, když se snažíte usnout, je nepříjemné, rušivé a přímo frustrující.

Úzkost, stres a nadměrná stimulace jsou jen některé z faktorů, které mohou v noci způsobit zvýšení házení a otáčení.

V tomto článku prozkoumáme, proč byste mohli v noci tolik házet a otočit se a jak to zastavit.

Co způsobuje, že jste celou noc házeli a otáčeli se?

Existuje mnoho důvodů, proč byste mohli celou noc házet a otočit se, například pocit úzkosti, nadměrná stimulace, základní zdravotní stav a další. Pojďme se podívat na některé z těchto příčin.

Pocit úzkosti

Pokud máte úzkostnou poruchu, může zvýšená úzkost v noci ztěžovat usínání a spánek.

V jedné studii z roku 2017 vědci zjistili, že somatická úzkost má významný negativní dopad na kvalitu spánku. Úzkostlivá, závodní mysl může také způsobit, že se vaše tělo bude cítit neklidné, což může způsobit, že se budete házet a otočit se více než obvykle.

Pocit stresu

Stres může způsobit duševní i fyzické příznaky, které mohou ztížit usínání. Například, pokud máte napjaté svaly způsobené stresem, může být pro vaše tělo obtížnější odpočívat v noci v posteli.

V další studii z roku 2017 vědci zjistili, že vyšší úrovně stresu byly významně spojeny s horší kvalitou spánku u studentů medicíny.

Přeceňování

Podle National Sleep Foundation může modré světlo vycházející z telefonů, televizorů a jiných elektronických zařízení zpožďovat melatonin spánku.

Kromě toho hlasité zvuky a jasná světla zevnitř i zvenčí vaší ložnice mohou také stimulovat vaše smysly, což způsobí, že se budete házet a otočit více.

Špatný harmonogram spánku

Jít do postele, když nejste unavení, stejně jako jít do postele příliš pozdě nebo dokonce příliš brzy, může ovlivnit vaši kvalitu spánku.

Pokud nejste dost unavení nebo dokonce příliš unavení, než vstanete do postele, může být pro vás těžké se uvolnit a usnout. Totéž se může stát, když máte neobvyklý spánek.

Dohled před spaním

Výzkum ukázal, že krátké zdřímnutí během dne je prospěšné pro naše zdraví. Přílišné zdřímnutí během dne však může ztížit spánek v noci.

Pokud zaspíte o několik hodin odpoledne, vaše tělo nemusí být plně připraveno ke spánku, než narazíte na seno. To vám může způsobit neklid, když v noci leželte v posteli.

Nevyvážená strava

Vyvážená strava může mít pozitivní vliv na kvalitu spánku. Živiny z potravin hrají obrovskou roli při produkci spánkového hormonu melatoninu a dalších důležitých neurotransmiterů, které pomáhají regulovat spánek.

Nerovnováha těchto živin může vést ke špatné kvalitě spánku a problémům s usínáním.

Základní zdravotní stav

Existuje mnoho základních zdravotních stavů, které mohou vést ke špatné kvalitě spánku, přičemž nejčastějším je syndrom neklidných nohou, spánková apnoe a nespavost.

Syndrom neklidných nohou

Syndrom neklidných nohou (RLS) je stav, který způsobuje, že ohromné nutkání pohybovat nohama. U RLS se pocit nejčastěji objevuje, když je vaše tělo v klidu, jako je například ležení v posteli. Neustálá potřeba pohybu může vést k častým házení a otáčení v noci.

Spánkové apnoe

Spánková apnoe je další stav, který může v noci způsobit házení a otáčení. Když máte spánkovou apnoe, vaše dýchání se během spánku přeruší. To může způsobit, že budete během noci házet, otočit se a probudit se často.

Nespavost

Nespavost je stav charakterizovaný neschopností usnout nebo zůstat spánkem. Existuje mnoho příčin nespavosti, včetně dalších základních stavů fyzického nebo duševního zdraví. Pokud máte nespavost, může se stát, že se hodně pohybujete v posteli a nejste schopni spát.

Některé chronické bolestivé stavy, jako je artritida a fibromyalgie, mohou také ztížit pohodlné nošení v posteli v noci.

Jak přestat házet a otáčet se v noci

Pokud často házíte a otáčíte se, když v noci konečně vstanete do postele, může dobrá hygiena spánku jít dlouhou cestou.

Vytvořte si pohodlnou ložnici. Prvním krokem při procvičování dobré hygieny spánku je vytvoření ložnice, ve které se budete cítit pohodlně ve spaní. Zakoupení vysoce kvalitní postele a lůžkovin může pomoci vašemu tělu pohodlně spát každou noc.
Procvičte si relaxační techniky. Ukázalo se, že relaxační techniky snižují fyzické i duševní příznaky úzkosti a stresu. Můžete cvičit hluboké dýchání, meditaci, vizualizaci nebo dokonce uzemňovací techniky, které pomohou vašemu tělu relaxovat a připravit se na spánek.
Vypněte elektroniku. Pokuste se přestat používat elektroniku alespoň hodinu před spaním, abyste dali svému tělu a mysli čas na přípravu na spánek. To znamená odložit telefon a zvolit si pro oči něco jednoduššího, například dobrou knihu.
Zůstaňte aktivní během dne. Bylo prokázáno, že pravidelné cvičení zlepšuje kvalitu spánku a pomáhá vašemu tělu relaxovat, když je konečně před spaním. Pokud zjistíte, že na konci noci máte neustále hodně energie, může vám pomoci pohybovat se po celý den.
Postupujte podle pravidelného harmonogramu spánku. Existuje mnoho faktorů, které mohou mít negativní dopad na přirozený cyklus spánku a bdění v našem těle, od cestování po pobyt příliš pozdě. Dodržování harmonogramu spánku může pomoci udržet vaše tělo uvolněné a připravené ke spánku ve stejnou dobu každou noc.
Jíst vyváženou stravu. Mít vyváženou stravu, která obsahuje všechny uhlohydráty, bílkoviny, tuky a další živiny, které vaše tělo potřebuje, je pro spánek důležité. Nezapomeňte začlenit potraviny s vysokým obsahem tryptofanu, hořčíku, vitamínů B a dalších živin podporujících hormon hormonů.

Další příčiny špatného spánku a častého házení a otáčení, jako je spánková apnoe a nespavost, lze vyřešit pomocí zdravotnického odborníka.

Kdy navštívit lékaře

Pokud jste podnikli všechny nezbytné kroky ke zlepšení hygieny spánku a přesto jste v noci stále vrženi a otáčet se, je čas navštívit lékaře.

Vyhodnotí vaši zdravotní historii a položí vám otázky týkající se vašeho životního stylu a spánkových návyků. Mohou také provést řadu testů, jako je například studie spánku, aby zjistili, zda existují základní zdravotní stavy.

Pokud vám lékař diagnostikoval stav, který by mohl způsobit špatný spánek, je dalším krokem nalezení léčebného plánu.

Odnést

Houpání a otáčení v noci může způsobit snížení kvality spánku a kvality života.

Existuje mnoho důvodů, proč se v noci házet a otáčet, včetně špatné hygieny spánku, nevyvážené stravy a dokonce i základních zdravotních stavů.

Cvičení správné hygieny spánku, jako je například vypínání elektroniky a dodržování konzistentního harmonogramu spánku, vám může pomoci přestat v noci tolik házet a otáčet.

Pokud se obáváte, že základní zdravotní stav způsobuje, že se budete celou noc házet a otočit, naplánujte si další návštěvu u svého lékaře.