Jak naše strava ovlivňuje migrény
Migréna může vyvolat různé faktory - včetně toho, co jíme a pijeme. Podle organizace Migration Research Foundation se předpokládá, že spouštěče jídla v kombinaci s jinými spouštěči vyvolávajícími migrénu jsou nejúčinnější. Tato kombinace je však vysoce individualizovaná, takže je výzkum obtížný.
Neexistuje nic jako univerzální spouštěč migrény. Existují však některé běžné spouštěče, které mohou u některých lidí způsobit migrénu.
1. Kofein
Příliš mnoho kofeinu a stažení kofeinu (nebo nedostatečné množství) může způsobit migrénu. Podle Americké nadace pro migrénu však kofein může skutečně pomoci zastavit blížící se migrény. Může také nabídnout úlevu od bolesti hlavy při příležitostném použití.
Potraviny s kofeinem zahrnují:
- káva
- čaj
- čokoláda
2. Umělá sladidla
Mnoho zpracovaných potravin obsahuje umělá sladidla. Používají se jako alternativa cukru pro diabetiky. Tato sladidla však mohou způsobit migrénu. Podle Mayo Clinic se předpokládá, že zejména aspartam vyvolává migrény.
3. Alkohol
Alkohol je jedním z běžnějších produktů, o nichž se předpokládá, že vyvolávají migrénu. Červené víno a pivo jsou považovány za spouštěč pro asi 25 procent lidí, kteří dostávají pravidelnou migrénu. Alkohol může způsobit dehydrataci, která významně přispívá k rozvoji bolesti hlavy.
4. Čokoláda
Podle Americké nadace pro migrénu je čokoláda považována za druhý nejčastější spouštěč migrén po alkoholu. Ovlivňuje odhadem 22 procent lidí, kteří zažívají migrénu. Obsahuje kofein a také beta-fenylethylamin, který může u některých lidí vyvolat bolesti hlavy.
5. Potraviny obsahující MSG
Glutamát sodný (MSG) je kyselina glutamová, která se přirozeně vyskytuje v našem těle. Je také v určitých potravinách a je přítomna v mnoha potravinách jako potravinářská přídatná látka. Je považováno za bezpečné k jídlu, ale někteří vědci ho spojují s migrénami. Americká migrační nadace poznamenává, že to může vyvolat závažné migrény u 10 až 15 procent lidí, kteří migrény zažívají. U některých lidí mohou také migrény vyvolat jiné konzervační látky.
6. Uzená masa
Uzená masa - včetně deli masa, šunky, párků v rohlíku a párků - všechny obsahují konzervační látky zvané dusičnany, které zachovávají barvu a chuť. Tato jídla mohou uvolňovat oxid dusnatý do krve, což je myšlenka k rozšíření krevních cév v mozku. Existují důkazy, že oxid dusnatý může způsobit migrény nebo k nim může přispět.
7. Ve věku sýry
Zralé sýry obsahují látku zvanou tyramin. Tvoří se, když stárnutí jídla způsobuje rozklad proteinů. Čím déle sýr zraje, tím vyšší bude obsah tyraminu. Tyramin je spojen s migrénami. Mezi běžné sýry s vysokým obsahem tyraminu patří:
- feta
- modrý sýr
- parmazán
8. Nakládané a kvašené potraviny
Stejně jako stárlé sýry, nakládané a kvašené potraviny mohou obsahovat vysoké množství tyraminu. Mezi tyto potraviny patří:
- kyselé okurky
- kimchi
- kombucha (který může mít také alkoholický obsah)
- nakládaná okra
- nakládané jalapenos
9. Zmrazené potraviny
Konzumace zmrazených potravin a nápojů, jako je zmrzlina nebo bláta, může způsobit vážné, bodavé bolesti v hlavě. S největší pravděpodobností budete mít bolesti hlavy, které se stanou migrénami, pokud budete jíst studené jídlo rychle, po cvičení nebo při přehřátí.
10. Slané potraviny
Slaná jídla - zejména slaná zpracovaná jídla, která mohou obsahovat škodlivé konzervační látky - mohou u některých lidí vyvolat migrénu. Konzumace vysokých hladin sodíku může zvýšit krevní tlak a způsobit bolesti hlavy nebo migrény.
Léčba migrény
Léčba migrény může zahrnovat kombinaci léků na předpis a volně prodejných léků (OTC) a alternativních léků.
Pro občasné bolesti hlavy můžete užívat léky OTC, jako je Excedrin Migraine, k úlevě od bolesti. Váš lékař může také předepsat triptanové léky k úlevě od bolesti. Pokud trpíte pravidelnou migrénou, lékař vám pravděpodobně předepíše preventivní léky. Mohou zahrnovat beta-blokátory, které mohou snižovat krevní tlak a snižovat migrénu. Antidepresiva jsou také někdy předepisována, aby se zabránilo migrénám, a to iu těch, kteří nemají depresi.
Existují důkazy, že některé alternativní prostředky mohou pomoci léčit migrény. Tyto zahrnují:
- masážní terapie, která by mohla snížit frekvenci migrén
- biofeedback, který vás naučí, jak kontrolovat fyzické reakce stresu, jako je svalové napětí
- vitamín B-2 (riboflavin), který může zabránit migrénám
- hořčíkové doplňky
Výhled a prevence
Migrény jsou bolestivé a mohou narušit váš život. Naštěstí existují některé změny životního stylu, které můžete udělat, a návyky k osvojení, které vám mohou pomoci zabránit jim. Tyto zahrnují:
- jíst pravidelně a nikdy přeskakovat jídla
- omezuje váš příjem kofeinu
- dostatek spánku
- snižování stresu ve vašem životě zkoušením jógy, všímavosti nebo meditace
- omezuje dobu, po kterou se díváte na jasná světla, nebo na přímém slunečním světle, což může způsobit smyslové migrény
- časté „přestávky na obrazovce“z televize, počítače a dalších obrazovek
- vyzkoušejte vylučovací dietu, která vám pomůže identifikovat jakékoli potravinové alergie nebo nesnášenlivost, které mohou být příčinou bolesti hlavy
