Video: Mula Bandha V Józe: Jak Ji Používat
2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 11:13
Postupujte podle těchto kroků a vyzkoušejte mula bandha a udržujte silné, zdravé pánevní dno.
1. Sedněte si pohodlně na židli nebo polštáři. Odpočiňte si od ramen a čelistí a přineste do dechu povědomí.
2. Když vdechujete, začněte stahovat svaly pánevního dna.
3. Zatímco pomalu dýcháte, natáhněte svaly pánevního dna na počet 5. Může vám pomoci představit si, že se s každým číslem zvedne jedno patro.
4. Podržte toto po dobu až 10 sekund. Můžete začít držet po dobu 3 sekund, a pak stavět až 10 sekund v průběhu času s běžnou praxí.
5. Pomalu vydechněte na počet 5 a snižte pánevní dno s každým počtem, dokud nebudete úplně uvolněni.
6. Cvičte asi 2 až 5 minut dvakrát denně.
Svalový trénink na pánevním dně, který zahrnuje cvičení Kegel, může pomoci zlepšit močovou inkontinenci. Protože mula bandha se podobá Kegelu, může také pomoci s únikem močového měchýře. A protože mula bandha je také praxí všímavosti, můžete se v důsledku toho cítit klidnější.
Přestože se může zdát ohromující přidat další položku do seznamu úkolů, tento postup zabere jen velmi málo času. Zkuste se soustředit na to, jak dlouho vám trvá toto cvičení. Je důležitější, abyste pravidelně cvičili mula bandha.
Posaďte se tedy pohodlně na místo, připojte se k dechu a užívejte si starodávné jogínské praxe mula bandha.
Courtney Sullivan je profesionální instruktorka jógy s rozsáhlými zkušenostmi v oboru. Courtney je držitelem certifikace 200 hodin od centra Kripalu pro jógu a zdraví a je držitelem certifikátu Yoga Trance Dance a dále se věnuje dalšímu vzdělávání v oboru Dětská jóga, Jóga pro zvláštní populace, Yin jóga, Jóga pro regeneraci a další. Spolupracovala s vedoucí fakultou centra Kripalu na školení nových učitelů jógy a získala titul v oboru doplňkové zdravotní péče na Mount Wachusett College v Massachusetts. Courtney v současné době vlastní a provozuje předškolní program inspirovaný jógou v Severní Karolíně a nadále praktikuje a studuje jógu v mnoha podobách.
Doporučená:
10 Nejčastějších Dotazů O Tantrické Józe: Co To Je, Výhody, Jak Cvičit
Nejdříve první: Tantra je o mnohem víc než o sexuální intimitě. Zejména tantrická jóga se netýká tónování těla ani tréninku - je to o účelném dýchání a ladění s vlastním tělem. Zajímá vás? Pojďme si to om
Jak Používat Vědecky Podporované Způsoby, Jak Z Vašeho Oblečení Vyrazit Jakýkoli Zápach
Zde je návod, jak z vašich šatů dostat silný zápach. Páchnoucí prádlo je víc než trapné, může to být nezdravé. Postupujte podle těchto vědecky podložených tipů, jak odstranit nečistoty, bakterie, plísně a další věci, které mohou zapáchat vaše čisté oblečení
Balení Ledu Pro Bolesti Hlavy: Jak To Funguje A Jak Jej Používat
Jednou strategií, která se často doporučuje při bolestech hlavy a migrény, jsou ledové zábaly. Předpokládá se, že použití studeného obkladu nebo ledového obkladu na vaši hlavu nebo krk má znecitlivující účinek, který může otupit pocit bolesti. Řekneme vám, zda se jedná o efektivní léčbu a nejlepší způsob, jak použít ledové obaly na bolest hlavy
10 Esenciálních Olejů Pro Kašel: Co Je Používat A Jak Je Používat
Máte zájem používat éterické oleje k léčbě kašle? Objevte 10 druhů éterických olejů, které mohou pomoci zmírnit vaše příznaky
9 Esenciální Oleje Pro Růst A Zdraví Vlasů: Co Používat A Jak Používat
Některé éterické oleje mohou zlepšit zdraví vašich vlasů s velmi malým rizikem vedlejších účinků. Dozvíte se, které éterické oleje mohou pomoci vašim vlasům růst a zůstat zdravými
