Postupujte podle těchto kroků a vyzkoušejte mula bandha a udržujte silné, zdravé pánevní dno.
1. Sedněte si pohodlně na židli nebo polštáři. Odpočiňte si od ramen a čelistí a přineste do dechu povědomí.
2. Když vdechujete, začněte stahovat svaly pánevního dna.
3. Zatímco pomalu dýcháte, natáhněte svaly pánevního dna na počet 5. Může vám pomoci představit si, že se s každým číslem zvedne jedno patro.
4. Podržte toto po dobu až 10 sekund. Můžete začít držet po dobu 3 sekund, a pak stavět až 10 sekund v průběhu času s běžnou praxí.
5. Pomalu vydechněte na počet 5 a snižte pánevní dno s každým počtem, dokud nebudete úplně uvolněni.
6. Cvičte asi 2 až 5 minut dvakrát denně.
Svalový trénink na pánevním dně, který zahrnuje cvičení Kegel, může pomoci zlepšit močovou inkontinenci. Protože mula bandha se podobá Kegelu, může také pomoci s únikem močového měchýře. A protože mula bandha je také praxí všímavosti, můžete se v důsledku toho cítit klidnější.
Přestože se může zdát ohromující přidat další položku do seznamu úkolů, tento postup zabere jen velmi málo času. Zkuste se soustředit na to, jak dlouho vám trvá toto cvičení. Je důležitější, abyste pravidelně cvičili mula bandha.
Posaďte se tedy pohodlně na místo, připojte se k dechu a užívejte si starodávné jogínské praxe mula bandha.
Courtney Sullivan je profesionální instruktorka jógy s rozsáhlými zkušenostmi v oboru. Courtney je držitelem certifikace 200 hodin od centra Kripalu pro jógu a zdraví a je držitelem certifikátu Yoga Trance Dance a dále se věnuje dalšímu vzdělávání v oboru Dětská jóga, Jóga pro zvláštní populace, Yin jóga, Jóga pro regeneraci a další. Spolupracovala s vedoucí fakultou centra Kripalu na školení nových učitelů jógy a získala titul v oboru doplňkové zdravotní péče na Mount Wachusett College v Massachusetts. Courtney v současné době vlastní a provozuje předškolní program inspirovaný jógou v Severní Karolíně a nadále praktikuje a studuje jógu v mnoha podobách.
