Toto je jednoduchý způsob, jak ovládat dušnost. Pomáhá rychle zpomalit tempo dýchání, díky čemuž je každý dech hlubší a efektivnější.
Pomáhá také uvolňovat vzduch uvězněný v plicích. Může být použit kdykoli, kdy máte dech, zejména během obtížné části činnosti, jako je ohýbání, zvedání předmětů nebo stoupání po schodech.
Chcete-li provést dýchání z purpurového rtu:
- Uvolněte svaly na krku a rameni.
- Pomalu se nadechněte nosem pro dva počty a držte ústa zavřená.
- Prohrábněte si rty, jako by se chystáte pískat.
- Vydechněte pomalu a jemně skrz vaše vyčištěné rty na počet čtyř.
2. Sedět vpřed
Sdílet na Pinterestu
Odpočinek při sezení může pomoci uvolnit tělo a usnadnit dýchání.
- Posaďte se v křesle s nohama naplocho na podlahu a nakloňte hrudník mírně dopředu.
- Jemně položte lokty na kolena nebo si bradu držte rukama. Nezapomeňte si uvolnit svaly na krku a rameni.
3. Posezení vpřed podporované stolem
Máte-li k dispozici židli i stůl, může se vám zdát, že je to o něco pohodlnější místo k sezení, které vás zaujme.
- Posaďte se v křesle s nohama naplocho na podlahu, obráceným ke stolu.
- Nakloňte hrudník mírně dopředu a položte ruce na stůl.
- Položte hlavu na předloktí nebo na polštář.
4. Stojící s opěradlem
Stání může také pomoci uvolnit vaše tělo a dýchací cesty.
- Postavte se u zdi, obráceně a opřete boky o zeď.
- Držte nohy od sebe šířku ramen a položte ruce na stehna.
- S uvolněnými rameny, mírně se nakloňte dopředu a visejte rukama před sebou.
5. Stojící s podepřenými pažemi
- Postavte se poblíž stolu nebo jiného plochého, robustního nábytku, který je těsně pod výškou vašeho ramene.
- Položte lokty nebo ruce na kus nábytku a udržujte si krk uvolněný.
- Odložte hlavu na předloktí a uvolněte ramena.
6. Spaní v uvolněné poloze
Mnoho lidí zažívá dušnost, když spí. To může vést k častému probuzení, což může snížit kvalitu a délku spánku.
Zkuste ležet na boku s polštářem mezi nohama a hlavou vyvýšenou o polštáře, aby záda byla rovná. Nebo si lehněte na záda se zvednutou hlavou a ohnutými koleny, s polštářem pod koleny.
Obě tyto polohy pomáhají vašemu tělu a dýchacím cestům uvolnit se, což usnadňuje dýchání. Nechte svého lékaře posoudit spánkovou apnoe a pokud je to doporučeno, použijte stroj CPAP.
7. Membránové dýchání
Membránové dýchání může také pomoci vaší dušnosti. Chcete-li vyzkoušet tento dýchací styl:
- Posaďte se v křesle s ohnutými koleny a uvolněnými rameny, hlavou a krkem.
- Položte ruku na břicho.
- Pomalu se nadechněte nosem. Měli byste cítit, jak se vaše břicho pohybuje pod vaší rukou.
- Při výdechu utáhněte svaly. Měli byste cítit, jak vaše břicho upadá dovnitř. Vydechněte ústy s vycpanými rty.
- Dej větší důraz na výdech než na nádech. Než znovu pomalu vdechujte, výdech pokračujte déle než obvykle.
- Opakujte asi 5 minut.
8. Použití ventilátoru
Jedna studie zjistila, že chladný vzduch může pomoci zmírnit dušnost. Nasměrování malého kapesního ventilátoru na obličej může pomoci příznakům.
Můžete si koupit ruční ventilátor online.
9. Pití kávy
První studie naznačila, že kofein uvolňuje svaly v dýchacích cestách u lidí s astmatem. To může pomoci zlepšit funkci plic až čtyři hodiny.
Změny životního stylu k léčbě dušnosti
Existuje mnoho možných příčin dušnosti, z nichž některé jsou závažné a vyžadují okamžitou lékařskou péči. Méně závažné případy lze řešit doma.
Změny životního stylu, které můžete udělat, aby vám nezklamaly dech, patří:
- přestat kouřit a vyhýbat se tabákovému kouři
- zamezit expozici znečišťujícím látkám, alergenům a toxikům prostředí
- hubnutí, pokud máte obezitu nebo nadváhu
- vyhnout se námaze ve vysokých nadmořských výškách
- zůstat zdravý tím, že se dobře najíte, dostatek spánku a návštěvu lékaře pro jakékoli základní zdravotní problémy
- po doporučeném léčebném plánu pro jakékoli základní onemocnění, jako je astma, CHOPN nebo bronchitida
Pamatujte, že pouze lékař dokáže správně diagnostikovat příčinu vaší dušnosti.
Kdy zavolat lékaře
Zavolejte na číslo 911, odemkněte dveře a posaďte se, pokud:
- zažívají náhlou lékařskou pohotovost
- nemůže dostat dostatek kyslíku
- mít bolesti na hrudi
Měli byste se domluvit na návštěvě u svého lékaře, pokud:
- pociťujete častou nebo přetrvávající dušnost
- jsou probuzeni v noci, protože máte problémy s dýcháním
- zažijte sípání (při dýchání vydává pískavý zvuk) nebo napětí v krku
Měli byste také navštívit svého lékaře, pokud je vaše dušnost doprovázena:
- oteklé nohy a kotníky
- potíže s dýcháním při ležení
- vysoká horečka se zimnicí a kašel
- sípání
- zhoršení dušnosti
