Nyní je naprosto jasné, že nejlepším způsobem, jak zvládnout pandemii COVID-19, je pro nás všechny praktikovat fyzické distancování a zůstat doma.
Zatímco případy COVID-19 jsou stále ve všech 50 státech, státy s časnými příkazy k úkrytu dokázaly „vyrovnat křivku“efektivněji než ty, které tak dosud neučinily.
Ale být doma uvězněn, zatímco smrtící pandemická zuřivost venku je traumatická, říká Lori Garrott, licencovaný klinický sociální pracovník (LCSW) s certifikací tragicky zaměřené kognitivní behaviorální terapie.
"Trauma nastává, když se náhle cítíme nebezpeční," říká, "a když se cítíme jako lidé, které milujeme, jsou nebezpeční a mohli bychom je ztratit."
Takže když pandemie potenciálně smrtícího viru zasáhne, vyžaduje týdny nebo dokonce měsíce, izolace, procházíme traumatickým zážitkem
Tento nápad podporuje výzkum z minulých karantén. Karanténa je podle CDC definována jako oddělení a omezení pohybu lidí, kteří byli potenciálně vystaveni nakažlivé nemoci, aby zjistili, zda se necítí dobře. To může pomoci snížit riziko přenosu nákazy na ostatní.
Příkazy na úkryt a uzamčení, k nimž dochází ve většině země, nemusí být označovány jako karanténa, ale v praxi jsou do značné míry stejné.
Lidé zůstávají doma, daleko od mnoha milovaných lidí - a kromě základních pracovníků, kteří neztratili zaměstnání, pracují z domova.
Co víme o psychologickém dopadu této situace?
V únoru Lancet zhodnotil studie provedené po karanténě různých populací - studie lidí, kteří byli v karanténě během epidemií SARS, Ebola, H1N1, Respiračního syndromu na Středním východě (MERS) a chřipky koní.
Výsledky těchto studií byly pozoruhodně konzistentní a mohou nám poskytnout představu o tom, jak naše situace ovlivňuje naše duševní zdraví.
To, co vědci určili, že bude běžným stresem v karanténě, nebude překvapením pro každého, kdo se během této pandemie izoloval:
- obavy z infekce
- frustrace a nuda
- nedostatečné zásoby
- nedostatečné informace
- trvání karantény
Jeden významný stresor, který vědci identifikovali po karanténě, by mohl platit pro některé z nás, kteří jsou stále v karanténě: finance.
Tyto stresory jsou zvláště obtížné, říká Garrott, protože jsou nezbytné pro naše přežití a my nad nimi nemáme žádnou kontrolu.
To nás staví do krizového stavu, vysvětluje Garrott.
"Co se stane, když jste v krizi?" Jdete do režimu přežití. Vaše výkonná funkce se vypne a nemůžete se soustředit na nic jiného než to, co potřebujete k přežití. “
Garrott připisuje spoustu hromadění a paniky, kterou jsme viděli těsně před vydáním příkazů k úkrytu nebo uzamčení:
"Když jste v režimu přežití, snažíte se zajistit, abyste vy a vaše rodina měli to, co potřebujete." Když jste uprostřed krize nebo traumatu, vaše schopnost přijímat dlouhodobá rozhodnutí je ovlivněna. “
I když praktické důsledky hromadění mohou mít důsledky pro zbytek komunity, Garrott říká, že se snaží vzpomenout na tyto činy „přicházejí z místa strachu. A když se lidé bojí, nedělají nejlepší rozhodnutí. “
To nejlepší, co mohou lidé udělat pro své duševní zdraví právě teď?
Nejprve věnujte zvýšenou pozornost tomu, jak se cítíte.
"Zkuste a všimněte si, že jste ve velmi frustrovaném stavu," říká. "Možná ti to říká, že se musíš zbavit zpráv nebo cokoli, co tě frustruje."
Jakmile se odpojíte, jděte si sednout někam tiše a praktikujte techniky uklidňující nebo rušivé. Jednou z těchto technik je mluvit zpět k sobě pomocí toho, co nazývá „zvládání myšlenek“.
"Pokud si začínáš myslet, ó můj bože, já to pochopím," zkus si to říct: teď jsi v pořádku, jsi v bezpečí, jsi zdravý a staráš se o to o sobě, “říká.
Pomáhá také meditace a progresivní uvolnění svalů, dodává Garrott.
„Po celém internetu najdete 15 minutová cvičení. Můžete se doslova posadit do svého domu, dostat se na YouTube a udělat 15 minut [meditace nebo progresivní uvolnění svalů] a pomůže vám to uklidnit se, “říká.
Vzhledem k tomu, že náš panický stav může vyvstat z pocitu, že nemáme kontrolu, věci, které nám dávají malé množství kontroly, mohou tyto pocity zmírnit.
Garrott navrhuje věci, jako je rozvrh na den nebo seznam toho, čeho chcete dosáhnout. To může vložit některé pocity kontroly do situace, díky které se cítíte mimo kontrolu.
Nedokážu kontrolovat, zda moji sousedé praktikují fyzické distancování, nebo zda bude v obchodě s potravinami dostatek toaletního papíru. A rozhodně nemám žádnou kontrolu při rozhodování, kdy bude tato věc u konce.
Mám ale kontrolu nad tím, zda tento článek píšu, nebo jestli chodím se psem, nebo zda volám, abych zkontroloval své babičky. Ty malé námahy kontroly opravdu pomáhají.
Jakmile to skončí - kdykoli to je - Garrott říká, že bychom neměli očekávat nic, včetně našeho duševního zdraví, abychom se vrátili k tomu, jak tomu bylo dříve
"Lidé, kteří již mají v anamnéze depresi, úzkost a jiné problémy duševního zdraví, jsou novým traumatem často zasaženi nejvíce," říká. A je důležité být při řešení toho ostražitý.
"Myslím, že každý by měl být poučen o příznacích PTSD," říká. "Pokud po tomhle skončí, všimnete si, že je pro vás těžké nechat se projít pocity paniky a úzkosti, vyhledejte pomoc."
Ve skutečnosti lidé nemusejí tak dlouho čekat, než se dostanou k terapii. Mnoho terapeutů nyní pracuje prakticky. (Získejte pomoc při hledání terapeuta zde.)
Terapie bude zvláště důležitá pro ty, kteří pracují na frontách této pandemie. Přezkum karanténních studií zjistil, že po epidemii SARS měli zdravotničtí pracovníci nejvyšší míru PTSD, chování při vyhýbání se drogám a užívání návykových látek.
Ale překvapivě, čtení shrnutí těchto studií mě ve skutečnosti cítilo lépe. Uklidnilo mě, že všechny věci, které cítím, jsou normální.
A přestože jsme neviděli pandemii v tomto měřítku za více než 100 let, tyto studie mi také připomněly, že se to stalo v menším měřítku za našich životů.
Všichni jdeme společně tímto.
Katie MacBride je spisovatelem na volné noze a přidruženým editorem časopisu Anxy. Její práci najdete mimo jiné v Rolling Stone a Daily Beast. Minulý rok strávila přípravou dokumentu o dětském užívání lékařského konopí. Momentálně tráví příliš mnoho času na Twitteru, kde ji můžete sledovat na @msmacb.
