Pokud uvažujete o vyzkoušení terapie, možná už jste si všimli překvapivého množství dostupných typů. Ačkoli některé přístupy fungují nejlépe pro konkrétní podmínky, jiné mohou pomoci s řadou problémů.
V terapii budete pracovat s vyškoleným odborníkem na duševní zdraví. To, co uděláte při každé schůzce, závisí na preferovaných metodách vašeho terapeuta a problémech, které chcete řešit.
Můžete očekávat, že strávíte nějaký čas diskusí o tom, jak náročné situace, emoce a chování ovlivňují váš život.
To bude pravděpodobně zahrnovat práci prostřednictvím některých negativních událostí nebo zneklidňující myšlenky. V tuto chvíli to může být obtížné, ale konečný výsledek je obvykle šťastnější a naplňující život.
Zde je pohled na některé běžné typy terapie a jak si vybrat, který z nich je pro vás nejlepší.
Psychodynamická terapie
Psychodynamická terapie se vyvinula z psychoanalýzy, dlouhodobého přístupu k léčbě duševního zdraví.
V psychoanalýze můžete očekávat, že budete mluvit o čemkoli ve vaší mysli, abyste odhalili vzorce v myšlenkách nebo chování, které by mohly přispívat k nouzi. Je také běžné hovořit o vašem dětství a minulosti, spolu s opakujícími se sny nebo fantaziemi, které můžete mít.
Jak to funguje
Při psychodynamické terapii budete spolupracovat s terapeutem, abyste prozkoumali spojení mezi vaší bezvědomou myslí a vašimi činy. To zahrnuje prozkoumání vašich emocí, vztahů a myšlenkových vzorců.
Psychodynamická terapie může být dlouhodobějším přístupem k léčbě duševního zdraví ve srovnání s kognitivní behaviorální terapií (CBT) a jinými typy terapie. Tradiční psychoanalýza je intenzivní forma léčby, kterou lidé mohou léta chodit.
Výzkum naznačuje, že mnoho lidí se stále zlepšuje, a to i poté, co dokončili psychodynamickou terapii.
Behaviorální terapie
Behaviorální terapie je zaměřený, na akce zaměřený přístup k léčbě duševního zdraví.
Podle teorie chování se určitá chování vyvinou z věcí, které jste se naučili v minulosti. Některá z těchto chování mohou negativně ovlivnit váš život nebo způsobit úzkost.
Behaviorální terapie vám může pomoci změnit vaše behaviorální reakce.
Jak to funguje
Při behaviorální terapii nebudete trávit mnoho času mluvením o nevědomých důvodech svého chování nebo prací přes emoční potíže.
Místo toho se zaměříte na způsoby, jak změnit behaviorální reakce a vzorce, které způsobují úzkost.
Existuje mnoho podtypů behaviorální terapie, včetně:
- Systematická desenzibilizace. Systematická desenzibilizace kombinuje relaxační cvičení s postupným vystavením něčemu, čeho se bojíte. To vám pomůže pomalu si zvyknout na nahrazení pocitů strachu a úzkosti relaxační reakcí.
- Averzní terapie. V averzní terapii se naučíte spojovat chování, které chcete změnit, s něčím, co je nepříjemné nebo nepříjemné. Toto přidružení vám může pomoci zastavit chování.
- Záplavy. Je to podobné systematické desenzibilizaci, ale vyžaduje to čelit vašim obavám přímo od začátku, nikoli postupně. Pokud máte například fobii psů, může být prvním krokem expozice sedět v místnosti přátelských hravých psů. Na druhé straně při systematické desenzibilizaci může být prvním krokem expozice pohled na obrázky psů.
Kognitivní behaviorální terapie
Kognitivní behaviorální terapie je krátkodobý přístup k léčbě duševního zdraví. Je to podobné behaviorální terapii, ale také řeší neužitečné myšlenkové vzorce nebo problematické myšlenky.
Myšlenka, která stojí za CBT, spočívá v tom, že určité pocity nebo přesvědčení, které máte o sobě nebo ve vašich životních situacích, mohou vést k úzkosti.
Tato úzkost může přispět k problémům duševního zdraví, může nastat vedle nich nebo se může vyvinout jako komplikace jiných problémů duševního zdraví.
Jak to funguje
Na zasedáních CBT budete pracovat na identifikaci vzorců a dozvědět se více o tom, jak by vás mohly negativně ovlivnit.
S vedením terapeuta prozkoumáte způsoby, jak nahradit negativní myšlenkové vzorce nebo chování těmi, které jsou užitečnější a přesnější.
Stejně jako behaviorální terapie, CBT netráví mnoho času řešením minulých událostí. Místo toho se zaměřuje na řešení existujících symptomů a provádění změn.
CBT často zahrnuje domácí úkoly nebo cvičení mimo terapeutické sezení.
Například můžete sledovat negativní myšlenky nebo věci, které vás trápí mezi relacemi v deníku. Tato praxe pomáhá posílit to, co se naučíte v terapii, a aplikovat vaše nové dovednosti v každodenních situacích.
Existují také některé podtypy CBT, jako například:
- Dialektická behaviorální terapie (DBT). DBT využívá dovednosti CBT, ale upřednostňuje přijetí a emoční regulaci. Můžete očekávat, že se budete zabývat rozvojem dovedností, které se vypořádají s obtížnými nebo náročnými situacemi. Můžete se také naučit, jak přijímat a řešit těžké emoce, když k nim dojde.
- Racionální emotivní terapie. Tento přístup vám pomůže naučit se zpochybňovat iracionální přesvědčení, které přispívá k emoční úzkosti nebo jiným problémům. Idea racionální emotivní terapie spočívá v tom, že nahrazení iracionálních myšlenek racionálnějšími myšlenkami může zlepšit vaši pohodu.
Humanistická terapie
Humanistická terapie je přístup, který se zaměřuje na to, jak váš světonázor ovlivňuje výběr, který provedete, zejména rozhodnutí, která způsobují úzkost. Je založeno na přesvědčení, že jste nejlepším člověkem, který rozumí vašim zkušenostem a potřebám.
Humanističtí terapeuti vám pomohou lépe porozumět tomu, co prožíváte, nabízejí vedení a podporu, aniž by vám interpretovali své pocity.
Jak to funguje
Váš terapeut vám pomůže pracovat na dosažení cíle žít svůj nejplnější život, zejména tím, že vám umožní být vaším pravým já. Strávíte čas zkoumáním způsobů, jak růst a zvýšit sebereflexi, spolu s projednáváním problémů, se kterými se zabýváte.
Dalším důležitým principem v humanistické terapii je bezpodmínečný pozitivní ohled.
To jednoduše znamená, že vás terapeut přijme, i když s vámi na některých věcech nesouhlasí. Humanistická terapie je zvláště užitečná pro zvládání negativního úsudku (vnímaného nebo skutečného) od ostatních.
Obecně budete tím, kdo řídí relaci. Váš terapeut vstoupí, když to bude potřeba, ale jinak vás budou aktivně poslouchat, občas se budou ptát, aby pochopili, co říkáte.
Humanistické přístupy k terapii zahrnují:
- Existenciální terapie. V tomto filozofickém přístupu k léčbě budete uvažovat o koncepcích, jako je odpovědnost za vaše rozhodnutí a vaše svoboda rozhodovat. Můžete strávit čas povídáním o tom, co pro vás určité části vašeho života znamenají a jak byste mohli v životě najít větší význam.
- Terapie zaměřená na člověka. Tento přístup vychází z přesvědčení, že emoční úzkost může vyústit, když vás ostatní kritizují nebo projeví nesouhlas s vašimi rozhodnutími nebo činy. To může ztížit sebepřijetí a růst. Terapeuti nabízejí přijetí, empatii a vedení při práci na osobním růstu a pozitivních změnách.
- Gestalt terapie. S tímto přístupem se podíváte na nevyřešené problémy, jako jsou vztahy a rodinné konflikty, a zvažujete, jak ovlivňují vaši emoční pohodu. Gestalt terapie se zaměřuje na současný okamžik a často zahrnuje hraní rolí nebo hraní scénářů s pohybem nebo vizualizací.
Jak si vybrat
S tolika možnostmi se může cítit ohromující závazek ke konkrétnímu druhu terapie. Pokud od svého poskytovatele zdravotní péče obdržíte diagnózu duševního zdraví, mohou mít podle vašich potřeb některá doporučení.
Nakonec je na vás volba. Mějte na paměti, že mnoho terapeutů používá kombinaci technik z různých typů terapie. Je také zcela normální vyzkoušet jeden přístup, zjistit, že to pro vás nefunguje, a zkusit jiný typ.
Terapie může být obtížná, bez ohledu na zvolený přístup. Můžete se cítit nepříjemně nebo nervózně, když prodiskutujete příznaky duševního zdraví a osobní myšlenky s cizincem. To se časem časem jednodušší.
Ať už máte těžký život nebo trpíte duševním onemocněním, které způsobuje vážné potíže, váš terapeut je vyškolen, aby pomáhal bez úsudku. Pokud nemáte pocit, že jsou, vyhledejte nového terapeuta.
Pokud si nejste jisti, kde začít, zkuste prozkoumat databázi terapeutů ve vaší oblasti v Americké psychologické asociaci. Většina uvádí typy terapií, které nabízejí.
Při kontaktování potenciálních terapeutů mějte na paměti několik věcí:
- Jaké problémy chcete řešit? Ty mohou být konkrétní nebo vágní.
- Existují nějaké specifické vlastnosti, které byste chtěli u terapeuta? Jste například pohodlnější s někým, kdo sdílí vaše pohlaví?
- Kolik si můžete realisticky dovolit utratit za relaci? Chcete někoho, kdo nabízí posuvné ceny nebo platební plány?
- Kde bude terapie zapadat do vašeho plánu? Potřebujete terapeuta, který vás vidí v určitý den v týdnu? Nebo někdo, kdo má noční sezení?
Pamatujte, že je v pořádku změnit terapeuty nebo typy terapie, pokud pro vás někdo nepracuje. Snažte se, dokud nenajdete někoho, kdo se k vám cítí dobře.
