Co jsou triglyceridy?
Lipidy, také označované jako tuky, jsou jedním ze tří makronutrientů, které jsou nezbytnou součástí stravy. Existují různé typy lipidů, včetně steroidů, fosfolipidů a triglyceridů. Triglyceridy jsou typem lipidů, které může tělo použít pro okamžitou i uloženou energii.
Když jíte jídlo, vaše tělo využívá živiny z tohoto jídla jako energii nebo palivo. Pokud však budete jíst jídlo s příliš velkým množstvím energie (příliš mnoho kalorií), tato nadbytečná energie se přemění na triglyceridy. Tyto triglyceridy jsou uloženy v tukových buňkách pro pozdější použití.
Nejběžnějším problémem triglyceridů jsou vysoké hladiny triglyceridů. Vysoké hladiny triglyceridů v krvi mohou přispívat k ateroskleróze, ucpávání a kalení tepen. Z tohoto důvodu mohou vysoké hladiny triglyceridů zvýšit riziko srdečních chorob, srdečního infarktu nebo mozkové příhody.
Nízká hladina triglyceridů může být také zdravotním problémem. Podívejme se, jak nízké triglyceridy mohou ovlivnit vaše zdraví a jak předcházet a léčit související problémy.
Jaké jsou normální rozsahy?
Nejběžnější krevní test používaný ke kontrole hladiny triglyceridů se nazývá lipidový panel. Standardní lipidový panel otestuje následující:
- celkový cholesterol
- LDL („špatný“) cholesterol
- HDL („dobrý“) cholesterol
- triglyceridy
- poměr cholesterol / HDL
- cholesterol bez HDL
Váš lékař použije lipidový panel k určení, zda jsou vaše hladiny triglyceridů v normálním rozmezí.
Normální hladiny triglyceridů jsou <150 mg / dl. Hladiny triglyceridů mezi 150 a 199 mg / dl jsou hraniční. Vysoké hladiny triglyceridů se vyskytují při 200–499 mg / dl. Cokoliv nad 500 mg / dl je považováno za velmi vysoké.
Pro nízké hladiny triglyceridů neexistuje žádný aktuální rozsah. Pokud jsou však vaše hladiny triglyceridů velmi nízké, může to znamenat základní stav nebo onemocnění.
Co může způsobit nízké triglyceridy?
Zdravá dieta
Víme, že nezdravá strava může způsobit vysoké triglyceridy, zatímco zdravá strava obecně vede k nízkým triglyceridům.
Jedna zajímavá poznámka je, že někdy se mohou vyskytnout nízké hladiny triglyceridů s vysokými hladinami LDL (což často znamená vyšší riziko srdečních chorob). Pokud nízké hladiny triglyceridů snižují riziko srdečních chorob, ale vysoké hladiny LDL ho zvyšují, co může způsobit tuto nekonzistenci?
Při výpočtu rizika srdečních chorob je třeba brát v úvahu dva typy částic LDL:
- Částice LDL-A jsou větší, méně husté a snižují vaše riziko.
- Částice LDL-B jsou menší, hustší a zvyšují vaše riziko.
Pokud máte nízkou hladinu triglyceridů, ale vysokou hladinu LDL, může to znamenat, že máte stravu plnou zdravých tuků.
Zdravé tuky nejen způsobí zvýšení dobrého cholesterolu (HDL), ale mohou také změnit typ částic LDL v krvi. Proto tyto vysoké hladiny LDL nemusí být ve skutečnosti špatnou věcí.
Místo toho je pravděpodobnější, že se jedná o částice LDL, které se po příjmu zdravého tuku staly většími a méně hustými. Nízká hladina triglyceridů a vysoké hladiny HDL v krvi tuto myšlenku obecně podporují.
Velmi nízkotučná strava
Nízkotučné diety nemusí být nutně nezdravé. Výzkum ukázal, že nízkotučné diety mohou být účinným způsobem, jak zhubnout. Avšak vše, co se děje v extrémním měřítku, může být nebezpečné a strava s nízkým obsahem tuku není výjimkou z pravidla.
Lidé s nízkým obsahem tuků, kteří konzumují velmi málo tuku, mohou mít nižší hladinu triglyceridů. Vzhledem k tomu, že tuk je nezbytnou součástí lidského metabolismu, je důležité konzumovat alespoň nějaký tuk - nejlépe zdravý druh.
Dlouhodobý půst
Půst je abstinence jídla a pití a pro některé lidi je to jeden ze způsobů, jak zlepšit své zdraví. Půst může mít mnoho zdravotních výhod, od snížení hladiny cukru v krvi a hladin tuků až po hubnutí.
V malé studii z roku 2010 vědci zjistili, že u lidí, kteří se v průběhu osmi týdnů účastnili alternativního půstu (druh přerušovaného půstu), byly hladiny triglyceridů sníženy zhruba o 32 procent.
Delší období půstu může přinést dramatičtější výsledky. Pro ty, kteří již mají normální hladiny, by to mohlo vést k velmi nízkým hladinám triglyceridů.
Namísto půstu po dlouhou dobu nebo půstu každý druhý den může být stejně účinná i kratší fáze přerušovaného půstu, aniž by se vaše úrovně příliš snižovaly. To by mohlo znamenat půst po dobu 8 nebo 16 hodin každý den, spíše než úplné vynechání jídla po dobu 24 hodin.
Podvýživa
Podvýživa se vyskytuje, když tělo nedostává dostatek nebo střídavě příliš mnoho určitých živin. Podle Světové zdravotnické organizace má více než 2,3 miliardy dospělých ve Spojených státech podvýživu v nějaké formě.
Podvýživa může vést k nedostatkům důležitých živin, včetně makronutrientů, jako jsou lipidy. Některé příznaky podvýživy zahrnují:
- hubnutí, ztráta tuku a ztráta svalové hmoty
- duté tváře a oči
- vyčnívající nebo oteklý žaludek
- suché a křehké vlasy, kůže nebo nehty
- emoční příznaky, jako je deprese, úzkost a podrážděnost
Pokud někdo zažívá těžkou podvýživu, může být hladina triglyceridů hluboko pod normálním rozmezí. Podvýživa se nejlépe léčí se zvýšeným příjmem potravy a v některých případech doplněním vitamínů a minerálů.
Malabsorpce
Malabsorpce je stav, při kterém tenké střevo není schopno správně absorbovat živiny z potravy. Příčiny malabsorpce mohou zahrnovat poškození zažívacího traktu, nemoci ovlivňující zažívací trakt nebo dokonce některé léky. U lidí, kteří trpí malabsorpcí, nemusí být tělo schopno správně absorbovat uhlohydráty, bílkoviny nebo tuky.
Existuje mnoho příznaků malabsorpce. Tuková malabsorpce však může vést ke stavu zvanému steatorrhea. Steatorea je hlavním ukazatelem toho, že vaše tělo neabsorbuje tuky správně. Můžete si všimnout:
- bledé a páchnoucí stoličky
- stoličky, které jsou objemnější a plovoucí
- tuk nebo tuk ve vaší stolici
- kapky oleje nebo tuku ve vodě obklopující stolici
Lidé, kteří mají potíže s absorpcí tuků, mohou mít nízkou hladinu triglyceridů. Léčba steatorrhea zahrnuje řešení základních podmínek, které mohou způsobovat malabsorpci s léky a změny životního stylu.
Hypertyreóza
Štítná žláza hraje klíčovou roli v regulaci metabolismu. U lidí s hyperaktivní štítnou žlázou (hypertyreóza) mohou být výrazně ovlivněny pravidelné metabolické procesy. Mezi příznaky hypertyreózy patří:
- zvětšená štítná žláza, zvaná struma
- neúmyslné hubnutí a změny chuti k jídlu
- změny srdeční frekvence
- ztenčení kůže a vlasů
- kognitivní změny, jako je zvýšená úzkost nebo nervozita
Jedním z největších ukazatelů hypertyreózy je neúmyslný úbytek na váze. Obecně k tomuto úbytku hmotnosti dochází bez ohledu na příjem potravy. To znamená, že tělo vždy spotřebovává více energie, než tato osoba spotřebovává. Lidé s hypertyreózou mohou mít nízké hladiny triglyceridů v důsledku zvýšeného používání těchto triglyceridů jako paliva.
K diagnostice hypertyreózy lze použít krevní testy, které měří hladiny tyroxinu a hormonu stimulujícího štítnou žlázu. Obecně se léčí léky a změnami životního stylu.
Léky snižující hladinu cholesterolu
Podle zprávy Centra pro kontrolu a prevenci nemocí z roku 2015 zhruba „78,1 milionů Američanů již užívalo léky snižující hladinu cholesterolu nebo jsou na ně způsobilé“. Léky na cholesterol nebo léky snižující hladinu lipidů jsou jedním ze způsobů, jak mohou lidé dostat svou hladinu cholesterolu pod kontrolu.
Existuje mnoho různých typů léků snižujících lipidy, včetně statinů, inhibitorů PCSK9 a dalších. Statiny, fibráty a ethylestery mastných kyselin omega-3 jsou tři typy léčiv snižujících lipidy, o kterých je známo, že snižují hladiny triglyceridů.
Pokud máte obavy, že vaše léky snižující hladinu cholesterolu způsobují příliš nízkou hladinu triglyceridů, zvažte proměnu léků s lékařem.
Nebezpečí nízkých triglyceridů
Nízké hladiny triglyceridů obecně nejsou nebezpečné. Ve skutečnosti výzkum podporuje myšlenku, že nízká hladina triglyceridů může přinést určité zdravotní přínosy.
V jedné studii z roku 2014 vědci zjistili, že nižší hladiny triglyceridů nalačno nebyly spojeny se snížením mortality ze všech příčin u téměř 14 000 účastníků studie.
Další menší studie z roku 2017 zjistila, že nízké hladiny triglyceridů byly spojeny se zlepšenou funkcí mozku u starších dospělých bez demence.
Neuvěřitelně nízké hladiny triglyceridů však mohou souviset s jinými podmínkami, jak je uvedeno výše. Některé z těchto stavů samy o sobě mohou být nebezpečné, takže je důležité léčit základní stav, který způsobuje nízké triglyceridy.
Ošetření nízkých triglyceridů
Nejlepší léčba nízkých triglyceridů je najít a léčit příčinu. Pro některé podmínky, jako je podvýživa, to může být stejně jednoduché jako provádění dietních změn. U jiných stavů, jako je malabsorpce a hypertyreóza, mohou být nezbytné léky a změny životního stylu.
Pokud jsou nízké hladiny triglyceridů důsledkem nedostatečného příjmu tuku ve stravě, uvádíme několik doporučení pro zdravé stravovací postupy:
- Celkový příjem tuku v potravě by měl být kdekoli od 20–35 procent celkových kalorií pro průměrného člověka, který nemá nízkotučné diety.
- Mononenasycené a polynenasycené tuky by měly tvořit většinu tuků konzumovaných ve stravě, protože jsou to nejvíce zdravé srdce.
- Nasycené tuky a cholesterol by měly být omezeny a umělé trans-tuky by neměly být nikdy konzumovány.
Prevence a stáčení s sebou
Udržovat triglyceridy v normálním rozmezí je při dobře zaoblené stravě relativně snadné. Americká asociace srdce (AHA) doporučuje následující změny výživy a životního stylu, aby vaše srdce zůstalo zdravé a hladina triglyceridů byla normální:
- Udržujte své kalorie v normálním rozmezí pro váš věk, pohlaví a úroveň aktivity.
- Jezte pestrou stravu, která zahrnuje všechny hlavní skupiny potravin, zejména ovoce, zeleninu a oleje zdravé pro srdce.
- Vyhněte se přejídání potravin, které obsahují prázdné kalorie, protože tyto mohou být uloženy jako tuk.
Pokud máte obavy, že vaše hladina triglyceridů je nízká z jiného důvodu, jako je například základní stav, obraťte se na svého lékaře. Mohou použít lipidový test, kromě jiných lékařských testů, k nalezení hlavní příčiny nízkých hladin triglyceridů.
