Obranné mechanismy jsou chování, které lidé používají k tomu, aby se oddělili od nepříjemných událostí, akcí nebo myšlenek. Tyto psychologické strategie mohou lidem pomoci oddělit sebe od hrozeb nebo nežádoucích pocitů, jako je vina nebo stud.
Myšlenka obranných mechanismů vychází z psychoanalytické teorie, psychologické perspektivy osobnosti, která vnímá osobnost jako interakci mezi třemi složkami: id, ego a super ego.
Tato teorie, kterou poprvé navrhl Sigmund Freud, se postupem času vyvinula a tvrdí, že chování, jako obranné mechanismy, nejsou pod vědomou kontrolou člověka. Ve skutečnosti je většina lidí dělá bez toho, aby si uvědomila strategii, kterou používají.
Obranné mechanismy jsou normální, přirozenou součástí psychologického vývoje. Určení typu, který vy, vaši blízcí i vaši spolupracovníci používáte, vám může pomoci v budoucích konverzacích a setkáních.
10 nejobvyklejších obranných mechanismů
Byly identifikovány desítky různých obranných mechanismů. Některé se používají častěji než jiné.
Ve většině případů tyto psychologické reakce nejsou pod vědomou kontrolou osoby. To znamená, že se nerozhodnete, co budete dělat, když to uděláte. Zde je několik společných obranných mechanismů:
1. Popření
Popření je jedním z nejčastějších obranných mechanismů. To nastane, když odmítnete přijmout realitu nebo fakta. Z vaší mysli blokujete vnější události nebo okolnosti, takže se nemusíte vypořádat s emocionálním dopadem. Jinými slovy, vyhnete se bolestivým pocitům nebo událostem.
Tento obranný mechanismus je také jedním z nejznámějších. Fráze „Popírají“se obvykle rozumí, že se člověk vyhýbá realitě, i když to může být zřejmé lidem kolem nich.
2. Represe
Nepohavné myšlenky, bolestivé vzpomínky nebo iracionální přesvědčení vás mohou rozrušit. Místo toho, abyste jim čelili, můžete se podvědomě rozhodnout skrýt je v naději, že na ně úplně zapomenete.
To však neznamená, že vzpomínky úplně zmizí. Mohou ovlivnit chování a mohou ovlivnit budoucí vztahy. Možná si neuvědomujete, jaký dopad má tento obranný mechanismus.
3. Projekce
Některé myšlenky nebo pocity o jiné osobě vás mohou znepokojovat. Pokud tyto pocity promítáte, mylně je přisuzujete druhé osobě.
Například svého nového spolupracovníka se vám může nelíbit, ale místo toho, abyste to přijali, se rozhodnete říct, že se vám nelíbí. Ve svých činech vidíte věci, které si přejete udělat nebo říct.
4. Posun
Nasměrujete silné emoce a frustrace na osobu nebo objekt, který se necítí ohrožující. To vám umožní uspokojit impuls k reakci, ale neriskujete významné důsledky.
Dobrým příkladem tohoto obranného mechanismu je vztek na vaše dítě nebo manžela, protože jste měl v práci špatný den. Ani jeden z těchto lidí není cílem vašich silných emocí, ale reakce na ně je pravděpodobně méně problematická než reakce na vašeho šéfa.
5. Regrese
Někteří lidé, kteří se cítí ohrožení nebo úzkostní, mohou nevědomky „uniknout“do dřívější fáze vývoje.
Tento typ obranného mechanismu může být nejvíce patrný u malých dětí. Pokud utrpí trauma nebo ztrátu, mohou náhle jednat, jako by byli znovu mladší. Mohou dokonce začít navlhčit postel nebo sát palec.
Dospělí mohou také ustoupit. Dospělí, kteří se snaží vypořádat s událostmi nebo chováním, se mohou vrátit ke spánku s cenným vycpaným zvířetem, přejídat se jídlům, která považují za uklidňující, nebo začít kouřit nebo žvýkat na tužkách nebo ohradách. Mohou se také vyhnout každodenním činnostem, protože se cítí ohromující.
6. Racionalizace
Někteří lidé se mohou pokusit vysvětlit nežádoucí chování vlastním souborem „faktů“. To vám umožní cítit se pohodlně s vámi provedeným výběrem, i když víte, že na jiné úrovni to není správné.
Například lidé, kteří by se mohli rozzlobit na spolupracovníky za to, že nedokončili práci včas, by mohli ignorovat skutečnost, že obvykle také přijdou pozdě.
7. Sublimace
Tento typ obranného mechanismu je považován za pozitivní strategii. Je to proto, že lidé, kteří se na to spolehnou, se rozhodnou přesměrovat silné emoce nebo pocity na objekt nebo činnost, která je vhodná a bezpečná.
Například místo toho, abyste se u svých zaměstnanců vytrhli, se rozhodnete nasměrovat svou frustrace do kickboxu nebo cvičení. Můžete také cestovat nebo přesměrovat pocity do hudby, umění nebo sportu.
8. Tvorba reakce
Lidé, kteří používají tento obranný mechanismus, si uvědomují, jak se cítí, ale rozhodnou se chovat opačným způsobem než jejich instinkty.
Například člověk, který takto reaguje, může mít pocit, že by neměl vyjadřovat negativní emoce, jako je hněv nebo frustrace. Místo toho se rozhodnou reagovat příliš pozitivně.
9. Kompartmentalizace
Rozdělení vašeho života do nezávislých sektorů může připadat jako způsob, jak chránit mnoho jeho prvků.
Například, když se rozhodnete, že nebudete diskutovat o osobních životních problémech v práci, zablokujete nebo rozdělíte tento prvek svého života. To vám umožní pokračovat, aniž byste museli čelit úzkostem nebo výzvám, když jste v tomto prostředí nebo myšlení.
10. Intelektualizace
Když narazíte na zkušební situaci, můžete se rozhodnout odstranit ze svých odpovědí všechny emoce a místo toho se zaměřit na kvantitativní fakta. Tuto strategii můžete vidět, když se osoba, která je propuštěna z práce, rozhodne strávit dny vytvářením tabulek pracovních příležitostí a potenciálních zákazníků.
Léčba nezdravých obranných mechanismů
Na obranné mechanismy lze pohlížet jako na typ sebeklamu. Možná je používáte pomocí skrýt emocionální odpovědi, které nechcete řešit před sebou. Děje se to však většinou na nevědomé úrovni. Nejste si vždy vědomi toho, jak vaše mysl nebo ego bude reagovat.
To však neznamená, že nemůžete změnit ani změnit chování. Opravdu můžete transformovat nezdravé obranné mechanismy na ty, které jsou udržitelnější. Tyto techniky by mohly pomoci:
- Najít odpovědnost: Přátelé a členové rodiny vám mohou pomoci rozpoznat mechanismy. Upozorněním na sebeklam mohou pomoci identifikovat okamžik, kdy jste nevědomky učinili nezdravou volbu. To vám pak umožní ve vědomém stavu rozhodnout, co opravdu chcete dělat.
- Naučte se copingové strategie: Terapie s odborníkem na duševní zdraví, jako je psychoterapeut, psycholog nebo psychoanalytik, vám může pomoci rozpoznat obranné mechanismy, které používáte nejčastěji. Mohou vám pak pomoci naučit se aktivní odpovědi a rozhodovat se na více ohleduplné úrovni.
Výhled
Některé obranné mechanismy jsou považovány za „zralejší“. To znamená, že jejich použití může být udržitelnější. I z dlouhodobého hlediska nemusí být zvlášť škodlivé pro vaše emoční nebo duševní zdraví. Dvě takové „zralé“strategie jsou sublimace a intelektualizace.
Jiné obranné mechanismy však nejsou tak vyspělé. Jejich dlouhodobé používání může vést k přetrvávajícím problémům. Ve skutečnosti vám mohou zabránit v tom, abyste se někdy setkali s emocionálními problémy nebo úzkostmi.
Časem by se to mohlo objevit neočekávaným způsobem. Například obranné mechanismy mohou ztížit formování vztahů. Mohou také přispět k některým problémům duševního zdraví.
Pokud se cítíte depresivní nebo smutní, neschopní vstát z postele nebo se vyhnout obvyklým každodenním činnostem svého života nebo věcí a lidí, které vás jednou potěšily, zvažte rozhovor s odborníkem na duševní zdraví. To jsou také známky deprese a terapie může pomoci.
Prostřednictvím terapie, jako je psychoanalýza nebo poradenství, si můžete být více vědomi obranných mechanismů, které používáte nejčastěji, a můžete dokonce pracovat na tom, abyste přesunuli reakce, které používáte, z nezralých nebo méně produktivních na ty, které jsou zralejší, udržitelnější a prospěšnější.
Použití vyspělejších mechanismů vám může pomoci čelit úzkostem a situacím, které by za normálních okolností mohly způsobit stres a emocionální stres.
Jídlo s sebou
Obranné mechanismy jsou normální a přirozené. Často se používají bez jakýchkoli dlouhodobých komplikací nebo problémů.
Někteří lidé se však vyvinou emocionální potíže, pokud budou tyto mechanismy i nadále používat, aniž by se vyrovnali se základní hrozbou nebo úzkostí. Léčba se zaměřuje na pomoc při řešení problémů z vědomého místa, nikoli z bezvědomí.
