Humanistická terapie je přístup k duševnímu zdraví, který zdůrazňuje, že je důležité, abyste byli skutečným já, abyste mohli vést nejvíce naplňující život.
Je založeno na principu, že každý má svůj vlastní jedinečný způsob pohledu na svět. Toto zobrazení může ovlivnit vaše volby a akce.
Humanistická terapie také zahrnuje základní přesvědčení, že lidé jsou v srdci dobří a jsou schopni sami si zvolit správná rozhodnutí. Pokud se nedržíte s velkou úctou, je těžší rozvinout svůj plný potenciál.
Čtěte dále a dozvíte se více o humanistické terapii, včetně toho, jak to funguje, a tipy pro nalezení terapeuta.
Jak to funguje?
Humanistická terapie zahrnuje lepší porozumění vašemu světovému pohledu a rozvoj skutečné seberealizace.
Toho je částečně dosaženo rozvojem bezpodmínečného pozitivního ohledu od ostatních i od vás. Když věříte, že vás ostatní respektují pouze tehdy, když jednáte určitým způsobem, je snadné padnout do pasti neustálého pocitu, že vám nestačí.
Tento pocit bezcennosti zase může negativně ovlivnit to, jak vnímáte sebe i svět kolem sebe. Pamatujte, že podle základních principů humanistické terapie, jak vidíte sebe a svět kolem vás má velký dopad na vaše myšlenky a činy.
Humanistická terapie vám může pomoci vyvinout sebepřijetí a překonat kritiku nebo nesouhlas ostatních tím, že nabízí bezpečný prostor pro práci na osobním růstu. Existují způsoby, jak toho dosáhnout, a my se jdeme podívat později.
Jak to ve srovnání s jinými typy terapie?
Humanistická terapie se liší od tradičních přístupů, jako je psychoanalýza nebo behaviorální terapie.
Humanistická terapie začíná spíše soustředit více na váš současný každodenní život. To se velmi liší od ostatních přístupů, které se obvykle zaměřují na vaše minulé zkušenosti, včetně těch, o kterých možná nevíte.
Podobně se humanistická terapie zaměřuje spíše na pomoc jednotlivci jako celku, než na léčbu konkrétní diagnózy. Humanistický terapeut to často dělá prostřednictvím aktivního naslouchání. To znamená, že budou pečlivě poslouchat vaše slova a ujistit se, že plně rozumí tomu, co říkáte. Mohou vás zastavit, abyste položili následné otázky.
Humanističtí terapeuti pracují z myšlenky, že jste odborníkem ve svých obtížích. Budou podporovat směr, kterým se uberete při každém sezení, a věří vám, že víte, o čem musíte mluvit, abyste mohli projít věci, které vás přivedou k terapii.
Jaké jsou příklady humanistické terapie?
Humanistické terapie zahrnují řadu přístupů. Tři z nejčastějších jsou gestaltová terapie, terapie zaměřená na klienta a existenciální terapie.
Gestalt terapie
V gestaltové terapii jsou vaše osobní zkušenosti klíčové a spolu s popisem toho, čím procházíš, vlastním slovem. Je založena na základní teorii, že nevyřešené konflikty s ostatními - včetně členů rodiny nebo romantických partnerů - vedou k nouzi.
Gestaltová terapie poskytuje stav „bezpečné nouzové situace“, kdy můžete prozkoumat věci, které vás v současné době trápí. Můžete například prozkoumat přesvědčení, že na vašich názorech váš partner nezáleží.
Terapeuti pomáhají vytvářet atmosféru „tady a teď“tím, že se zeptají, na co si v současné době uvědomujete, nebo jak vás určité emoce cítí. K tomu můžete použít řadu technik, včetně:
- hraní rolí
- přehánění chování
- reenacting scénář
Můžete být například požádáni o vizualizaci osoby, se kterou jste v konfliktu s posezením v prázdné židli naproti sobě. Pak budete vést konverzaci, jako by ta osoba tam skutečně seděla.
Terapie zaměřená na klienta
Tento přístup, známý také jako terapie zaměřená na člověka a Rogerova terapie, je považován za hlavní typ humanistické terapie.
Je založeno na myšlence, že absorbování kritiky nebo nesouhlasu od ostatních může zkreslit způsob, jakým se vidíte. To blokuje osobní růst a brání vám v tom, abyste žili naplňující život, což zase vede k duševní nouzi.
Jak už název napovídá, také se hodně zaměřuje na rozvoj silného vztahu klient-terapeut.
Terapeut zaměřený na klienta vás bezpodmínečně přijme, i když nesouhlasí s některým aspektem vašeho chování. Pocit přijetí v terapii, bez ohledu na to, co sdílíte, vám může pomoci vyhnout se zdržení se strachu ze nesouhlasu.
Během terapeutického naslouchání bez úsudku budete řídit směr terapie.
Existenciální terapie
Existenciální terapie čerpá více z filozofie než většina ostatních přístupů k léčbě duševního zdraví. Cílem tohoto přístupu je pomoci vám pochopit, jak vaše existence - koncepce vás jako celého člověka - ovlivňuje váš jedinečný světonázor.
Existenciální terapeuti vám pomohou pochopit a prozkoumat význam, který dáváte věcem, které se dějí ve vašem životě. S jejich vedením se naučíte přijímat odpovědnost za provedená rozhodnutí a uvědomíte si svobodu, kterou musíte provést změny, které vašemu životu dodají větší smysl.
Stejně jako jiné humanistické přístupy se i existenciální terapie týká spíše problémů, kterým v současnosti čelíte, než věcí z minulosti. Zvažuje však, jak vaše myšlenky - vědomé nebo nevědomé - ovlivňují vaše duševní zdraví a cíle.
Kdo je dobrým kandidátem pro humanistickou terapii?
Humanistická terapie stojí za to, pokud hledáte způsoby, jak zlepšit život, bez ohledu na to, zda máte základní stav duševního zdraví. Rovněž stojí za zvážení, zda jste dříve neměli potíže s vytvořením vztahu s terapeuty.
Přehled 86 studií z roku 2002 zjistil, že humanistické terapie byly účinné v tom, že pomáhaly lidem provádět v průběhu času trvalé změny. Podle hodnocení lidé v humanistické terapii vykázali více změn než lidé v žádné terapii.
Lidé v jiných typech terapie vykazovali podobná množství změn, což naznačuje, že jde spíše o nalezení typu terapie, kterou si užíváte a budete se zavázat.
Přezkum stávajícího výzkumu z roku 2013 navíc naznačuje, že přístupy zaměřené na klienta mohou být užitečné pro:
- trauma
- problémy se vztahem
- psychóza
- Deprese
- zvládání chronických zdravotních problémů
Pro řešení úzkosti a panické poruchy však nebyla tak účinná jako kognitivní behaviorální terapie.
Zda humanistický přístup vyhovuje vašim potřebám, může záviset na tom, co chcete z léčby vylézt. Humanistické terapie obvykle neukládají diagnózu za prioritu a nemusí usilovat o konkrétní cíle léčby.
Máte-li specifické příznaky nebo chování, které byste chtěli oslovit, nebo hledáte terapii s jasným cílem pro diagnostiku a léčbu, možná vám pomůže jiný přístup. Na druhou stranu to může být dobré, pokud se prostě cítíte „zaseknutí“nebo ve vyjetých kolejích.
Mějte na paměti, že jiné typy terapie často zahrnují aspekty humanistické terapie, jako je bezpodmínečné přijetí a aktivní naslouchání.
Jak najdu humanistického terapeuta?
Najít vhodného terapeuta není vždy snadné. Když hledáte humanistického terapeuta, začněte tím, že se zamyslíte nad tím, na čem byste chtěli pracovat. Může to být konkrétní problém nebo abstraktní pojem.
Také přemýšlejte o všech vlastnostech, které byste chtěli u terapeuta. Chtěli byste raději pracovat s terapeutem svého vlastního pohlaví? Vazba terapeut-klient je obzvláště důležitá v humanistické terapii, takže se budete chtít ujistit, že terapeut je ten, s nímž se budete cítit dobře.
Při hledání terapeuta si také chcete vzít na vědomí, kolik každého potenciálního terapeuta se účtuje za relaci. Někteří terapeuti uzavírají pojištění, jiní ne. Někteří mohou nabídnout program posuvného měřítka, který vám umožní platit, co můžete.
Další informace o tom, jak najít dostupnou terapii.
Sečteno a podtrženo
Humanistická terapie je druh léčby duševního zdraví, který se soustředí na váš jedinečný zážitek a perspektivu. Humanističtí terapeuti nabízejí empatii, opravdový zájem o vás a vaše zkušenosti a bezpodmínečný pozitivní ohled.
I když to nemusí být nejlepší volbou pro získání konkrétní diagnózy duševního zdraví, může to být dobrá volba, pokud prostě hledáte způsoby, jak vést smysluplnější život.
