Přehled
Není neobvyklé najít vaši mysl toulavou, když byste se měli na něco soustředit. Podle studie z roku 2010 trávíme téměř 47 procent našich hodin bdění přemýšlením o něčem jiném, než co děláme.
Není to vždy důvod k obavám, ale krátké rozpětí pozornosti může být někdy známkou základního stavu, jako je porucha hyperaktivity s deficitem pozornosti (ADHD).
Čtěte dále a dozvíte se více o tom, co by mohlo způsobit krátkou dobu pozornosti a co s tím můžete udělat.
Rizikové faktory pro krátké rozpětí pozornosti
Lidé s krátkým rozpětím pozornosti mohou mít potíže se zaměřením na úkoly po libovolnou dobu, aniž by byli snadno rozptylováni.
Krátké rozpětí pozornosti může mít několik negativních účinků, včetně:
- špatný výkon v práci nebo ve škole
- neschopnost dokončit každodenní úkoly
- chybí důležité podrobnosti nebo informace
- komunikační problémy ve vztazích
- špatné zdraví spojené s zanedbáváním a neschopností praktikovat zdravé návyky
Příčiny krátké pozornosti
Krátké rozpětí pozornosti může být způsobeno četnými psychickými a fyzickými stavy. Níže jsou uvedeny možné příčiny krátkého rozpětí pozornosti a další příznaky, které je třeba znát.
ADHD
ADHD je běžná porucha obvykle diagnostikovaná v dětství, která často trvá do dospělosti. Lidé s ADHD mají často potíže s pozorností a ovládáním svých impulzů.
Přílišná aktivita je příznakem ADHD, ale ne každý s poruchou má hyperaktivitu.
Děti s ADHD mohou mít špatné známky. V některých případech mohou strávit příliš mnoho času sněním. Dospělí s ADHD mohou často změnit zaměstnavatele a mít opakované problémy se vztahem.
Mezi další příznaky a příznaky ADHD patří:
- období hyperfocus
- problémy s řízením času
- neklid a úzkost
- dezorganizace
- zapomnětlivost
Deprese
Obtížnost soustředění je častým příznakem deprese. Deprese je porucha nálady, která může vážně ovlivnit váš život. Způsobuje to trvalé pocity smutku a ztráty zájmu o věci, které jste si užili.
Příznaky a symptomy deprese mohou zahrnovat:
- pocity smutku a beznaděje
- myšlenky na sebevraždu
- plačtivost
- ztráta zájmu nebo potěšení
- extrémní únava
- potíže se spánkem nebo příliš spaním
- nevysvětlitelné fyzické příznaky, jako je bolest těla a bolesti hlavy
Zranění hlavy
Problémy s pozorností patří mezi nejčastěji hlášené problémy po utrpění mozku. Poranění hlavy je jakékoli poranění hlavy, hlavy, lebky nebo mozku.
Může se jednat o otevřené nebo uzavřené poranění a může se pohybovat od mírných modřin nebo nárazů až po traumatické poškození mozku (TBI). Otřesy a zlomeniny lebky jsou běžné poranění hlavy.
Příznaky poranění hlavy mohou zahrnovat:
- bolest hlavy
- závrať
- nevolnost
- zmatek
- změny osobnosti
- poruchy vidění
- ztráta paměti
- záchvaty
Poruchy učení
Poruchy učení jsou neurodevelopmentální poruchy, které narušují základní učební dovednosti, jako je čtení a výpočet. Existuje mnoho různých typů poruch učení. Nejběžnější jsou:
- dyslexie
- dyscalculia
- dysgrafie
Mezi nejčastější příznaky a poruchy učení patří:
- obtížnost podle pokynů
- špatná paměť
- špatné čtení a psaní
- potíže s koordinací očí a rukou
- snadno rozptýlit
Autismus
Porucha autistického spektra (ASD) je skupina neurodevelopmentálních poruch, které způsobují sociální, behaviorální a komunikační problémy.
ASD je obvykle diagnostikována v dětství, když se objeví příznaky a symptomy. Příjem diagnózy v dospělosti je vzácný.
Diagnóza ASD zahrnuje několik stavů, které byly jednou diagnostikovány samostatně, včetně:
- autistická porucha
- Aspergerův syndrom
- pervazivní vývojová porucha jinak nespecifikovaná (PDD-NOS)
Lidé s ASD mají často problémy s emočními, sociálními a komunikačními schopnostmi. Některé příznaky ASD zahrnují:
- potíže související s ostatními
- omezené nebo opakované chování
- averze k dotyku
- potíže s vyjádřením potřeb nebo pocitů
Činnosti ke zvýšení rozsahu pozornosti
Léčba na krátkou dobu pozornosti závisí na základní příčině. Například léčba ADHD může zahrnovat kombinaci medikace a behaviorální terapie.
Níže uvádíme několik věcí, které můžete udělat, abyste vylepšili své zaměření.
Žvýkat žvýkačku
Různé studie zjistily, že žvýkačka zlepšuje pozornost a výkon při práci. Zdá se také, že žvýkačka zvyšuje bdělost a snižuje stres.
Zatímco žvýkačka nemusí mít dlouhodobý účinek na vaši schopnost soustředit se, je to snadný způsob, jak zlepšit vaši pozornost v špetce.
Pít vodu
Zůstat hydratovaný je důležité pro vaše tělo i mysl. Dehydratace může zhoršit vaši schopnost myslet.
To zahrnuje i mírnou dehydrataci, kterou si ani nevšimnete. Být dehydratován pouze dvě hodiny může narušit vaše zaměření.
Cvičení
Výhody cvičení jsou nekonečné a zahrnují zlepšení vaší schopnosti soustředit se. Četné studie ukázaly, že cvičení zvyšuje pozornost a zaměření na lidi s ADHD.
Chcete-li zlepšit vaši pozornost, zvažte rychlou chůzi po dobu 30 minut denně čtyřikrát nebo pětkrát týdně.
Rozjímání
Meditace zahrnuje školení vaší mysli, aby soustředila a přesměrovávala vaše myšlenky. Tato obvyklá praxe se používá k rozvoji několika prospěšných návyků, jako je pozitivní výhled a sebekázeň.
Existují důkazy o tom, že meditace může zlepšit zaměření a že pokračující meditace vede ke zlepšení v trvalé pozornosti.
Udržujte se zasnoubení
Pokud se snažíte věnovat pozornost během setkání nebo přednášek, zkuste klást otázky nebo dělat si poznámky. Důkazy ukazují, že ruční psaní poznámek je účinnější při zlepšování pozornosti a poslechu než při používání notebooku nebo jiného zařízení, které může rušit.
Behaviorální terapie
Behaviorální terapie označuje několik typů terapie, která léčí stavy duševního zdraví. Pomáhá identifikovat a změnit nezdravé nebo sebezničující chování.
Roste důkaz, že kognitivní behaviorální terapie je účinným způsobem léčby nepozornosti u lidí s ADHD.
Kdy navštívit poskytovatele zdravotní péče
Pokud máte často problémy se zaostřením nebo pokud vaše krátké rozpětí pozornosti narušuje vaši schopnost provádět každodenní úkoly, navštivte poskytovatele zdravotní péče.
Odnést
Každou mysl občas putuje a v některých situacích může být obtížnější zůstat zaujatý a soustředěný. Existují věci, které můžete udělat pro zlepšení krátkého rozpětí pozornosti. Pokud se vás vaše neschopnost soustředit týká, promluvte si s poskytovatelem zdravotní péče.
