Jak Udržet Vaše Nohy Zdravé: Tipy, Cvičení A Další

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 11:13

Naše nohy nás táhnou tisíce kroků denně. Přesto je napěchujeme do špičatých čerpadel, bušíme jim na chodník a často jim bývají poslední, pokud jde o péči o sebe.

Průzkum z roku 2014 ukazuje, že u 8 z 10 Američanů došlo k problémům s nohou - definováno jako vše od zarostlého nehtu po chronickou bolest nohou. A v závislosti na tom, jak dlouho tento problém s nohou přetrvává, by to mohlo mít dopad na celkovou kvalitu života a zdraví člověka. Pokud máte bolesti nohou nebo dokonce menší podráždění kůže, pravděpodobně se budete vyhýbat cvičení.

V zásadě, pokud vaše nohy zaostávají, tak vy.

"Udržují nás v pohybu," říká podiatr Michael J. Trepal, viceprezident pro akademické záležitosti a děkan New York College of Podiatric Medicine. "Lidé, kteří se nemohou pohybovat, trpí četnými fyzickými, psychickými a sociálními trápeními v přímém nebo nepřímém důsledku dysfunkce nohou."

I když jste mezi svými přáteli známí, že mají zdvořilé Popelky, nebo vysoký gal, který vtipně označuje její nohy jako lyže, zdraví nohou je rozhodující. "Nejde jen o to, jak vypadají, ale o to, jak fungují," říká Trepal.

Dozvíte se více o správných podrážkách, hygieně a dalších volbách životního stylu, aby vaše nohy poskytovaly podporu, kterou vám poskytují.

10 snadných způsobů, jak zacházet s nohama správně a bez bolesti

Buďte dobrými přáteli na nohou a vyhýbejte se těmto škodlivým zvyklostem:

Zdraví nohou 101

1. Nenoste příliš těsné boty.
2. Nesdílejte boty.
3. Sdílejte pedikúru s kamarády.
4. Nezakrývejte zbarvené nehty polsky. Nechte je dýchat a léčit základní problém.
5. Neoholte mozoly.
6. Neprovádějte „operaci pro kutily“na zarostlém hřebíku.
7. Vyzkoušejte jógovou pózu Legs-Up-the-Wall po dlouhém dni nebo po náročném cvičení.
8. Dopřejte si masáž nohou nebo si rezervujte reflexologický trénink.
9. Vrhněte tenisový míček pod nohy.
10. Uklidněte podráždění octovým máčením.

Pokud přemýšlíte, jestli jsou ponožky v posteli v pořádku, jako hygienická záležitost nebo pro celkové zdraví nohou, zde je odpověď na vaši pálivou otázku: Ano, je v pořádku nosit ponožky do postele! "Nejsou problém, pokud nejsou příliš těsné a zúžené," říká Trepal o nočních ponožkách. "Samozřejmě by se měli měnit každý den." Ale mějte na paměti, že chronicky chladné tootsies by mohly být známkou základního stavu.

Ujistěte se, že vaše boty jsou boty

Sdílet na Pinterestu

Mnoho lidí má jednu nohu, která je větší než druhá, a pokud je to pro vás pravda, nezapomeňte si své boty připevnit na větší nohu. Při koupi přichází obuv na první místo. Nespoléhejte se na pěknou dvojici, která by se protahovala, ani na myšlenku „vloupání“do domu.

Americká ortopedická noha a kotníková společnost má tyto pokyny pro správné obuvi:

Perfektní střevíček

1. Míč vaší nohy by měl pohodlně sedět v nejširší části boty.
2. Měli byste mít dostatečnou hloubku, aby vaše prsty neotíraly vrcholy.
3. Postavte se na boty a ujistěte se, že máte mezi nejdelší špičkou a přední částí boty půl palce (asi šířku prstu).
4. Procházejte se v botách a ujistěte se, že nezažijete žádné tření nebo sklouznutí.

Pokud vás zajímá nedávný trend obuvi, Trepal říká, že látkové kopačky, jako jsou bavlněné návleky nebo tenisky na plátno, jsou v pořádku. Jednoduše nosit je pro běh, turistiku nebo aktivity, které vyžadují ochranu nohou.

Pokud jde o minimalistické běžecké boty, nechcete přepínat příliš rychle. Tyto boty mají napodobit běh naboso tím, že povzbudí úder přední části chodidla (přední část chodidla dopadne na zem jako první), spíše než úder paty, který povzbuzují vestavěné nebo polstrované boty. Nedávná studie ukazuje, že tato změna stávky může některé běžce zefektivnit, ale příliš rychlý přechod z tradičních na minimalistické boty by mohl způsobit bolest lýtka nebo holeně.

Věci ke splnění

• Nenechte příkop své pravidelné tenisky.
• Jděte na několik krátkých sérií týdně v minimalistických botách a podívejte se, jak se přizpůsobíte.
• Zvyšte své používání minimalistických tenisek v průběhu času.

Noste své podpatky, jako by byly v hodnotě milionů - střídmě

Mohli bychom milovat způsob, jak podpatky protahují naše nohy a způsobují, že se cítíme silní, ale když je nosíme, obětujeme své zdraví. 52 kostí v lidském těle je ve skutečnosti v našich nohou a kotnících. Vysoké podpatky, které nás naklánějí dopředu, mění přirozenou polohu chodidla ve vztahu k kotníku.

Výzkumy ukazují, že to odstartuje řetězovou reakci nohou a dolní částí páteře, což by mohlo vést k chronické bolesti kolene, kyčle nebo zad. Pokud nejste ochotni se rozloučit s patami, vyberte si rozumné a opatrně je noste. "Pokud musí být nošeny," říká Trepal, "najděte botu s co nejširším podpatkem pro zvýšení kontaktu povrchu mezi botou a zemí."

Vždy si prohlédněte boty

Bez ohledu na to, jaké typy obuvi jsou ve vašem šatníku, musíte je pravidelně kontrolovat na opotřebení.

Kontrolní seznam „dobré boty“

1. 1. Vyměňte své běžecké boty každých 300 mil.
2. Pěkné byty nebo boty lze obvykle opravit, ale pozor na praskání na horní části, změkčení v chodidlech a poškození špiček.
3. Zkontrolujte, zda na vysokých podpatcích nejsou stejné obavy, stejně jako u nechtěných nehtů, což je indikátor, že potřebujete novou patu.
4. Zkontrolujte, zda sandály nejsou uvolněné nebo zlomené.
5. V případě potřeby opravte, recyklujte nebo vyhoďte.

Udržujte své nohy čisté a suché

Sdílet na Pinterestu

Jaký je nejlepší způsob, jak bojovat s drsnou pokožkou a mozoly?

Čistíme si zuby a drhneme naše jámy, ale často odmítáme špičkovou část hygieny mezi nohama. Trepal bere na vědomí tři pravidla: „Noste správně padnoucí boty, každý den se perte a omezte podmínky nadměrného obsahu vlhkosti v botách.“

"Kuří oka a mozaly jsou oblasti zesílené kůže způsobené abnormálním tlakem nebo otíráním," říká Trepal. "Nejsou problémem, ale spíše výsledkem neobvyklé struktury nebo funkce nohy."

Špatné boty způsobí

• kuří oka
• mozoly
• puchýře
• zarostlé nehty na nohou
• jiné zdroje podráždění

Doporučuje se používat pemzu a změkčovače pokožky, pokud vás ztuhlá kůže obtěžuje. Ale Trepal nedoporučuje módní peelingy nohou nebo odstraňování mozolů holicími stroji. Nikdy to nedělejte a nenechte to udělat ani svým pedikérem. To může způsobit vážné poškození nohy, zejména pokud máte cukrovku nebo špatný krevní oběh.

Ale pamatujte si, že léčba symptomu neopraví základní příčinu. Drsná a zesílená kůže kolem chodidla přichází v důsledku špatného přizpůsobení boty. Pro-tip: Pokud jde o odstranění kalusu, udržujte jej jednoduchý a vyhýbejte se gadgetům. V extrémních případech se vydejte na pedikéra.

A co nevyhnutelné puchýře?

Pokud jste běžec, tělocvičná krysa, nebo si chcete koupit nové boty (kdo ne?), Nejspíš nejste na puchýře cizí. "Velké puchýře mohou být vylisovány, pokud tak učiní s čistým nástrojem," říká Trepal. "Nikdy by neměli být beze strachu." Po propíchnutí aplikujte lokální antiseptikum a přikryjte ho bandáží, abyste chránili. “

Tip pro tip: Chcete-li zabránit zarůstání nehtů, stříhejte nehty přímo napříč. Okraje neohýbejte. Pokud máte bolestivý zarostlý hřeb, neprovádějte na něm „kutilskou operaci“. Nechte to na profesionálech.

Jak se zbavíte zápachu nohou?

Koupání denně a čas na zaschnutí pokožky mezi prsty na nohou pomůže předcházet zápachu a bakteriálním a plísňovým infekcím, jako je noha sportovce. Pro-tip: Pokud skončíte s obávaným svěděním, zkuste namočit Listerine.

Postarejte se o vaše nohy věky

Naše oči mohou být okny našich duší, ale naše podrážky jsou často okny našeho celkového zdraví. "Nohy mají tendenci zrcadlit tělo jako věk lidí," říká Trepal. "Vidíme věci, jako je snížený oběh, ztenčení kůže, křehké kosti, svalová atrofie, artritida atd. Mnoho z těchto stavů se může zpočátku projevit v nohou a kotníku."

Sledujte na nohou změny, bolest, podráždění a cokoli jiného. Opět mějte na paměti, co si postavíte na nohy.

"Mladší lidé často obětují bolest a funkci pro styl," říká Trepal o botách. "Jak lidé stárnou, zdá se, že nastal posun směrem k pohodlí a funkcím přes styl." Nečekejte, až vás bude později v životě dohnat bolest a nepohodlí. Nohy přicházejí ve všech tvarech a velikostech - a doslova ve všech oblastech života - ale pokud máte bolesti nohou, které nezmizí, nebo problém, který narušuje vaše každodenní činnosti, navštivte podiatra a postarejte se o své tappers nyní.

Jennifer Chesak je na Nashville na volné noze editor knih a psaní instruktor. Je také autorkou dobrodružných cest, fitness a zdraví pro několik národních publikací. Ona vydělala MS v žurnalistice od Northwestern's Medill a pracuje na jejím prvním románu beletrie, vsazeném do jejího rodného státu Severní Dakoty.