22 Byliny, Vitamíny A Doplňky Stravy: The Ultimate Guide For RA

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 11:13

1. Borákový olej (Borago officinalis)

Co to dělá? Borago officinalis, také známý jako hvězdice, je semeno, které obsahuje kyselinu gama-linolenovou (GLA). GLA je omega-6 mastná kyselina, o které se předpokládá, že pomáhá RA zmírněním zánětu.

Funguje to? Některé starší studie ukazují, že olej z brutnáku může pomoci příznakům RA. Studie v roce 2001 zjistila, že boragelový olej snižuje RA aktivitu.

Starší studie z roku 1993 s 37 lidmi s RA zjistila, že použití oleje z brutnáku obsahujícího 1,4 g GLA snížilo bolest kloubů a počet citlivých kloubů o 36 procent a počet oteklých kloubů o 28 procent.

V klinické studii v roce 2014 snížilo užívání brutnákového oleje obsahujícího 1,8 gramu GLA příznaky RA. Někteří lidé byli také schopni omezit používání jiných léků RA.

Dávkování: Borageový olej, užívaný ve formě tobolek, může snížit citlivost kloubů a zánět. Nadace Arthritis Foundation doporučuje 1 300 miligramů (mg) oleje denně. Koupit zde.

Mezi vedlejší účinky patří průjem nebo uvolněná stolice, říhání, nadýmání a nevolnost. Před užitím doplňku se poraďte se svým lékařem.

2. Kajenský pepř (Capsicum spp.)

Co to dělá? Kajenský pepř má dlouhou historii léčebného použití jako zažívací pomůcky. Dnes se používá k léčbě bolesti častěji. Účinná látka, kapsaicin, blokuje nervové buňky proti chemikáliím, které vysílají bolesti.

Funguje to? Tato bylina je známá lokální léčba pro snížení bolesti. Přehled kapsaicinu zjistil, že vyšší koncentrace (8 procent) by mohly pomoci s léčbou bolesti. Existuje několik volně prodejných léčivých přípravků, které obsahují 0,025 až 0,1 procenta, což může být také účinné při snižování bolesti.

Dávkování: Kapsaicin můžete najít v topických krémech pro menší bolesti a bolesti. Nakupujte zde. Nadace Arthritis Foundation doporučuje používat kapsaicinové krémy třikrát denně.

Začne okamžitě pomáhat, ale může trvat několik týdnů, než se plně projeví. Konzumace kajenské papriky se také doporučuje jako součást protizánětlivé stravy.

3. Kočičí dráp (Uncaria tomentosa)

Co to dělá? Kočičí dráp pochází z jihoamerických deštných pralesů. Vědci zkoumali protizánětlivé vlastnosti rostliny z hlediska její účinnosti při úlevě od bolesti kloubů, otoků a ranní ztuhlosti.

Funguje to? Jedna starší studie studovala účinnost kočičích drápů na RA a zjistila, že 53% účastníků užívajících doplňky hlásilo sníženou bolest ve srovnání s 24% placebo skupiny.

Účastníci vzali kočičí dráp vedle svých léků. K potvrzení přínosu kočičích drápů jsou stále zapotřebí větší studie.

Dávkování: Arthritis Foundation doporučuje pro imunitní podporu každý den 250 až 350 mg tobolek. Získejte nějaké hned teď.

Kočičí dráp vyvolává velmi málo vedlejších účinků. Někteří lidé hlásí rozrušení trávení. Jiné nežádoucí účinky mohou zahrnovat:

• bolest hlavy
• závrať
• nevolnost

4. Večerní petrklíč (Onagraceae)

Co to dělá? Večerní petrklíč je běžný bylinný lék používaný pro mnoho podmínek, od RA po menstruační problémy. Tato wildflower má 7 až 10 GLA, stejnou mastnou kyselinu, díky které je borákový olej účinný. Je také známý svými protizánětlivými vlastnostmi.

Funguje to? Pupalkový olej je bohatý na GLA, což pomáhá redukovat zánět. Studie na pupalkové a RA jsou však starší a výzkum není přesvědčivý. Studie přinesly smíšené výsledky.

Dávkování: 540 mg tohoto oleje můžete užívat každý den. Nakupujte večer prvosenka.

Může trvat až šest měsíců, než se ucítíte plné výhody užívání pupalkového oleje. Večerní pupalkový olej může způsobit nežádoucí účinky, jako je nauzea, průjem a vyrážky. Neužívejte tento olej, pokud máte epilepsii.

5. Rybí olej

Co to dělá? Omega-3 mastné kyseliny, primární složka rybího oleje, jsou zdravé tuky, které vaše tělo potřebuje. Omega-3s mohou pomoci předcházet chronickému zánětu a zmírnit příznaky spojené s bolestí artritidy. Ryby s vysokým obsahem omega-3 zahrnují sledě, makrelu, lososa a tuňáka.

Funguje to? Studie z roku 2013 zjistila, že užívání rybího oleje vedlo k vyšší míře remise příznaků RA než v kontrolní skupině, která rybí olej neužívala. Omega-3 mastné kyseliny mají mnoho dalších výhod pro zdraví, ale je těžké získat dostatek rybího oleje pouze z potravy.

Alespoň jedna starší studie zjistila, že odběr rybího oleje může snížit ranní ztuhlost kloubů a snížit počet bolestivých nebo něžných kloubů. Někteří lidé, kteří berou rybí olej, mohou také snížit používání protizánětlivých léků.

Dávkování: Arthritis Foundation doporučuje 2,6 g rybího oleje dvakrát denně. Riziko krvácení však může zvýšit více než 3 gramy rybího oleje denně. Obecně se doporučují dvě porce ryb týdně.

Pokud užíváte antikoagulancia, promluvte si se svým lékařem. Těhotné ženy by neměly jíst příliš mnoho ryb, protože by mohly obsahovat nebezpečné úrovně rtuti.

6. Kurkuma (Curcuma longa)

Co to dělá? Kurkuma se používá v ájurvédské a čínské bylinné medicíně více než čtyři tisíce let. Aktivní složkou je kurkumin. Bylo prokázáno, že je protizánětlivé, což může přispět ke snížení otoku a citlivosti RA.

Funguje to? Podle této analýzy osmi klinických studií snížilo 500 mg kurkumy dvakrát denně bolest a ztuhlost kloubů u lidí s osteoartritidou a revmatoidní artritidou.

Dávkování: Kurkumu můžete do své stravy zavést pomocí čaje, kari a koření. Je také k dispozici jako doplněk zvaný kurkumin. Nakupujte zde. Dávky použité ve studiích byly 500 mg dvakrát denně. Kurkumin je obecně bezpečný a má nízkou toxicitu.

7. Zázvor (Zingiber officinale)

Co to dělá? Ginger je běžná bylina, kterou lidé používají k léčbě všeho od nachlazení a trávení po migrénu a hypertenzi. Je známá svými protizánětlivými účinky podobnými ibuprofenu.

Funguje to? Důkazy pro zázvor jako lék na RA se stále zkoumají. Studie z roku 2014 naznačila, že zázvor má potenciál pomoci příznakům RA. Může mít také další ochranné účinky na klouby.

Dávkování: Čerstvý kořen je k dispozici v obchodech s potravinami a lze jej vařit na čaj. Můžete pít až čtyři šálky zázvorového čaje denně. Lze jej také snadno najít ve formě dodatku.

Lidé, kteří užívají ředidla krve nebo kteří mají žlučové kameny, by neměli brát zázvor kvůli riziku nežádoucích vedlejších účinků.

8. Zelený čaj

Co to dělá? Kromě toho, že je chutný nápoj, je zelený čaj stoletým bylinným lékem s vysokým obsahem antioxidantů. Tradičně se používá jako diuretikum na podporu trávení a zlepšení zdraví srdce.

Studie na potkanech z roku 2015 zjistila, že zelený čaj může obsahovat účinnou látku, která snižuje zánět a otoky. Zelený čaj má vysoký obsah katechinů, sloučeniny s antireumatickou aktivitou.

Funguje to? Výzkum z roku 2016 se zaměřil na lidi s RA, kteří pili zelený čaj šest měsíců. Účastníci se také zúčastnili středně intenzivního cvičebního programu, kde chodili po běžícím pásu 45 až 60 minut třikrát denně.

Studie zjistila, že zelený čaj a cvičení byly účinné při snižování příznaků RA.

Dávkování: Vypijte čtyři až šest šálků zeleného čaje denně. Kup teď.

Před zavedením zeleného čaje do vaší stravy se vždy poraďte s lékařem. Je známo, že zelený čaj má negativní interakce s některými léky.

Tyto 3 doplňky ukazují slib

Sdílet na Pinterestu

9. Celerové semeno (Apium graveolens)

Co to dělá? Celerové semeno se používá po tisíce let k léčbě všeho od nachlazení, trávení a artritidy až po stavy související s játry a slezinou. Dnes se používá hlavně jako diuretikum.

Funguje to? Získal určitou podporu jako účinná léčba artritidy a dny, ale nebyly provedeny žádné lidské pokusy.

Vědci provedli v roce 2014 studie na potkanech, které ukázaly, že výtažek z celeru má protizánětlivý účinek. Dávka 100 mg na kilogram (mg / kg) extraktu z řapíkatého celeru měla účinek podobný 300 mg / kg aspirinu.

Dávkování: Zeptejte se svého lékaře na dávkování výtažku z celeru, který si můžete koupit zde. Je možné, že interaguje s léky, které užíváte. Rovněž budete chtít uchovávat celerový olej mimo dosah dítěte.

10. Quercetin

Co to dělá? Tento rostlinný flavonoid je zodpovědný za to, že dává mnoha barvám květiny, ovoce a zeleninu. Quercetin má silné antioxidační a protizánětlivé vlastnosti a může být přínosem pro ty s RA.

Funguje to? Vědci ve studii z roku 2013 navrhli, že quercetin může pomoci regulovat zánětlivé reakce a může být potenciálním lékem pro RA. Studie z roku 2015 určená k měření účinků dávek quercetinu zjistila, že quercetin snižuje molekuly spojené se zánětem.

Dávkování: Lidé s RA našli výhody, když užili 1 500 mg quercetinu se 100 mg azathioprinu. Před smísením doplňků s léky si promluvte se svým lékařem. Přestože má kvercetin málo vedlejších účinků, může s některými léky interagovat. Koupit quercetin online.

11. Rosemary (Rosmarinus officinalis)

Co to dělá? Tento středomořský keř se hojně používá jako koření a vůně v kosmetice. Rosemary byl také oceněn za jeho léčivé přínosy, jako je úleva od bolesti svalů a léčení zažívacího traktu. Rosemary obsahuje antioxidanty, které mohou pomoci zmírnit zánět v těle.

Funguje to? Pilotní studie z roku 2005 zkoumala účinky léčby, která obsahovala extrakt z rozmarýnu. Lidé s RA užívali 440 mg drogy třikrát denně po dobu čtyř týdnů.

Výsledky zjistily 40 až 50 procentní snížení bolesti. Jednalo se však o studii více ingrediencí a nelze určit, jaký účinek, pokud vůbec, souvisel s rozmarýnem.

Dávkování: Můžete zkusit lokálně použít rozmarýnový olej. Získejte to tady. Než se pokusíte o rozmarýn jako doplněk, měli byste si promluvit se svým lékařem.

Tyto doplňky mohou být škodlivější než užitečné

Sdílet na Pinterestu

12. Král hořkých (Andrographis)

Co to dělá? Král hořkých rostlin je původem z Asie a je široce kultivovaný. Je známá svými protizánětlivými, antivirovými, antioxidačními a antibakteriálními vlastnostmi. V tradiční medicíně se používá k léčbě infekcí horních cest dýchacích, infekčních chorob a horečky.

Funguje to? Výzkumy ukazují, že tato bylina má potenciál k léčbě RA příznaků. Studie z roku 2009 zjistila, že lidé, kteří tuto bylinu přijali, uváděli určité zlepšení oteklých kloubů a mobility.

Ale ve srovnání s placebem nebyl statistický rozdíl. K potvrzení účinnosti této byliny jsou zapotřebí větší a delší studie.

Dávkování: Tento bylinný lék lze nalézt nejsnadněji ve formě tablet. Výše uvedená studie měla, aby lidé užívali 30 mg třikrát denně. Možné vedlejší účinky zahrnují bolesti hlavy, únavu a nevolnost.

13. Thunder god révy (Tripterygium wilfordii)

Co to dělá? Hroznová réva je původem z Číny, Japonska a Koreje. Extrakt, který pochází z kořene této rostliny, má snižovat bolest a zánět.

Funguje to? Národní centrum pro doplňkové a integrované zdraví uvádí, že réva hromu může pomoci příznakům RA. Studie z roku 2014 provedená v Číně zjistila, že brát révu božího bahna s methotrexátem léku bylo lepší než brát léky samotné.

Dávkování: Hroznová réva může být toxická, pokud bude přijata nesprávně. Poraďte se se svým lékařem o dávkování.

Tato bylina může způsobit vážné vedlejší účinky, včetně:

• průjem
• infekce horních cest dýchacích
• srdeční problémy
• poškození ledvin
• vyrážka

14. Bílá vrba (Salix alba)

Co to dělá? Kůra bílé vrby se používá k léčbě zánětů tisíce let. Druhy Salix jsou považovány za přírodní zdroj aspirinu.

Funguje to? Existují důkazy, že účinná látka ve vrbách, salicin, snižuje tvorbu nervů způsobujících bolest vyvolávající chemikálie.

Podle laboratorních pokusů z roku 2012 byla vrba kůra účinnější než heřmánek a louka v redukci zánětlivých látek spojených s RA. Koupit nyní.

Dávkování: Stejně jako u aspirinu může vrbová kůra interagovat s určitými léky, včetně protizánětlivých látek a antikoagulancií. Kůra vrby může způsobit žaludeční nevolnost a alergické reakce. Než začnete s vrbovou kůrou, vždy se poraďte se svým lékařem.

15. Boswellia (Boswellia serrata)

Co to dělá? Krovitý strom Boswellia serrata je původem z Indie a Pákistánu. Má dlouhou historii léčebného použití.

Kůra, také známá jako indický kadidlo, produkuje lepkavou pryskyřici, která má protizánětlivé vlastnosti. Předpokládá se, že boswellové kyseliny interferují s leukotrieny, které způsobují zánět v těle.

Funguje to? Existuje jen málo vědeckých důkazů o tom, že by boswellie byla účinná u lidí s RA. Dosud nebyly provedeny žádné lidské pokusy.

Vědci provedli pouze laboratorní a zvířecí studie. Ale British Medical Journal přezkoumal relevantní studie a poznamenal, že byliny ukazují slib RA.

Dávkování: Boswellia můžete užívat jako tobolky nebo tablety. Nadace Arthritis Foundation doporučuje 300 až 400 mg třikrát denně. Před vyzkoušením tohoto doplňku se poraďte se svým lékařem.

16. Mušle zelené (Perna canaliculus)

Co to dělá? Mušle zelené, které pocházejí z Nového Zélandu, lze použít jako doplněk výživy. Obsahuje omega-3 mastné kyseliny, které mohou pomoci zmírnit zánět spojený s artritidou.

Funguje to? Výsledky studie jsou smíšené z hlediska jeho účinnosti. Někteří tvrdí, že doplněk nemá žádný účinek na úlevu od bolesti RA, zatímco nadace Arthritis Foundation vyzdvihla několik pokusů, při nichž se snížením bolesti mušlí zelenou rtěnkou.

Dávkování: Arthritis Foundation doporučuje užívat 300 až 350 mg třikrát denně. Mušle se zelenými rty se mohou hojit do žaludku. Může to tedy být alternativa pro ty, kteří kvůli nestředním účinkům nemohou užívat nesteroidní protizánětlivé léky (NSAID).

Lidé s alergií na mořské plody by se měli tomuto doplňku vyhnout.

17. Pau d'arco (Tabebuia avellanedae)

Co to dělá? Kůra jihoamerického stálezeleného stromu se tradičně používá k léčbě artritidy, horečky a různých druhů rakoviny. Neoficiální zprávy identifikovaly protizánětlivé, antimykotické, antivirové a antibakteriální vlastnosti.

Funguje to? Nebyly provedeny žádné studie na lidech týkající se jeho účinku na bolest artritidy. Jak to funguje, se teprve začíná chápat. Studie v roce 2016 zjistila, že tato kůra měla významné účinky na zánětlivé reakce.

Dávkování: Pau d'arco lze užívat jako doplněk pilulky, sušeného čaje z kůry nebo tinktury vyrobené z alkoholu. Pau d'arco, ve velkém množství, může být toxický.

Než začnete Pau d'arco, promluvte si se svým lékařem. Neexistovalo dost studií, které by pochopily jeho toxicitu a účinky.

18. Rehmannia nebo liška čínská (Rehmannia glutinosa)

Co to dělá? Čínská liška je součástí tradiční čínské medicíny. Používá se k léčbě stavů včetně astmatu a RA.

Čínská liška je bohatá na aminokyseliny a vitamíny A, B a C. Jeho protizánětlivé vlastnosti mohou být také účinné při snižování bolesti a otoku kloubů.

Funguje to? Neexistují žádné významné studie, které by podporovaly, zda to funguje. Protože se často přidává do jiných bylin, mají vědci potíže s určením čínské lišky jako efektivní.

Dávkování: Bylo provedeno jen velmi málo studií na lidech, které ukazují, že čínská liška je bezpečná a účinná léčba. Než vyzkoušíte tuto bylinu, měli byste se poradit se svým lékařem.

Doplňky, kterým je třeba se vyhnout

Nadace Arthritis Foundation doporučuje vyhnout se těmto doplňkům z důvodu jejich potenciálně nebezpečných vedlejších účinků:

• arnica
• aconite
• extrakt z nadledvinek
• podzimní šafrán
• chaparral
• domácí vařený čaj z kombucha

Další léčba běžných RA příznaků a komplikací

Následující léky nejsou přímo určeny pro příznaky RA. Mohou však stále prospívat vašemu zdraví.

19. Bromelain

Co to dělá? Bromelain je aktivní enzym, který se nachází v ananasu. Tento enzym má protizánětlivé účinky, které mohou pomoci při trávení a úlevě od bolesti.

Bromelain se primárně používá k omezení zánětu způsobeného infekcí. Může také pomoci při bolestech artritidy, otoku a pohyblivosti.

Funguje to? Studie na potkanech z roku 2015 ukazuje, že ananasová šťáva může snížit zánět. Neexistují však žádné nové studie o bromelainu a jeho účinku na RA u lidí.

Dávkování: Arthritis Foundation doporučuje mezi jídly třikrát denně 500 až 2000 mg doplňků bromelainu. Pokud trpíte alergiemi na ananas nebo užíváte ředidla krve, vyhněte se doplňkům z bromelainu.

20. Vápník

Co to dělá? Mnoho léků RA přispívá ke ztrátě kostí (osteoporóza) nebo zvyšuje riziko ztráty kostní hmoty. Nečinnost způsobená zánětem a bolestí může také zhoršit zdraví kostí.

Dieta bohatá na vápník a doplněk stravy jsou důležitými součástmi léčby RA.

Funguje to? Doplňky vápníku nejsou určeny k léčbě bolesti. Pomáhají vašemu tělu udržovat hustotu kostí a snižují pravděpodobnost zlomení kosti. Tmavě zelená listová zelenina, mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku a nápoje obohacené vápníkem by měly být součástí každodenní stravy.

Dávkování: Doporučený denní příjem vápníku by neměl být vyšší než 1 200 mg, pokud to neurčí lékař. Nadace Arthritis Foundation doporučuje malé dávky doplňků vápníku - okolo 500 mg - protože to je vše, co vaše tělo dokáže absorbovat najednou. Zbytek může pocházet z vaší stravy.

Před užíváním doplňků vápníku se poraďte se svým lékařem, zejména pokud máte nadbytek vápníku v krvi. Některé vedlejší účinky zahrnují plyn, zácpu a nadýmání.

21. Heřmánek (Chamomilla recutita)

Co to dělá? Heřmánkový čaj je chválen za jeho protizánětlivé vlastnosti a uklidňující účinky. Vnitřně, heřmánek může být účinný při hojení bolesti nebo podrážděné pokožky.

Může také zlepšit:

• zánět
• nespavost
• revma
• gastrointestinální poruchy

Funguje to? Existují pouze laboratorní studie o heřmánkovém čaji a RA. Jedna laboratorní studie zjistila, že heřmánek má zánětlivý účinek na faktor nekrózy nádorů a interleukin.

Tyto dvě sloučeniny jsou spojeny se zánětem RA. Laboratorní studie z roku 2013 o heřmánkovém čaji a RA naznačila, že má potenciál jako prostředek proti bolesti.

Dávkování: Doporučuje se pít sedm až osm šálků čaje po celý den, aby se zabránilo infekcím. Heřmánek má nízkou toxicitu. Lidé, kteří jsou alergičtí na ambrózii a chryzantémy, se mohou chamomile vyhnout.

22. Vitamin D

Co to dělá? Vitamin D významně přispívá ke zdraví kloubů a kostí. Pomáhá také regulovat metabolismus vápníku v těle.

Funguje to? Podle studie z roku 2012 může nízká hladina vitaminu D přispět k nástupu a progresi příznaků RA. Čím větší je nedostatek, tím vážnější RA příznaky by mohly být.

Dávkování: Ujistěte se, že se dostanete na slunci venku. Ale být venku nestačí, aby tělo dostalo denní potřebu vitamínu D. Mezi potravinové zdroje vitamínu D patří losos, konzervované tuňáky a obohacené mléko, nebo můžete mluvit se svým lékařem o doplňku.

Odnést

Největším bodem, který musíte vzít, je, že všechny uvedené doplňky vyžadují další výzkum. Všichni mohou potřebovat lepší důkazy, než budou moci být pevně doporučeni pro RA.

Než do svého léčebného plánu přidáte nový vitamin, doplněk nebo bylinu, promluvte si se svým lékařem. Mohou zajistit, že neexistují žádné vedlejší účinky nebo interakce, kterým se chcete vyhnout.