Co testosteron dělá pro vaše tělo?
Testosteron je důležitým hormonem pro muže i ženy. I když je to často spojeno s mužským libidem, testosteron se vyskytuje u obou pohlaví od narození. U žen hraje roli v sexuální touze, energii a fyzické síle. U mužů stimuluje začátek sexuálního vývoje a pomáhá udržovat zdraví člověka po celý jeho život.
Hladina testosteronu u člověka vrcholí v ranné dospělosti. Hormon však hraje důležitou roli v:
- kost a svalová hmota
- ukládání tuku
- produkce červených krvinek
- sexuální a fyzické zdraví
Ve většině případů se po 30 letech vaše hladiny testosteronu začnou přirozeně snižovat. Drastické kapky nebo zastavení produkce mohou vést k příznakům nízkého hladiny testosteronu (nízké T). Odhaduje se, že podle zprávy UCLA Health má 5 milionů amerických mužů dostatečně nízkou hladinu testosteronu k vyvolání příznaků.
Výrazné snížení hladiny testosteronu může vést k:
- obtížné dosažení erekce
- zvýšený tělesný tuk
- snížená svalová síla
- ztráta vlasů
- otok a citlivost prsou
- poruchy spánku
- únava
- Deprese
Tyto neočekávané změny však mohou být způsobeny celou řadou faktorů. Mohou zahrnovat zdravotní stav, vedlejší účinky léků a nadměrné užívání alkoholu nebo drog. Léčba základní příčiny může také odstranit vaše příznaky.
Poraďte se se svým lékařem, pokud máte obavy s nízkým obsahem T. Čtěte dále a zjistěte, které vitaminy, byliny a doplňky stravy mohou mít prospěch z produkce testosteronu.
Svět vitamínů, bylin a doplňků
Tradiční substituční terapie testosteronem, jako jsou injekce, implantáty a gely, se snaží přidat testosteron do vašeho těla. Byliny a doplňky, na druhé straně, pomáhají vašemu tělu vytvořit testosteron. Některé byliny a doplňky jednoduše usilují o zmírnění vašich příznaků nízké T.
Zatímco některé alternativní léčby jsou bezpečné pro lidi s nízkým T, ne všechny z nich prošly pečlivým testováním na lidech. Pokud máte zájem o určitou bylinu nebo doplněk, promluvte si se svým lékařem. Budou schopni doporučit přesné dávkování.
Vedlejší efekty
Výrobci potravinových doplňků nepotřebují schválení od Food and Drug Administration (FDA). FDA také neupravuje kvalitu a bezpečnost bylin, doplňků a vitamínů. Je možné, že produkt bude nebezpečný, neúčinný nebo obojí.
Před zahájením nové léčby se vždy poraďte se svým lékařem. Některé léčby mohou způsobit nezamýšlené vedlejší účinky nebo negativně ovlivňovat léky, které užíváte.
Malajský ženšen (Eurycoma longifolia)
Malajský ženšen je také známý jako Tongkat ali nebo E. longifolia. Je to původní rostlina jihovýchodní Asie s vlastnostmi, které jsou:
- antimalarial
- antidiabetikum
- antimikrobiální
- horečka snižující
Jako bylinný lék může malajský ženšen:
- zvýšit libido
- zvýšit sportovní výkon
- podpořit hubnutí
- stimulovat produkci androgenních hormonů, jako je testosteron
- zmírňují poporodní depresi, vysoký krevní tlak a únavu
Jedna studie navrhla, že tato bylina může tělu pomoci překonat další problémy spojené s testosteronem, včetně osteoporózy. Není jisté, zda malajský ženšen může zvýšit hladinu testosteronu nebo přímo ovlivnit pánské kosti.
Lidské klinické studie s malajským ženšenem jsou omezené. Neexistuje žádný standard pro přesné dávkování, které by měl člověk brát. Jedna studie měla, aby lidé brali 600 miligramů (mg) tohoto extraktu a nezjistili žádné negativní účinky na krevní profily a funkci orgánů.
Puncturevine (Tribulus terrestris)
Puncturevine je tropická rostlina používaná v tradiční lidové medicíně. Výsledky výzkumu jsou smíšené, pokud jde o jeho schopnost zvyšovat hladiny testosteronu.
Jedna studie zjistila, že muži, kteří užívali puncturevin po dobu 60 dnů, měli lepší počet spermií a zvýšené hladiny testosteronu. Výsledky se však neukázaly jako významné. Puncturevine může mít užitek pouze pro lidi, kteří jsou bezmocní.
Ovoce, list a kořen rostliny lze rozdrtit na čaje, tobolky a tablety. Podle vědeckého výboru AECOSANu se doporučuje neužívat více než 1 500 mg denně.
Ashwagandha (Withania somnifera)
Tradiční indická medicína používá ashwagandha pro mnoho věcí, včetně sexuální dysfunkce a neplodnosti. Kořeny rostliny a bobule se používají k přípravě čaje, výtažků a tobolek.
Jedna studie se zaměřila na 46 neplodných mužů a porovnala jejich změny spermií po požití ashwagandhy nebo placeba. Muži, kteří vzali ashwagandhu, viděli:
- zvýšené koncentrace spermií
- zvýšený objem ejakulátu
- zvýšené hladiny testosteronu v séru
- zlepšená pohyblivost spermií
Yohimbe (Pausinystalia yohimbe)
Tato bylina, také známá jako yohimbin, může být přínosem pro lidi s nízkým T a symptomy s nízkým T.
Studie zjistila, že yohimbe může být stejně účinný jako sildenafil (Viagra) pro erektilní dysfunkci (ED) u potkanů. Obě léky mají podobné účinky na mozek, včetně zvýšení sexuální vzrušení u mužů.
Yohimbe může být také předepsán lidem užívajícím selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu (SSRI), což je druh deprese. Yohimbe může zvýšit sexuální vzrušení u mužů, kteří užívají SSRI nebo mají obecnou ED.
Můžete rozemlet yohimbe kůru a udělat z ní čaj, nebo si můžete koupit výtažky ve formě tablet nebo tobolek. Na rozdíl od většiny bylin a doplňků, FDA schválila yohimbe jako lék na předpis pro ED.
Dehydroepiandrosteron (DHEA)
V některých případech nízkého T nemůže vaše tělo vyrobit dostatek dehydroepiandrosteronu (DHEA). Jedná se o hormon, který se přeměňuje na estrogen a testosteron. Recenze doplňků DHEA a testosteronu jsou však smíšená. Většina studií uvádí nevýznamné změny nebo výsledky, které nelze duplikovat.
V přehledu 17 randomizovaných, kontrolovaných studií vědci zjistili, že užívání DHEA může zlepšit živou porodnost žen. Muži mohou také vzít tento doplněk k ED.
O bezpečnosti DHEA však není dostatek důkazů. Hormon může snižovat hladinu HDL nebo „dobrý“cholesterol a zhoršovat další hormonální stavy. Před užitím doplňků DHEA se u svého lékaře poraďte.
Extrakt z borové kůry (Pinus pinaster)
Extrakt z borové kůry obsahuje přírodní sloučeniny zvané proanthocyanidiny. Extrakt vyrobený z těchto sloučenin se běžně prodává pod obchodní značkou Pycnogenol.
Extrakt z kůry z P. pinaster může pomoci:
- nižší cholesterol
- zlepšit kardiovaskulární zdraví
- zlepšit průtok krve
- možná zmírní příznaky ED
V některých lékařských studiích je extrakt z borové kůry spárován se sloučeninou nazvanou aspartát L-argininu. Tyto sloučeniny společně mohou mít nějaký účinek na testosteron a ED. K určení účinnosti extraktu z borové kůry pro ED je zapotřebí dalších studií.
Doporučené dávkování extraktu z borové kůry je 200 až 300 mg. Pokud však užíváte chemoterapii, antikoagulancia nebo imunosupresiva, měli byste se tomuto doplňku vyhnout. Vaše dávka bude záviset na vaší zdravotní anamnéze, proto se poraďte se svým lékařem.
Arginin (L-arginin)
Lidské tělo produkuje aminokyselinu L-arginin přirozeně. Vaše tělo používá L-arginin pro zvýšení průtoku krve, což může také pomoci ED. L-arginin se také nachází v mnoha potravinách, včetně:
- červené maso
- Mléčné výrobky
- drůbež
- Ryba
L-arginin přímo nezvyšuje hladinu testosteronu u člověka. Místo toho může pomoci léčit příznaky nízkého T, jako je ED.
Dávkový limit pro L-arginin nebyl stanoven. Většina doporučení se pohybuje mezi 400 a 6 000 mg. Pro léčbu erektilní dysfunkce je podle Mayo Clinic možná prospěšné 5 g L-argininu denně po dobu šesti týdnů.
Zinkové doplňky
Nedostatek zinku je často spojován s nízkým T. Zinek je nezbytný mikronutrient. Pomáhá vašemu tělu:
- zahnat napadající bakterie a viry
- produkují DNA a genetický materiál
- opravit gastrointestinální trakt
Musíte ji konzumovat, abyste udrželi zdravou hladinu zinku. Zinek můžete konzumovat po jídle:
- červené maso
- drůbež
- plody moře
- fazole
- ořechy
- mléčné výrobky
- obohacené snídaňové cereálie
- zinkové doplňky
Doplňky zinku však zvyšují hladinu testosteronu pouze u lidí s nedostatkem zinku. Doporučená dávka zinku je 5 až 10 mg pro prevenci nebo 25 až 45 mg pro lidi s nedostatkem. Mnoho denních vitamínů a doplňků obsahuje více než denní hodnotu zinku.
Nadměrný příjem zinku může vést k krátkodobým i dlouhodobým vedlejším účinkům. Mezi krátkodobé účinky patří nevolnost, křeče a bolesti hlavy. Dlouhodobé účinky zahrnují sníženou imunitní funkci, nedostatek mědi a další. Před užíváním doplňků zinku se poraďte s lékařem o množství dávky.
Vitamín D
Vitamin D, nazývaný také cholekalciferol, pomáhá vašemu tělu:
- bojovat s bakteriemi a viry
- chrání kosti před osteoporózou
- absorbovat vápník do kostí
- zvýšit hladiny testosteronu
Jedna studie zjistila, že muži, kteří denně užívali 3 332 mezinárodních jednotek (IU) vitamínu D denně, významně zvýšili hladiny testosteronu. Doplňky vitamínu D však mohou fungovat pouze u mužů, kteří mají vážný nedostatek tohoto specifického vitaminu. Jiná studie zjistila, že muži bez nedostatku vitaminu D neměli po užití vitaminu D žádné zvýšení hladiny testosteronu.
Doporučená denní dávka je 4 000 IU denně. Získání 10 až 15 minut slunečního svitu třikrát týdně může vašemu tělu pomoci vytvořit vitamín D, který potřebujete. Nošení opalovacího krému může snížit absorpci vitamínu D, ale stále se doporučuje chránit vás před rakovinou kůže.
Česnek (Allium sativum)
Česnek je přírodní ošetření pro:
- tvrzené tepny
- vysoký krevní tlak
- srdeční choroba
- prevence rakoviny
- slabý imunitní systém
Jedna studie zaznamenala zvýšené hladiny testosteronu u potkanů poté, co snědli stroužky česneku. V současné době však neexistují žádné lidské pokusy na úrovni česneku a testosteronu.
Většina doplňků česneku se vyrábí z čerstvého, sušeného nebo lyofilizovaného česneku. Někteří používají česnekový olej a zralé česnekové výtažky. Dávkování závisí na formě česneku, který používáte. Typická dávka čerstvého česneku je 2 až 4 hřebíček.
Basella alba
Basella alba, také známý jako indický špenát, se běžně používá u ibišek macranthus pro účely plodnosti. Pokusy na zvířatech zjistily, že čerstvé a suché extrakty z listů zvyšovaly hladiny testosteronu u potkanů. Alkoholické výtažky z této byliny poskytují největší výhody. V současné době však neexistují žádné lidské studie o hladinách této rostliny a testosteronu.
Chrysin (ztělesnění Passiflora)
Chrysin je flavonoidový extrakt, který se nachází v inkarnaci Passiflora neboli modrých mučenkách. Můžete si vzít chryzin ve formě čaje nebo doplňků. Většina dnes dostupných doplňků chryzinu se pohybuje v dávkách od 500 mg do 900 mg.
Studie na potkanech ukázaly, že chrysin může zvýšit pohyblivost spermií, koncentraci spermií a hladiny testosteronu. Ale lidské tělo nemusí chrysin velmi dobře absorbovat, což by mohlo snížit přínos tohoto extraktu.
Saw palmetto (Serenoa repens)
Výsledky jsou smíšené, pokud jde o účinky pilových palmetto na testosteron. Může to pomoci posílit libido, zvýšit produkci spermií a zlepšit příznaky nízké T.
Studie z roku 2012 zjistila, že užívání pily palmetto může snížit účinky benigní hyperplazie prostaty (BPH) nebo zvětšené prostaty, což ovlivňuje vaši schopnost snadno močit.
Konečná příčina BPH není známa, ačkoli testosteron může hrát roli při vyvolávání růstu prostaty.
Promluvte si se svým lékařem
Mnoho alternativních ošetření nízkým T drží slib, ale mohou být riskantní. Poraďte se se svým lékařem o možnostech léčby s nízkým T. Mohou vám pomoci při rozhodování, jaké léčby jsou pro vás a váš stav nejlepší.
