Hubnutí není snadné
Kdyby bylo hubnutí stejně snadné jako vybalování doplňku, byli bychom všichni tencí jako rákosí. Mohli jsme se usadit na gauči a dívat se na Netflixe, zatímco doplněk dělal veškerou práci.
Ve skutečnosti není hubnutí tak jednoduché. Zjistěte, co odborníci říkají o vitaminech a hubnutí.
Velké nároky, tenký důkaz
Když naskenujete police s doplňkem v místním lékárně, může se stát, že úbytek hmotnosti bude nabízen jako výhoda mnoha produktů. Například někteří lidé tvrdí, že vitamin B-12, vápník, omega-3 mastné kyseliny a doplňky zeleného čaje vám mohou pomoci zhubnout.
Údajné výhody sahají od „revoluce vašeho metabolismu“a „přepínání spínače v těle“až po „signalizaci buněk spalování tuků“.
Vědci však našli jen málo důkazů, které by podpořily tato tvrzení o hubnutí.
Vitamin B-12
Ať už to píchnete ve formě pilulek nebo si pořídíte drahou injekci, neočekávejte, že doplněk vitaminu B-12 podpoří váš metabolismus a spálí tuk. Podle kliniky Mayo neexistuje důkaz, že by podporoval hubnutí.
Vaše tělo potřebuje vitamín B-12, aby podporovalo funkci nervů a krevních buněk a produkovalo DNA. Chcete-li získat svou denní dávku, podle doporučení Úřadu pro doplňky stravy (ODS), zahrňte do své stravy potraviny, které obsahují vitamin B-12.
Například k snídani můžete jíst obohacené celozrnné cereálie, sendvič s tuňákovým salátem na oběd a vejce frittata na večeři. Hovězí játra a škeble jsou také bohatým zdrojem tohoto vitamínu.
Možná budete potřebovat více B-12, pokud jste těžký piják, máte anémii v anamnéze, jste přísný vegetarián nebo jste podstoupili bariatrickou operaci.
Vitamín D
Vaše tělo potřebuje vitamín D, aby absorbovalo vápník a udržovalo vaše kosti silné. Ale odborníci nejsou přesvědčeni, že vám to pomůže zhubnout.
Jedna studie zveřejněná v American Journal of Clinical Nutrition zjistila, že ženy s nadváhou po menopauze, které užívaly doplňky vitamínu D a dosahovaly zdravé nebo „plné“hladiny této živiny, ztratily větší váhu než ženy, které nedosáhly těchto hladin.
Je však zapotřebí dalšího výzkumu, aby se tyto výsledky testovaly a zjistilo, jak by doplňky vitamínu D mohly ovlivnit ostatní lidi s nadváhou.
Dokud nebudeme vědět více, můžete pravděpodobně dostat svou dávku vitamínu D doporučenou ODS tím, že budete hledat mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku, džusy a obiloviny, které byly obohaceny touto živinou.
Mastné ryby, jako sledě, makrely a tuňáky, dodávají také skromné dávky vitamínu D. Vaše tělo ho produkuje, když vystavíte kůži slunečnímu záření.
Zvažte pravidelné procházky po okolí, abyste si trochu slunce a cvičení také. Pamatujte však, že příliš mnoho slunečního záření může zvýšit riziko spálení kůže a rakoviny kůže.
Omega-3 mastné kyseliny
Některé studie naznačují, že omega-3 mastné kyseliny podporují hubnutí - ale je příliš brzy na to, aby bylo možné vyvodit závěry, varuje klinika Mayo.
Přesto jsou omega-3 mastné kyseliny skvělým doplňkem vaší stravy. Podle American Heart Association mohou chránit vaše srdce a krevní cévy před poškozením a nemocemi. Losos, makrely, sledě, pstruhy, sardinky a tuňák jsou bohatými zdroji této živiny.
Jako součást plánu zdravého stravování zvažte tyto ryby několikrát týdně. Zkuste spíše grilování, grilování nebo pečení než smažení.
Vápník
Pomáhají vám doplňky vápníku zhubnout? Většina důkazů ukazuje na „ne“. Někteří zastánci tvrdí, že vápník zvyšuje odbourávání tuků v buňkách. Jiní naznačují, že to může narušovat schopnost vašeho těla absorbovat tuk z jídla, které jíte.
Ale podle ODS většina klinických studií nezjistila žádnou souvislost mezi spotřebou vápníku a úbytkem hmotnosti.
Vaše tělo potřebuje vápník pro podporu zdraví vašich kostí, svalů, nervů a krevních cév.
K dosažení cíle doporučeného pro ODS jezte potraviny bohaté na vápník, jako jsou mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku, tmavá listová zelenina a tofu. Tyto potraviny mají nízký obsah tuku, ale vysoký obsah živin, díky čemuž jsou chytrým doplňkem vaší strategie hubnutí.
Zelený čaj
Jak lákavé, jak to může být, stočit se s dobrou knihou a šálkem zeleného čaje - nebo doplňků zeleného čaje - svižná procházka nebo jízda na kole udělá více pro roztavení tuku ze středu.
Zelený čaj obsahuje antioxidanty, které mohou chránit vaše srdce. Podle výzkumu zveřejněného v Cochrane Database of Systematic Reviews se však potenciál doplňků zeleného čaje, který podporuje hubnutí, jeví jako malý a statisticky nevýznamný.
Utrácet peníze moudře
Shell out peníze na vitamíny nebo jiné doplňky, které tvrdí, že podpora hubnutí obvykle snižuje velikost vaší peněženky, spíše než vaše pas.
Spíše než nákup těchto produktů, zvažte investování do členství v tělocvičně, nové sady turistických bot nebo sady zahradnických nástrojů. Zahradnictví je dobré cvičení. Můžete vypalovat kalorie při výsadbě, plevelování a zalévání pozemku plného vegetariánů bohatých na živiny.
Až dorazí jídlo, podávejte domácí odměnu vedle zdrojů libového proteinu a celých zrn. Cvičení více a konzumace potravin s nízkým obsahem kalorií, ale bohatých na živiny, je skvělý způsob, jak dosáhnout cílů hubnutí.
