Volba životního stylu a zdraví srdce
Srdeční onemocnění je pro mnoho Američanů oslabující. Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) je ve Spojených státech amerických hlavní příčinou úmrtí. Některé rizikové faktory způsobují, že někteří lidé mají srdeční onemocnění. Rizikové faktory jsou modifikovatelné nebo nemodifikovatelné. Modifikovatelné rizikové faktory jsou faktory, které můžete ovládat, například tělesná hmotnost. Nemodifikovatelné rizikové faktory jsou faktory, které nemůžete ovládat, jako je genetika.
Vaše rozhodnutí mohou ovlivnit vaše srdce. Změny životního stylu mohou výrazně snížit vaše šance na srdeční onemocnění. Mezi pozitivní změny životního stylu patří:
- přestat kouřit, pokud kouříte
- Zdravé stravování
- cvičení
- zvládání cukrovky, pokud máte cukrovku
- řízení krevního tlaku
- zvládání stresu
Přestat kouřit
Nejdůležitějším krokem ke snížení rizika srdečních chorob je přestat kouřit. Kouření je jedním z hlavních rizikových faktorů pro srdeční choroby, srdeční infarkt a cévní mozkovou příhodu. Kouření způsobuje nahromadění mastné látky nebo plaku v tepnách, což nakonec vede k ztvrdnutí tepen nebo aterosklerózy. Kouření poškozuje vaše orgány, způsobuje, že vaše tělo funguje méně optimálně a zvyšuje riziko srdečních chorob. Snižuje vaše množství dobrého cholesterolu nebo lipoproteinu o vysoké hustotě a zvyšuje krevní tlak, což může způsobit zvýšený stres na vašich tepnách.
Bylo prokázáno, že odvykání kouření snižuje srdeční onemocnění. Mnoho států zahájilo programy omezující nebo omezující kouření v běžné populaci.
Účinky odvykání kouření jsou docela náhlé. Váš krevní tlak se sníží, zlepší se krevní oběh a zvýší se přívod kyslíku. Tyto změny zvýší vaši energetickou hladinu a usnadní cvičení. V průběhu času se vaše tělo začne léčit. Vaše riziko srdečních chorob se po ukončení léčby snižuje a v průběhu času se může výrazně snížit. Měli byste se vyhýbat ostatním, kteří kouří, protože kouř z druhé ruky může také negativně ovlivnit vaše zdraví.
Výživa a strava
Výživa a strava hrají obrovskou roli v prevenci srdečních chorob. Udržování dobré stravy může snížit riziko srdečních chorob. To platí i v případě, že máte rodinné anamnézy nebo genetické předpoklady pro srdeční choroby. Strava s vysokým obsahem surového ovoce a zeleniny, celých zrn a omega-3 mastných kyselin, které se často vyskytují v rybách, pomáhá předcházet srdečním onemocněním. Je známo, že středomořská strava snižuje výskyt srdečních chorob. Tato strava se zaměřuje na:
- jíst byliny, ořechy a olivový olej, což je zdravý tuk
- omezení spotřeby červeného masa na jeden nebo dvakrát za měsíc
- zvyšuje vaše porce ovoce, zeleniny a celých zrn
- jíst ryby dvakrát týdně
Musíte se také vyvarovat nebo omezit některá jídla, která zhoršují srdeční choroby. Patří sem potraviny s vysokým obsahem cukru a soli, alkoholické nápoje a potraviny s částečně hydrogenovaným rostlinným olejem. Důležité je také sledovat kalorie. Zjistěte, kolik kalorií denně byste měli získávat, a zaměřte se na konzumaci různých potravin s vysokým obsahem živin a nízkým obsahem kalorií.
Řízení cvičení a hubnutí
Pro snížení krevního tlaku a prevenci srdečních chorob je také důležité cvičení a udržování zdravé váhy. Podle kliniky Mayo odborníci doporučují získat alespoň 30 minut cvičení denně, nebo 30 až 60 minut cvičení většinu dní v týdnu. Cvičení nemusí být intenzivní. Klíčem je zůstat aktivní.
Jedním z hlavních cílů cvičení je udržování zdravé váhy. Musíte vyrovnat svůj kalorický příjem s množstvím cvičení, které dostanete. Zjistěte, co je váš index tělesné hmotnosti, a použijte jej k nastavení cílů hubnutí. Snížením krevního tlaku a snížením rizika dalších komplikací udržováním zdravé váhy.
Zvládání cukrovky
Cukrovka je vážným rizikovým faktorem srdečních chorob. Pokud se neléčí, má škodlivé účinky na více orgánů v těle a může vést k onemocnění periferních tepen, iktu a dalším komplikacím. Pokud máte diabetes, zvládněte svůj stav, abyste předešli srdečním onemocněním.
Opatření k prevenci srdečních chorob u lidí s diabetem zahrnují:
- pravidelné kontroly od lékaře
- jíst zdravou stravu
- cvičení
Možná budete muset zvládat diabetes s léky. Výběrem zdravého životního stylu můžete omezit účinky diabetu a snížit riziko srdečních chorob.
Snížení krevního tlaku
Vysoký krevní tlak nebo hypertenze mohou zvýšit stres na kardiovaskulární systém a přispět k srdečním onemocněním. Krevní tlak můžete snížit:
- strava
- cvičení
- vedení váhy
- vyhnout se stresu
- přestat kouřit, pokud kouříte
- vyhýbat se kouření
- omezující příjem soli
- omezující konzumaci alkoholu
Pokud víte, že máte vysoký krevní tlak, pravidelně spolupracujte s lékařem a pravidelně sledujte krevní tlak. Vezměte si všechny léky, které váš poskytovatel předepíše pro váš krevní tlak, a vezměte je podle pokynů. Vysoký krevní tlak je těžké odhalit. Poraďte se se svým lékařem, pokud si nejste jisti, zda je máte.
Zvládání stresu
Stres ovlivňuje každého různými způsoby. Existuje souvislost mezi lidmi, kteří po dlouhou dobu trpí vysokým stresem a srdečními chorobami. Odkaz není dobře pochopen.
Stres může způsobit ztrátu spánku, bolest a bolesti hlavy a může vyčerpat tělo. Chronický stres může způsobit, že srdce bude tvrději pracovat. Tím se zhorší jakékoli další rizikové faktory pro srdeční onemocnění, které můžete mít.
Můžete si osvojit mnoho návyků snižujících stres, které vám pomohou zlepšit vaše celkové zdraví. Jedním ze způsobů, jak snížit stres, je fyzická aktivita nebo cvičení. Užitečné je také zpomalení a provádění relaxačních cvičení nebo dýchacích technik, jako jsou techniky používané v józe. K zdravějšímu a uvolněnějšímu životnímu stylu může přispět i zbavení se starostí a trávení více času s rodinou a přáteli. Je také důležité dostatek spánku.
