Prevence Fibromyalgie: Spánek, Snižování Stresu A Další

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 11:13

Prevence fibromyalgie

Fibromyalgii nelze zabránit. Správná léčba a změny životního stylu mohou pomoci snížit frekvenci a závažnost vašich příznaků. Lidé s fibromyalgií se spíše pokoušejí zabránit vzplanutí, než aby se pokusili zabránit samotnému syndromu. Existuje mnoho věcí, které můžete udělat, abyste zabránili zhoršení příznaků.

Získejte dostatečný spánek

Nedostatek restorativního spánku je příznakem fibromyalgie a příčinou vzplanutí. Špatný spánek vytváří cyklus větší bolesti, což ztěžuje spánek, což způsobuje větší bolest atd. Možná budete moci přerušit cyklus tím, že budete každou noc chodit spát ve stejnou dobu a praktikovat dobré spánkové návyky.

Zkuste jednu hodinu před spaním odpočívat vypnutím televize a dalších elektronických zařízení. Čtení, teplá koupel nebo meditace jsou dobré způsoby, jak si odpočinout a připravit se na hlubší spánek. Váš lékař vám může předepsat pomoc při spánku, pokud máte přetrvávající problémy s usínáním nebo usínáním.

Snižte emoční a duševní stres

Příznaky fibromyalgie se stresem zhoršují. Můžete omezit vzplanutí minimalizováním věcí, které způsobují stres. Jedním ze způsobů, jak toho dosáhnout, je odstranit zdroje stresu, jako jsou nezdravé vztahy nebo napjatá pracovní prostředí.

Některým stresorům se nelze vyhnout. Techniky učení zvládání mohou pomoci minimalizovat účinky stresu na vaše tělo a vaši mysl.

Mezi pozitivní sběratele stresu patří:

• rozjímání
• relaxace
• akupunktura
• techniky hlubokého dýchání

Cvičení střední intenzity je také dobrý způsob, jak zdravě odvádět páru.

Někteří lidé se obracejí na alkohol a drogy, aby zvládli stres. Toto chování při zvládání je kontraproduktivní. Může to zhoršit příznaky nebo zvýšit riziko nebezpečných zdravotních komplikací, které jsou důsledkem častého užívání alkoholu nebo drog.

Získejte pravidelné cvičení

Pravidelné, mírné cvičení může udržet zdravé svaly a klouby. Nechoď přes palubu. Přísné fitness plány mohou vaše příznaky ještě zhoršit. Chůze je dobrý způsob, jak zůstat zdravý a aktivní bez námahy.

Jíst vyváženou stravu

Někteří lidé s fibromyalgií zjistili, že určité potraviny zhoršují jejich příznaky. Gastrointestinální problémy, jako je syndrom dráždivého tračníku, někdy doprovázejí tento syndrom. Můžete omezit vzplanutí tím, že budete jíst vyváženou stravu a vyhýbat se potravinám a nápojům, které zhoršují vaše příznaky. Často je nejlepší minimalizovat:

• kofein
• smažená jídla
• potraviny s vysokým obsahem sodíku

Sledujte své příznaky

Vedení deníku o vašich příznacích vám může pomoci určit věci, které pro vás způsobují vzplanutí. Seznam informací o tom, co jste jedli, jak jste se cítili po jídle, a dokumentování vašich každodenních činností může poskytnout nahlédnutí do toho, co zhoršuje vaše příznaky. Deník může být také užitečným nástrojem pro lékaře při předepisování nejlepší léčby vašeho stavu.

Každý případ fibromyalgie je jiný. Můžete najít další přístupy, které fungují lépe pro zmírnění vašich příznaků a snížení vzplanutí. Promluvte si se svým lékařem o možnostech léčby a změnách životního stylu, které budou vyhovovat vašim konkrétním potřebám.