Vitamin B5 (kyselina Pantothenová)

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 11:13

Co je to vitamin B5?

Vitamin B5, nazývaný také kyselina pantothenová, je jedním z nejdůležitějších vitamínů pro lidský život. Je nezbytná pro výrobu krvinek a pomáhá vám přeměnit jídlo, které jíte, na energii.

Vitamin B5 je jedním z osmi vitamínů B. Všechny vitaminy B vám pomáhají převádět bílkoviny, uhlohydráty a tuky, které jíte, na energii. Vitaminy B jsou také potřebné pro:

zdravá kůže, vlasy a oči
správné fungování nervového systému a jater
zdravý trávicí trakt
vytváření červených krvinek, které přenášejí kyslík do celého těla
vytváření pohlavních a stresových hormonů v nadledvinách

Zdroje vitaminu B5

Nejlepší způsob, jak zajistit dostatek vitamínu B5, je jíst zdravou a vyváženou stravu každý den.

Vitamin B5 je snadný vitamín, který lze začlenit do dobré stravy. Nachází se ve většině zeleniny, včetně:

brokolice
členové rodiny zelí
bílé a sladké brambory
celozrnné cereálie

Mezi další zdravé zdroje B5 patří:

houby
ořechy
fazole
hrášek
čočka
maso
drůbež
mléčné výrobky
vejce

Kolik vitamínu B5 byste měli získat?

Stejně jako u většiny živin se doporučený příjem vitaminu B5 liší podle věku. Jedná se o doporučené denní dávky stanovené lékařským institutem ve Spojených státech.

Life Stage Group	Doporučený denní příjem vitamínu B5
Kojenci 6 měsíců a mladší	1,7 mg
Kojenci 7 až 12 měsíců	1,8 mg
Děti 1-3 roky	2 mg
Děti 4-8 let	3 mg
Děti 9-13 let	4 mg
14 a více let	5 mg
Těhotné nebo kojící ženy	7 mg

Je velmi vzácné mít ve Spojených státech nedostatek vitaminu B5. Nedostatek B5 má obecně pouze podvyživení lidé. Podle Mayo Clinic není pravděpodobné, že by nedostatek vitaminu B5 sám o sobě způsobil nějaké zdravotní problémy. Lidé s nedostatkem B5 však často zažívají současně další nedostatky vitamínů. Příznaky nedostatku B5 pravděpodobně zahrnují:

bolest hlavy
únava
podrážděnost
narušená svalová koordinace
gastrointestinální problémy

Příznaky obvykle zmizí, jakmile začnete mít dostatek vitamínu B5.

Použití ve zdravotních podmínkách

Lidé berou doplňky a deriváty vitaminu B5, aby pomohli s řadou podmínek. Tyto podmínky zahrnují:

akné
ADHD
alkoholismus
alergie
astma
plešatost
syndrom pálení nohou
syndrom karpálního tunelu
celiakie
chronický únavový syndrom
kolitida
zánět spojivek
křeče
cystitida
lupy
Deprese
bolest diabetického nervu
závrať
zvětšená prostata
bolesti hlavy
srdeční selhání
nespavost
podrážděnost
křeče v nohou
nízký krevní tlak
nízká hladina cukru v krvi
roztroušená skleróza
svalová dystrofie
neuralgie
obezita
osteoartritida
Parkinsonova choroba
předmenstruační syndrom
respirační poruchy
revmatoidní artritida
toxicita salicylátu
infekce jazykem
hojení ran
kvasinkové infekce

Zatímco lidé berou vitamín B5 pro tyto stavy, existuje jen málo důkazů, že by pomohlo většině stavů, podle Mayo Clinic. K určení jeho účinnosti je zapotřebí více vědeckých studií.

Kosmetické použití B5

Vitamín B5 se často přidává do vlasů a pokožky, stejně jako do make-upu. Dexpanthenol, chemická látka vyrobená z B5, se používá v krémech a pleťových mlécích určených k hydrataci pokožky.

U vlasových přípravků může B5 pomoci zvýšit objem a lesk. Také se říká, že zlepšuje strukturu vlasů, které jsou poškozeny stylem nebo chemikáliemi. Jedna studie zjistila, že aplikace sloučeniny obsahující panthenol, což je forma vitaminu B5, by mohla pomoci zastavit ztenčení vlasů. Vaše vlasy však nebudou růst.

Chemikálie B5

Může být také aplikován na pokožku, aby zmírnil svědění a podpořil hojení z kožních podmínek, jako jsou

ekzém
hmyzí štípnutí
jedovatý břečťan
vyrážka na plenky

Dexpanthenol se také používá k prevenci a léčbě kožních reakcí z radiační terapie.

Vědci také studují chemickou pantethin, chemickou látku vyrobenou z vitamínu B5, aby zjistili, zda může snížit hladinu cholesterolu. Jedna studie uvádí, že užívání denních dávek pantethinu po dobu až 16 týdnů může snížit LDL-C nebo „špatný“cholesterol. Studie také zjistila, že může pomoci snížit riziko srdečních chorob.

Jídlo s sebou

Vitamin B5 je důležitý vitamin, který pomáhá vašemu tělu vytvářet krvinky a přeměnit jídlo na energii. Pokud budete jíst vyváženou a zdravou stravu, která zahrnuje různé potraviny, je nepravděpodobné, že byste někdy trpěli nedostatkem vitaminu B5 nebo potřebujete používat doplňky stravy.