Jít do práce s artritidou
Práce primárně poskytuje finanční nezávislost a může být zdrojem hrdosti. Pokud však trpíte artritidou, může být vaše práce kvůli bolesti kloubů obtížnější.
Kancelář
Sedět v křesle pro velkou část dne by se mohlo zdát dobré pro někoho s artritidou. Pravidelný pohyb je však ideální pro udržení pohyblivosti kloubů a pohyblivosti. Dlouhodobé sezení je tedy kontraproduktivní k léčbě artritidy.
Zde je několik tipů, jak být co nejbolestnější:
- Posaď se zpříma. Přímé sezení udržuje páteř správně zarovnanou, zabraňuje bolesti dolní části zad a chrání krk před napínáním.
- Umístěte klávesnici správně. Čím dále je vaše klávesnice, tím více se musíte naklonit, abyste ji dosáhli. To znamená, že si zbytečně zatěžujete krk, ramena a paže. Udržujte klávesnici v pohodlné vzdálenosti, aby vaše ruce mohly snadno spočívat na stole, zatímco sedíte rovně.
- Používejte ergonomická zařízení: Ortopedické křeslo, opěrka pro klávesnici nebo dokonce malý polštář vám pomůže cítit se pohodlněji.
- Vstaň a projdi se. Vstávání z času na čas je dobrý způsob, jak začlenit nějaký pohyb do vašeho dne.
- Pohybujte se při sezení. Jednoduše prodloužení nohou občas je dobré pro artritidu. Může zabránit ztuhnutí kolen.
Na nohou
Práce s čítačem kávy, linkou v kuchyni nebo kdekoli jinde, kde stojíte po dlouhou dobu, vyžaduje opakující se pohyby, které mohou být stejně škodlivé pro klouby, jako nečinnost.
Aktivita je důležitá pro lidi s artritidou. Ale dostat úlevu od bolesti, když hodně stojí, může být obtížné.
Zde je několik tipů, jak omezit pohyb na minimum, když stojíte celý den:
- Zůstaňte v pořádku. Uchovávejte, co potřebujete nejblíže. Tyto položky zahrnují nástroje, papírování a elektronická zařízení. I když je pohyb důležitý, zbytečné protahování a vytahování vás může rychleji unavit.
- Zvedněte chytře. Nesprávné zvedání je běžný způsob, jak způsobit zranění. Lidé s artritidou musí být obzvláště opatrní při zvedání kvůli zhoršení kloubů a zánětu způsobenému artritidou. Požádejte o pomoc nebo použijte zadní vzpěru, abyste zabránili poranění svalů a kloubů.
- Přestěhovat se. Celý den v jedné poloze může zvýšit tuhost. Pokud stojíte celý den, ohněte si kolena občas. Sklopení na sekundu dává kolenům šanci uvolnit nahromaděný tlak způsobený státím po celý den.
Přestávka
Nezáleží na tom, zda pracujete na 6 nebo 12 hodin, doba přestávky je důležitá. Může to být jak duševní přestávka, tak skvělá příležitost k fyzickému nabití.
Ať už sedíte nebo stojíte celý den, během přestávky je důležité trvat několik minut:
- Protáhnout se. Jedním snadným pravidlem je, pokud to bolí, pohnout se. Pokud vám kolena bolí, věnujte jim čas, abyste je natáhli, i když je to tak jednoduché, jako když se snažíte dotknout prstů na nohou. Pomalu otočte hlavu a uvolněte svaly na krku. Udělejte si pevnou pěst a potom natáhněte prsty, aby krev tekla do kloubů v rukou.
- Procházka. Pokud se chystáte na rychlou procházku po bloku nebo do místního parku, dostanete se do pohybu. Být venku může pomoci zmírnit nežádoucí stres.
- Voda. Pijte hodně vody, aby vaše tělo hydratovalo.
- Posaďte se, pokud potřebujete. Artritida vyžaduje jemnou rovnováhu pohybu a odpočinku. Nechcete to přehánět, takže si občas oddechněte klouby. Možná budete potřebovat více odpočinku, když se objeví zánět, ale nenechte se dostat do bodu, kde je pohyb obtížný, protože jste odpočívali příliš dlouho.
Promluvte si se svým šéfem
Řekněte svému zaměstnavateli o vaší artritidě. Pomozte jim pochopit, že možná budete potřebovat více času na provedení určitých úkolů, nebo že nebudete moci provádět žádné těžké zvedání.
Nejlepší postup je získat dopis od svého lékaře a předložit jej svému šéfovi nebo někomu z vašeho oddělení lidských zdrojů. Tím je zajištěno, že lidé, se kterými pracujete, jsou si vědomi vaší artritidy.
Informování svého zaměstnavatele vám může pomoci získat potřebná ubytování, jako je přeřazení na místo, které nevyžaduje stálé postavení po celý den, nebo přístup k pomocným zařízením, která vám usnadní práci. Pomáhá také chránit vás před nezákonným ukončením.
Znát svá práva
Zákon Američanů se zdravotním postižením (ADA) je nejrozsáhlejším právním opatřením na ochranu zaměstnanců se zdravotním postižením. Platí pro společnosti s více než 15 zaměstnanci. Zahrnuje diskriminaci při najímání a zaměstnávání osob se zdravotním postižením. Aby byla artritida považována za zdravotně postiženou, musí „podstatně omezit“hlavní životní činnosti, jako je chůze nebo práce.
Podle zákona jsou zaměstnavatelé povinni poskytovat zaměstnancům „přiměřené úpravy“, včetně:
- částečný úvazek nebo upravené pracovní plány
- restrukturalizace pracovních míst, například odstranění nepodstatných úkolů
- Poskytování pomocných zařízení nebo vybavení
- zpřístupnění pracovního místa, například změna výšky stolu
Na některá ubytování, která způsobují zaměstnavateli „závažné obtíže nebo výdaje“, se však nemusí vztahovat zákon. Máte možnost ji poskytnout sami nebo sdílet náklady se svým zaměstnavatelem.
Více informací o ADA a dalších platných zákonech získáte od svého oddělení lidských zdrojů.
