Co je revmatoidní artritida?
Revmatoidní artritida (RA) je chronické onemocnění, které zahrnuje zánět kloubů, obvykle malých kloubů v rukou a nohou. Tyto klouby se stanou oteklé a bolestivé a mohou se nakonec zkroutit nebo zdeformovat. Jak RA postupuje, ovlivňuje další klouby a tkáně a také hlavní orgány, jako je srdce, oči, plíce a ledviny.
Proč jsem tak unavený?
Jedním z nejčastějších vedlejších účinků RA je chronická únava nebo pocit únavy po celou dobu. Až 80 procent lidí s RA hlásí chronickou únavu, která může vážně ovlivnit kvalitu života.
Únava související s RA může být způsobena několika podmínkami, včetně:
- Chronický zánět
- vysoký krevní tlak
- Deprese
- fibromyalgie
- nedostatek spánku kvůli bolesti
- obezita
- vedlejší účinky léků
Zvládání chronické únavy
Stejně jako existuje mnoho možných příčin únavy, existuje mnoho způsobů, jak ji zvládnout. Poraďte se svým lékařem o možné příčině únavy, jako je deprese, nedostatek spánku nebo vysoký krevní tlak. Kromě terapeutických sezení nebo léků existují další způsoby, jak bojovat proti únavě.
Cvičení
Cvičení může být tou nejhlubší věcí z vaší mysli, když se cítíte unavení, ale může to být jeden z nejlepších způsobů, jak bojovat proti ospalosti. Jemná cvičení s nízkým dopadem mohou posílit svaly, vybudovat vytrvalost a posílit vaše srdce. Můžete dokonce narazit na ztrátu nadváhy a snížení krevního tlaku. Dobrá cvičení, která můžete vyzkoušet, jsou jóga, plavání, jízda na kole a jemné protahování.
Změňte rutinu
Usnadněte si život zjednodušením úkolů doma a v práci. Například:
- Při vaření se ujistěte, že jste předem shromáždili všechny ingredience a nádobí.
- Požádejte přítele, aby vám pomohl změnit uspořádání skříní tak, aby věci, které každodenně používáte, byly snadno dostupné.
- Požádejte o parkovací místo v blízkosti kancelářské budovy a pracovní prostor v blízkosti toalety nebo pokojové místnosti.
- Posaďte se a vytvořte seznam různých způsobů, jak můžete pracovat chytřejší, ne těžší, a požádejte o pomoc, pokud ji potřebujete.
Získejte dobrý noční spánek
V průměru potřebují dospělí asi osm hodin spánku za noc. Pokud to dokážete, může vám krátký denní zdřímnutí 20 až 30 minut pomoci cítit se více ostražitý, energický a nabitý. Snažte se vyhnout dlouhému spánku během dne, protože mohou narušovat váš pravidelný spánkový režim.
Jezte zdravě
Velká jídla s vysokým obsahem tuků a sacharidů vás mohou unavit a zdlouhavě. Vyzkoušejte snídani naplněnou bílkovinami a lehký oběd s několika zdravými svačinkami, abyste předešli hladu.
Vyzkoušejte miniaplikace
Vyvíjejí se pomocná zařízení a snadno otevíratelné obaly, které pomáhají těm, kteří mají potíže s plněním každodenních úkolů. Některé z těchto položek zahrnují:
- táhne zip
- otvíráky sklenic
- elektrická zařízení, jako jsou zubní kartáčky a otvíráky na konzervy
- lahve s lahví na medicínu snadno otevíratelné
- kliky dveří páky
- bezklíčový startér pro vaše auto
Pokud máte co do činění s chronickou únavou, je důležité si sednout s poskytovateli zdravotní péče a mluvit o tom, co lze dělat. To, že máte RA, neznamená, že se musíte neustále cítit unavení nebo pozastavit svůj život.
