Sklenici citronové vody každé ráno vám dá abs. Alespoň to říká oblíbený britský potápěč Tom Daley. V novém videu olympionik bez košile tvrdí, že vytlačení šťávy z jednoho citronu a její smíchání s (nejlépe teplou) vodou každé ráno vám může pomoci dosáhnout žaludku, na který můžete nastrouhnout sýr.
Takže, je sklenice citronové vody vše, co potřebujete k dosažení šesti balení vašich snů?
Požádali jsme odborníky na výživu, aby rozebrali drobná potápěčská tvrzení o ab-sochařských schopnostech citronů a vedli nás přesným způsobem, proč se (většinou) mýlí:
1. Citronová voda trikuje vaše tělo do plného pocitu
Citrony obsahují pektinovou vlákninu a Daley říká, že je to tento pektin, který svádí jeho tělo do plného pocitu, takže nedostává tolik chutí. Ale zatímco ho nápoj mohl zaplňovat, rozhodně to není kvůli vláknině.
"Pokud doufáte, že si pijete citronovou šťávu, získáváte pektinové vlákno, máte štěstí, protože šťáva je nápoj neobsahující vlákninu," říká Andy Bellatti, MS, RD "Tady je důležitá část: musíte jíst skutečné ovoce. Najdete je v jablkách, broskvích, meruňkách a pomerančích, abychom jmenovali alespoň některé. “
"Stiskem šťávy do vody nedostanete vlákno," poznamenává Alex Caspero, MA, RD společnosti Delish Knowledge. Šťáva z jednoho citronu vám může přinést 0,1 gramu vlákniny - což je daleko od 25 - 35 gramů, které potřebujete denně. "Jakékoli kousky citronu, které skončí s pitím, nebudou dost vlákniny, aby tě naplnily, zvláště aby ses vzdal snídaně."
Verdikt: False.
2. Citronová voda vyplavuje toxiny
Ve videu Daley také tvrdí, že použití teplé vody místo studené vody pomáhá odvádět toxiny z vašeho těla. Bohužel to také není pravda.
„Myšlenka, že jedno konkrétní jídlo nebo nápoj„ vyplavuje toxiny “, je zcela chybná,“říká Bellatti. "Tělo se zbaví všeho, co nepotřebuje přes ledviny, játra, plíce a kůži."
A i když je pravda, že citrony obsahují antioxidanty - které pomáhají stabilizovat vysoce reaktivní nepárové elektrony, které nazýváme volné radikály - Caspero poznamenává, že množství přítomné v jednom citronu je poměrně malá porce.
Verdikt: False.
3. Citronová voda bojuje s nemocí
Ve videu Daley tvrdí, že obsah vitamínu C v citronové vodě může být posilovačem imunity. To je jistě pravda, protože citronová šťáva obsahuje vitamín C, který je důležitý pro imunitní funkce. Většina dospělých potřebuje 75 až 90 mg vitamínu C denně, aby udržovala zdravé tělo a imunitní příznaky. Šťáva z jednoho citronu vám dá 18,6 mg, což je docela slušné pro jeden nápoj.
"Ale vitamín C můžete získat z mnoha druhů ovoce a zeleniny," poznamenává Bellatti. "Na citronech nebo citronové šťávě není nic zvláštního."
Verdikt: Pravda.
Zeptejte se odborníků: Je odšťavňování dobré pro vás? »
4. Citronová voda je skvělá pro vaši pokožku
Daley také tvrdí, že citronová voda se může zbavit akné i vrásek. Ačkoli citrony obsahují nějaký vitamín C, neobsahují nikde dostatečně blízko, aby splnily vaše doporučené denní množství - natož aby zpomalily známky stárnutí a zbavily se skvrn.
Pro prevenci vrásek je pro udržení zdravé pokožky nezbytná kvalitní bílkovina a tuk, říká Caspero. "Vitamin C je nezbytný při výrobě kolagenu, ale opět mluvíme o malém množství citronové šťávy."
Verdikt: False.
5. Citronová voda je posilovač energie
Daley také tvrdí, že citronová voda může zvýšit vaši energii. V případě, že jste byli stále skeptičtí, nejedná se ani o vědecké hodnocení. "Energie může pocházet pouze z kalorií," říká Caspero. A kalorií pocházejí z jídla, ne z vody s citronem.
"I když voda může způsobit, že se budete cítit více ostražití, zejména pokud jste dehydratovaní, technicky neposkytuje žádnou energii ve formě kalorií."
Verdikt: False.
6. Citronová voda je antidepresivum
"Snižuje úzkost a depresi a dokonce i vůně samotných citronů má uklidňující účinek na nervový systém," říká Daley. Váš počet najetých kilometrů se na tom může lišit, ale vypadá to, že plavec by zde mohl být na správné cestě!
Aromaterapie dokáže udělat zázraky a studie ukazují, že vdechování par napuštěných citronovým esenciálním olejem může mít účinky snižující stres a antidepresiva. Přidání více vitamínu C do vaší stravy může mít také pozitivní dopad na úzkost a depresi, jak ukázala jedna studie. I když účinky jednoho vymačkaného citronu budou pravděpodobně minimální ve srovnání s aromaterapií s citronovým esenciálním olejem a dietou náročnou na vitamín C, stále jsou tam!
Verdikt: Pravda.
Jídlo s sebou
"Ano, citronová šťáva je skvělým zdrojem vitamínu C a obsahuje zdraví podporující flavonoidy, ale to si nezaslouží všechny magické vlastnosti, které nedávno získalo," říká Bellatti. "I když je pravda, že abs jsou" vyrobeny v kuchyni ", neznamená to, že jedno konkrétní jídlo nebo nápoj může" dát "abs."
"Nezapomeňte také, že tato rada pochází od olympijského sportovce, jehož celá kariéra závisí na intenzivním tréninkovém režimu a velmi pečlivě vyvážené stravě."
Lisování citronové šťávy do sklenice vody vás určitě neublíží a bude vás přinejmenším udržovat hydratované. Jedinou osvědčenou metodou zbavování nadbytečných liber a definování břišních svalů je však ta, kterou již dobře znáte: pravidelné cvičení a zdravá strava.
