Myslete na to jako na břišní zvlnění krku. Leží na zádech s jazykem přitlačeným na střechu úst. Tím se aktivují svaly předního krku.
- Přineste si bradu k hrudníku a poté zvedněte hlavu ze země asi 2 palce. Nezvedejte břicho a nevystrkujte bradu.
- Začněte tím, že uděláte 3 sady pro 10 opakování a postupně budujte až na více.
- Udělejte si čas, protože tyto svaly jsou často nedostatečně rozvinuté a mohou způsobit namáhání krku, pokud se pokusíte příliš rychle.
2. Záloha límcové kosti
To lze provést sedět, stát nebo ležet na zádech.
Sdílet na Pinterestu
- Udržujte hlavu v úrovni podlahy, přineste si hlavu o několik centimetrů zpět, abyste cítili svaly na obou stranách vaší krční kontrakce a uvolněte se.
- Nejprve začněte se 3 sadami 10 opakování a poté pokračujte k udržení polohy déle než 30 sekund.
- Ujistěte se, že vaše uši zůstávají nad rameny a hlava zůstává na úrovni.
3. Twister jazyka
Toto cvičení se zaměří na svaly pod bradou.
Sdílet na Pinterestu
- Umístěte jazyk na střechu úst přímo za zuby.
- Stisknutím jazyka jazyk zcela zavřete střechu úst a zvýšíte napětí.
- Začněte hučet a vydávat vibrační zvuk. Tím se aktivují svaly.
- Kompletní 3 sady po 15.
4. Zvuky samohlásky
Tyto pohyby se zaměřují na svaly kolem úst a po stranách rtů.
Sdílet na Pinterestu
- Otevřete ústa dokořán a pak řekněte „O“a poté „E.“
- Nezapomeňte tyto zvuky a pohyby zveličovat a neukazujte ani se nedotýkejte zubů.
- Proveďte 3 sady po 15.
5. Chinup
Toto cvičení pomáhá zvedat svaly obličeje a brady.
Sdílet na Pinterestu
- Se zavřenými ústy vytlačte spodní čelist ven a zvedněte spodní ret.
- Měli byste cítit úsek vybudovat těsně pod bradou a v čelisti.
- Držte polohu po dobu 10–15 sekund a poté uvolněte.
- Proveďte 3 sady po 15.
Další věci, které můžete dělat
Jíst zdravou a vyváženou stravu a pravidelně se cvičit vede dlouhá cesta k tomu, aby vás vypadalo mladší. Pokud máte pocit, že přírůstek na váze přispívá ke změně tvaru kolem čelisti, může pomoci změna životního stylu.
Odnést
Cvičení na obličeji mohou být velmi užitečná při udržování krku a svalů obličeje a udržování ostřejší čelisti, nejsou však opravnými prostředky.
Chcete-li vypadat a cítit se zdravě, budete také muset cvičit dobré stravovací návyky a pravidelně cvičit.
Sdílet na Pinterestu
