Je tu velká šance, že přibýváte na váze, pokud si dopřáváte příliš mnoho komfortních jídel nebo zůstanete příliš daleko od posilovny. Ale pokud máte hypotyreózu, čísla na stupnici se mohou plazit, i když jste se pevně drželi svého jídelníčku a cvičili nábožensky.
Hormony, které uvolňuje štítná žláza, pomáhají regulovat váš metabolismus nebo jak účinně vaše tělo spaluje energii pro energii. Když vaše štítná žláza produkuje méně svých hormonů - stejně jako v případě hypotyreózy - váš metabolismus se zpomaluje. Takže nebudete spalovat kalorie tak rychle a budete přibírat na váze. Hmotnostní přírůstek obvykle není extrémní, možná 5 nebo 10 liber, ale může to stačit k ovlivnění vaší sebevědomí.
Čím závažnější je vaše hypotyreóza, tím větší váhu získáte. Některé z přírůstku na váze je tuk, ale hodně z toho je hromadění tekutin z účinků nedostatečné štítné žlázy na funkci ledvin.
Zastavte přibírání na váze
Jedním ze způsobů, jak zvládnout přírůstek na váze, je užívání léku na hormony štítné žlázy, které vám předepsal lékař. Denní dávka levotyroxinu (Levothroid, Levoxyl, Synthroid) znovu zvýší vaši produkci hormonů štítné žlázy as tím i váš metabolismus. Jakmile budete mít správnou dávku, měla by se vaše váha ustálit a neměli byste mít více problémů se ztrátou hmotnosti než kdokoli jiný.
Hormony štítné žlázy vás však nemusí zbavit jakékoli váhy, kterou jste si už připsali. Chcete-li se vrátit zpět k původní hmotnosti, postupujte podle rozumné strategie, která kombinuje stravu a cvičení.
Přijměte novou stravu
Chcete-li je snížit, začněte odečtením kalorií od svého denního počtu - ale bezpečně to udělejte. Nechoďte na extrémně přísnou nízkokalorickou dietu. Vaše tělo bude hromadit pouze kalorií a nakonec přiberete na váze. Místo toho chcete najít rovnováhu mezi kaloriemi, které přijímáte, a kaloriemi, které každý den spálíte.
Bezpečný cíl pro hubnutí je 1 až 2 libry týdně. Každý den jezte v průměru o 500 kalorií méně a ztratíte asi libru týdně. Řezejte 1 000 kalorií denně a ztratíte 2 libry týdně.
Jeden snadný způsob, jak zkrátit tyto kalorie, je odstranit všechna jídla, která nepotřebujete. Soubory cookie, koláč, sodovky a bonbóny jsou plné prázdných kalorií. Přinutí vás přibrat na váze, aniž byste přidávali jakékoli živiny.
Místo dezertu jezte misku čerstvého ovoce posypanou nekalorickým sladidlem. Vyměňte soda šumivou vodou a citronem. Vyměňte potraviny vyrobené ze zpracované bílé mouky, jako je bílý chléb a sušenky, za potraviny vyrobené z celých zrn.
Dalším způsobem, jak zkrátit kalorie, je jíst více energeticky náročných potravin. Tato jídla obsahují méně kalorií na sousto. Přinutí vás cítit se rychleji a zůstat déle.
Například si dejte na pizzu mísu zeleninové polévky. Polévka má méně než 100 kalorií a má vysoký obsah vody, takže vás naplní. Plátek pizzy má téměř 300 kalorií a má vysoký obsah uhlohydrátů, které vaše tělo rychle spálí a nechá vás víc.
Vycentrujte své jídlo kolem ovoce a zeleniny, které mají nízký obsah kalorií a jsou plné výživy. Přidejte zdroj libového proteinu, jako jsou ryby, drůbež nebo tofu.
Samozřejmě, poraďte se se svým lékařem, než provedete jakékoli významné úpravy vaší stravy. Budete chtít, aby vám pomohli průvodce a sledovali vás během procesu.
Pohybujte se
Cvičení je další nezbytnou součástí každého plánu hubnutí. Pravidelným cvičením se vaše tělo stává účinnějším strojem na spalování tuků. Čím více cvičíte, tím více kalorií spálíte při cvičení i v klidu.
Chcete-li zhubnout, proveďte 300 minut týdně aerobní cvičení, jako je jogging, jízda na kole nebo tenis. To funguje asi 60 minut denně, pět dní v týdnu. Pokud nemáte celou hodinu na cvičení, rozdělte si rutinu na 10 nebo 20 minutové segmenty.
Vyberte aktivitu, kterou máte rádi, a která je pro vás výhodná, takže se jí budete držet. Každé ráno můžete chodit po okolí, sledovat fitness DVD nebo se v místní posilovně věnovat spin třídě. Jakákoli činnost, která způsobuje, že vaše srdce bije těžce a způsobuje, že vám zlomíte pot - dokonce i zahrádkářství nebo vytírání podlah - se počítá jako cvičení.
Denní cvičení vám také dá více energie, protože může působit proti hypotyreóze způsobené únavou. Protože nedostatečně aktivní štítná žláza může zpomalit srdeční frekvenci, poraďte se se svým lékařem před zahájením jakékoli nové fitness procedury.
Uvolněte se do cvičení pomalu a pouze postupně zvyšujte své tempo a délku tréninku, když se budete cítit připraveni. Znovu se zeptejte svého lékaře na konkrétní cvičení a proveďte stanovenou rutinu.
