Kdy je v pořádku dýchat ústy?
Dýchání poskytuje vašemu tělu kyslík, který potřebuje k přežití. Umožňuje také uvolňovat oxid uhličitý a odpad.
Do plic máte dva vzduchové průchody - nos a ústa. Zdraví lidé používají k dýchání nos i ústa.
Dýchání ústy je nutné pouze tehdy, máte-li nosní kongesci způsobenou alergiemi nebo nachlazením. Také, když cvičíte namáhavě, může dýchání v ústech pomoci dostat kyslík do svalů rychleji.
Přesto dýchání ústy po celou dobu, včetně spánku, může vést k problémům.
U dětí může dýchání v ústech způsobit křivé zuby, deformace obličeje nebo špatný růst. U dospělých může chronické dýchání v ústech způsobit špatný dech a onemocnění dásní. Může také zhoršit příznaky jiných nemocí.
Jaké jsou výhody dýchání nosem?
Důležitost vašeho nosu často zůstává bez povšimnutí - dokud nemáte špatný nádech. Vycpaný nos může snížit kvalitu vašeho života. Může také ovlivnit vaši schopnost spát a fungovat obecně.
Nos produkuje oxid dusnatý, který zlepšuje schopnost vašich plic absorbovat kyslík.
Oxid dusnatý zvyšuje schopnost transportovat kyslík v celém těle, včetně uvnitř vašeho srdce. Uvolňuje hladké svalstvo cév a umožňuje rozšířit krevní cévy.
Oxid dusnatý je také antifungální, antivirový, antiparazitární a antibakteriální. Pomáhá imunitnímu systému bojovat s infekcemi.
Výhody dýchání z nosu
- Nos působí jako filtr a zadržuje malé částice ve vzduchu, včetně pylu.
- Nos přidává do vzduchu vlhkost, aby se zabránilo suchu v plicích a průduškách.
- Nos se zahřívá studený vzduch na tělesnou teplotu, než se dostane do plic.
- Dýchání nosu zvyšuje odpor proudu vzduchu. To zvyšuje absorpci kyslíku udržováním pružnosti plic.
Jak zjistím, zda dýchám ústy?
Možná si neuvědomujete, že dýcháte ústy namísto nosu, zvláště když spíte. Lidé, kteří v noci dýchají ústy, mohou mít následující příznaky:
- chrápání
- suchá ústa
- špatný dech (halitóza)
- chrapot
- probuzení unavený a podrážděný
- chronická únava
- mozková mlha
- tmavé kruhy pod očima
Příznaky u dětí
Pro rodiče je důležité hledat příznaky dýchání v ústech u svých dětí.
Dítě nemusí být schopno sdělit své příznaky. Stejně jako dospělí budou i děti dýchající z úst dýchat s otevřenými ústy a v noci chrápat. Děti, které většinu dne dýchají ústy, mohou mít také následující příznaky:
- pomalejší než normální rychlost růstu
- podrážděnost
- zvýšená pláč epizod v noci
- velké mandle
- suché, prasklé rty
- problémy soustředění ve škole
- denní ospalost
Děti, které vykazují problémy se soustředěním ve škole, jsou často špatně diagnostikovány s poruchou pozornosti (ADD) nebo hyperaktivitou.
Co způsobuje dýchání v ústech?
Základní příčinou většiny případů dýchání v ústech je ucpané (zcela nebo částečně zablokované) dýchací cesty.
Jinými slovy, něco brání hladkému průchodu vzduchu do nosu. Pokud je váš nos zablokován, tělo se automaticky uchýlí k jedinému jinému zdroji, který může poskytovat kyslík - vaše ústa.
Existuje mnoho příčin zablokovaného nosu. Tyto zahrnují:
- nosní přetížení způsobené alergiemi, nachlazením nebo sinusovou infekcí
- zvětšené adenoidy
- zvětšené mandle
- deviace septa
- nosní polypy nebo benigní výrůstky tkáně ve výstelce nosu
- zvětšené turbináty
- tvar nosu
- tvar a velikost čelisti
- nádory (vzácné)
Někteří lidé si vyvinou zvyk dýchat ústy namísto nosu, a to i poté, co se nazální obstrukce vyjasní. U některých lidí se spánkovou apnoe se může stát zvykem spát s otevřenými ústy, aby vyhověl jejich potřebě kyslíku.
Stres a úzkost mohou také způsobit, že člověk dýchá ústy namísto nosu. Stres aktivuje sympatický nervový systém, což vede k mělkému, rychlému a abnormálnímu dýchání.
Jaké jsou rizikové faktory pro dýchání úst?
Kdokoli si může vyvinout zvyk dýchat ústy, ale určité podmínky zvyšují vaše riziko. Tyto zahrnují:
- chronické alergie
- senná rýma
- chronické nebo opakující se infekce dutin
- astma
- chronický stres a úzkost
Jak je diagnostikováno dýchání z úst?
Neexistuje jediný test na dýchání úst. Lékař může při fyzickém vyšetření diagnostikovat dýchání v ústech, když se dívá na nosní dírky nebo během návštěvy, aby zjistil, co způsobuje přetrvávající nosní ucpání. Mohou se ptát na spánek, chrápání, problémy se sinusem a potíže s dýcháním.
Zubní lékař může diagnostikovat dýchání v ústech během rutinního zubního vyšetření, pokud máte špatný dech, časté dutiny nebo onemocnění dásní.
Pokud si zubní lékař nebo lékař všimne oteklé mandle, nosní polypy a další stavy, mohou vás požádat o další ošetření specialisty, jako jsou ušní, nosní a krční (ENT) lékaři.
Může dýchání v ústech vést ke zdravotním problémům?
Dýchání v ústech je velmi suché. Sucho v ústech znamená, že sliny nemohou umýt bakterie z úst. To může vést k:
- špatný dech (halitóza)
- periodontální onemocnění, jako je gingivitida a zubní dutiny
- infekce krku a uší
Dýchání v ústech může mít za následek nízkou koncentraci kyslíku v krvi. To je spojeno s vysokým krevním tlakem a srdečním selháním. Studie ukazují, že dýchání v ústech může také snížit plicní funkci a zhoršovat příznaky a zhoršení u lidí s astmatem.
U dětí může dýchání v ústech vést k fyzickým abnormalitám a kognitivním problémům. Děti, které nejsou léčeny pro dýchání ústy, se mohou vyvinout:
- dlouhé, úzké tváře
- úzká ústa
- gumové úsměvy
- zubní malocluze, včetně velkého zakousnutí a přeplněných zubů
- špatné držení těla
Navíc děti, které dýchají ústy, často v noci dobře nespí. Špatný spánek může vést k:
- špatný růst
- špatný akademický výkon
- neschopnost soustředit se
- poruchy spánku
Jak je léčeno dýchání z úst?
Léčba dýchání v ústech závisí na příčině. Léky mohou léčit nosní přetížení způsobené nachlazením a alergiemi. Tyto léky zahrnují:
- nosní dekongestanty
- antihistaminika
- na předpis nebo volně prodejné steroidní nosní spreje
Dýchání umožňuje také přilnavé pásy nanesené na nosní nos. Tuhý adhezivní proužek zvaný nosní dilatátor nanesený na nosní dírky pomáhá snižovat odpor proudění vzduchu a usnadňuje dýchání nosem.
Pokud máte obstrukční spánkovou apnoe, bude váš lékař pravděpodobně nosit v noci masku na obličej, která se nazývá kontinuální terapie pozitivním tlakem vzduchu (CPAP).
Zařízení CPAP přivádí vzduch do nosu a úst přes masku. Tlak vzduchu udržuje vaše dýchací cesty v kolapsu a zablokování.
U dětí může chirurgické odstranění oteklých mandlí a adenoidů léčit dýchání v ústech.
Zubař může také doporučit, aby vaše dítě nosilo zařízení určené k rozšíření patra a pomohlo otevřít dutiny a nosní průchody. Šle a jiná ortodontická ošetření mohou také pomoci při léčbě základní příčiny dýchání v ústech.
Jaký je výhled na dýchání z úst?
Léčba ranného dýchání u dětí může snížit nebo zabránit negativním účinkům na vývoj obličeje a zubů. Děti, které podstoupily chirurgický zákrok nebo jiný zásah ke snížení dýchání v ústech, vykazují zlepšení hladiny energie, chování, akademického výkonu a růstu.
Neupravené dýchání v ústech může vést k zubnímu kazu a onemocnění dásní. Špatný spánek způsobený dýcháním v ústech může také snížit kvalitu vašeho života a prohloubit stres.
Jak zabránit dýchání v ústech
Chronickému dýchání v ústech způsobenému tvarem tváře nebo nosu nelze vždy zabránit.
Pokud zjistíte, že váš nos je často přetížen alergiemi nebo respiračními infekcemi, můžete podniknout kroky, abyste zabránili tomu, aby se dýchání z úst stalo zvykem. Je to dobrý nápad řešit nazální přetížení nebo sucho. Tipy pro prevenci dýchání v ústech zahrnují:
- pomocí slané mlhy během dlouhých letů nebo plaveb
- používání solných nosních mlh a sprejů a nosních dekongestantů nebo léků na zmírnění alergie při prvních známkách alergií nebo nachlazení
- spí na zádech se zvednutou hlavou, aby se otevřely dýchací cesty a podpořilo se dýchání nosem
- udržet váš dům čistý a bez alergenů
- instalace vzduchových filtrů do vašich systémů topení a klimatizace (HVAC), aby se zabránilo šíření alergenů ve vašem domě
- vědomé procvičování dýchání nosem během dne, které vám pomůže vynutit si zvyk dýchat z nosu
Pokud zažíváte stres nebo úzkost, může to pomoci zapojit se do cvičení jógy nebo meditace.
Jóga je prospěšná pro lidi, kteří dýchají ústy v důsledku stresu, protože se zaměřuje na hluboké dýchání nosem.
Restorativní jóga je navržena pro aktivaci parasympatického nervového systému a pro pomalejší hluboké dýchání nosem.
