Jaký je nejlepší způsob, jak zhubnout?
Pokud chcete zhubnout, možná vás zajímá, jak velkou váhu můžete za týden nebo dva bezpečně zhubnout. Národní ústavy zdraví (NIH) doporučují pokusit se ztratit mezi jednou a dvěma libry týdně.
Hubnutí pomalou a stálou rychlostí je pro vaše tělo lepší, protože pomáhá zajistit, že vaše tělo ztrácí tuk a udržuje váhu mimo. Když příliš rychle zhubnete, ztratíte většinou vodu kvůli vyčerpání glykogenu. Po obnovení glykogenu se tento typ hmotnosti rychle vrátí. Ztráta hmotnosti vody není stejná jako ztráta ukládání tuku. Chcete-li zhubnout a udržovat ji, musíte ztratit tuk, nejen vodu.
Vaše tělo a hubnutí
Zdravá váha se u každého jednotlivce liší. Je důležité nikdy neposoudit své zdraví pouze na základě čísla na stupnici, ale místo toho udržovat zdravou váhu pro váš typ těla. Těla některých lidí mohou rychle zadržovat vodu nebo zbavovat vody. Ať tak či onak, měli byste začít vidět, jak se vaše tělo mění v prvním měsíci nebo dvou režimech hubnutí.
Snažte se zpočátku ztratit 10 procent své tělesné hmotnosti, a to rychlostí 1 až 2 libry týdně, a udržujte tuto hmotnost po dobu šesti měsíců, než budete pokračovat v další váze.
Můžete také zkontrolovat u svého lékaře, zda máte nadváhu, protože různé typy těla mohou vážit více než ostatní. Například někdo s velmi svalnatou stavbou může vážit více než někdo s velmi tenkou stavbou, ale nesmí mít nadváhu. Pokud máte nadváhu, hubnutí vám může pomoci snížit riziko zdravotních komplikací, jako je cukrovka a srdeční choroby.
Tipy na hubnutí
Existuje mnoho různých cest k hubnutí, ale obecně je vzorec jednoduchý: jíst zdravěji a více se pohybovat. Nenechte se chytit výstřelky nebo fitness trendy. Místo toho si vyberte stravovací návyky, které dávají smysl pro váš životní styl a cvičení, která vás přitahují.
NIH doporučuje několik kroků pro hubnutí, včetně:
- Počítání kalorií. Všichni jsou jiní, ale NIH doporučuje jíst 1 000 až 1 200 kalorií denně u žen a asi 1 600 kalorií denně u mužů. Zhubnete, když vaše tělo přijímá méně kalorií, než spálí. Snížení celkových kalorií o 500 až 1 000 kalorií za den se promění v úbytek hmotnosti 1 až 2 libry týdně.
- Zaměřte se na výživu, ne na kalorie. Ale měli byste mít na paměti, že výživné, čerstvé potraviny jsou zdravější než zpracované „dietní“potraviny. Nízkokalorická látka nemusí nutně znamenat zdravé! Je také důležité jíst každý den dostatek jídla, aby si vaše tělo nemyslelo, že hladoví a zpomaluje váš metabolismus. Zaměřte se na vyváženou stravu s chudými bílkovinami, spoustou čerstvé zeleniny, celých, nezpracovaných zdrojů uhlohydrátů a ovoce a malým množstvím nenasycených tuků.
Co tvoří vyváženou stravu? »
Zaměřte se na kombinaci cvičení. Nestaňte se otrokem pouze pro kardio. Místo toho se ujistěte, že vaše rutinní cvičení zahrnuje trénink odporu - buď pomocí vaší tělesné hmotnosti nebo skutečné hmotnosti - kardio, a spoustu protahování. Pracujete-li s různými svalovými skupinami, vaše tělo bude hádat a váš metabolismus bude pokračovat, i když vaše cvičení skončí. Zaměřte se na 30 až 90 minut cvičení denně a vezměte si alespoň jeden celý den volna týdně, abyste svému tělu poskytli čas na uzdravení a odpočinek
Jak důležité je cvičení pro hubnutí? »
Najměte si pomoc. Profesionální trenér nebo dietolog vám může pomoci zůstat zodpovědní a rozvíjet přizpůsobené tréninky a stravovací plány pro vás. Pokud to váš rozpočet neumožňuje, YouTube má spoustu bezplatných cvičení, která můžete dělat přímo doma
Najděte některé z nejlepších online 15 minutových cvičení »
- Spát. Ne vážně. Získání plného spánku sedm až devět hodin v noci vám skutečně pomůže zhubnout. Když je vaše tělo bez spánku, váš metabolismus se zpomalí a hormony, které ovládají váš hlad, se zvyšují, takže chcete jíst více jídla.
- Používejte technologii. Technologie může být zábavným pomocníkem při hubnutí. Instalace aplikace pro počítání kalorií vám pomůže zjistit, co je v potravinách, které jíte, a při jídle odstranit odhady. Další technologické nástroje, jako je FitBit, vám mohou pomoci začlenit do vašeho dne více fyzické aktivity a dokonce začít s zábavnou soutěží s přáteli.
- Pít vodu. Čím více vody, tím lépe. Nahraďte všechny nezdravé nápoje, jako jsou sladké nápoje nebo soda, vodou. Voda pomůže udržet váš metabolismus v chodu, propláchne toxiny a zabrání tělu v registraci dehydratace jako hlad.
- Zvažte lékařskou pomoc. Pro některé jednotlivce mohou být vhodné a užitečné postupy a postupy pro hubnutí. Pokud jste obézní, promluvte si se svým lékařem, abyste zjistili, zda jste kandidát na operaci hubnutí.
Další tipy a triky pro hubnutí »
Sečteno a podtrženo
Klíčem k úspěšnému hubnutí je pamatovat si, že pomalé a stabilní hubnutí je pro vaše tělo lepší než drastická změna. Pokud sledujete zdravé návyky na hubnutí, měli byste minimalizovat úbytek hmotnosti vody a zároveň maximalizovat úbytek hmotnosti, a to již v prvním týdnu. Nezapomeňte se soustředit na vytvoření zdravějšího životního stylu, nejen na změnu hmotnosti.
Pokud si nejprve nevšimnete rozdílu, pokračujte ve svých zdravých stravovacích návycích a fyzickém cvičení. Každý zhubne jinak. Máte-li den volna, nevzdávejte se. Pokroku se dosahuje v průběhu času a nevykolejilo ho to pozdní noční zmrzlinu.
