Závrať
Vertigo je pocit závratě, ke kterému dochází bez jakéhokoli doprovodného pohybu. Je to způsobeno tím, že vaše smysly říkají vašemu mozku, že vaše tělo je mimo rovnováhu, i když tomu tak není. Vertigo je příznak základního stavu, nikoli diagnóza sama o sobě. Může to být výsledkem několika různých věcí.
Některé typy vertigo se stanou pouze jednou a některé typy se budou opakovat, dokud nebude nalezena základní podmínka. Jeden z nejčastějších typů vertigo se nazývá benigní poziční paroxysmální vertigo (BPPV). BPPV je způsobeno vklady, které se hromadí ve vašem vnitřním uchu, které naviguje váš pocit rovnováhy. Vestibulární neuritida, cévní mozková příhoda, poranění hlavy nebo krku a Meniereova nemoc jsou všechny ostatní stavy, které mohou způsobit závratě. Pokud máte vertigo doma, existuje několik domácích prostředků, které můžete použít k léčbě.
Epley manévr
Epleyův manévr, nazývaný také „přemisťovací manévr„ Canalith “, je první strategií pro mnoho lidí, kteří zažívají závratě. Výzkum ukazuje, že manévr Epley je velmi účinný pro lidi s BPPV. Tento manévr můžete provést doma tímto jednoduchým postupem:
- Začněte tím, že sedí vzpřímeně na rovném povrchu, s polštářem za vámi as nataženými nohama.
- Otočte hlavu o 45 stupňů doprava.
- S hlavou stále titulovanou, rychle sklopte hlavu s polštářem. Zůstaňte v této poloze po dobu alespoň 30 sekund.
- Pomalu otočte hlavu doleva, o 90 stupňů, aniž byste zvedli krk.
- Zapojte celé své tělo a otočte jej doleva, abyste byli zcela na levé straně.
- Pomalu se vraťte do své původní polohy, těšíme se a sedíte vzhůru.
Můžete také nechat někoho, aby vám pomohl s Epleyho manévrováním vedením vaší hlavy podle výše uvedených kroků. Může se to opakovat třikrát za sebou a při každém pohybu se můžete cítit závratě.
Manévr Semont-Toupet
Manévr Semont-Toupet je podobná sada pohybů, které můžete při léčbě závratí provádět doma. Tento manévr je méně známý, ale některé studie tvrdí, že je stejně efektivní. Manévr Semont-Toupet je velmi podobný manévru Epley, ale vyžaduje menší flexibilitu krku.
- Začněte tím, že sedí vzpřímeně na rovném povrchu, s polštářem za vámi as nataženými nohama.
- Lehněte si, otočte se doprava a dívejte se na levou stranu, dívejte se vzhůru.
- Rychle se posaďte a otočte se na levou stranu, hlavu držte obrácenou doleva. Nyní se budete dívat dolů k zemi.
- Pomalu se vraťte do své původní polohy, těšíme se a sedíte vzhůru.
Brandt-Daroff cvičení
Toto cvičení je nejčastěji doporučováno pro lidi se závraťem doma, protože je jednoduché dělat to bez dozoru. Cvičení Brandt-Daroff byste neměli provádět, pokud nejste na bezpečném místě a nebudete chvíli jezdit, protože by to mohlo na krátkou dobu vyvolat zvýšené závratě.
- Začněte tím, že sedíte na rovném povrchu, s nohama visícími jako z křesla.
- Otočte hlavu co nejvíce doleva a potom položte hlavu a trup dolů na pravou stranu. Vaše nohy by se neměly hýbat. Zůstaňte zde alespoň 30 sekund.
- Posaďte se a otočte hlavu zpět do střední polohy.
- Cvičení opakujte na opačné straně otočením hlavy až na pravou stranu a poté položením na levou stranu.
Toto cvičení můžete provést v sadě 5 opakování a opakovat jej tak často, jak třikrát denně, dvakrát týdně.
Gingko biloba
Ginkgo biloba byl zkoumán z hlediska jeho účinků na vertigo a bylo zjištěno, že je stejně účinný jako přední léky na předpis k léčbě vertigo. Extrakt z Gingko biloba lze zakoupit v kapalné nebo kapslové formě. Užívání 240 miligramů ginkgo biloby každý den by mělo zmírnit příznaky závratě a způsobit, že se budete cítit více v rovnováze.
Nakupujte doplňky ginkgo biloba.
Zvládání stresu
Některé stavy, které způsobují závratě, včetně Meniereovy choroby, mohou být vyvolány stresem. Vývoj strategií zvládání stresu za účelem zvládnutí stresových okolností by mohl snížit vaše epizody závratě. Cvičení meditačních a hlubokých dýchacích technik je dobrým místem pro začátek. Dlouhodobý stres není něco, co můžete jednoduše dýchat, a často příčiny stresu nejsou věci, které můžete vyříznout ze svého života. Pouhé vědomí toho, co způsobuje stres, může snížit vaše příznaky závratě.
Jóga a tai chi
Je známo, že jóga a tai chi snižují stres a zvyšují flexibilitu a rovnováhu. Fyzikální terapie prováděná v ambulantním prostředí cvičí váš mozek, aby kompenzoval příčinu závratě, a cvičení, které děláte doma, může tento účinek napodobit. Když máte závratě, vyzkoušejte jednoduché jógové pózy, jako je dětská pozice a mrtvola. Buďte opatrní ohledně všeho, co zahrnuje náhlý ohýbání vpřed, protože by to mohlo způsobit, že se vaše příznaky dočasně budou cítit silnější.
Nakupujte jógové rohože.
Přiměřené množství spánku
Pocity závratě mohou být vyvolány deprivací spánku. Pokud zažíváte závratě poprvé, může to být způsobeno stresem nebo nedostatkem spánku. Pokud můžete zastavit to, co děláte, a krátce si zdřímnout, možná zjistíte, že vaše pocity závratě se vyřešily.
Hydratace
Vertigo je někdy způsobeno jednoduchou dehydratací. Může vám pomoci snížení příjmu sodíku. Ale nejlepší způsob, jak zůstat hydratovaný, je prostě pít hodně vody. Sledujte svůj příjem vody a pokuste se vysvětlit horké, vlhké podmínky a zpocené situace, které by mohly způsobit, že ztratíte další tekutiny. V době, kdy máte tendenci se dehydratovat, máte v úmyslu vypít více vody. Možná zjistíte, že pouhé vědomí toho, kolik vody pijete, pomáhá snižovat epizody závratě.
Vitamín D
Pokud máte podezření, že vaše vertigo je spojeno s něčím, co ve vaší stravě nedostanete, můžete mít pravdu. Studie naznačuje, že nedostatek vitamínu D může zhoršit příznaky u lidí, kteří mají BPPV, nejčastější příčinu závratě. Sklenici obohaceného mléka nebo pomerančové šťávy, konzervovaného tuňáka a dokonce i vaječných žloutků dodá vašim vitamínům D hladinu. Nechte svého lékaře zkontrolovat hladinu vitaminu D, abyste věděli, zda ve vaší stravě potřebujete více nebo pokud potřebujete doplněk.
Nakupujte doplňky vitamínu D.
Vyhýbání se alkoholu
Kromě závratí, které cítíte při pití, může alkohol ve skutečnosti změnit složení tekutiny ve vašem vnitřním uchu, podle asociace Vestibular Disorders Association. Alkohol vás také dehydratuje. Tyto věci mohou ovlivnit vaši rovnováhu, i když jste střízliví. Omezení konzumace alkoholu nebo dokonce úplné zastavení může pomoci příznakům závratě.
Výhled
Vertigo není diagnóza, ale je to příznak základního stavu, pokud se nadále vyskytuje. Léčení vertigo doma může fungovat jako krátkodobé řešení. Pokud však budete i nadále trpět závratě, je důležité zjistit příčinu. Váš praktický lékař vám může být schopen diagnostikovat, nebo vám může být doporučeno ucho, nos a krční specialista nebo neurolog pro další vyhodnocení.
