5 Známky, že Se Vaše úzkost Vymkla Kontrole

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 11:13

Úzkost je způsob, jakým moje tělo reaguje na stres. Je to pravý opak klidu. Mít úzkost je normální součástí mého života, ale když nezpracovávám stres zdravým způsobem, můj mozek stále víří ve dne i v noci. A když symptomy přebírají, cítím se jako křeček běžící na kole.

Tady je má pět známek, že úzkost se chystá převzít.

1. Posedlost nebo nekonečná myšlenková smyčka, která vás nechává vyčerpaná

Když zjistím, že píšu „nebudu svou rodinu ovládat. Nemám na starosti nikoho jiného “opakovaně, je to pravděpodobně známka úzkosti a nepotvrzující praxe.

Někdy se to stane v mé mysli místo na papíře. Když jsem kolem svých příbuzných, začínám přemýšlet o tom, co každý člověk dělá nebo nedělá.

Naložil myčku nádobí? Dívá se na její telefon (znovu!)? Jen otočil hudbu? Jsou to jeho trička na gauči?

Myšlenková smyčka se opakuje.

Na konci jsem vyčerpaný z procesu, kterým se věnuji. Je těžké si pamatovat snadné detaily, i když jimi procházím.

2. Vyhýbání se nebo ignorování toho, co potřebujete

I když se chci cítit méně osaměle, méně bláznivě a vím, že nejsem jediný, kdo to projde … když se to zmocní úzkosti, vyhýbám se tomu.

V návaznosti na posedlost a předehru k neklidu začíná mi chybět pohled na všechno ostatní, co se mi děje. I když existuje spousta důvěryhodných lidí, kteří by mohli nabídnout soucitné ucho a pomohli mi dostat tyto naléhavé a znepokojující myšlenky z mého mozku, říkám si, že jsem příliš zaneprázdněn tím, že mě někdo nechává poslouchat.

Vyhýbání se terapii mluvením - doporučený nástroj pro zvládnutí úzkosti - může být nebezpečné pro lidi, kteří potřebují pomoc s problémy s úzkostí a duševním zdravím. Když nebudu mluvit o svých problémech s jinou osobou, mají problémy tendenci se cítit utajeně a větší, než ve skutečnosti jsou.

3. Přeplánování nebo pokus o ovládání nekontrolovatelného

Někdy se moje „užitečné“způsoby stanou panovačnými a neberou v úvahu logistiku plánování, zejména pokud jde o rodinné shromáždění. Přehnávám plány zkoušet a ovládat lidi v mém životě. To ignoruje realitu - že moji příbuzní jsou lidé, mají agenturu a dělají, co chtějí.

Když dávám tolik energie na večeři nebo den, který je v mém kalendáři tak daleko dopředu, může to být nerealistické.

4. Neklid nebo neschopnost spát

Čím jsem unavenější, tím více přemýšlím o milionech detailů za minutu. Tato neschopnost odpočívat a přestat se obávat může být obrovským znamením, že věci jsou mimo kontrolu. Možná se snažím vytlačit své vlastní myšlenky a emoce přemýšlením o ostatních. To mi pomáhá vyhýbat se věcem, které jsou možná příliš bolestivé na to, abych čelil, přiznal nebo zpracoval.

Když se podívám ven do temného rána a uvědomím si, že jsou mé oči unavené (a pravděpodobně krevní výstřely), zjistím, že si přeji spát. Mělo by to být zřejmé, ale křeččí kolo se vrací.

5. Stopy zhoršujícího se fyzického zdraví

Každý má návyky, které vycházejí z vysokých časů stresu nebo úzkosti. Pro mě jsou čím kratší a drsnější nehty, tím je větší pravděpodobnost, že jsem neklidný. Sbírání mých nehtů se stává rychlým a rutinním způsobem, jak se vypořádat s mou pokračující úzkostí.

Nejprve jsem začal mít krátké a neporušené nehty, když jsem byl v romantickém vztahu, který byl dost toxický. Začalo to jako vyrovnávací mechanismus pro mou mladistvou úzkost a vrátí se, když se musím vyrovnat. Je to fyzické znamení, že si nejsem jistý, jak věci nechat rozvinout nebo nechat.

Sečteno a podtrženo

Je těžké rozpoznat příznaky a okamžitě reagovat. Rozvíjím se příliš a dělám hrdinu. Ale celý můj život jsem se bál. Teprve teď ve svých 40 letech se učím svým známkám a jak se pustit kvůli tomu, abych nechal svou úzkost zmizet.

Kolegové s úzkostnými typy by měli vědět, že nechat backslide péče o sebe zvýšit vyčerpání a smutek může následovat. Když zjistím, že se cítím jako křeček a trávím většinu času budením přemýšlením o druhých, nezažívám život za svých podmínek.

Prostřednictvím prevence a léčby je vždy k dispozici pomoc. A na konci dne je hezké nechat toho křečka trochu odpočinout.

Psaní Mary Ladda se objevilo v časopisech Playboy, Extra Crispy Time Magazine, KQED a San Francisco Weekly. Je členem jeskyně SF Writers 'Grotto a spoluautorkou „The Wig Report“, grafického románu o katastrofické nemoci.