Pokud si něco koupíte pomocí odkazu na této stránce, můžeme získat malou provizi. Jak to funguje.
Co je to?
Citronový balzám (Melissa officinalis) je citrónová bylina pocházející ze stejné rodiny jako máta. Bylina pochází z Evropy, severní Afriky a západní Asie, ale pěstuje se po celém světě.
Citronový balzám se tradičně používá ke zlepšení nálady a kognitivních funkcí, ale potenciální přínosy se tam nekončí. Čtěte dále a dozvíte se více o možných léčivých schopnostech této rostliny.
1. Může pomoci zmírnit stres
Citronový balzám má zmírnit příznaky stresu, pomůže vám uvolnit se a zvýšit náladu.
Studie z roku 2004 zjistila, že balzám z citronu zmírnil negativní náladové účinky laboratorně vyvolaného psychologického stresu. Účastníci, kteří užívali balzám citronu, hlásili zvýšený pocit klidu a snížené pocity bdělosti.
Ačkoli se jednalo o dvojitě slepou, placebem kontrolovanou studii, měla malou velikost vzorku 18 lidí. K prozkoumání těchto zjištění je nutný další výzkum.
Způsob použití: Užívejte 300 miligramů (mg) meduňka v podobě tobolky dvakrát denně. V akutních epizodách stresu můžete užít jednu dávku 600 mg.
2. Může pomoci snížit úzkost
Citronový balzám lze také použít ke snížení příznaků úzkosti, jako je nervozita a vzrušení.
Výzkum publikovaný v roce 2014 zkoumal náladu a kognitivní účinky potravin obsahujících meduňka. Doplněk byl smíchán do nápoje a do jogurtu spolu s přírodními nebo umělými sladidly. Účastníci v obou skupinách uvedli pozitivní účinky na různé aspekty nálady, včetně snížené úrovně úzkosti.
Ačkoli je to slibné, je zapotřebí více výzkumu, aby bylo možné skutečně určit jeho účinnost.
Jak používat: Užívejte 300 až 600 mg meduňky třikrát denně. Při akutních epizodách úzkosti můžete užít vyšší dávku.
3. Může posílit kognitivní funkce
Stejná studie z roku 2014 se také zabývala účinky balzámu citronu na zlepšení kognitivní funkce.
Účastníci byli požádáni, aby vykonávali kognitivní úkoly týkající se paměti, matematiky a koncentrace. Výsledky těchto počítačových úloh naznačují, že účastníci, kteří požívali balzám citronu, fungovali lépe než ti, kteří tak neučinili.
Přestože tito účastníci zažili zvýšení úrovně bdělosti a výkonu, je stále možné, že se únava časem zapne. Kombinace meduňka s jídlem také ovlivňuje jeho rychlost absorpce, která mohla mít vliv na jeho účinnost. Je nutný další výzkum.
Použití: Užívejte 300 až 600 mg meduňky třikrát denně.
4. Může pomoci zmírnit nespavost a jiné poruchy spánku
Kombinace balzámu citronu s valeriánem může pomoci zmírnit nepokoj a poruchy spánku, jako je nespavost.
Výzkumníci v jedné studii z roku 2006 zjistili, že u dětí, které užívaly kombinovanou dávku, došlo ke zlepšení příznaků o 70 až 80 procent. Vědci i rodiče považovali balzám citronu za dobrý nebo velmi dobrý způsob léčby. K ověření těchto zjištění je však stále zapotřebí více výzkumu.
Jak používat: Vypijte šálek čaje uvařeného s valeriánským a citronovým balzámem před spaním. Volné listy nebo sáčky najdete v místním obchodě s potravinami nebo online.
5. Může pomoci léčit opary
Citronový balzám můžete dokonce aplikovat lokálně při prvních známkách oparu.
Účastníci studie z roku 1999 aplikovali na zasaženou oblast čtyřikrát denně po dobu pěti dnů buď balzam citronu, nebo placebo krém. Vědci zjistili, že účastníci, kteří používali krém na citronový balzám, zažili méně příznaků a léčili se rychleji než ti, kteří tak neučinili.
Vědci také navrhli, že použití meduňkového balzamu může pomoci prodloužit intervaly mezi ohnisky oparu. K rozšíření těchto zjištění je zapotřebí dalších studií.
Jak se používá: Naneste na zasaženou oblast několikrát denně krém s medem. Nezapomeňte si na krk na vnitřní straně předloktí otestovat krém a až poté ho aplikovat na opar. Pokud během 24 hodin nezaznamenáte žádné podráždění nebo zánět, mělo by být používání bezpečné.
6. Může pomoci zmírnit trávení
Pokud pociťujete časté bolesti břicha a nepohodlí, může mít citronový balzám pozitivní vliv na trávení.
Malá studie z roku 2010 hodnotila účinky studeného dezertu obsahujícího meduňku na funkční dyspepsii. Účastníci jedli sorbet, s bylinkou nebo bez ní, po jídle. Přestože oba typy dezertů zmírnily příznaky a jejich intenzitu, dezert obsahující citronový balzám tento účinek zesílil. Je zapotřebí dalšího výzkumu.
Jak používat: Přidejte 1 čajovou lžičku (lžička) práškového balzámu do misky se zmrzlinou nebo koktejlem a užijte si to.
7. Může pomoci léčit nevolnost
Vzhledem k jeho potenciálnímu dopadu na váš trávicí systém může citrónový balzám také pomoci zmírnit pocity nevolnosti.
Při přezkumu z roku 2005, který hodnotil výsledky několika studií na balzamu s citronem, byla tato bylina užitečná při léčbě takových gastrointestinálních symptomů. I když se jedná o slibný vývoj, je důležité uznat studijní omezení.
Mnoho studií se zabývalo balzamem citronu používaným ve spojení s jinými bylinkami. Je třeba dalšího výzkumu, aby se stanovila účinnost balzámu citronu, pokud se používá samostatně.
Jak používat: Při prvním náznaku nevolnosti vypijte šálek čaje s medem. Volné listy nebo sáčky najdete v místním obchodě s potravinami nebo online.
8. Může to pomoci minimalizovat menstruační křeče
Výzkum také naznačuje, že balzam citronu lze použít k úlevě od menstruačních křečí a premenstruačního syndromu (PMS).
Studie z roku 2015 zkoumala účinek balzámu citronu na snížení intenzity křečí u 100 dívek ze středních škol. Dívky vzaly buď esenciální balzám na citrón nebo placebo po tři po sobě jdoucí menstruační cykly. Intenzita symptomů PMS byla analyzována před a jeden, dva a tři měsíce po pokusu. Skupina, která užívala balzám citronu, zaznamenala významné snížení příznaků. K potvrzení těchto zjištění je nutný další výzkum.
Jak používat: Vezměte 1200 mg citronového balzamu denně, abyste dosáhli optimálních výsledků. To umožní bylině dostat se do vašeho systému dlouho předtím, než je čas, aby se objevily příznaky PMS. Předpokládá se, že pokračující používání v průběhu času omezí vaše příznaky.
9. Může pomoci zmírnit bolest hlavy
Citronový balzám může být také užitečný při léčbě bolestí hlavy, zejména pokud k nim dochází v důsledku stresu. Jeho relaxační vlastnosti vám pomohou uvolnit se, uvolnit napětí a uvolnit svaly. Je to také, že požití byliny může pomoci otevřít a uvolnit pevné krevní cévy, což může přispět k bolestem hlavy.
Jak používat: Pokud se u vás vyskytnou opakující se bolesti hlavy, může být pro vás prospěšné vzít 300 až 600 mg meduňky do třikrát denně. To umožní bylině dostat se do vašeho systému ještě před vývojem bolesti hlavy. Pokud cítíte bolest hlavy, můžete si vzít vyšší dávku.
10. Může to pomoci zmírnit bolest zubů
Vlastnosti, které uvolňují bolesti balzámu citronu, z něj mohou učinit ideální volbu pro zmírnění bolesti zubů. Kromě čerpání jeho relaxačních vlastností se má tento domácí lék zaměřit také na zánět v těle. K potvrzení těchto zjištění je nutný další výzkum.
Jak používat: Použijte vatový tampon k aplikaci citronového balzamového oleje na postiženou oblast podle potřeby. Nezapomeňte vybrat olej, který byl již naředěn nosným olejem, jako je jojoba. Pokud si koupíte čistý citronový balzámový olej, měli byste jej naředit. Esenciální oleje by neměly být aplikovány přímo na kůži, dokud nejsou zředěny v nosném oleji.
Vedlejší účinky a rizika
Balzám z citronu má potenciál způsobit následující nežádoucí účinky:
- bolest hlavy
- bolestivé močení
- zvýšená tělesná teplota
- nevolnost
- zvracení
- bolest břicha
- závrať
- sípání
- podráždění kůže
- alergická reakce
Požitím balzamu s citronem spolu s jídlem můžete minimalizovat vedlejší účinky, jako je žaludeční nevolnost. Můžete také snížit riziko nežádoucích účinků spotřebou méně než 2 gramů meduňky na den.
Citronový balzám by se měl používat pouze na krátkou dobu. Obecným pravidlem je vzít si jeden týden volno po každých třech týdnech používání. Citronový balzám byste neměli brát déle než čtyři měsíce najednou bez přestávky.
Před použitím byste se měli poradit se svým lékařem, pokud užíváte:
- léky na glaukom
- štítné žlázy léky
- barbituráty
- sedativa
- léky, které ovlivňují serotonin
Před použitím byste se měli poradit se svým lékařem, pokud:
- jsi těhotná
- kojíš
- chcete podávat balzám citronu kojenci nebo dítěti mladšímu 12 let
- máte naplánovanou operaci
Sečteno a podtrženo
Balzám z citronu nemůže nahradit žádný lékařem schválený léčebný plán, který v současné době dodržujete, ale může to být účinná doplňková léčba. Poraďte se svým lékařem o vašem individuálním případě a možných přínosech a rizicích.
Pokud pěstujete svůj vlastní citronový balzám nebo používáte sušené listy na čaj, existuje malé riziko. Ale pokud užíváte tobolky, prášek nebo jiné komerčně připravené doplňky nebo byliny, vyberte si renomovanou společnost. Byliny a doplňky stravy nesleduje Úřad pro kontrolu potravin a léčiv a mohou existovat problémy s čistotou, kvalitou nebo bezpečností.
Pokud začnete používat balzám na citrony, bude pro vás užitečné vést si o svém zážitku deník. Měli byste si poznamenat všechna vylepšení, která si všimnete, nebo vedlejší účinky. Může být také užitečné sledovat, kolik času berete citronový balzám, přijaté množství a způsob jeho požití.
