Co je mezikostální kmen?
Vaše mezikontální svaly leží mezi žebry a spojují je k sobě. Pomáhají stabilizovat horní část těla a pomáhají vám dýchat. Existují tři vrstvy mezikostálních svalů: vnější mezikosty, vnitřní mezikosty a nejvnitřnější mezikosty.
Kmen je, když se sval natáhne, táhne nebo částečně roztrhne. Napětí kterékoli z vrstev mezikostálních svalů může způsobit bolest a potíže s dýcháním.
Svalové kmeny jsou častou příčinou bolesti na hrudi. 21 až 49 procent veškeré bolesti pohybového aparátu pochází z mezistupňových svalů.
Můžete napínat nebo zatahovat své mezikontální svaly mnoha různými způsoby. Tyto svaly jsou obvykle zraněny při nějakém kroucení. Bolest může začít buď od náhlého zranění, nebo může začít postupně od opakujících se pohybů.
Mezi činnosti, které mohou způsobit namáhání těchto svalů žebra, patří:
- dosáhnout, jako při malování stropu
- zvedání při kroucení
- štípat dřevo
- kašlání nebo kýchání
- účastnit se sportů, jako je veslování, golf, tenis nebo baseball
- padající
- být zasažen do hrudního koše, například při dopravní nehodě nebo při kontaktních sportech
Tipy pro identifikaci
Mezi příznaky intercostálního svalového napětí patří:
- Bolest: Při poranění můžete pociťovat ostrou bolest nebo se může projevit postupně. Bolest se zhorší, když se kroužíte, protáhnete, zhluboka nadechnete, kašel nebo kýchnete.
- Něha: Oblast napětí mezi vašimi žebrami bude bolestivá na dotek.
- Obtížné dýchání: Protože je tak bolestivé dýchat, může se stát, že si vezmete malé, mělké doušky vzduchu. To vám může způsobit dech.
- Otok: Částečně roztržený nebo napjatý sval se zapálí. Mezi postiženými žebry a kolem nich se může objevit otok.
- Svalová pevnost: Poškozené svaly se mohou cítit těsné, když dýcháte, sáhnete nebo se kroutíte.
Tyto příznaky mohou být podobné příznakům závažnějších problémů, proto si naplánujte schůzku se svým lékařem. Mohou posoudit vaše příznaky a určit základní příčinu.
Jak se vypořádat do svého lékaře
Pokud si myslíte, že jste si poranili svaly mezi žebry, domluvte si schůzku s lékařem. Mohou identifikovat, který sval byl napjatý, a ujistit se, že jste nezranili nějakou jinou strukturu v hrudi.
Váš lékař vám poskytne kompletní léčebný plán, ale mezitím se vyhněte kroucení a dosažení činností, které bolest zhoršují. Pro úlevu můžete také vyzkoušet tyto metody:
Over-the-counter bolesti zabijáky
Zatímco čekáte na návštěvu u svého lékaře, můžete užívat volně prodejné protizánětlivé přípravky jako ibuprofen (Advil) nebo naproxen (Aleve) nebo jednoduché látky proti bolesti, jako je acetaminofen (Tylenol). Postupujte podle pokynů na obalu, kolik a jak často tyto léky užívat.
Také byste si měli být jisti, že se nepřiměřujete tím, že užijete několik produktů, které obsahují látky proti bolesti, včetně léků nachlazení nebo menstruačních křečí. Než začnete užívat volně prodejné léky společně s běžnými léky, poraďte se se svým lékařem.
Horká a studená terapie
Terapie chladem může pomoci zmírnit bolest a snížit zánět svalu. Naneste studený balíček na poškozené místo po dobu 20 minut najednou, několikrát denně po dobu prvních dvou dnů. Můžete použít ledový sáček, gelový chladicí balíček, plastový sáček naplněný ledem a zabalený v ručníku nebo dokonce sáček zmrazených vegetariánů.
Po prvních 48 hodinách můžete chtít začít používat teplo na poškozená žebra. Teplo vám může pomoci uvolnit a uvolnit svaly, abyste mohli provádět fyzikální terapii. Teplo můžete aplikovat po dobu 20 minut najednou pomocí vyhřívací podložky nebo teplého vlhkého ručníku.
Epsom sůl nasákne
Jako součást vaší tepelné terapie můžete chtít vzít teplou koupel s přidaným síranem hořečnatým (soli Epsom). Soli Epsom najdete v místním obchodě s drogami nebo online na Amazon.com. Stačí do koupelny přidat asi 2 šálky a namočit po dobu 15 nebo více minut.
Rozpuštěné minerály se vstřebávají kůží a mohou mírně zvýšit hladinu hořčíku v krvi. Hořčík je důležitým minerálem pro funkci svalů. Přestože malé množství hořčíku absorbovaného z vaší koupele pravděpodobně neudělá nic, aby pomohlo napjatým svalům, horká lázeň vám pomůže relaxovat.
Dechová cvičení
Dýchání s meziostálním svalovým napětím je bolestivé. Ale pouze s mělkým nádechem - s plným a hlubokým nádechem - může dojít k infekci a zápal plic. Hluboká dechová cvičení mohou být také formou meditace ke snížení stresu.
Pokuste se udělat každou minutu dechová cvičení každou hodinu. Například:
- Držte polštář proti zraněným svalům.
- Nadechněte se pomalu a hluboce, jak jen můžete.
- Držte dech na několik sekund.
- Vydechněte pomalu.
- Opakujte 10krát.
Jakmile svého lékaře uvidíte, mohou vás poslat domů pomocí spirometru, což je plastový nástroj, který vám poskytne vizuální stopu toho, jak hluboce byste měli dýchat.
Jak je to diagnostikováno
Váš lékař diagnostikuje vaše mezikostální svalové napětí položením několika otázek a provedením fyzické zkoušky. Budou chtít vědět, jestli si vzpomínáte na pokles nebo kroucení, když bolest začala. Budou se ptát na všechny sporty, které hrajete. Dotknou se něžné oblasti a během pohybu otestují vaši škálu pohybu a úrovně bolesti.
Váš lékař může nařídit rentgen hrudníku, aby se ujistil, že vaše plíce nebyly zraněny nebo propíchnuty, když jste byli zraněni.
Třídění
Svalové kmeny jsou odstupňovány podle jejich závažnosti.
- Stupeň 1: Mírné napětí s poškozením méně než 5 procent svalových vláken, což způsobuje minimální ztrátu pohybu. Zranění trvá dva až tři týdny.
- Stupeň 2: Rozsáhlejší poškození svalových vláken, ale sval není úplně protržen. Budete mít značnou ztrátu pohybu a možná budete potřebovat dva až tři měsíce, abyste se uzdravili.
- Stupeň 3: Úplné prasknutí svalu. Tato zranění mohou vyžadovat chirurgický zákrok.
A co fyzikální terapie?
Spolu s odpočinkem, ledem, teplem a dýchací terapií může fyzikální terapie zmírnit vaše nepohodlí a urychlit vaše léčení. Váš lékař vás po provedení diagnózy může doporučit fyzickému terapeutovi.
Fyzioterapeut vám může poskytnout tipy na spaní - například vyzkoušet křeslo, aby vaše hrudník byl zvednutý - a ráno uvolnit. Po provedení programu fyzikální terapie se můžete vrátit zpět ke svým obvyklým činnostem dříve.
Jaký je výhled?
Intercostální svalové kmeny mohou léčit dlouho, což může být frustrující. Pokud je váš kmen obzvláště tvrdohlavý, může vám lékař aplikovat oblast lidokainem a kortikosteroidy, aby se snížila bolest a otok.
Intercostal svalové kmeny jsou někdy doprovázeny zlomeninou žebra. Ale i když máte stresovou zlomeninu, vaše léčba se pravděpodobně nezmění. Sledujte svůj terapeutický režim, proveďte dechová cvičení a brzy se budete cítit jako znovu a znovu na hřišti.
Abyste předešli budoucím svalovým napětím, nezapomeňte se před sportem nebo cvičením zahřát a nepřehánějte činnosti, na které vaše tělo není zvyklé.
